Obraćanje pažnje na nastavnikova objašnjenja na času važan je ključ za postizanje maksimalne akademske vrijednosti. Nažalost, ti pokušaji često propadnu jer se na satu osjećate previše pospano. Budite oprezni, osim što se smatra nepristojnim, navika zaspavanja na satu također je sklona gubitku važnih informacija koje treba naučiti. Ako ste tip učenika koji često zaspi na satu, pročitajte ovaj članak za savjete kako se nositi s tim!
Korak
1. dio od 3: Održavanje tijela budnim
Korak 1. Postavite i odgovorite na pitanja
Sigurno se slažete da će pospanost lakše doći ako vaše tijelo nije aktivno. U tu svrhu sudjelujte što aktivnije u nastavi kako bi vam tijelo i um bili budni.
- Zapišite nastavnikova objašnjenja i složite pitanja koja su relevantna za gradivo. Ako nešto ne razumijete, podignite ruku i ne ustručavajte se pitati.
- Kada vaš učitelj postavi pitanje, ne ustručavajte se podignuti ruku i odgovoriti na pitanje. Neki učitelji će vam čak odmah pokazati ako izgledate nesredotočeno ili pospano.
Korak 2. Ustanite sa svog mjesta i malo prošetajte
Pokušajte zatražiti od učitelja dozvolu da napusti čas (na primjer, u toalet). Ako je dozvoljeno, izađite iz razreda na kratku šetnju ili popijte čašu vode. Upamtite, održavanje tijela jednim je od važnih ključeva za nespavanje; to će pomoći vašem tijelu i mozgu da ostanu budni i koncentrirani.
Ako je moguće, pitajte možete li tiho hodati po učionici. Većina učitelja više voli ako to radite umjesto da zaspite na satu
Korak 3. Istegnite se i pomaknite tijelo
Ako vam nije dopušten izlazak iz nastave, pokušajte se lagano rastegnuti ili pomaknite ruke i noge dok sjedite.
- Ako ste zaista pospani, pokušajte malo stajati i lagano se rastegnuti. Pomaknite glavu lijevo -desno kako bi mišići vrata postali fleksibilniji; Nakon toga, lagano rotirajte područje struka kako biste rastegnuli ukočene mišiće leđa.
- Istegnite mišiće nogu ispravljajući ih ispod stola. Dok to radite, ispravite ruke kako biste maksimalno povećali proces istezanja.
Korak 4. Aktivirajte svoje tijelo i ruke dok slušate nastavnikova objašnjenja
Poput istezanja, aktiviranje udova neprestanim pomicanjem također je efikasno u održavanju budnosti na satu. Međutim, učinite to tiho kako ne biste ometali koncentraciju drugih učenika.
- Polako lupkajte nogama o pod, a prstima o stol.
- Postavite tabane tako da stoje ravno na podu. Nakon toga tiho podignite i spustite noge kao da hodate.
- Okrenite olovku prstima ili je kucnite u zrak.
Korak 5. Otvorite prozor
Loša ventilacija može vas zaspati. Da biste to spriječili, pokušajte zamoliti učitelja da otvori prozore kako bi poboljšao cirkulaciju zraka u učionici.
- Ako je moguće, sjednite pored prozora kako biste ga sami otvorili i zatvorili.
- Ako vam situacija ne dopušta da otvorite prozor, pokušajte ponijeti mali ventilator koji možete koristiti kad god vam se spava ili ste umorni.
Korak 6. Poprskajte vodom lice
Možete zatražiti dozvolu da odete u toalet da to učinite ili donijeti bocu vode na čas. Poput pranja lica, prskanje vode po licu također je učinkovito za brzo povećanje vaše budnosti.
Ako se odlučite za ovo na času, ne zaboravite ponijeti mali ručnik da osušite lice
Dio 2 od 3: Održavanje tijela energiziranim
Korak 1. Jedite zdrav doručak
Izbjegavajte žitarice i grickalice bogate šećerom koje vas ujutro mogu zaspati. Umjesto toga, odaberite jelovnik za doručak bogat proteinima, ugljikohidratima i kalcijem, kao što su:
- Voće i hleb sa puterom od kikirikija
- Smoothiei od voća i povrća preliveni kravljim, sojinim ili bademovim mlijekom
- Zdjela zobenih pahuljica sa suhim voćem i orašastim plodovima
- Burito sa orasima, avokadom i zelenilom
- Zdravi muffini
Korak 2. Započnite dan vježbom
Snažno vježbanje pumpa krv i kisik do svih stanica tijela i oslobađa hormone koji vam mogu pomoći da bolje spavate. Započinjanje dana vježbom ne samo da će vam pomoći da bolje spavate noću, već će i vaše tijelo pripremiti za dan. Umjesto toga, radite sljedeće vježbe 30 minuta svako jutro:
- Trčite i trčite
- Plivanje
- Aerobik kao što su skakanje dizalica, preskakanje užeta ili trčanje na licu mjesta
- Bicikl
Korak 3. Izbjegavajte hranu bogatu šećerom i kofeinom
Konzumacija previše šećera i kofeina (poput onih koji se nalaze u slatkišima, bezalkoholnim pićima, čokoladicama i sokovima) može vas zaspati i zaspati na času.
- Nivo kofeina u crnom čaju ili kafi može se konzumirati u razumnim količinama. Zapamtite, bolje je uzimati po malo tokom dana nego puno odjednom.
- Izbjegavajte energetska pića bogata šećerom i kofeinom. Osim što ćete lakše zaspati, to može narušiti i vaše zdravlje.
Korak 4. Jedite zdravu hranu tokom dana
Uvijek ponesite zdravu užinu koja će vam napuniti želudac kad osjetite glad. Pobrinite se i da jedete uravnotežen meni za ručak i večeru. Vjerujte mi, hranjiv i uravnotežen meni može biti optimalno gorivo za vaše tijelo. Pobrinite se da jedete hranu koja sadrži:
- Vitamini i minerali (povrće i voće)
- Kalcijum (zeleno lisnato povrće)
- Proteini sa niskim udjelom masti (pasulj i pileća prsa)
- Dobri ugljikohidrati (kruh ili tjestenina od cjelovitih žitarica i krumpira)
- Nezasićene masti (žitarice, avokado i orasi)
- Zdravi zalogaji poput običnih krekera, krekera i sira, povrća i humusa, voća, jogurta, oraha, sjemenki i sušenog voća.
3. dio 3: Poboljšanje sna
Korak 1. Nikada ne žrtvujte san
Općenito, školarci i studenti imaju mnogo odgovornosti; kao rezultat toga, često žrtvuju vrijeme za spavanje kako bi ispunili sve ove obaveze. Budite oprezni, nedostatak sna će vas umoriti u toku dana. Kao rezultat toga, lakše ćete zaspati na satu i imati problema s koncentracijom tijekom dana.
- Ako vam previše posla smanjuje vrijeme za spavanje, pokušajte pregovarati sa šefom na poslu. Ako imate previše domaćih zadaća, pokušajte zamoliti učitelja da vam da još zadataka na satu kako ih ne biste morali odnijeti kući. Ako većinu vremena provodite putujući s prijateljima, pokušajte se pridružiti društvenim događajima samo vikendom.
- Za studente starije od 12 godina potrebno vam je 7-10 sati sna svake noći za optimalno funkcioniranje sljedećeg dana. Ako ste mlađi od 12 godina, obično vam je potrebno oko 11 sati sna svake noći.
- Ako ste neispavani i pospani, nemojte piti kafu! Nivo kofeina u kafi će vam zapravo otežati povratak u san; Kao rezultat toga, skloni ste zaglavljivanju u produženom ciklusu umora.
Korak 2. Idite u krevet svake noći u isto vrijeme
Iako se to čini djetinjastim, znate da sati sna mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna u trenu. Ova rutina je posebno važna za one od vas koji često imaju problema sa spavanjem noću. Pokušajte naviknuti svoje tijelo na odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme; sigurno će vam kasnije biti lakše spavati noću.
- Ako idete u krevet u isto vrijeme, ali se i dalje osjećate umorno kad se probudite, pokušajte otići na spavanje sat vremena ranije nego obično. Nakon toga provjerite može li vam dodatni san ujutro povećati energiju.
- Svakako idite na spavanje svaki dan u isto vrijeme, uključujući vikende ili praznike.
Korak 3. Izbjegavajte vježbanje, teške obroke i jako svjetlo prije spavanja
Dokazano je da vam nekoliko stvari otežava san i/ili smanjuje kvalitetu sna. Da biste to izbjegli, svakako:
- Ne vježbajte najmanje tri sata prije spavanja. Vježbanje može povećati proizvodnju hormona i kisika što vaše tijelo čini energičnijim. Kao rezultat toga, nakon toga ćete teško zaspati.
- Ne jedite teške obroke nekoliko sati prije spavanja. Previše će vam poremetiti probavni proces; kao rezultat toga, vaš želudac će se osjećati neugodno i riskirat će vam da vam oteža spavanje noću.
- Prigušite svjetla u prostoriji i izbjegavajte gadžete na ekranu najmanje pola sata prije spavanja. Budite oprezni, svjetlost svjetla i ekrana gadžeta mogu poremetiti cirkadijalni ritam koji je odgovoran za vrijeme spavanja i budnosti vašeg tijela.
Korak 4. Identificirajte različite medicinske poremećaje koji vam mogu poremetiti san
Upamtite, spavanje je vrlo važna aktivnost za održavanje vašeg mentalnog, fizičkog i emocionalnog zdravlja. Nažalost, postoje neki uvjeti koji otežavaju osobi da zaspi (ili joj je teško zaspati) noću. Ako primijetite bilo što od navedenog, odmah se obratite svom liječniku ili profesionalnom terapeutu. Neki poremećaji spavanja koji su medicinske prirode su:
- Periodični poremećaj kretanja udova (PLMD) i sindrom nemirnih nogu (RLS) neurološki su poremećaji zbog kojih osoba želi nastaviti kretati nogama i rukama dok spava.
- Apneja u snu ili nedostatak sna je zdravstveni poremećaj koji vas može natjerati da prestanete disati tijekom sna. Kao rezultat toga, često ćete se probuditi kako ne biste doživjeli kvalitetan san.
- Nesanica je nesposobnost osobe da spava. Općenito, nesanicu uzrokuju psihološki poremećaji poput stresa ili drugih medicinskih poremećaja. Općenito, većina ljudi je doživjela kratkotrajnu nesanicu. Međutim, ako vaša nesanica potraje i ometa vaš svakodnevni život, pokušajte potražiti liječnički savjet od liječnika ili profesionalnog terapeuta.
- Narkolepsija je zdravstveni poremećaj koji uzrokuje da osoba iznenada zaspi, na primjer dok jede, vozi se autobusom, zabavlja se ili ide na nastavu.
