Svi su morali povremeno sanjati ili maštati u svjesnom stanju. Obično je vašem umu lako lutati kada biste trebali obratiti pažnju na posao koji obavlja. Međutim, postoje neki ljudi koji sanjare ili maštaju o svakodnevnom životu ili se zabavljaju. Ovaj obrazac sanjarenja (poznat kao neprilagođeno sanjarenje/ponašanje ili neprilagođeno sanjarenje) može ih spriječiti u potpunoj interakciji s drugima i životu. Ako mislite da imate neprilagođeno sanjarenje, prvo shvatite situaciju i naučite kako se nositi s njom.
Korak
1. dio 2: Razumijevanje uslova
Korak 1. Utvrdite je li prikazani obrazac sanjarenja neprilagođen
Budući da gotovo svi sanjaju, mogli biste pomisliti da je često i detaljno sanjarenje normalno. Međutim, ako imate neprilagođen obrazac sanjarenja, možete se osjećati depresivno i teško ćete kontrolirati svoje sanjarenje. Možda ćete se i osjećati iznervirano što sanjarenje ometa vaš život do te mjere da uzrokuje veliku neugodnost. Također, možda ćete morati pokušati sakriti naviku sanjarenja.
Izraz "neprilagođeno sanjarenje" ili "neprilagođeno sanjarenje" skovan je 2002. godine, ali se još uvijek službeno ne smatra mentalnim poremećajem i naveden je u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje
Korak 2. Razmotrite nasilje iz prošlosti kao uzrok sanjarenja ili navike
Ljudi koji imaju naviku neprilagođenog sanjarenja općenito su doživjeli nasilje u mladosti. Ono što je u početku bilo samo maštovito sanjarenje kasnije se pretvorilo u potpunu maštu o bijegu. Prilagođena priroda sanjarenja može utjecati na pojedinca u njegovim ranim ili predsjetničkim godinama. Ako ste doživjeli nasilje i morate se nositi s takvim sanjarenjima, svakako potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Na primjer, ono što počinje kao dječje sanjarenje može se pretvoriti u detaljnu fantaziju nakon što se nekome dogodilo nasilje ili traumatično iskustvo
Korak 3. Prepoznajte karakteristike neprilagođenih sanjarenja
Osim nasilja u djetinjstvu, prisutnost određenih kinestetičkih elemenata može biti još jedan znak neprilagođenog sanjarenja. Ovi elementi su često pokreti koji se ponavljaju, poput bacanja loptice ili okretanja nečega rukama, koje osoba izvodi dok sanjari. Neke od drugih karakteristika, među njima su:
- Snažna želja za sanjarenjem sve dok se ne usporedi ili smatra zavisnošću.
- Tako složen i detaljan uzorak sanjarenja.
- Ostvarenje sanjarenja (fizički), ali još uvijek praćeno razumijevanjem razlike između stvarnosti i sanjarenja (za razliku od shizofrenije ili psihoze).
- Poteškoće u izvršavanju svakodnevnih zadataka (npr. Jelo, kupanje, spavanje) zbog sanjarenja.
Korak 4. Počnite identificirati i izbjegavajte okidače
Okidač navike može biti događaj, mjesto, osjećaj ili misao zbog kojih započinjete ili se vraćate sanjarenju neprilagođeno. Stoga, identificirajte okidače. Možete bilježiti trenutke kada ste sanjali i šta se prije dogodilo. Na primjer, možda ćete primijetiti da kada uđete u određenu prostoriju imate određene misli koje vam najviše prijaju. Ili je moguće da sanjate dok vam je dosadno. Uvijek budite svjesni ovih pokretača i napravite posebne planove kako biste ih izbjegli.
Na primjer, ako pokušavate izbjeći određeno mjesto u vašoj kući koje izaziva neprilagođena sanjarenja, vaš plan može biti otprilike ovakav: Rad u kuhinji, a ne u spavaćoj sobi. Izađite iz kuće i pokušajte prošetati. Pokušajte raditi u kafiću umjesto da radite od kuće
Dio 2 od 2: Suočavanje s neprilagođenim sanjarenjem
Korak 1. Spavajte dovoljno
Nekoliko stvari možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu sna. Izbjegavajte konzumiranje kofeinskih ili alkoholnih pića prije spavanja, jer vas mogu držati budnima i ometati san. Također morate slijediti isti raspored spavanja odlaskom na spavanje i ustajanjem svaki dan u isto vrijeme. Također pokušajte slijediti rutinu prije spavanja, poput pranja zuba, tuširanja i čitanja knjige prije spavanja. Takve rutine signaliziraju mozgu da ćete, nakon što ove aktivnosti završe, uskoro zaspati.
Nekoliko je studija pokazalo da loša kvaliteta sna ili nedovoljno sna potiče osobu da češće sanjari. Loš kvalitet sna također je povezan s oštećenjem memorije, smanjenom brzinom reakcije, oslabljenom pažnjom i lošim sanjanjem
Korak 2. Pobrinite se da ostanete zauzeti cijeli dan
Držite um zauzet kako ne biste imali vremena za sanjarenje. Odaberite aktivnosti koje zahtijevaju mentalni fokus, poput čitanja ili igranja križaljki. Također se možete baviti fizičkim i mentalnim aktivnostima, poput igranja košarke ili plesa. Ili se možete baviti društvenim aktivnostima, poput uživanja u kafi s prijateljima ili odlaska na povremene događaje u gradu s kolegama.
Jedna teorija o sanjarenju sugerira da je sanjarenje tehnika za samo smirivanje koja se koristi za smirivanje pojedinca koji sanja. Ako sanjate da se smirite, isprobajte neku drugu aktivnost smirivanja ili njege samog sebe, poput kuhanja, joge ili izlaska s prijateljicom na pedikir
Korak 3. Prebrojite koliko često sanjate da biste smanjili učestalost
Možda pokušavate potpuno prekinuti naviku sanjarenja. Umjesto da odjednom prestanete s tom navikom, promatrajte koliko često sanjate u određenom trajanju ili vremenskom rasponu. Nakon toga, podsjetite se da s vremenom smanjujete učestalost sanjarenja. Na primjer, možete postaviti mjerač vremena na 3 minute i zabilježiti koliko često ste sanjali za to vrijeme. Ponavljajte postupak dok se učestalost vaših sanjarenja ne smanji.
- U početku se možda nećete moći kontrolirati, a mjerač vremena će se zaustaviti usred sanjarenja. U redu je ako se u početku ne možete kontrolirati. Dopustite tajmeru da vam prekine sanjarenje dok konačno ne naučite pratiti svoje ponašanje.
- Mjerenje vremena je dobar oblik samonadzora jer vas potiče da odigrate ulogu u smanjenju učestalosti sanjarenja. Rezultati ovog praćenja mogu trajati dugo jer je to tehnika promjene ponašanja.
Korak 4. Vodite dnevnik kako biste bili fokusirani
Iako nema mnogo studija koje raspravljaju o neprilagođenim navikama sanjarenja i njihovom liječenju, korisnici foruma koji raspravljaju o obrascima neprilagođenog sanjarenja izvještavaju da vođenje dnevnika pomaže u suočavanju s tim navikama. Dnevnik i pisanje misli koje vam se pojave pomažu vam da upravljate svojim mislima i oslobodite se sanjarenja. Zapisujući ono o čemu sanjate, možete prestati sanjati i uživati u trenutku. Također, pokušajte pisati dnevnik o sanjarenju i efektu koji to može imati na vas i ulogu koju imate u svom životu.
Iako su istraživanja još uvijek potrebna kako bi se pokazalo zašto vođenje dnevnika može pomoći u smanjenju neprilagođenih obrazaca sanjarenja, pokazalo se da barem ova aktivnost usporava misaone procese, ostavlja prostor za samootkrivanje i oslobađa napetost
Korak 5. Pretvorite svoje snove u produktivne
Nakon što identificirate snove koji se javljaju i što ih pokreće, počnite obraćati pažnju na njihov utjecaj na vaša osjećanja. Možda ćete otkriti da neki snovi sanjaju anksioznost i osjećaj paranoje, dok vas drugi čine uzbuđenim i motiviranim. Ako često sanjate iste snove i motivirani ste da učinite nešto, pokušajte ostvariti san ili san.
Na primjer, često možete zamisliti da živite u inostranstvu i radite na drugom području. Ono što je počelo kao sanjarenje može postati stvarnost ako ste spremni poduzeti korake da se preselite na drugo mjesto i dobijete novi posao
Korak 6. Razgovarajte o svojim problemima sa terapeutom
Budući da se neprilagođeno sanjarenje još uvijek službeno ne smatra mentalnim stanjem ili poremećajem, a istraživanja o tome još uvijek su u vrlo ranoj fazi, ne preporučuje se liječenje ili liječenje za tu naviku. Zapravo, mnogi zdravstveni radnici nikada nisu čuli za ovu naviku. Međutim, barem možete dobiti pomoć od terapeuta ili psihijatra koji će vam pomoći da se nosite sa stanjem ili situacijom koja izaziva tu naviku.
Na primjer, ako obično sanjate kad god se osjećate pod stresom ili uznemireni, možete raditi sa terapeutom na razvoju strategija za suočavanje sa stresom ili bijesom
Korak 7. Potražite zajednice koje se fokusiraju na isti problem na internetu
Nivo svijesti, istraživanja i liječenja neprilagođenih sanjarenja je još uvijek u ranoj fazi. Stoga je najlakši način da razgovarate o stanju i dobijete savjete potražiti web stranice koje održavaju ili posjećuju osobe sa istim stanjem. Obično su ljudi koji se pridruže ili posjete ove web stranice vrlo aktivni u razumijevanju uslova s kojima se suočavaju.
Budite u toku s medicinskim razvojem istraživanja o neprilagođenim obrascima sanjarenja. Kako se bude pojavilo sve više istraživanja na tu temu, novi tretmani i mehanizmi liječenja počet će se razvijati i postajati dostupni
Savjeti
- Pokušajte podijeliti priče s drugima o svom stanju kako biste pomogli u rješavanju problema i učinili da drugi shvate vaše stanje.
- Razgovarajte sa drugim ljudima. Nisi sam! Postoje mnogi drugi koji se suočavaju sa istim problemom.
