Navike su često tako duboko usađene, a da nismo ni svjesni da mi tu naviku zapravo i radimo. Bez obzira na to je li to manje dosadna loša navika poput kucanja ili ozbiljnija navika poput pušenja, potreban vam je svjestan napor i pametan plan kako biste zaustavili ovo ponavljano ponašanje. Ne ustručavajte se potražiti pomoć stručnjaka u ovoj oblasti ako sami ne možete prekinuti lošu naviku.
Korak
Korak 1. Zapišite detalje koji se odnose na vašu naviku
Pripremite bilježnicu za bilješke ako imate lošu naviku ili ste u iskušenju da to učinite. Zapišite barem jednu sedmicu šta ste radili i kako ste se osjećali kada ste stekli ovu lošu naviku. Na taj način možete pronaći obrasce u svojim navikama i moći svjesno razmišljati o tim navikama. Razmotrite ove moguće faktore:
- Da li se ova loša navika češće javlja kada ste pod stresom ili osjećate nervozu?
- Je li ova loša navika češća (ili manje) na određenim mjestima ili tijekom određenih aktivnosti?
Korak 2. Oslobodite se iskušenja
Pokušajte izbjeći stvari, mjesta i ljude zbog kojih želite steći loše navike. Koristite svoju bilježnicu kao alat za identifikaciju ovoga. Budući da se loše navike često javljaju bez svjesnog razmišljanja, lakše je ukloniti okidače nego pokušati prestati oslanjajući se na punu koncentraciju.
- Ako želite prestati jesti nezdravu hranu, premjestite svu tu hranu iz kuhinje ili drugdje u svom domu na teže dostupna mjesta. Kada želite kupiti hranu, nemojte prolaziti kroz prodavaonice nezdrave hrane, niti kupovati zdravu hranu na popisu namirnica i nemojte nositi dodatni novac ili kreditne kartice.
- Ako pokušavate ne provjeravati telefon, prvo isključite zvono ili postavite signal telefona u način rada u avionu. Ako ni to ne uspije, isključite telefon i postavite ga u drugu prostoriju u kući.
Korak 3. Neka vaša loša navika više ne bude ugodna
Ako je moguće, ovo može biti djelotvoran pokretač za prestanak i spriječiti da nesvjesno ponovite ovu naviku.
- Klasičan primjer je način na koji ljudi koji vole gristi nokte, a kako bi se riješili ove loše navike, premazuju nokte supstancom koja ima loš ukus. U ljekarnama su dostupni posebni proizvodi za tu svrhu.
- Oporavak alkoholičara ponekad zahtijeva medicinski tretman koji može uzrokovati neugodne simptome ako su navikli da su pijani zbog alkoholizma.
- Za lošu naviku koju je teško stvoriti da biste se osjećali neugodno, nosite gumicu oko ruke i puknite je tako da vam koža peče svaki put kad ponovo poželite ovu naviku.
Korak 4. Zamijenite loše navike novim dobrim ili neutralnim navikama
Loše navike neće nestati samo usvajanjem novih dobrih navika, već ćete se lakše riješiti starih loših navika ako ih redovito prakticirate i iskusite nova zadovoljstva.
- Mnogi ljudi osjećaju isto zadovoljstvo ako redovito vježbaju ili trče svaki dan nakon što se naviknu na ove aktivnosti.
- Za neke smatraju da su korisniji i lakši način da se riješe loših navika usvajanjem suprotne "dobre navike", a vi možete te dobre navike staviti u fokus za razvoj. Na primjer, da biste izbjegli nezdravu hranu, izazovite se kuhanjem zdrave večere nekoliko puta sedmično.
Korak 5. Budite oprezni dok postoji iskušenje
Ako se i dalje lako vraćate starim navikama, u svom umu uvijek iznova govorite "nemoj to raditi, nemoj to raditi". Ako unaprijed znate da će se to dogoditi, napravite plan za ono što zaista želite učiniti. Ovaj svjesni napor koji radite može lako potisnuti loše navike kojih niste svjesni, a koje radite bez prethodnog razmišljanja.
Na primjer, ako želite prestati pušiti, napravite plan prestanka tako što ćete sebi pripremiti šalicu kave ili razgovarati s kolegama dok odmaraju. Ako vaš prijatelj zgrabi cigaretu tokom razgovora, recite sebi "ne hvala, ne hvala, ne hvala" ako vam prijatelj ponudi cigaretu
Korak 6. Idite na odmor na nekoliko dana
Prekidanje navike lakše je učiniti ako ste u nepoznatom okruženju, možda zato što vaš mozak više ne može raditi s "automatskom kontrolom". Otputujte negdje za vikend i usredotočite se na ulazak u novu rutinu.
Korak 7. Nagradite sebe ako ne ponavljate stare navike
Radite zabavne aktivnosti kao nagradu za sebe jer ste uspjeli ostvariti svoj plan. Povežite svoj uspjeh s pozitivnim osjećajima i iskustvima, a ne s razočaranjem ako niste postigli ono što želite.
Možda biste trebali probati s nekoliko poklona prije nego pronađete onaj koji vam najbolje odgovara. Podesite alarm da se uključi petnaest minuta nakon što ste sebi dali poklon. Nakon što se ovaj alarm zaustavi, zapitajte se želite li i dalje raditi lošu naviku. Ako je odgovor i dalje pokušajte sljedeći put dati drugi poklon
Korak 8. Pokušajte meditirati kako biste reprogramirali svoj um
Sljedeći put kada se nađete u situaciji koja vas tjera da poželite steći lošu naviku, prestanite sa svime što radite i pokušajte meditirati nekoliko minuta. U početku ova metoda može biti korisna samo kao odvraćanje pažnje, ali dugoročno se može koristiti za smirenje i ispunjenje želja bez oslanjanja na svoje navike.
Korak 9. Zatražite pomoć od prijatelja ili porodice
Ljudi koje obično srećete i ljudi koji vas vole dobri su zagovornici razbijanja loših navika, sve dok i vaše napore shvaćaju ozbiljno. Zamolite ih da vam pomognu u provedbi promjena koje unosite u svoj način života, i prijekorite vas ako se vratite lošim navikama.
Postoji nekoliko programa protiv ovisnosti stvorenih na temelju sporazuma potpisanih od strane ljudi koji će pomoći da se točno definiraju koje su njihove odgovornosti, uključujući radnje koje im ne odgovaraju ako moraju učiniti, poput bacanja cigareta ili alkohola koji pripada osobi pomažu
Korak 10. Potražite pomoć stručnjaka
Ako vaše loše navike imaju ozbiljne posljedice u vašem životu, potražite pomoć od nekoga tko je stručnjak u ovoj oblasti. Postoje organizacije i programi u 12 koraka koji mogu pomoći u prevladavanju bilo kojeg oblika ovisnosti. Terapeut ili liječnik trebali bi biti u mogućnosti preporučiti odgovarajući program ili uputiti nekoga tko može obaviti individualno savjetovanje.
