Prestanak pušenja metodom Cold Turkey ili metodom drastičnog prestanka pušenja izazov je koji zahtijeva veliku predanost i upornost. Ako želite prestati pušiti bez pomoći, morate biti mentalno jaki, ostati zauzeti i aktivni te na odgovarajući način reagirati ako dođe do povremenog recidiva pušenja. Ako želite znati kako prestati pušiti metodom hladne puretine, slijedite ove korake.
Korak
Metoda 1 od 3: Mentalno težak
Korak 1. Shvatite prednosti i nedostatke prestanka pušenja metodom hladne puretine
Prestanak prehlade puretine znači odlučiti se potpuno prestati pušiti bez pomoći lijekova ili nikotinske zamjenske terapije. Ovaj posao zahtijeva upornost i nezavisnost. Samo 3-10% ljudi je uspješno jer im ova metoda donosi drastične promjene u životu. Prije nego što pokušate prestati pušiti hladnom puretinom, trebali biste razumjeti prednosti i nedostatke ove metode.
-
Profit:
- Ako morate prestati jer imate zdravstveni problem uzrokovan pušenjem, hladna puretina bit će brz način da poboljšate svoje zdravstveno stanje ili spriječite njegovo pogoršanje. Postajete i motiviraniji za to ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema.
- Možda ćete patiti više, ali samo na kratko. Umjesto da trošite mjesece ili čak godinu dana na nikotinske lijekove i terapiju kako biste polako oslobodili tijelo nikotina, ova metoda može vam omogućiti da brže pobijedite ovisnost ako djeluje.
-
Gubitak:
- Možete osjetiti intenzivne i neugodne simptome ovisnosti, poput depresije, nesanice, razdražljivosti i nemira.
- Manja je vjerojatnost da ćete uspjeti s hladnom puretinom nego pomoću kombinacije drugih metoda.
Korak 2. Izradite plan
Stvaranje strukturiranog plana pomoći će vam da budete asertivniji i učiniti vas posvećenijima procesu. Morat ćete izabrati dan u kalendaru da biste počeli prestati i označiti svaki dan koji ste uspjeli proći bez pušenja. Odaberite dan u sedmici ili mjesec kada se osjećate opušteno, kada ste manje pod stresom i želite cigaretu.
- Identificirajte okidač. Zapišite okidače koji izazivaju želju za pušenjem, poput pijenja alkohola, odlaska na zabave ili čak slušanja jazza. Odlučite kako ćete to izbjeći.
- Uvijek se podsjetite zašto želite prestati. Kad jednom započnete plan, uvijek si recite da želite odustati zbog svog zdravlja, porodice i prijatelja. Možete i sami napisati motivacijsku poruku i držati je u novčaniku.
- Imajte na umu da su prvi dani najteži. Nacrtajte ovo u svom planeru. Nagradite sebe što ste uspjeli proći kroz prve dane ili sedmice odvikavanja od hladne puretine.
- Vodite dnevnik u koji zapisujete svoje misli i osjećaje tokom procesa prestanka pušenja. Planirajte voditi dnevnik barem jednom dnevno kako biste bili u kontaktu s tim kako se osjećaju vaše tijelo i um.
Korak 3. Upravljajte stresom
Ako možete kontrolirati stres, želja za pušenjem će se smanjiti. Možda pušite kao način suočavanja sa stresom, pa biste trebali potražiti druge načine kako se nositi sa stresom kako ne biste došli u iskušenje da ponovno pušite. Evo snažnih načina za upravljanje stresom kako bi razum razumio vaše pokušaje da prestanete:
- Razmisli. Zapišite faktore u svom životu koji vas stresiraju i saznajte kako ih smanjiti. Ako možete ukloniti ili smanjiti izvor stresa prije nego što počnete prestati pušiti, proces će biti mnogo lakši.
- Uradite opuštajuću aktivnost. Probajte meditaciju, jogu, šetnju ili slušanje opuštajuće muzike prije spavanja.
- Dosta odmora. Osjećat ćete se bolje u stresnim situacijama ako odete u krevet i probudite se svaki dan u isto vrijeme i ako svom tijelu date dovoljno odmora.
- Otvorite prijatelju svoja osećanja. Osjećat ćete se lakše kada se ne budete osjećali sami u odluci da prestanete pušiti.
Metoda 2 od 3: Živjeti užurbano i aktivno
Korak 1. Neka tijelo bude aktivno
Ako želite prestati pušiti, uvijek morate biti aktivni kako biste imali manje vremena za razmišljanje o želji za pušenjem. Ako ostanete aktivni, ne samo da ćete biti zdraviji, već ćete i pušenje zamijeniti drugim navikama. Šta treba učiniti je:
- Neka usta budu zaposlena. Pijte puno vode, čaja, sokova ili bilo čega drugog što vam odvlači pažnju. Žvakaću ili žvakaću ako je potrebno.
- Neka vam ruke budu zauzete. Možete stisnuti stresnu loptu, crtati, igrati se telefonom ili pronaći druge načine da držite ruke zauzete kako ne biste posegnuli za cigaretom.
- Vježbanje. Naviknite se na redovno vježbanje. 30 minuta vježbe dnevno može osvježiti tijelo i um.
- Šetnja. To je vrlo dobro učiniti kada postoji potreba za pušenjem.
Korak 2. Budite društveno aktivni
Najbolje je da ne ostanete sami u svojoj sobi kada odlučite prestati pušiti jer će vam biti teško suzdržati se. Zamislite ovo kao priliku da provedete vrijeme sa prijateljima ili porodicom, tako da ćete osim što ćete odvratiti pažnju od pušenja, biti i sretniji.
- Mnogi su dobili pozive. Zamislite ovo kao priliku da prisustvujete raznim događajima, čak i ako ste ih ranije izbjegavali.
- Odvedite prijatelje na kafu, u šetnju ili druženje. Više razgovarajte sa svojim poznanicima ili prijateljima kako bi prijateljstva postala bliža. Pokušajte ih pozvati da rade aktivnosti koje vas ne potiču da zapalite cigaretu.
- Prilikom druženja s prijateljima ili porodicom recite da pokušavate prestati pušiti. Na ovaj način imat ćete podršku i nećete se osjećati sami.
- Radite zabavne aktivnosti. Pozovite svoje prijatelje na jogu, ples, planinarenje ili kupanje na plaži.
- Ne zaboravite da izbjegavate iskušenje dok se družite. Ne idite na zabave na kojima svi puše ili provodite vrijeme s prijateljima koji su pušači jer će vas to iskušati. Ako je moguće, pronađite nove načine za društvenu aktivnost.
Korak 3. Izbjegnite iskušenje
Ovo je obavezno. Jednom kad znate što vas potiče na pušenje, izbjegavajte sve situacije koje vas tjeraju na povratak ili stvari koje vas tjeraju da razmislite o njima. Evo načina na koji se to može učiniti:
- Pokušajte izbjegavati što je moguće više vremena s kolegama pušačima. Ako jedan od vaših najboljih prijatelja puši, razgovarajte s njim o svojim ciljevima i pokušajte provoditi manje vremena s njim dok puši.
- Izbjegavajte mjesta na kojima obično kupujete cigarete. Ako idete u redovnu trgovinu i uvijek osjećate potrebu kupiti pakovanje cigareta, promijenite svoj put i pronađite novu trgovinu.
- Izbjegavajte situacije u kojima ste skloni pušenju. Ako često pušite dok se družite u trgovačkom centru, u određenim restoranima ili u klubovima, pokušajte više ne posjećivati ta mjesta.
Korak 4. Pronađite novi hobi ili interesovanje
Pronalaženje nove "ovisnosti" za promjenu pušenja može vam pomoći da preusmjerite svoju energiju i bit ćete uzbuđeni zbog nove rutine umjesto da se borite da prođete dane bez pušenja. Evo nekoliko sjajnih hobija i interesa koje trebate slijediti:
- Učinite nešto rukama. Pokušajte napisati kratku priču ili pjesmu, pohađati sate likovnog ili grnčarski tečaj.
- Pokušajte trčati. Ako postavite cilj da trčite 5 km ili 10 km, bit ćete toliko fokusirani na ovu novu vježbu da nemate vremena za zadržavanje na cigaretama.
- Budite avanturisti. Probajte planinarenje ili brdski biciklizam. Radite li nešto potpuno izvan svoje zone komfora, nećete moći pušiti.
- Gajite novu ljubav prema hrani. Ne da bi pušenje trebali zamijeniti hranom, već da provedete neko vrijeme cijeneći hranu i možda naučeći kuhati. Shvatite kako se sada, kad više ne pušite, osjeća bolje.
Metoda 3 od 3: Odgovarajte na odgovarajući način ako se ponovi
Korak 1. Promislite nakon recidiva
Ako ste se prepustili iskušenju pušenja, bilo da je to samo pušenje cigarete na zabavi ili dovršavanje pakovanja u teškom danu, vrijeme je da sjednete i zapitate se zašto se to dogodilo. Razumijevanje razloga je ključ za sprječavanje recidiva. Evo pitanja koja biste sebi trebali postaviti:
- Ponavljate li se zbog stresa? Ako je tako, trebali biste smisliti načine za smanjenje stresa ili izbjegavanje određenih situacija koje uzrokuju stres. Na primjer, ako pušite zbog stresa na poslu, pronađite načine da se nosite s tim, poput jedenja sladoleda ili gledanja filma nakon posla.
- Jeste li se vratili jer ste se našli u situaciji u kojoj ste poželjeli pušiti? Ako pušite na zabavi vašeg prijatelja jer obično pušite na njihovoj stražnjoj verandi, privremeno biste trebali izbjegavati zabavu koju on ili ona priređuje ili se spremite uz žvakaće gume, desert ili kladite se da nećete pušiti.
- Kako ste se osjećali prije recidiva? Prepoznavanje tih osjećaja pomoći će vam u borbi protiv njih u budućnosti.
Korak 2. Nastavite sa svojim naporima
Ovo je važna tačka. Ako pušite jednu cigaretu ili se recidivirate dan, nemojte misliti da ste pogriješili, a zatim odustanite. Ne koristite taj jednokratni recidiv kao izgovor da se vratite pušenju. To što jednom pokažete slabost ne znači da ste slabi i da nemate mogućnost odustati.
- Nastavite sa onim što radite. Ako ste dugo pokušavali, tada se vaše tijelo više neće osjećati kao da je toliko zavisno kao prije, iako se jednom vratilo.
- Povećajte budnost nakon recidiva. Tjedan dana nakon recidiva, pokušajte se više držati zauzetim i aktivnim, izbjegavati iskušenja i kontrolirati stres.
Korak 3. Znajte kada je vrijeme da isprobate novu metodu
Postoji razlog zašto samo 3-10% ljudi uspješno prestane pušiti metodom hladne puretine. Zato što je tako težak. Ako ste mjesecima ili čak godinama isprobavali metodu hladne puretine, ali ste nastavili recidiv, ili se čak vratili pušenju, onda hladna puretina možda nije prava metoda za vas. Evo još jedne metode koju možete isprobati:
- Bihevioralna terapija. Bihevioralni terapeut pomoći će vam u pronalaženju pokretača, pružiti vam podršku i pomoći vam da odlučite kako najbolje prestati pušiti.
- Nadomjesna terapija nikotinom. Zamjene nikotina u obliku flastera, bombona, žvakaćih guma i sprejeva neki su od načina da svom tijelu date nikotin bez duhana. Ovo je dobar način da polako odviknete tijelo od nikotina, umjesto da drastično prestanete.
- Droga. Posjetite svog ljekara kako biste dobili recept za lijekove koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti.
- Kombinovani tretman. Bihevioralna terapija, nadomjesna terapija nikotinom ili lijekovi i odgovarajuća podrška prijatelja i porodice mogu biti najbolji načini da se osigura da zaista prestanete pušiti.
Savjeti
- Sjemenke suncokreta mogu ublažiti žudnju koju se teško riješite. Uzmite vrećicu sjemenki suncokreta u vašem omiljenom okusu ili probajte drugu aromu i pojedite je kad vam se zaželi pušiti. Zaista radi.
- Osvježite i očistite kuću i sve prostore za pušenje. Riješite se pepeljara i svih pomagala za pušenje.
- Možete probati sjemenke suncokreta kako biste skrenuli želju za cigaretama. Jedite svoj omiljeni okus ili probajte drugi okus kad zaista osjetite želju za pušenjem. Ova metoda zaista djeluje.
- Zapišite 5 razloga zašto ne biste trebali pušiti i objavite ih na stražnjoj strani mobitela/fiksnog telefona.
- Prijatelji su od najveće pomoći pri rješavanju ovakvih ozbiljnih problema.
- Izbegavajte druženje sa prijateljima koji puše.
- Ako ne možete prestati s metodom hladne puretine, pokušajte smanjiti. Ako obično kupujete jednu mrlju, kupite samo pakiranje i nemojte ga koristiti nekoliko dana.
- Pokušajte koristiti nikotinsku gumu. Mala količina nikotina u njemu pomaže u smanjenju žudnje.
