Prestanak pušenja može biti vrlo težak, ali to je dobra odluka za vaše zdravlje. Ako ste isprobali različite načine prestanka pušenja i niste uspjeli, možete sami isprobati hipnozu. Neki ljudi dobro reagiraju na hipnotičke prijedloge, a drugi ne, ali hipnoza vam može pomoći da se opustite, upravljate anksioznošću i zauvijek prestanete pušiti.
Korak
1. dio od 2: Priprema vlastite hipnoze
Korak 1. Shvatite kako funkcionira hipnoza
Za razliku od mitova koji se razvijaju u društvu, hipnoza vas ne ostavlja van svijesti, ne možete biti prisiljeni učiniti nešto neželjeno dok ste u stanju ili fazi hipnoze.
- Prvo, hipnoza će potaknuti vaše tijelo da se opusti. Opuštanje se često postiže dubokim disanjem i vježbama vizualizacije. Ako je obučeni hipnoterapeut tu da vam pomogne, on ili ona mogu razgovarati s vama vrlo tiho i tiho. Ako sami radite hipnozu, možda će vam biti korisno imati CD sa hipnozom ili muziku u smirujućem ritmu.
- Kad se osjećate opušteno, hipnoza "isporučuje" izjave i prijedloge koji će vam pomoći promijeniti vaše navike. Smatra se da vas faza hipnoze čini prijemčivijim za date prijedloge.
- Hipnoza vam pomaže da steknete fokus. Kada ste u hipnozi, idealno je da se fokusirate samo na cilj koji želite postići. Ovaj optimalniji fokus može vam pomoći da prihvatite prijedloge i pripremite se za postizanje željenih ciljeva.
Korak 2. Istražite svoje unutrašnje stanje
Hipnoza vas ne može natjerati da učinite nešto što ne želite. Hipnoza vam ne može dati "tajnu lozinku" zbog koje više nikada nećete poželjeti pušiti. Međutim, hipnoza vam može pomoći da se usredotočite, koncentrirate i promijenite navike.
- Hipnoza je vrlo učinkovita za ljude koji lako prihvaćaju sugestije. Ako je vaša ličnost vrlo anti-nove ideje ili promjene ili vam je teško osloboditi se nepovjerenja, hipnoza vam možda neće odgovarati.
- Hipnoza u potpunosti ovisi o vašem vlastitom uvjerenju da će ova metoda ili liječenje uspjeti. Hipnoza će vam samo pomoći da napravite promjene koje zaista želite napraviti. Da bi vam samohipnoza pomogla, morate se obvezati da ćete prestati pušiti.
Korak 3. Pronađite mirno mjesto ili sobu za samohipnozu
U idealnom slučaju, mjesto bi trebalo biti bez smetnji: bez televizije, bez mobitela, bez drugih ljudi. Na ovom mjestu trebali biste se osjećati ugodno i opušteno.
Ako možete, izbjegavajte ležanje u krevetu jer postoji velika vjerovatnoća da ćete zaspati umjesto da uđete u hipnotičku fazu. Udobna stolica ili naslonjača mogu biti učinkovitiji u tome da vas opustite, ali budite
Korak 4. Dajte sebi snažnu izjavu
Hipnoza može biti učinkovitija ako su prijedlozi koje koristite direktne izjave, a ne apstraktna pitanja. Umjesto da sebi postavljate pitanja poput “Zašto pušim?”, Razmislite o upotrebi izjava poput “Pušenje me boli. Ne želim se ozlijediti. Napišite i sačuvajte ovu listu izjava.
- Pokušajte dati razumne potkrepljujuće izjave. Izjave poput „Prestanak pušenja bio bi lak“ili „Nikad više neću pušiti“možda nisu jako učinkovite. Umjesto toga, razmislite o izjavi poput "Cijenim svoje tijelo i neću mu nauditi pušenjem."
- Pojačavanje izjava koje koriste jezik ili temu trenutne situacije, poput "Ne želim pušiti", može vam biti korisnije jer zadržavaju vašu pažnju na onome što se trenutno događa.
Korak 5. Shvatite da efekti samohipnoze mogu potrajati
Većina ljudi nije odmah obučena samohipnozi. Čak i ako vam tehnika zaista uspije, može proći neko vrijeme dok vam ne postane potpuno ugodno baviti se samohipnozom. Samo budi strpljiv i nastavi pokušavati.
Korak 6. Posvetite se dosljednosti
Iako neki ljudi mogu prestati pušiti nakon samo jednog pregleda kod kliničkog hipnoterapeuta, većina ljudi će možda morati proći kroz nekoliko sesija kako bi tehnika funkcionirala. To je još više ako se bavite samohipnozom, jer ćete možda morati eksperimentirati i vježbati da biste je mogli učinkovito koristiti.
Korak 7. Shvatite kada trebate posjetiti stručnjaka
Iako mnogim ljudima samohipnoza pomaže u prestanku pušenja, to možda nije istina za sve. Ponekad vam može pomoći da posjetite obučenog kliničkog hipnoterapeuta čak i ako vam samohipnoza ne uspijeva.
Indonezijski odbor za hipnoterapiju (IBH) ima listu certificiranih profesionalnih hipnoterapeuta. Toplo se preporučuje da posjetite profesionalnog hipnoterapeuta jer klinička hipnoza zahtijeva obuku za sigurno i učinkovito izvođenje
Dio 2 od 2: Sami radite hipnozu
Korak 1. Pripremite se za samohipnozu
Uđite u privatnu i mirnu sobu koju ste odabrali. Sjednite i udobno se smjestite.
Izbjegavajte predmete ili stvari koje vam mogu odvratiti pažnju. Nosite udobnu odjeću, nemojte prije toga jesti velike obroke i zakažite samohipnozu u vrijeme kada znate da je manja vjerovatnoća da ćete biti uznemireni. Ako živite s drugim ljudima, zamolite ih da vam ne smetaju neko vrijeme
Korak 2. Usredsredite svoju pažnju na jednu tačku u prostoriji
Ovo mjesto je uglavnom zid ili strop na kojem nema ometajućih detalja. Udahnite dugo, duboko i polako, udahnite kroz nosnice i izdahnite na usta.
Korak 3. Razmislite o osjećaju umora i težine
Tiho ponovite da želite zatvoriti oči i želite se opustiti. Zatvori oci. Nastavite duboko disati.
Korak 4. Opustite tijelo
Često držimo veliki pritisak u tijelu, a da toga nismo ni svjesni. Dopustite da se vaše tijelo potpuno opusti, opustite i osjetite težinu u stolici.
- Nastavite duboko disati, dopuštajući da vam pažnja bude usredotočena na kretanje grudnog koša, pluća i dijafragme.
- Ako imate problema s opuštanjem tijela, nastavite duboko disati i pokušajte se ne fokusirati previše na to. Što se više fokusirate na to, više ćete se osjećati depresivno.
Korak 5. Recite sebi potkrepljujuću izjavu
Recite to mekim, umirujućim glasom kada dajete snažnu izjavu. Ne budi grub ili ljut na sebe. Hipnoza će vjerovatno biti uspješnija ako imate pozitivan stav i razmislite o ovom nizu procesa.
Korak 6. Vizualizujte sliku koja predstavlja vaš cilj
Ova slika bi trebala biti pozitivna i predstavljati vas u postizanju vaših ciljeva. Možda možete zamisliti sebe kako trčite maraton bez dahtanja ili se zamisliti okruženi svojim prijateljima i porodicom koji su ponosni na vaša postignuća.
Dok se fokusirate na ovu vizualizaciju, recite sebi potkrepljujuće izjave. Nastavite tako oko 30 sekundi
Korak 7. Povratak iz faze hipnoze
Kad završite sa samopojačavajućom izjavom, recite sebi da izlazite iz faze opuštanja. Vaše tijelo postaje lagano i energizirano te se vraća u okruženje u kojem se nalazite. Izbrojite 1 do 5, a zatim otvorite oči. Istegnite se i duboko udahnite.
Korak 8. Ponavljajte ovaj proces dosljedno
U idealnom slučaju, ova samohipnoza se može raditi svaki dan. Ako to nije moguće, pokušajte biti dosljedni svojim treninzima i radite ih barem nekoliko puta tjedno.
Korak 9. Budite strpljivi prema sebi
Možda ćete na početku naići na neke poteškoće. Možda ćete čak otkriti da ova tehnika samohipnoze nije učinkovita za vas da prestanete pušiti. Prihvatite to i budite ljubazni prema sebi, i ne fokusirajte se na negativno.
Savjeti
- Oko 25% ljudi nije zahvaćeno hipnozom. Ako vam samohipnoza ili čak klinička hipnoza ne uspijevaju, niste sami i nema ništa loše u vama.
- Ako još uvijek nemate uspjeha u samohipnozi, možda bi bilo dobro posjetiti profesionalnog hipnoterapeuta. On ili ona mogu vas poučiti tehnikama samohipnoze.
- Hipnoza nije magična tehnika. Nećete izgubiti kontrolu nad svojim mislima. Hipnoza je najefikasnija kada je izvodi obučeni klinički hipnoterapeut.
