Svi znaju koliko je neugodno držati mokraću kad nema toaleta. Srećom, možete učiniti nekoliko stvari kako biste "zadržali" i smanjili nelagodu. Možete odvratiti i preusmjeriti misli, kao i izvršiti neke fizičke prilagodbe kako biste smanjili nelagodu. Možete i trenirati mjehur da dugo zadržava urin. Međutim, čak i ako je vaš mjehur istreniran, nemojte se tjerati da ga držite ako zaista trebate pišati. To može imati štetan učinak na zdravlje mjehura i bubrega.
Korak
Metoda 1 od 3: Uvođenje fizičkih prilagodbi
Korak 1. Ostanite mirni kako se vaše tijelo ne bi treslo ili vibriralo
Previše kretanja može pritisnuti mjehur i uzrokovati nelagodu. Sada nije vrijeme za trčanje ili vježbanje plesa!
- Ostanite sjediti dok sjedite. Ako vam odgovara trenutni položaj, ostanite tamo dok vam ne postane neugodno i ne morate promijeniti položaj.
- Ne mijenjajte položaje niti činite nagle, nagle pokrete.
- Držite kretanje što je moguće glatkijim i nježnijim pri hodanju ili obavljanju drugih aktivnosti.
Korak 2. Ograničite broj pića koja popijete kad osjetite potrebu da piškite
Pijte tek toliko da zadovoljite normalne potrebe za tekućinom, ali izbjegavajte nepotrebna pića. U suprotnom, mjehur će biti preopterećen.
- Mjehur kod prosječne odrasle osobe može udobno držati samo 350-450 ml urina.
- Ne izbjegavajte potpuno pijenje samo kako biste spriječili punjenje mjehura. Dehidracija je vrlo stvarno i vrlo opasno stanje.
Korak 3. Postavite se tako da mjehur nije stisnut
Možda ćete to morati učiniti nekoliko puta dok držite pišavinu. Različiti položaji tijela mogu smanjiti pritisak na mjehur, što vam olakšava zadržavanje urina. Pokušajte učiniti neke od dolje navedenih stvari:
- Sjednite uspravno ili se naslonite. Saginjanje prema naprijed (posebno ako nosite uske hlače) dodatno će pritisnuti vaš mjehur.
- Prekrižite noge dok stojite. Zbog toga se osjećate kao da zatvarate mokraćnu cijev.
- Prekrižite i spustite noge dok sjedite. Ova promjena položaja može smanjiti pritisak na mjehur.
- Podignite gornji dio tijela i savijte leđa, ali nemojte rastezati trbuh jer to može pritisnuti vaš mjehur.
Korak 4. Izdahnite (prdite), ako morate
Plin koji se nakuplja u crijevima može dodatno pritisnuti mjehur. Smanjite pritisak prdanjem kako biste pružili udobnost i omogućili vam da držite mokraću duže vrijeme.
Međutim, prdenje može dovesti do toga da izgubite kontrolu nad mjehurom. Dakle, nemojte koristiti ovu metodu ako mislite da ne možete držati mokraću dok prdite
Korak 5. Zagrijte se i nemojte ulaziti u vodu
Održavajte tijelo što je moguće toplijim tako što ćete ga pokriti ćebetom, uključiti grijanje ili se maziti sa svojim partnerom. Iako za to nema definitivnog objašnjenja, mnogi ljudi osjećaju snažnu potrebu da pišaju kad im je hladno.
- Ovaj fenomen naziva se hladna diureza. Postoji i slično stanje koje se naziva imurezijska diureza (ili hladna imurezijska diureza), koja je snažna želja da se popiški nakon uranjanja u hladnu ili hladnu vodu.
- Iako je hladna voda glavni krivac, topli tuš ili ulazak u toplu kadu također može izazvati uronjenu diurezu. Zato bolje da uopće ne ulazite u vodu!
Korak 6. Izbjegavajte ublažavanje pritiska ispuštanjem male količine urina
Kod većine ljudi gotovo je nemoguće izbaciti malu količinu urina i odmah je zaustaviti. Umjesto male količine urina koja će izaći, šanse su da će vam hlače biti natopljene.
- Ako je moguće, pronađite način za mokrenje umjesto da ga držite. Po potrebi pronađite skriveno mjesto na otvorenom, iako je to teže ako ste djevojka.
- Dugo zadržavanje urina može oslabiti mišiće mjehura i povećati rizik od razvoja kamena u bubregu i infekcija urinarnog trakta.
Metoda 2 od 3: Preusmjeravanje ili odvlačenje pažnje
Korak 1. Uradite vježbe svjesnosti preusmjeravajući fokus na druge aspekte osim onoga sa čime se trenutno bavite
Umjesto da samo sjedite i razmišljate o tome koliko želite pišati, fokusirajte se na dah ili toplinu sunca na licu ili tlo pod nogama. Prenesite misli na zvukove djece koja se igraju u susjednoj prostoriji ili na prizore i zvukove pčela koje zuju među cvijećem.
- Meditirajte, ponovite mantru ili pokušajte vježbati duboko disanje.
- Neki ljudi smatraju korisnim usredotočiti se na osjećaj stiskanja mišića koji okružuje uretru (otvor kroz koji urin izlazi iz tijela). Za druge, ova akcija može imati negativan efekat!
Korak 2. Preusmjerite svoju pažnju razmišljajući o stvarima koje nisu povezane s mokrenjem
Učinite sve što je potrebno da biste se riješili misli o mokraći ili odlasku u toalet! Trivijalne, pa čak i glupe stvari mogle bi upaliti. Pokušajte učiniti sljedeće:
- Odbrojava 99 puta mnogo puta.
- Pročitajte pjesmu ili pjesmu koju poznajete od djetinjstva.
- Recite puno ime ljudi koje poznajete u prostoriji i dajte svoja imena onima koje ne poznajete.
- Dajte si upute na putu do kuće, ureda, trgovine i tako dalje.
Korak 3. Izbjegavajte razmišljanje o vodopadima, vodi ili kiši
Nije dobro odvraćanje pažnje dok držite piškicu! Osim ako niste jako dobri u potpunom fokusiranju uma na nešto (poput slavine koja kaplje), vaš um će bez sumnje zamisliti koliko želite isprazniti mjehur.
Možda je vašim prijateljima smiješno kad vas zadirkuju pričama o rijekama, vodopadima i ispiranju toaleta kada saznaju da držite mokraću. Pokušajte reći: „Hej, to je zaista smiješno. Shvatio sam poentu”, a zatim promijenite temu. Ako vas i dalje zadirkuju, tiho napustite mjesto
Korak 4. Izbjegavajte razmišljati smiješne stvari koje vas mogu nasmijati
Smijeh može učiniti mišiće zategnutijima i izvršiti veći pritisak na mjehur. Alternativno, smijeh može opustiti napetost mišića i natjerati vas na mokrenje.
- Izbjegavajte prijatelje i situacije koje vas nasmiju. Gledajte tešku dramu, a ne smiješnu komediju na televiziji!
- Ako često urinirate dok se smijete, iako vam mjehur nije pun, posjetite ljekara. Možda imate stanje koje se naziva "inkontinencija smijeha".
Metoda 3 od 3: Vježbanje mjehura
Korak 1. Vodite "dnevnik piškanja" oko nedelju dana da biste pratili svoje navike
3 do 7 dana pratite kada, šta i koliko pijete, te kada i koliko pišete. Nakon nekoliko dana obrazac vaših navika mokrenja će postati jasan.
U idealnom slučaju, trebali biste upotrijebiti mjerni spremnik za mjerenje količine urina koju izbacite svaki put kad se popiškite. Alternativno, možete procijeniti količinu urina kategorizirajući je u kategorije "puno", "prosječno" i "malo"
Korak 2. Uspostavite udoban raspored mokrenja
Nakon praćenja vremena koje obično urinirate, napravite raspored na temelju ovih podataka. Za početak, pokušajte postaviti raspored koji zahtijeva da pišete svaka 2 do 2,5 sata tokom dana.
- Na primjer, zakažite "rano pišanje" kada se probudite (4:00 ujutro), zatim kada krenete na posao (6,30 sati ujutro), zatim kada ste na poslu (9,00 sati ujutro), itd.
- Potrudite se uvijek se pridržavati rasporeda. Čekanjem 5 do 15 minuta možete pomoći rastezanju bešike. Vremenom ćete moći zadržati više urina. Međutim, ako zaista ne možete zadržati mokraću, samo to učinite.
Korak 3. Polako povećavajte interval mokrenja
Ako počnete uriniranjem svaka 2 sata, povećajte razmak na 2,25 sati sljedeće sedmice, zatim 2,5 sata sljedeće sedmice. Krajnji cilj koji trebate postići je pišanje svaka 3 do 4 sata.
Dok prosječna odrasla osoba mokri svaka 3 do 4 sata, možda to nećete moći učiniti. Povećajte vrijeme za polako pišanje i prestanite kad vam se čini da ste dosegli svoju granicu
Korak 4. Uradite Kegelove vježbe za jačanje mišića donje zdjelice
Da biste to učinili, počnite mokriti, a zatim zaustavite protok urina stezanjem mišića. Ovo je mišić donje zdjelice. Sada kada znate kako tonizirati mišiće donje zdjelice, možete raditi Kegelove vježbe u bilo koje doba dana.
- Radite Kegelove vježbe za vrijeme reklama u omiljenoj televizijskoj emisiji, sjedeći za stolom, ležeći ili dok punite gorivo na benzinskoj pumpi. Ova vježba se može izvoditi gotovo bilo kada.
- Pokušajte ovu vježbu raditi najmanje 3 puta dnevno, a najmanje 3 do 4 dana u tjednu.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim ljekarom o problemima kontrole mjehura
Ako unatoč naporima da vježbate mjehur morate stalno mokriti, posjetite svog liječnika radi pregleda. Ako često urinirate i ako je hitno, možda imate preaktivan mjehur ili OAB (preaktivan mjehur), a to je medicinsko stanje koje bi trebao dijagnosticirati liječnik.
- OAB se obično može liječiti promjenom zdravijeg načina života, kao što je poboljšanje prehrane, gubitak viška kilograma, prestanak pušenja i eventualno uzimanje lijekova.
- Također, obratite se ljekaru ako patite od inkontinencije, a to je mokrenje kada to ne namjeravate.
Upozorenje
- Ako često urinirate ili imate inkontinenciju (ne možete zadržati urin), posjetite liječnika. Postoje lijekovi, vježbe i promjene načina života koje možete napraviti kako biste kontrolirali mjehur.
- Zadržavanje urina može uzrokovati refluks (urin nazad u bubrege), što može dovesti do UTI (infekcija urinarnog trakta) i oštetiti bubrege.
