Loše navike se mogu lako formirati, ali ih je teško prekinuti. S druge strane, dobre navike su teže i potrebno je vrijeme za njihovo formiranje. Na sreću, istraživači se slažu da je prosječnoj osobi potrebno najmanje tri tjedna da stekne dobru naviku. Za posebne načine i trikove za stvaranje dobrih navika pročitajte vodič u nastavku.
Korak
Korak 1. Znajte šta želite
Ako možete zamisliti naviku koju želite stvoriti u svom umu, vaši će napori biti lakši u budućnosti.
Korak 2. Navedite prednosti dobrih navika koje želite stvoriti
Na primjer, ako prestanete pušiti, vaše će tijelo biti zdravije. Zatim uzmite u obzir i nedostatke (na primjer, prestanak pušenja čini da više niste "kul"), a zatim pokušajte otkloniti te nedostatke (oni s kojima zaista volite biti prijatelji bit će sretni ako prestanete pušiti).
Korak 3. Posvetite se navici
Ako želite promijeniti, morate raditi. Nemojte odustati ako jednom padnete i nemojte se tući za svaki neuspjeh, jer obično niste vi krivi.
Korak 4. Postavite cilj, a zatim nagradite sebe
Zapišite cilj koji želite postići, a zatim ga postavite na mjesta koja često vidite, poput kuhinje, spavaće sobe, ureda itd. Kad postignete cilj, slavite tako što ćete kupiti nešto što vam se sviđa, poput pizze (osim ako ne pokušavate prestati jesti pizzu).
Korak 5. Počnite polako
Na primjer, ako želite postati jači i brži, radite kratke vježbe u ranim fazama. Zatim produžite trajanje vježbe kako se tijelo navikne.
Korak 6. Težite dosljednosti, a ne performansama
Na primjer, ako vam je cilj raditi sklekove svaki dan, možda ćete htjeti napraviti jedan sklek dnevno umjesto da radite 20 sklekova dva dana, a zatim jednostavno prestanite. Kad stalno budete radili jedan sklek dnevno, počet ćete stvarati naviku. Odatle možete postupno povećavati broj sklekova koje radite svaki dan.
Korak 7. Posavjetujte se sa prijateljima
Prijatelj vam može pružiti podršku i pomoć kada je potrebno. Neka vaši prijatelji prate vaša postignuća ili paze na vas ako se nešto pokuša dogoditi u vašem pokušaju da steknete novu naviku. Dobar prijatelj će to učiniti sa zadovoljstvom.
Korak 8. Kada dosegnete cilj, nemojte napustiti naviku
Na primjer, nakon što ste uspješno stekli naviku vježbanja svaki dan tri sedmice, nemojte prestati vježbati nakon što prođu tri sedmice.
Korak 9. Ostanite motivirani dok pokušavate steći novu naviku
Jedna od najtežih stvari u stvaranju nove navike je ostati motiviran za to. Svaki put kada ne uspijete, pokušajte ponovo od sljedećeg ponedjeljka. Ali prije nego što počnete iznova, sjetite se zašto ste sve ovo započeli. Imate 52 šanse, a ako imate jaku volju, vaš cilj se može postići.
