Samohipnoza je mentalno stanje koje se prirodno javlja i koje se može definirati kao stanje visoko fokusirane koncentracije (trans ili nesvijest), sa spremnošću da slijedi upute (prihvaća sugestije).
Korak
Metoda 1 od 3: Priprema za hipnozu
Korak 1. Nosite udobnu odjeću
Vrlo je teško postići mirno stanje kada još razmišljate o uskim trapericama. Zato iskoristite ovu priliku da obučete ležernu odjeću. Sigurno ne želite da vam stvari stanu na put.
Uverite se da je sobna temperatura dobra. Pripremite ćebe ili džemper ako vam je hladno. Ponekad topli uslovi mogu biti vrlo ugodni
Korak 2. Uđite u mirnu sobu i sjednite na udobnu stolicu ili krevet
Dok neki ljudi radije leže, možda ćete lakše zaspati sjedeći. Kad sjedite ili ležite, pazite da vam noge ili drugi dijelovi tijela nisu presavijeni. Neko ćete vrijeme biti u ovoj poziciji i na kraju vam može postati neugodno.
Korak 3. Budite sigurni da ste neometani najmanje pola sata
Nijedna samohipnoza nije učinkovita ako je ometaju telefonski pozivi, kućni ljubimci ili djeca. Isključite telefon (i funkciju upozorenja), zaključajte vrata i izolirajte se. Ovo je vrijeme "ti".
Vrijeme koje želite provesti radeći ovu aktivnost ovisi o vama. Većina ljudi želi biti u transu (pokušavamo izbjeći ovaj izraz jer ima negativnu konotaciju) 15 ili 20 minuta. Međutim, morate također podijeliti vrijeme kada ćete ući i kada izaći iz ovog stanja
Korak 4. Definirajte svoje hipnotičke ciljeve
Samo se želite opustiti? Je li to za poboljšanje sebe? Je li to za vježbanje mozga? Ako hipnozom koristite za postizanje većih rezultata (gubitak težine, prestanak pušenja itd.), Pripremite popis afirmacija. Iako se samohipnoza može koristiti za opuštanje, može se koristiti i u brojne svrhe za poboljšanje kvalitete života. Mnogi ga koriste za postizanje ciljeva, promjenu načina razmišljanja ili jednostavno kao pozitivnu podršku ili motivaciju. Evo nekoliko primjera afirmacija koje možete isprobati:
- Ako želite odustati od loših navika, tada je direktna afirmacija najefikasnija stvar. Sjetite se ovih rečenica: „Ne želim pušiti. Cigarete me ne privlače."
- Ako želite razmišljati pozitivnije, postavite ciljeve poput: „Mogu učiniti sve što zamislim. Mogu se kontrolirati i vrijedna sam osoba.
-
Ako želite postići određeni cilj, poput gubitka težine, izgovorite ove rečenice: „Hranim se zdravo. Smršavila sam. Udobno nosim odeću i osećam se bolje."
Te izjave ćete izgovoriti kad se osjećate slabo. Opet, sve ovisi o vama, ali mnogi ljudi smatraju da su ove rečenice učinkovite i čine život pozitivnim
Metoda 2 od 3: Ulazak u hipnotičko stanje
Korak 1. Zatvorite oči i pokušajte se riješiti osjećaja straha, stresa ili tjeskobe
Kad počnete, možda će vam biti teško ne razmišljati. Različite misli će se i dalje miješati. Ako se to dogodi, nemojte se tjerati da ispustite te misli. Neutralno promatrajte misli i dopustite im da nestanu sami. Pročitajte članak o tome kako meditirati za rješenje ovog problema.
Alternativno, neka neko odredi nešto na zidu i fokusira se na to. To može biti kutak, mrlja ili bilo gdje želite. Usredotočite se na to, koncentrirajte se na kapke. Ponavljajte dok kapci ne postanu teži i držite oči zatvorene kad ih više ne možete držati otvorene
Korak 2. Prepoznajte napetost u svom tijelu
Počevši od nožnih prstiju, zamislite kako se napetost tijela oslobađa iz tijela, a zatim nestaje. Zamislite kako napetost oslobađa svaki dio tijela jedan po jedan, počevši od nožnih prstiju i prolazeći do tijela. Zamislite da svaki dio tijela postaje sve lakši i sve lakši dok napetost ne nestane.
Učinite svoje prste manje napetim, a zatim prijeđite na stopala. Nastavite s listovima, bedrima, trbuhom itd., Uključujući lice i glavu. Korištenje tehnike zamišljanja nečega što vas tješi ili umiruje, poput vode (zamislite da vam voda teče niz stopala i gležnjeve i ublažava napetost) može biti djelotvorno
Korak 3. Udahnite polako i duboko
Dok izdišete, gledajte kako napetost i negativnost nestaju u tami. Dok izdišete, gledajte kako se zrak vraća u sjajnu silu punu života i energije.
U ovom trenutku možete koristiti vizualizaciju kako ste naveli. Sjetite se limuna i prepolovite ga. Zamislite kako limunov sok izlazi i vlaži vam prste. Stavi ruku na usta. Kako ste reagirali? Kakav je ukus, miris? Zatim se izmjenjujte sa smislenijim opisima. Zamislite da vaš novac puše u vjetru. Zamislite da jurite za novcem. Zamislite što je moguće više detalja. Uvijek razmišljajte o svojih pet osjetila
Korak 4. Shvatite činjenicu da ste sada potpuno opušteni
Zamislite da ste na desetoj ljestvici na kojoj petom počinjete roniti u vodu. Zamislite svaki detalj ove scene od vrha do dna. Recite sebi da se spuštate niz stepenice, računajući svaki korak prema dolje, počevši od 10. Zamislite svaki broj u svom umu. Zamislite da svaki broj koji brojite ide dolje i jedan korak bliže dnu. Svaki put kad izbrojite brojeve, osjećat ćete se kao da sve dublje i dublje ulazite u opuštanje.
Svaki put kad napravite korak zamislite kako se osjećaju vaša stopala. Kad ste na petom koraku, zamislite i zaista osjetite svježinu i svježinu vode. Recite sebi da ulazite u čistu i čistu oazu. Dok započinjete spuštanje niz posljednjih pet stepenica, počnite osjećati kako voda koja raste raste u vaše tijelo. Počinjete se osjećati pomalo ukočeno i srce će vam početi kucati. Neka anksioznost situacije nestane u vodi
Korak 5. Osjetite osjećaj plutanja
Na mjestu gdje se nalazite na dnu vode zaista ne osjećate ništa, samo lebdeći osjećaj.
Ako se ne osjećate tako, pokušajte ponovo polako s voljom da shvatite što se događa. Možda ćete se osjećati kao da idete u krug. Kad dostignete ovo stanje, morate se usredotočiti na problem i odlučiti želite li to odakle dolazite.
- Sada počnite tako što govorite šta radite, govorite tiho ili kao da čitate stranicu knjige.
- Počnite zamišljati tri podvodne kutije koje morate dohvatiti plivanjem. Kad uspijete nabaviti sve tri kutije, otvorite ih jednu po jednu polako i recite nam šta se dogodilo kada ste otvorili kutiju. Na primjer, "Kad sam otvorio kutiju, osjetio sam kako me obasjava jaka svjetlost. Osjetio sam da je svjetlo postalo dio mene. Ovo svjetlo je novostečeno samopouzdanje koje sam pronašao i kojeg se nikada neću osloboditi, jer sada dio mene. " Zatim nastavite sa sljedećim okvirom.
- Izbjegavajte izjave s negativnim konotacijama poput "Ne želim biti umoran i razdražljiv". Bolje je reći: "Mirna sam i opuštena." Primjeri pozitivnih izjava su: "Ja sam jak i mršav", "Uspješan sam i pozitivan", a ako vas boli, recite: "Moja leđa počinju da se osjećaju dobro." (Pogledajte članak Znakovi boli).
Korak 6. Ponavljajte izjave koliko god puta želite
Možete slobodno zamisliti vodu, zamisliti sebe kako vadite sadržaj kutije, pronalazite blago (u obliku samopouzdanja, novca itd.) Ili dopuštate da nestane svaka napetost. Potražite mjesta gdje je voda hladna, vruća ili puna divljih životinja. Pustite mašti na volju.
Korak 7. Pripremite se za izlazak iz hipnotičkog stanja
Sa svakim korakom osjetite kako se voda spušta i spušta sve dok se ne vratite na peti korak. Kad izađete iz vode i krenete na šesti korak, počnete osjećati težinu ili kao da imate veliku težinu na grudima. Zaustavite se na ovom nivou dok osjećaj ne prođe i ponavljajte gornje izjave.
-
Kad težina nestane, nastavite uz stepenice, vizualizirajući svako stubište s brojem i osjećajući vaše korake. Gurnite se uz stepenice.
Za zapisnik, vizualizacija vode nije 100 posto tačna. Ako više volite drugi scenarij, krenite! Scenarij je dobar (ako ne i bolji), jer radi na “vama”
Korak 8. Kad se probudite, dajte si trenutak pauze prije nego otvorite oči
Možete zamisliti sebe kako otvarate vrata vanjskom svijetu, činite to polako i zamislite svjetlo koje sija na vašem putu do vrata. Ovo će omogućiti prirodno otvaranje vaših očiju. Ako je potrebno, brojite unatrag od 10, podsjetite se kad završite s brojanjem, oči će vam se otvoriti.
Iskoristite priliku da se probudite. Zatim glasno recite: „Otvori oči, otvori oči“ili drugu uobičajenu frazu. Ovo će vaš um vratiti svijesti, vratiti vas u područje stvarnosti
Metoda 3 od 3: Poboljšanje iskustva hipnoze
Korak 1. Budite ozbiljni
Nikakva samohipnoza ili mantra neće se ostvariti u stvarnom životu ako to ne mislite. Da biste bili efikasni, morate vjerovati u sebe i svoje postupke. Zašto ne? Ako to mislite, hipnoza će djelovati.
- Ako vam se prvi čini nedjelotvornim, nemojte žuriti smatrati to neuspjehom. Postoje stvari koje zahtijevaju vrijeme za rad. Ponovite to nekoliko dana kasnije i ponovno proživite hipnotičko iskustvo. Vi definitivno ne biste tako mislili.
- Otvori svoj um. Morate vjerovati da postoji mogućnost da se uloži ovaj napor kako bi hipnoza djelovala. Sve sumnje će ometati vaš napredak.
Korak 2. Uradite fizički test
Ako vam je potreban dokaz da ste u nesvjesnom stanju, možete raditi fizičke vježbe! Sve što tijelo može vidjeti ili osjetiti može funkcionirati. Isprobajte sljedeće ideje koje vam odgovaraju:
- Prepletite prste obje ruke u stanju transa, govoreći sebi da su prsti zajedno, kao da su zalijepljeni. Zatim pokušajte to pustiti. Ako ne možete … to je dokaz!
- Zamislite jednu ruku koja postaje sve teža i teža. Ne morate svjesno birati ruku. Vaš mozak će to učiniti. Zamislite da je knjiga na vrhu te ruke i da je drži. Zatim pokušajte da je podignete. Možete li to učiniti?
Korak 3. Opišite različite situacije
Što god da je, pokušavate krenuti naprijed- biti samopouzdan, izgubiti težinu, razmišljati pozitivno, šta god. Zamislite sebe u situaciji u kojoj izgleda da reagirate ili da ste željeni. Ako želite biti mršaviji, zamislite sebe kako bez napora nosite uske traperice, elegantne u ogledalu, smiješite se svom prekrasnom tijelu. Pojava endorfina svakako će se isplatiti.
Mnogi ljudi koriste hipnozu za rješavanje problema poput stidljivosti. Ne morate se suočiti sa stidom direktno. Nešto sa stidom bi to učinilo. Zamišljanje sebe kako se okrećete prema svijetu sa uzdignutom glavom, nasmijanim i uspostavljanjem kontakta očima može biti prvi korak ka postajanju otvorenijom osobom
Korak 4. Koristite stvari koje će vam pomoći
Drugim riječima, neki ljudi vole slušati muziku kako bi ušli u hipnotičko stanje. Na internetu je dostupna razna muzika za hipnozu. Ako vam mogu pomoći određene znamenitosti, poput vode, prašume itd., Tada možete jednostavno vježbati hipnozu.
Tajmeri takođe mogu pomoći. Nekim ljudima je teško izaći iz transa i izgubiti pojam o vremenu. Ako ne želite provesti sate hipnotizirani, možete upotrijebiti mjerač vremena. Pobrinite se da se mjerač vremena isključi nježnim tonom kako bi vas probudio
Korak 5. Upotrijebite hipnozu da biste se poboljšali
Pronađite cilj koji želite postići i koncentrirajte se na njega dok ste opušteni. Zamislite nekoga na koga želite da se ugledate i budite ta osoba. Hipnoza je dobra za duboku meditaciju, ali je još bolja ako se koristi u veće svrhe. Mnogi ljudi postaju pozitivniji i nakon toga imaju svrhu u životu. Iskoristite tu mogućnost!
Nema ništa loše u hipnozi. Hipnoza vam može pomoći da prekinete loše navike, fokusirate se na posao ili jednostavno promijenite način razmišljanja. Oslobađanje od stresnih faktora u životu važan je dio postajanja osoba kakva želite biti, a to može pomoći. Što češće to radite, to će se bolje i prirodnije osjećati
Savjeti
- Planirajte kako ćete sebi iznijeti prijedloge prije nego što legnete i opustite se. Ako nije planirano, može ometati vaše hipnotičko stanje.
- Ako ne možete zaspati, nakon odbrojavanja od deset (silazak niz stepenice), neka vam um bude u opuštenom i ugodnom stanju. Kada ležite, oči bi trebale biti zatvorene i bit će vam lakše zaspati.
- Za one od vas koji vole meditirati, ali ne podnose dugo sjedenje, upotrijebite ovu metodu kao oblik meditacije, ali umetnite vremenski razmak između brojanja unatrag od deset i brojanja unaprijed do deset.
- Neki ljudi smatraju da će zamišljanje sebe u prirodnom i mirnom stanju biti dovoljno da smiri um prije odbrojavanja. Na primjer, zamislite da istražujete šumu, mirišete drvo i čujete zvuk vjetra. Alternativno, možete zamisliti i hodanje po plaži i osjetiti grubi pijesak pod nogama, hladnu vodu koja vam teče niz gležnjeve i šum valova.
- Ne forsirajte se i ne razmišljajte o situaciji. To će biti mnogo lakše. Ova metoda je takođe dobar način da brzo zaspite.
- Drugi način opuštanja mišića je napetost tijela i držanje deset sekundi, a zatim oslobađanje napetosti. Također biste trebali zamisliti kako napetost nestaje iz tijela.
- Zapisivanje vaših prijedloga prije nego što odete u nesvjesno stanje može biti učinkovit način, jer se vizualni popis koji odaberete ponekad lakše pamti nego korištenje zbirke misli.
- Često vam mogu pomoći savjetovanje s licenciranim, profesionalnim hipnoterapeutom.
- Ako se suočavate sa životnim problemima, pokušajte posjetiti hipnoterapeuta ili kupiti traku za hipnozu kako biste doživjeli hipnozu. Kada ste to doživjeli jednom ili dvaput, znat ćete još bolje mentalno stanje koje želite postići.
Upozorenje
- Budite oprezni pri ustajanju iz ležećeg položaja. Prebrzo buđenje može uzrokovati pad krvnog tlaka te ćete osjetiti vrtoglavicu ili nesvjesticu. (Ovo nema nikakve veze s hipnozom, ovo je ortostatska hipotenzija u kojoj krvni pritisak brzo pada zbog iznenadnog ustajanja nakon ležanja.)
- Hipnoza nije uvijek odmah vidljiva. Morate to često ponavljati (recimo svaki dan mjesec dana ili više) da biste iskoristili dobrobiti. Morate se često "trenirati".
