Često imate bolne menstrualne grčeve? Iako većina žena ima menstrualne grčeve, svaka žena različito doživljava ovo stanje. Uprkos svemu, patnja od grčevitih bolova za koje uvijek osjećate da ne moraju biti mjesečna rutina poput menstruacije. Isprobajte neke od ovih savjeta ako se želite riješiti boli i brzo se riješiti grčeva.
Korak
Metoda 1 od 3: Riješite se grčeva promjenom prehrane
Korak 1. Jedite banane
Banane sadrže kalij koji može smanjiti grčeve jer je jedan od uzroka grčeva nedostatak kalija. Druge namirnice bogate kalijumom uključuju:
- Bijeli pasulj, poput Adzukija, soje ili graha Lime
- Lisnato zelje, poput spanaća ili kelja.
- Sušeno voće, poput marelica, suhih šljiva ili grožđica.
- Riba, poput lososa, morske plodove i tune
Korak 2. Pokušajte izbjegavati kofein što je više moguće
Konzumiranje previše kofeina može pogoršati vaše grčeve. Neki izvori predlažu izbjegavanje hrane i pića koja sadrže kofein, poput kave, čaja, kole, pa čak i čokolade, prije i za vrijeme menstruacije.
Korak 3. Popijte čaj od kamilice (bez kofeina)
Nedavno istraživanje koje je proveo Imperial College London otkrilo je da pijenje čaja od njemačke kamilice (drugo ime Matricaria recutita) može ublažiti bol uzrokovanu menstrualnim grčevima. Kamilica sadrži glicin, aminokiselinu koja može liječiti grčeve mišića. Smirivanjem maternice čini se da kamilica smanjuje grčeve uzrokovane menstruacijom.
Korak 4. Popijte sportsko piće poput Gatoradea
Iako nema znanstvenih dokaza koji ukazuju na to da će pijenje sportskih napitaka ublažiti menstrualne grčeve, nije na odmet pokušati. Sportska pića sadrže elektrolite koji ublažavaju uobičajene grčeve u mišićima.
Zašto sportska pića mogu biti tako neučinkovita? Uobičajeni grčevi u mišićima mogu biti uzrokovani viškom ili nedostatkom esencijalnih hranjivih tvari poput kalija ili magnezija. Međutim, menstrualni grčevi uzrokovani su kontrakcijama maternice koje čiste sluznicu maternice i neoplođene jajne stanice tijekom ovulacije. Budući da menstrualni grčevi izazivaju različite stvari od uobičajenih grčeva u mišićima, sportska pića možda neće biti tako učinkovita kao što se reklamira
Korak 5. Pokušajte konzumirati omega-3 masne kiseline
Dnevno uzimajte suplemente ribljeg ulja - visok sadržaj zdravih masti poznatih kao omega -3 masne kiseline može smanjiti bol uzrokovanu menstrualnim grčevima. Jedno je istraživanje pokazalo da su žene koje su svakodnevno uzimale suplemente ribljeg ulja imale manje bolova izazvanih grčevima od žena koje su uzimale samo placebo.
Korak 6. Isprobajte druge dodatke prehrani
Prije nego što napravite ozbiljne promjene u prehrani, pitajte svog liječnika o suplementima koje želite uzimati. Neki dodaci mogu čak uzrokovati negativne učinke ako se uzimaju istovremeno s drugim suplementima ili s lijekovima koje trenutno uzimate. Sljedeći dodaci prehrani također mogu biti korisni za zdravlje i spriječiti bol tijekom menstruacije:
- Kalcijum citrat, 500 - 1.000 mg dnevno. Kalcijev citrat održava stanje mišića.
- Vitamin D, 400 IU dnevno. Vitamin D pomaže tijelu u obradi kalcija i borbi protiv upale.
- Vitamin E, 500 IU dnevno. Vitamin E može smanjiti menstrualne bolove.
- Magnezijum, 360 mg dnevno, 3 dana pre menstruacije. Magnezij smanjuje prostaglandine ili kemikalije oslobođene tijekom menstruacije koje uzrokuju kontrakcije mišića koje izazivaju menstrualnu bol.
Metoda 2 od 3: Ublažite grčeve istezanjem i vježbanjem
Korak 1. Postavite stopalo ili dva više od ostatka tijela pomoću jastuka
Ovo može opustiti i opustiti mišiće maternice.
Korak 2. Pokušajte s akupunkturom
U nekim studijama, žene liječene akupunkturom prijavile su manji bol i manju potrebu za lijekovima. Akupunktura djeluje uravnotežujući qi (nedostatak energije) u tijelu. U slučaju menstrualnih grčeva, kaže se da se javlja qi disbalans u slezeni i jetri.
Korak 3. S vremena na vrijeme pritisnite trbuh 10 sekundi
Blagi pritisak je najbolji. Vaše tijelo će početi osjećati pritisak umjesto osjećaja boli uzrokovanog menstrualnim grčevima. Više od pukog preusmjeravanja, pritisak također može ublažiti bol.
Korak 4. Lagano masirajte trbuh kako biste ublažili bol
Masirajte prednji dio trbuha do dna stražnjeg dijela. Zamolite prijatelja ili člana porodice da vam pomogne masirati donji dio leđa ako je moguće.
Korak 5. Lagano prošetajte
Hodanje je djelotvoran i jednostavan lijek za ublažavanje bolova povezanih s menstrualnim grčevima. Za najbolje rezultate možete i brzo hodati, a ovu vježbu radite 30-minutni ciklus najmanje tri puta dnevno. Hodanjem će se stvarati beta-endorfini i smanjiti prostaglandini.
Korak 6. Idite trčanjem
Ova aktivnost pružit će dovoljno vježbe za smanjenje boli. Umjesto vježbe, možete isprobati aerobne vježbe. Opet, radite 30 minuta kontrolirane aerobne vježbe umjerenog intenziteta, 3 puta sedmično.
- Bicikl
- Plivanje
- Dance
- Sportovi, poput nogometa ili košarke koji uključuju puno trčanja.
Korak 7. Učinite nekoliko zgibova
Svaka vježba može biti korisna, ali posebni trbušnjaci djeluju na trbušne mišiće, odvraćajući um od grčeva i stvarajući ugodan osjećaj topline s vanjske strane želuca.
Vježba će uzrokovati da vaše tijelo proizvodi beta-endorfine, što rezultira unutrašnjim opioidima ili morfijom vašeg tijela
Metoda 3 od 3: Riješiti se grčeva drugim metodama
Korak 1. Pokušajte staviti grijaću podlogu ili bocu s toplom vodom na trbuh
Zatim promijenite položaje postavljanjem boce s toplom vodom na donji dio leđa. (Možda ćete za to morati pripremiti dvije boce s toplom vodom).
Korak 2. Okupajte se toplom kupkom
Topla kupka je još jedan oblik termičke obrade koji se koristi za smanjenje grčeva u žena. Vjeruje se da topla kupka može opustiti mišiće tijela, ublažiti bol.
- Pokušajte sipati šalicu ili dvije Epsom soli u kadu. Epsom sol sadrži mnogo magnezija, a nedostatak ove tvari može uzrokovati grčeve. Potopite u kadu najmanje 30 minuta.
- Pokušajte u vodu dodati šalicu morske soli i šolju sode bikarbone. Ova kombinacija je učinkovitija za opuštanje mišića tijela. Potopite se u kadu najmanje 30 minuta.
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova, poput ibuprofena, paracetamola ili lijekova protiv bolova, posebno dizajniranih za menstrualne grčeve
Uvijek pazite na upute na pakiranju!
Korak 4. Za jake bolove povezane s menstrualnim grčevima, razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi lijekova za regulisanje trudnoće
Uzimanje kontracepcijskih pilula može smanjiti bol, nadutost i grčeve povezane s menstruacijom. Ako tijekom menstruacije osjetite jake grčeve i bol, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima kontracepcije koje su vam na raspolaganju.
Korak 5. Koristite preventivno održavanje kako biste izbjegli sljedeće
Bolni menstrualni grčevi mogu se spriječiti čak i prije nego što vam počnu smetati. Izbjegavanje sljedećeg može vašem tijelu dati odmor od grčenja prije nego što uopće imate vremena preboljeti ga:
- Alkohol, duhan i drugi stimulansi
- Stres
- Nedostatak vježbe
Savjeti
-
Tražite ugodan položaj:
- Lezite na bok sa savijenim koljenima i nogama savijenim prema unutra, savijajući tijelo u loptu. Čitajte, slušajte muziku ili gledajte TV kako biste sebi odvratili pažnju.
- Lezite na trbuh i povremeno udišite kroz nos i iz usta i zadržite dah deset sekundi. Ovaj pokret će usporiti rad srca, pa tijelo postaje opuštenije. Takođe vam može pomoći da zaspite!
- Nagnite se naprijed dok sjedite kako biste smanjili bol.
- Lezite na trbuh s jastukom postavljenim ispod područja gdje je došlo do grčeva.
- Kleknite i nagnite se prema naprijed tako da će vam koljena pritisnuti trbuh.
- Ne nosite usku odjeću oko struka. Na primjer, uske traperice, elastične hlače, traperice uske u struku. Pokušajte nositi samo široke hlače.
- Podignite nogu dok ležite, uzmite toplinsku podlogu i zalijepite je na trbuh, učinak je nevjerojatan.
- Pijte puno vode. Što je vaše tijelo hidratiziranije, to bolje.
- Preusmerite svoj um. Uvijek radite rutinu vježbi kako biste skrenuli misli s boli. Bilo da se radi o jednostavnom istezanju ili sportskoj aktivnosti. Ili pokušajte ne razmišljati o tome. Previše razmišljanja o boli samo će je pogoršati. Gledajte televiziju, čitajte ili učinite nešto opuštajuće kako biste ometali svoje tijelo.
- Koristite disanje za smanjenje boli: Udahnite polako kroz nos i izdahnite na usta.
- Popijte vrući čaj s malo meda, a zatim masirajte skučeno područje.
- Ako to doživite u školi, zatražite dozvolu da odete u toalet i masirajte trbuh kako biste ublažili bol.
- Držite lijekove protiv bolova u torbi ili ruksaku dok ste na poslu ili izvan kuće. Budite oprezni ako donosite lijekove protiv bolova jer većina škola u SAD -u zabranjuje učenicima donošenje bilo kakvih lijekova, bilo na recept ili bez recepta. Predložak: činjenice Ako se lijekovi protiv bolova ili drugi lijekovi ne daju direktno školskoj medicinskoj sestri, to se smatra dovoljan prekršaj koji podliježe suspenziji ili isključenju iz škole. Šablon: činjenice
- Naginjanje naprijed također može pomoći.
- Napunite čarapu pirinčem, pasuljem ili lanenim semenom u mikrotalasnoj pećnici na 1 minut, a zatim je stavite na stomak.
- Često odlaskom u toalet možete osjetiti zatvor.
- Lezite na trbuh u položaju sfinge. Polako gurnite gornji dio tijela da rastegnete trbušne mišiće. Neće ga se riješiti, ali ga može ublažiti.
- Pritisnite između palca i malog prsta kao tačku pritiska za ublažavanje bolova. Šablon: činjenice
- Legnite u položaj poput psa i više puta zamahnite naprijed-natrag.
- Ležanje na lijevoj strani može ublažiti menstrualne grčeve i druge bolove u trbuhu.
- Popijte mješavinu 1 žličice jabukovog octa s 237 ml vode.
Upozorenje
- Uvijek slijedite upute na pakovanju lijeka. Predoziranje može biti smrtonosno.
- Budite oprezni s jastučićima za zagrijavanje i bocama s toplom vodom. Ako niste oprezni, možete se opeći.
- Ako su grčevi vrlo jaki, traju dugo i ometaju dnevne aktivnosti, obratite se svom ljekaru. Možda ćete trebati jače lijekove protiv bolova ili pilule za kontrolu rađanja kako biste ublažili bol.
- Slijedite savjete o alergijama na svakoj bočici ili pakiranju hrane.
