3 načina za liječenje grčeva u mišićima

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:58

Grčevi u mišićima su iznenadne i nehotične kontrakcije jednog ili više mišića. Brze kontrakcije uzrokuju grčeve mišića, dok kontinuirane kontrakcije uzrokuju grčeve mišića. Grčevi uzrokuju otvrdnjavanje mišića, a to možete vidjeti i osjetiti. Prevladavanje grčeva u mišićima potrebno je na temelju lokacije i trajanja grčeva.

Korak

Metoda 1 od 3: Suočavanje s grčevima kod kuće

Korak 1. Istegnite se

Grčevi u mišićima mogu se ublažiti ako se mišići pravilno rastegnu. Istezanje zagrijanih mišića pomaže produljiti mišićno tkivo tako da se ono tijekom vježbe može pravilno stezati i zategnuti i na taj način obično smanjuje rizik od grčenja. Istezanje ne bi trebalo biti bolno. Ako osjetite oštar ili probadajući bol, prestanite s istezanjem koje radite.

U slučaju grča mišića potkoljenice, stanite s razdvojenim stopalima i postavite zgrčenu nogu ispred druge noge. Nagnite težinu prema nozi ispred, a zatim lagano savijte koljeno. Pete stopala držite ravno na podu. Držite 15-30 minuta.
Drugi način da istegnete tele je da sjedite raširenih nogu ispred sebe. Držite stopala u opuštenom položaju i ispravite tijelo. Stavite ruke na pod sa vanjske strane svake noge. Polako se ispružite prema naprijed i nagnite prema stopalima. Kad dosegnete zakrivljenost tijela, držite ovo rastezanje 30 sekundi.
Istegnite bedra jedno po jedno. Ustanite, a zatim podignite jednu nogu prema stražnjici, savijenu unatrag. Držite podignutu nogu držeći gležanj ili petu. Povucite se što bliže zadnjici kako biste istegnuli mišiće natkoljenice, a zatim zadržite 30 sekundi. Morate nasloniti drugu ruku na zid ili stolicu da biste ostali uravnoteženi.

Korak 2. Koristite vruće ili hladne temperature

Korištenje vrućeg ili hladnog jastučića na skučenom mišiću može pomoći u ublažavanju boli. Držite ovo toplo ili hladno oko 20 minuta odjednom. Nemojte nanositi led ili vrećice leda direktno na kožu, ali pazite da ih umotate u ručnik ili drugu foliju. Budite oprezni kada koristite toplu podlogu na krevetu. Ako zaspite, ovi toplinski jastučići mogu uzrokovati požar.

Ako zgrčeni mišić napunite vrućom vodom, usmjerite tok vode direktno na područje grča. Ako se vruće tuširate, ovo je još korisnije jer tuširanje istovremeno daje učinak masaže.
Zapamtite da led radi bolje u slučajevima ozljeda. Ako osjetite bol i koža vam je vruća, nanesite led. Koristite toplinu samo za bolne mišiće zbog kronične bolesti ili ozbiljnog stresa.

Korak 3. Masirajte skučeni mišić

Ako se vaš zgrčeni mišić nalazi na području koje možete dohvatiti rukama, poput noge, pokušajte masirati to područje. Čvrsto rukama držite mišiće nogu i masirajte ih snažnim pritiskom kako biste im pomogli da se opuste i ponovo opuste.

Zamolite nekoga drugog da izmasira područja do kojih sami ne možete doći. Osoba ne mora biti posebno obučeni terapeut. On samo treba da vam izmasira mišiće da se opustite i ponovo opustite.
Masaža ne bi trebala uzrokovati bol. Ako su vam mišići zaista tvrdi i ukočeni od grčeva, određene vrste masaže mogu uzrokovati ozljede. Ne nastavljajte masažu ako osjetite bol.
Terapeut može masažom opustiti mišićno tkivo i izvesti tretmane/terapiju za grčeve u mišićima. Posjeta profesionalnom terapeutu za masažu tjedno ili mjesečno neophodna je ako imate kronične grčeve koje ne možete sami izliječiti.
Također možete pokušati upotrijebiti valjak od pjene (poseban cilindrični alat od gume i/ili pjene). Ispod skučenog prostora postavite valjak od pjene. Prevucite skučeno područje preko aparata blagim pritiskom oko 5-10 minuta. U tu svrhu možete koristiti i tenisku lopticu.

Korak 4. Isprobajte medicinski tretman za ublažavanje bolova

Lijekovi bez recepta, kao što su ibuprofen (npr. Advil, Motrin IB i drugi) ili naproksen natrij (npr. Aleve), mogu biti učinkoviti u ublažavanju grčeva u mišićima, iako ne liječe osnovni uzrok..

Provjerite svoj slučaj sa ljekarom ako vaše zdravstveno stanje može biti sklono nuspojavama zbog uzimanja ovog lijeka protiv bolova ili ako obično konzumirate više od tri alkoholna pića dnevno.
Relaksanti mišića, poput ciklobenzaprina (npr. Flexeril), orfenadrina (npr. Norflex) i baklofena (npr. Lioresal) mogu pomoći u ublažavanju grčeva u mišićima. Razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite jesu li ti lijekovi još jedna alternativa koju možete koristiti.

Korak 5. Isprobajte kućne lijekove

Ako gore navedene metode ne djeluju, isprobajte kućne lijekove. Ova metoda možda neće raditi za druge, ali može vam pomoći.

Sipajte šolju Epsom soli u toplu kupku. Ostavite da se otopi, a zatim namočite u njoj oko 20 minuta.
Pomiješajte jednu mjeru ulja zimzelena sa četiri doze biljnog ulja. Umasirajte mješavinu u grčeve mišića prije spavanja.
Nekoliko je studija zaključilo da suplementi vitamina E mogu pomoći u ublažavanju grčeva noću. Međutim, imajte na umu da biste se trebali obratiti i svom liječniku prije uzimanja bilo kakvih dodatnih dodataka.

Metoda 2 od 3: Liječenje uzroka

Korak 1. Pijte više vode

Jedan od najčešćih uzroka grčeva u mišićima je dehidracija. Prije, tokom i nakon vježbanja morate piti vodu. Osim toga, ako ne pijete dovoljno vode tokom cijelog dana, to može uzrokovati grčeve u mišićima.

Pokušajte piti 500 do 1000 ml vode najmanje svaki sat prije vježbanja. Ovo će osigurati da vaše tijelo bude adekvatno hidrirano za vježbe.
Držite bocu vode u blizini dok vježbate.
Pijte dovoljno vode dok vježbate. Također možete odabrati sportska pića koja sadrže elektrolite.

Korak 2. Promijenite svoju prehranu

Grčevi u mišićima mogu biti uzrokovani neuravnoteženim nivoom elektrolita, poput kalcija, kalija, magnezija i natrija. Ako osjetite grčeve u mišićima, pokušajte promijeniti prehranu.

Briga o sebi uzimanjem suplemenata nije dobra ideja. Prije uzimanja dodataka prehrani trebate se posavjetovati s liječnikom, jer pretjerana konzumacija suplemenata može naštetiti vašem tijelu.
Najbolji način za uravnoteženje nivoa elektrolita u vašem tijelu je uravnotežena prehrana. Jedite razno šareno voće i povrće, posebno lisnato, poput salate i špinata. Konzumiranje banana takođe može pomoći, jer banane sadrže mnogo kalijuma.
Takođe, pobrinite se da jedete barem nekoliko sati prije vježbanja.

Korak 3. Pregledajte lijekove koje trenutno koristite

Neki lijekovi na recept mogu uzrokovati grčeve u mišićima zbog nuspojava ovih lijekova. Ako se grčevi pojave nakon pokušaja novog lijeka, to može biti uzrok. Provjerite ambalažu i razumite nuspojave. Ako grčevi potraju, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjeni doze ili vrste lijeka.

Metoda 3 od 3: Sprječavanje daljnjih slučajeva grčeva

Korak 1. Zagrijte se i istegnite prije vježbanja, a zatim se ohladite

Ako vježbate, zagrijte se i istegnite prije vježbe, a zatim se ohladite nakon toga, kako biste spriječili grčeve. Prije početka rutine vježbanja odvojite oko 10 minuta za laganu vježbu i istegnite mišiće. Nakon zagrijavanja morate se rastegnuti, tako da vam se mišići rastegnu u toplim uvjetima. Odvojite 10 minuta nakon treninga da se ponovo rastegnete, a zatim se ohladite.

Korak 2. Razmislite o uzimanju dodataka magnezija i kalcija ako ste trudni

Grčevi u mišićima su česti tokom trudnoće. Pitajte svog liječnika o odgovarajućim suplementima magnezija ili kalcija jer oni mogu pomoći u sprječavanju grčeva.

Korak 3. Nosite odgovarajuće cipele

Visoke pete i neugodne mogu uzrokovati grčeve u mišićima. Kupujte samo cipele koje odgovaraju veličini stopala. Ako niste sigurni u veličinu cipela, izmjerite stopalo posebnim alatom dostupnim u trgovini obuće.

Korak 4. Posjetite ljekara ako se grčevi pogoršaju dok hodate

Grčevi koji se pogoršavaju tijekom hodanja ukazuju na probleme s cirkulacijom krvi. Grčevi koji ne prestaju mogu ukazivati i na lošu cirkulaciju krvi. Slaba cirkulacija krvi može biti znak različitih zdravstvenih problema, pa se obratite svom liječniku kako biste temeljitije procijenili problem grčeva.