Prestanak pušenja može biti težak kada vam porodica i prijatelji govore da prestanete, a ne sami. Ako cijenite svoje prijatelje i porodicu, pokušajte prestati pušiti. Pozivi i pozivi vaših prijatelja i porodice samo će vas natjerati da razmislite o prestanku pušenja. Na kraju, na vama je da odlučite odustati.
Korak
Metoda 1 od 3: Pronalaženje motivacije za prestanak pušenja
Korak 1. Pronađite savjetnika za ovisnost
Savjetnik za ovisnost je stručnjak obučen da vam pomogne da prestanete pušiti. Pomaganje ljudima da prestanu pušiti dio je njihovog svakodnevnog posla; razumiju da je prestanak pušenja težak.
Potražite na internetu savjetovanje o ovisnostima u svom području. Ovo savjetovanje možete obaviti i u grupama
Korak 2. Smislite razlog za prestanak
Moguće je da su vam svi rekli da prestanete, ali niste sigurni zašto biste trebali prestati. Na internetu postoje razne web stranice na kojima možete saznati o prednostima odvikavanja od pušenja, poput članka Alodokter ili ovog članka o čaroliji. Bit će vam lakše prestati pušiti ako već znate dobrobiti za tijelo.
Ova tema Kaskus sadrži priče o bivšim pušačima. Ko zna, čitajući ga, možete se i nadahnuti da prestanete pušiti
Korak 3. Upoznajte različite tvari sadržane u dimu cigarete
Prema Američkom udruženju za pluća, cigareta sadrži više od 600 supstanci. Kada se spale, ove tvari se spajaju u više od 7000 drugih tvari. Od toga 69 tvari može uzrokovati rak.
- Supstance sadržane u cigaretama i njihovom dimu su: katran, živa, aceton, arsen, butan, ugljen monoksid, amonijak i formaldehid.
- Možda često čujete da pušenje šteti vašem tijelu. Sada znate zašto je pušenje loše.
Korak 4. Razmotrite prednosti prestanka pušenja za one oko vas
Kad pušite, ne ugrožavate samo svoje zdravlje, već i ljude oko sebe kao rezultat izloženosti pasivnom pušenju.
- Vaš dim cigareta može izazvati rak kod ljudi oko vas. Ljudi u vašoj blizini također su u većoj opasnosti od prehlade i gripe. Osim toga, oni su također izloženiji riziku od srčanih bolesti, respiratornih problema, pa čak i poremećaja trudnoće.
- Studije pokazuju da je veća vjerovatnoća da će pušiti djeca koja puše. Ako sada prestanete, život vašeg djeteta bit će bolji sutra.
Metoda 2 od 3: Traženje pomoći od prijatelja
Korak 1. Pitajte prijatelja ili kolegu za savjet koji je prestao pušiti
Ova osoba je pušila i uspjela je prestati. Njegovo iskustvo iz prve ruke moglo bi vam biti više na udaru nego savjet i ohrabrenje od porodice i prijatelja. Zatražite strategije koje djeluju na osobu. Ta osoba bi vas također mogla upoznati s drugim ljudima koji su uspješno prestali pušiti.
Korak 2. Zatražite podršku od najbližih, poput bliskog prijatelja ili člana porodice
Bolje je ako vam je ta osoba rekla da prestanete. Zamolite ovu osobu da se osjećate odgovorno i tražite njenu podršku u procesu odvikavanja od pušenja.
Istraživanja pokazuju da vam bilo koji oblik podrške može pomoći da prestanete pušiti. Vaša grupa za podršku može vam pomoći da prestanete pušiti kada vam se zaista dopadne potez cigarete. Nazovite prijatelja ili provedite vrijeme s nekim koga volite. Oni vam mogu pomoći da spriječite ponovno pušenje
Korak 3. Pridružite se grupama za podršku ili internetskim forumima za ljude koji pokušavaju prestati pušiti
Možete stvoriti nove teme ili grupe na Kaskusu ili Facebooku kako biste si pomogli da prestanete pušiti. Čak i ako ne želite u potpunosti prestati pušiti, možda ćete biti više motivirani nakon što čujete priče o borbama i uspjesima drugih ljudi.
Metoda 3 od 3: Planiranje prestanka pušenja
Korak 1. Odlučite koja ćete pomagala koristiti za prestanak pušenja
Postoje neke stvari koje vam mogu pomoći da prestanete pušiti i koje možete ponijeti sa sobom. Na primjer:
- Alternativne cigarete
- Guma sa okusom cimeta
- Ispiranje usta i zubni konac za uklanjanje "kiselog" ukusa u ustima
- Olovka ili mali kamen koji zamjenjuje fizičko djelovanje držanja cigarete
- Telefonski broj nekoga ko vas može oraspoložiti u teškim vremenima
Korak 2. Razmislite o nadomjesnoj terapiji cigaretama
Postoje različiti proizvodi za zamjenu cigareta koji vam mogu olakšati prestanak pušenja. Ovi se proizvodi općenito prodaju u ljekarnama bez recepta. Postoje flasteri, žvakaće gume, bomboni, sprejevi za nos, inhalatori ili pastile koje sadrže male doze nikotina.
- Nuspojave ovih proizvoda uključuju: za flastere: noćne more, nesanicu, iritaciju kože; za žvakaće gume: utrnutost u ustima, otežano disanje, štucanje i bol u čeljusti; za inhalatore: iritacija usta i grla i kašalj; za nikotinske gume: iritacija grla i štucanje; za sprej za nos: iritacija grla i nosa ili curenje iz nosa.
- E-cigareta je uređaj koji izgleda kao cigareta, ali zapravo radi na bateriju. Raspršivač zagrijava mješavinu tekućina, aroma i nikotina i stvara vodenu paru. Ova vodena para se zatim usisava. E-cigarete izgledaju uvjerljivo, ali morate biti oprezni pri njihovoj upotrebi. Iako sadržaj štetnih tvari nije toliko velik kao u običnim cigaretama, e-cigarete i dalje sadrže nikotin. Ako zaista ne želite prestati, možete upotrijebiti e-cigarete.
Korak 3. Zapišite svoje navike
Morate znati kakva je vaša navika pušenja da biste je savladali. Pazite na naviku pušenja dan ili dva. Detaljno zapišite svoje pušačko ponašanje. Ovo vam može pomoći.
- Koliko cigareta dnevno pušite?
- Kada pušite? Jutro? Poslijepodne? Poslijepodne?
- Zašto pušite? Da se osećate mirno? Da odmorite telo pre spavanja?
Korak 4. Odredite datum zaustavljanja
Američko udruženje za borbu protiv raka navodi da je datum napuštanja vrlo važan datum, čak bi se mogao smatrati i ceremonijom. Odredite službeni datum za prestanak pušenja sljedećeg mjeseca i držite se tog datuma. To bi mogao biti poseban dan poput rođendana, praznika ili možda samo ponedjeljak.
Stavite kvačicu u kalendar i recite svim prijateljima da vam pomognu da prebrodite dan. Ova simbolična ceremonija će vas psihički pripremiti kao nekoga ko je upravo prestao pušiti. Svaki dan odbrojavajte do današnjeg dana i pokušajte biti sigurni u svoje odluke
Korak 5. Kako se približavate datumu napuštanja, napravite plan
Nekoliko dana ili sedmica prije datuma prestanka, napišite detaljan plan koji može utjecati na vaš uspjeh. Kupite pomoć za prestanak pušenja, poput nikotinskog flastera ili žvake. Posavjetujte se s ljekarom ako želite koristiti lijekove za koje je potreban recept.
- Naviknite se na aktivnost koja je zdravija od pušenja, ali i dalje možete postići isti cilj. Obično je jedna od prednosti prestanka pušenja bolja vježba. Ovo vam može pomoći da izbjegnete naglo povećanje tjelesne težine.
- Na primjer, ako vam se sviđa osjećaj cigarete u ustima, kupite vrećicu lizalica ili slamku koju možete pojesti kad vam se dogodi da pušite. Ako za pauzu koristite cigaretu, pripremite opuštajuću i smirujuću muziku. Takođe možete početi meditirati ili raditi jogu.
Korak 6. Nagradite sebe
Zamislite ovu nagradu kao motivaciju za prestanak pušenja. Ne želite pušiti ako želite nešto. Ova nagrada može biti mala ili velika, u bilo kojem obliku, sve dok je ono što očekujete.
Na primjer, kupite sladoled ili malu tortu kad prođete prvi dan. Na opuštajuću masažu možete otići i ako ste tjedan dana uspješno prestali pušiti
Korak 7. Umjesto da odjednom prestanete pušiti, polako smanjite dozu cigareta
Smanjite cigarete, od dvije kutije dnevno do jedne kutije dnevno, na nekoliko sedmica. Na primjer, svaki dan ili nekoliko dana smanjite dvije cigarete. Budući da zapravo ne želite prestati pušiti, smanjenje ovakvih cigareta manje je stresno nego odmah prestati pušiti. Osim toga, također ćete imati koristi od smanjenog pušenja. Donesite manje cigareta u kutiji ili kupite cigarete po cigareti s ograničenjem po danu. Nakon što neko vrijeme smanjite pušenje, naviknut ćete se kad napokon dođe datum prestanka pušenja.
Korak 8. Budite zauzeti datumom prekida
Bacite preostale cigarete. Pripremite žvakaću gumu i vodu. Nakon što prođe prvi dan, zapamtite da će današnja i sljedeća sedmica biti teže, ali uspjeli ste preživjeti prvi dan! Ne zaboravite nagraditi sebe!
Korak 9. Recite grupi za podršku svoj napredak
Pobrinite se da vaši prijatelji obavijeste da ste preživjeli 2., 3. ili čak sedmicu nepušenja. Svaki napredak je važan. Njihove pohvale i ohrabrenje također će vam pomoći da prestanete pušiti.
Istraživanja pokazuju da je veća vjerovatnoća da ćemo slijediti obaveze preuzete nakon što su te namjere saopštene javnosti. Idite na Facebook, Twitter, Instagram ili svoj lični blog i recite svim prijateljima da pokušavate prestati pušiti. Ovo će vašu grupu za podršku povećati
Korak 10. Tokom prvog mjeseca izbjegavajte druženje ako postoji mogućnost pušenja, uključujući velike zabave ili ručavanje na otvorenom
Izbjegavajte i uobičajene okidače pušenja, poput alkohola, kave ili pauze od pušenja sa kolegama. Budite zauzeti i podsjećajte se svakog sata svakog dana da ste sada Nisam više pušač!
Možeš ti to!
Većina ljudi pušenje povezuje s drugim aktivnostima, poput pijenja kave ili alkohola. Izbjegavajte kafu ili alkohol što je više moguće, ili bilo šta što povezujete sa pušenjem, tokom prvog mjeseca ili koliko god je potrebno. Ne testirajte sebe dok sami niste spremni
Korak 11. Ostanite jaki
Nakon prvog mjeseca, možda čak i do kraja života, i dalje ćete razmišljati o tome kako se cigareta osjeća nakon dobrog obroka. Postepeno ćete ove misli lakše ignorirati. Živjet ćete zdravijim životom kao neko ko ne puši, osim toga bit će vam lakše uživati u životu bez muke zbog stalne zabrane pušenja.
- Ostani pozitivan. Možda ćete se nekoliko puta vratiti na pušenje prije nego što konačno potpuno napustite tu naviku.
- Razvili ste ovisnost o nikotinu. Ovisnosti se nije lako riješiti. Nastavite biti dosljedni svojoj predanosti zdravom životu, izbjegavajte okidače i pronađite bolje načine za suočavanje sa stresom. Možeš ti to!
- Razmišljajte dugoročno. Ako vam je potrebna pomoć, zatražite pomoć. Kupite nikotinske flastere, biljne suplemente ili nikotinsku gumu. Pogledajte slike ljudi sa rakom pluća i čitajte priče iz porodica preživjelih.
Savjeti
- Ne lažite svoju porodicu ili partnera. Ako ukradete cigaretu, oni to moraju znati.
- Pogledajte članak Kako prestati pušiti da biste sami razumjeli prednosti prestanka pušenja. Zapamtite, ne morate zaista prestati odmah. Možete to prije reći tako što ćete reći "Da, želim prestati pušiti." Kad zapravo započnete proces prestanka pušenja, vi ćete doživjeti sve simptome i proći kroz taj proces, a ne neko drugi. Ako ste uspješni, to je vaš uspjeh, a ne uspjeh drugih.
- Proslavite svoja postignuća. Ako uspijete prestati pušiti (čak i ako je to rezultat stalnog vikanja), zapamtite da vas nitko zaista ne tjera da prestanete. Prestanak pušenja nije težak. Budite ponosni na svoja postignuća.
- Pripremite užinu. Na primjer, pripremite malu šargarepu koju ćete žvakati kao zamjenu kada želite pušiti.
