Za dovršetak teških zadataka potrebna je odlučnost. Ako želite smršati, prestati pušiti ili postići određene ciljeve u karijeri, morate biti odlučni. Postoje načini na koje možete učiniti kako biste vremenom povećali svoju volju. Postavite svoje ciljeve, slijedite ih i unesite promjene u način života kako biste ojačali svoju izdržljivost.
Korak
Metoda 1 od 3: Postavite ciljeve
Korak 1. Podijelite stvari na dijelove kojima se može lakše upravljati
Ako ste pretrpani s toliko zadataka, teško ćete uspjeti. Nećete moći zadržati svoju odlučnost ako smatrate da ste sebi postavili previsok standard. Svoju volju možete povećati dijeljenjem teških zadataka na manje, lakše upravljane dijelove.
- U svojim memoarima Bird By Bird, autorica Anne Lamott govori o svojoj sestri koja radi školski zadatak katalogizirajući različite vrste ptica. Nakon što je odgodio projekt do posljednjeg trenutka, njegov brat se osjećao preopterećenim zadatkom sve dok njegov otac nije došao, stavio mu ruku oko ramena i rekao: "Ptica po ptica, samo snimaj pticu po pticu." To znači da se veliki broj zadataka može podijeliti na dijelove kojima se može lakše upravljati.
- Ako želite dovršiti zadatak i osjećati se preopterećeno, radite to jedno po jedno. Ako imate izvještaj od 20 stranica, obećajte sebi da ćete tjedno do isteka roka pisati po dvije stranice svaki dan. Ako želite izgubiti 18 kilograma, postavite cilj izgubiti 3 kilograma svaki mjesec. Ako želite trčati 8 kilometara, upotrijebite aplikaciju "5K Running Guide" kako biste s vremenom polako povećavali brzinu i snagu. Kad zadatak razbijemo na manje komponente, zadatak odjednom postaje naizgled lak za izvođenje.
Korak 2. Odredite razuman rok
Ako želite povećati svoju volju, morate sami sebi odrediti rok. Niko ne može uspjeti bez rasporeda. Odredite rok koji možete postići na razuman način i pridržavajte ga se.
- Na primjer, ako želite početi vježbati pet dana u sedmici, a trenutno uopće ne vježbate, bit ćete iscrpljeni tokom sedmice. Umjesto toga, napravite raspored. Odlučite da vježbate dva dana u sedmici, pa povećajte na tri dana u sedmici, pa četiri dana u sedmici, pa pet dana u sedmici.
- Zabeležite svoj uspeh. Instalirajte veliki kalendar koji se može postaviti na frižider ili zid. Napišite malu bilješku o svom uspjehu tog dana u kalendar. Na primjer, 3. oktobra napišite nešto poput: "Danas smo pretrčali pet kilometara." Konkretno gledanje na vaš uspjeh može vam pomoći da se osjećate ponosno, što vas može motivirati da nastavite raditi.
Korak 3. Napravite plan
Tehnika koja može pomoći kada se testira vaša snaga volje je korištenje "provedenih namjera" ili "ako, onda" za planiranje situacija u kojima biste mogli naići na iskušenje.
- Na primjer, možda pokušavate ne jesti šećer, ali idete na rođendan i znate da će biti kolača. Napravite plan prije zabave: "Ako mi neko ponudi komad kolača, bolje da pojedem voćnu salatu."
- Izrada plana može smanjiti opterećenje vašom odlučnošću jer ste u osnovi donijeli odluku i ne morate se u tom trenutku boriti sa željom za šećerom. Ova metoda je prilično učinkovita ako je vaša samokontrola iscrpljena.
Metoda 2 od 3: Dovršite zadatak
Korak 1. Preuzmite odgovornost
Da biste povećali svoju volju, važan korak koji trebate poduzeti je preuzimanje lične odgovornosti. Preuzmite odgovornost za svoj uspjeh ili neuspjeh u postizanju vaših ciljeva.
- Može biti korisno razgovarati ili zapisati svoje postupke. Spomenite šta ste učinili, zašto ste to učinili i kako ste se osjećali nakon što ste to učinili. Na primjer, "Osjećam se pod stresom kad završim svoj reportažni rad, pa sebi odvraćam pažnju i odlučujem se za gledanje televizije. Pokušat ću bolje upravljati stresom kako bih mogao dovršiti izvještavanje kako bih mogao završiti zadatak umjesto da budem lijen i osjećam ljutnju na sebe. " Umjesto toga, recite nešto poput: "Danas sam napisao izvještaj na dvije stranice jer sam htio obaviti ovaj zadatak i zbog toga sam se osjećao produktivnim i pozitivnim u vezi sebe."
- Prebacivanje odgovornosti samo na sebe zahtijeva ogromnu iskrenost. Povećava vašu sposobnost upravljanja impulsima i "vidite prije nego što skočite", kao i osjećaj odgovornosti kada više ne okrivljujete autsajdere oko sebe. Na ovaj način vaša će odlučnost biti podržana sve dok prihvaćate činjenicu da promjena ovisi o vama.
Korak 2. Upravljajte svojim negativnim mislima
Tokom vašeg putovanja definitivno će biti negativnih misli. Možete uzeti nazadovanje kao znak da se nikada ne možete promijeniti, ili se u vašoj glavi može čuti tihi glas koji vam stalno govori da nikada nećete uspjeti, tjerajući vas dolje. Ako želite povećati svoju volju, negativne misli vam neće pomoći jer će učiniti da se osjećate poraženo i bespomoćno. Iako je nemoguće potpuno zaustaviti negativne misli, možete promijeniti način na koji reagirate i s njima se nositi.
- Zapišite svoje negativne misli. Vođenje dnevnika terapije korisno je na mnogo načina, a jedna stvar koju možete učiniti je zapisati negativne misli koje su se pojavile tijekom dana. Ubrzo možete identificirati sve obrasce u negativnim porukama i početi istraživati njihovo porijeklo.
- Kada je u pitanju prepoznavanje negativnih misli, poput: "Ne mogu postići svoje ciljeve", pitajte jesu li istinite ili nisu. Učinite to gledajući stvarne dokaze, a ne samo na osnovu onoga što vaš negativni glas govori. Držite dvije kolone u svom dnevniku, jedna sadrži dokaze koji "podupiru" vjerovanje, a druga "suprotno". U koloni "Podrška" mogli biste napisati: "Mjesec dana pokušavam izbjeći šećer i ne mogu to učiniti. Ne osjećam se dovoljno snažno da promijenim navike." U koloni "Protiv" možete napisati "Ako postavim manji, ostvariviji cilj, mogu ga postići. Kad radim nešto iz dana u dan ili iz tjedna u tjedan, bit ću mnogo uspješniji. U prošlosti sam uspio postići svoje ciljeve - završiti školu, dobiti povišicu na poslu i prestati pušiti. Čini se da je nemoguće potpuno prestati jesti šećer jer volim slatku hranu. Moram pokušati ponovo, možda na neki drugi način."
- Da biste saznali više o negativnim mislima i kako s njima upravljati, pročitajte članak Kako prevladati negativne misli.
Korak 3. Budite svoji
To znači da razumijete svoje granice i postavite prave ciljeve. Na primjer, ako pokušavate prestati pušiti, bilo bi sjajno da u potpunosti prestanete pušiti i prestanete pušiti. Ali možda niste takvi - Možda i dalje uživate u pušenju i pušite godinama. Umjesto da se držite idealne figure, na primjer, nekoga ko se može riješiti navika ovisnosti, možda možete tu naviku malo po malo smanjiti. Na ovaj način ste iskreni prema sebi dok pokušavate postići uspjeh postavljanjem ciljeva koji su vam dostupni.
Korak 4. Nagradite sebe
Morate dovršiti zadatke i preuzeti odgovornost za svoje postupke. Međutim, morate znati kako se nagraditi za dobro ponašanje. Nitko nema dovoljno jaku odlučnost na duge staze bez povremenih nagrada.
- Kreirajte sistem za liječenje. Na primjer, ako pokušavate smršavjeti, obećajte sebi da možete kupiti novu haljinu ako se pridržavate dijete i rasporeda tjelovježbe svake sedmice.
- Svako ima sistem koji mu odgovara. Pronađite nešto u čemu uživate i povremeno se počastite nekim poslasticama. Ako sebi date nagradu, bit će vam potrebno više vremena za postizanje vaših ciljeva, što će rezultirati jačom odlučnošću.
Metoda 3 od 3: Promijenite svoj stil života
Korak 1. Izgradite dobre navike
Stres je veliki ubojica volje. Kad smo prezaposleni i frustrirani, podleći ćemo ponašanju protiv kojeg se borimo. Izgrađujući dobre lične navike, skloni smo ostati na putu kada smo pod stresom.
- Uključite određene aktivnosti, poput napornog rada i učenja, u svoju dnevnu rutinu. Ova metoda može pomoći u borbi protiv stresa. Ako se aktivnosti koje zahtijevaju odlučnost smatraju važnim dijelom vašeg svakodnevnog života, poput pranja zuba noću, manja je vjerovatnoća da ćete zanemariti svoje dužnosti kada ste pod stresom.
- Osim toga, ljudi koji imaju dobre navike imaju tendenciju da budu manje pod stresom. Redovita tjelovježba, zdrava prehrana i redovan raspored sna mogu pomoći u smanjenju utjecaja stresa na vaš život.
Korak 2. Ne odlažite
Navika odugovlačenja može ubiti snagu volje. Odgađanje obaveza koje se smatraju teretom čini nas manjom vjerovatnoćom da ćemo ih uopće izvršiti. Izbjegavajte odgađanje što je više moguće ako želite ojačati svoju odlučnost.
Navika odugovlačenja često je ukorijenjena u perfekcionizmu. Ljudi su skloni odgađanju ako su pod stresom jer ne mogu savršeno raditi. Shvatite da odugovlačenje nimalo ne smanjuje posao, već samo povećava stres. Bolje je obaviti zadatak čak i ako oklijevate, nego se zadržavati na zadatku koji je pred vama
Korak 3. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika može povećati vašu odlučnost jer možete vidjeti svoj dnevnik napretka. Zastoji su manje bolni ako ih uporedite sa svojim postignućima. Na primjer, tokom praznika se udebljate dva kilograma. Osvrnite se na svoj dnevnik otkad ste krenuli na put mršavljenja da biste se sjetili dokle ste stigli.
Korak 4. Potražite podršku
Niko ne može sve. Ako želite zadržati svoju odlučnost, tražite podršku od drugih.
- Određeni specifični zadaci, poput odvikavanja od alkohola ili pušenja, imaju grupe za podršku u bolnicama i društvenim centrima koje mogu pomoći.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima i članovima porodice o tome na čemu radite. Zatražite njihovu podršku dok pokušavate. Na primjer, ako pokušavate prestati piti, zamolite članove svoje porodice da ne piju ispred vas.
