Jeste li se ikada ujutro probudili s osjećajem da nemate razloga pripremiti se i dočekati dan? Prazninu osjećaju svi, a taj osjećaj nije lako izbjeći. Stalna ili česta praznina simptom je drugog stanja, poput depresije, pa biste trebali zatražiti pomoć od ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje ako se često osjećate prazno. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se izborili s prazninom, na primjer tako što ćete voditi dnevnik, isprobavati nove stvari i sklapati nova prijateljstva. Pročitajte ovaj članak dalje ako želite naučiti kako prestati osjećati prazninu.
Korak
Metoda 1 od 4: Ispunjavanje života ljubavlju
Korak 1. Provedite vrijeme sa ljudima koji vas vole, poput vaše porodice ili grupe prijatelja kojima vjerujete
Provođenje vremena s ljudima koji vas zaista razumiju i vole takvima kakvi jeste lijek je za prazninu. Usredotočite se na stvaranje i jačanje odnosa s tim ljudima. Smisao možete pronaći u jednostavnim stvarima, kao što je provođenje vremena sa voljenim osobama i ljudima koji uživaju s vama. Provođenje vremena sa prijateljima i porodicom takođe može smanjiti stres i produbiti osjećaje u vezi.
Smanjite vrijeme koje provodite s ljudima koji su vam štetni, čak i ako to ne namjeravaju. Ako morate provoditi vrijeme s nekim tko vam povrijeđuje samopouzdanje ili čini da se osjećate slabo, potrudite se da ograničite vrijeme s tom osobom
Korak 2. Steknite nove prijatelje ili započnite romansu
Zadovoljstvo koje proizlazi iz susreta s nekim tko mu pristaje i dopuštajući da odnos raste na neočekivane načine snažan je lijek za prazninu. Novi prijatelj ili neko s kim ste zaljubljeni može vam pomoći da dodate nova iskustva, a također i pokazati da ste zanimljiva i zabavna osoba. Odjednom ćete osjetiti da svijet ima toliko toga za istražiti, za razliku od onoga što ste ranije mislili. Stjecanje novih prijatelja također može učiniti da se osjećate svrsishodnije u životu, a također i da shvatite da ste dio tuđeg života.
- Ponekad je stvaranje novih prijatelja i upoznavanje ljudi teška stvar, posebno za ljude koji više ne idu u školu. Pridruživanje klubu, pohađanje nastave ili provođenje vremena na svojim omiljenim mjestima odlični su načini za upoznavanje novih ljudi.
- Pokušajte biti velikodušniji sa svojim vremenom i recite "da" kada vas pozovu da nešto učinite. Ako mislite da nemate dovoljno vremena za novu vezu, veza neće rasti.
Korak 3. Pokušajte zadržati životinje kao svoje prijatelje
Istraživanja pokazuju da posjedovanje kućnog ljubimca može učiniti da se život učini ispunjenijim i smislenijim. Ljudi koji drže životinje manje su depresivni i mogu imati pozitivan utjecaj. Uzgojem životinja koje ovise o vama, život bi se mogao osjećati i smislenijim. Razmislite o udomljavanju mačke ili psa iz obližnjeg skloništa kako biste smanjili svoju prazninu.
Korak 4. Pokažite drugima dobro ponašanje
Činiti dobro u bilo kojem obliku može učiniti da se osjećate kao da imate više smisla u svom životu fokusirajući svoju pažnju na druge ljude. Pronađite male načine da pokažete ljubaznost prema drugima. Učinjena dobra djela učinit će da se drugi osjećaju ugodno, a vi ćete se osjećati zadovoljno.
Na primjer, strancima možete dati komplimente, poput "Volim tvoju odjeću! Tvoja odjeća je tako lijepa." Pronađite načine da pokažete ljubaznost u bilo kojoj situaciji. Čak i nešto tako jednostavno kao što je osmjeh ili klimanje glavom dok provodite dan može učiniti da se osjećate sretno i zadovoljno
Metoda 2 od 4: Razumijevanje zašto se osjećate praznima
Korak 1. Razgovarajte sa prijateljem od povjerenja o tome kako se osjećate
Zadržati osjećaje dugo vremena je loša stvar. Ponekad, jednostavno govoreći o stvarima koje osjećate, možete ukloniti ili smanjiti nelagodu. Razgovarajte s nekim kome je stalo do vas i razumije vas, ili barem s nekim tko vjeruje u vas; može napraviti veliku razliku.
Korak 2. Započnite vođenjem dnevnika za praćenje svojih misli i osjećaja
Vođenje dnevnika može vam pomoći da bolje razumijete osjećaje ili prazninu, a odlično je i za ublažavanje stresa. Za početak bilježenja odaberite ugodno mjesto i napravite plan za pisanje oko 20 minuta svaki dan. Možete započeti tako što ćete zapisati svoja osjećanja ili misli ili se možete poslužiti nekim pitanjima o uzrocima svojih osjećaja. Neka pitanja koja se mogu koristiti, na primjer:
- Od kada ste postali svjesni praznine koju osjećate? Koliko dugo osjećate tu prazninu? Koliko je dubok vaš osjećaj praznine?
- Koje emocije osjećate kada se osjećate prazno?
- Imate li tendenciju da se osjećate prazno u određeno vrijeme ili na određenim mjestima? Šta primjećujete u okolini kada se osjećate prazno?
- Kakve misli imate kada se osjećate prazno?
Korak 3. Pronađite simptome depresije
Depresija utječe na sve različito, ali neugodni osjećaji i raspoloženje, uzrokovani osjećajem praznine ili besmislenosti, najčešći su simptomi. Depresija može nastupiti postepeno, na primjer na trenutak se osjećate dobro, zatim se osjećate jako loše sedmicama, pa čak i mjesecima, ili može početi postati dio onoga na šta ste navikli. Depresija je takođe vrlo česta; otprilike 6,7% odraslih u Sjedinjenim Državama pati od depresivnog poremećaja visokog stupnja. Žene imaju 70% veću vjerojatnost da će doživjeti depresiju od muškaraca. Ako se osjećate depresivno, niste sami. Potražite liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma:
- Stalni osjećaji tuge, tjeskobe ili "praznine"
- Osećaj beznadežnosti i pesimističnosti
- Osjećaj krivice, bezvrijednosti ili nemoći
- Neobični osjećaji razdražljivosti ili nemira
- Promjene u raspoloženju ili ponašanju
- Gubitak interesa za stvari koje su vam se dopale
- Osjećati se umorno
- Promjene u navikama spavanja
- Promjene u težini
- Misli o povređivanju sebe ili drugih
- Bol koja se ne poboljšava s liječenjem
Korak 4. Razmislite da li vam nešto ili neko nedostaje
Gubitak je takođe čest uzrok osjećaja praznine. Iako su osjećaji duboke tuge koji su posljedica smrti voljene osobe najčešći, mogu biti uzrokovani i raznim sličnim događajima, poput smrti kućnog ljubimca, gubitka posla, suočavanja s vremenom kada djeca preseliti se od kuće, postati svjestan pogoršanja zdravlja ili drugih značajnih promjena u životu. Osjećaj gubitka i tuge može uzrokovati niz drugih emocija, uključujući osjećaj tuge i praznine, a mogu utjecati i na druge dijelove vašeg života, poput apetita, koncentracije i navika. Ako se nosite s gubitkom ili promjenom koja bi mogla biti uzrok vaše tuge ili praznine, razmislite o tome da svoja osjećanja podijelite s nekim kome vjerujete, poput prijatelja ili ljubavnika. Možda ćete moći i poboljšati svoja osjećanja ako posjetite savjetnika koji je obučen za suočavanje s posljedicama gubitka.
Iako ljudi općenito vjeruju da se patnja sastoji od "pet faza", ovo je zapravo pogrešno mišljenje. "Pet faza" Elisabeth Kübler-Ross-odbijanje, ljutnja, ponuda, depresija i prihvatanje-odnose se na njenu smrt 1969. Međutim, Kübler-Ross koristi te faze da opiše kako se osoba osjeća prema vlastitoj smrti.; to nije naučni standard za svu tugu. Možda ćete doživjeti sve, neke ili nijednu od ovih faza, i to nije problem - vaša je tuga jedinstvena i svi tuguju na drugačiji način
Korak 5. Saznajte da li žudnja za određenim stvarima također igra ulogu u vašoj praznini
Korištenje određenih tvari također je čest uzrok praznine. Tvari poput alkohola, ilegalnih droga i lijekova na recept koji se koriste na pogrešan način također mogu uzrokovati fizičku ovisnost. Može imati ozbiljan utjecaj na vaše raspoloženje, misli i ponašanje. Često ljudi koriste ove tvari jer smatraju da u njihovom životu postoji "rupa", pa je mogu popuniti. Ako primijetite da imate problema s upotrebom supstanci, niste sami: 2012. godine približno 7,2% stanovništva Sjedinjenih Država imalo je dijagnozu poremećaja upotrebe alkohola (AUD). Mnogi drugi pate od ovisnosti, a neki od njih uključuju marihuanu, stimulanse poput kokaina ili metamfetamina, halucinogene poput LSD -a i opioide poput heroina. Ako ste zabrinuti zbog mogućeg problema sa samim sobom, postavite sebi nekoliko pitanja. Jeste li posljednjih godina:
- jeste li bili u situaciji da ste upotrijebili tvar koja prelazi potrebnu dozu?
- pokušao prestati koristiti supstancu, ali to nije učinio?
- provodite puno vremena koristeći i pokušavajući doći do neke tvari?
- želite li koristiti neku tvar?
- morate koristiti supstancu u većim dozama kako biste postigli rezultate koje osjećate prilikom prve upotrebe?
- Osjećate li simptome uzrokovane prestankom uzimanja neke supstance, poput problema sa spavanjem, drhtanja tijela, vlažne i ljepljive kože, razdražljivosti, depresije, anksioznosti, mučnine ili znojenja?
- mislite da konzumirana tvar ometa svakodnevni život ili proces ispunjavanja odgovornosti?
- nastaviti koristiti određene tvari iako uzrokuju probleme obitelji ili prijateljima?
- prestati sudjelovati u stvarima koje ste voljeli, pa možete uzeti supstancu?
- koristite supstancu u opasnoj situaciji, na primjer za vrijeme vožnje ili rada sa strojevima?
- Ovisnost je nasljedna komponenta. Na primjer, braća i sestre ljudi sa problemima zloupotrebe alkohola vjerojatnije će imati iste probleme ovisnosti, bez obzira poznaju li se ili ne.
- Ako imate problema sa suočavanjem sa ovisnošću o drogama i/ili alkoholu, trebate razgovarati s terapeutom. Možda ćete morati liječiti svoju ovisnost kako biste prestali osjećati prazninu.
Korak 6. Pratite svoje ponašanje da vidite da li imate granični poremećaj ličnosti (BPD)
Ljudi s BPD -om općenito kažu da se osjećaju prazno. Ljudi s poremećajima ličnosti obično doživljavaju nestabilne i uporne obrasce osjećaja i ponašanja koji mogu dovesti do bijede ili društvenog sloma. Osobe s BPD -om imaju poteškoća s regulacijom svojih misli i osjećaja. Takvi ljudi imaju tendenciju da se ponašaju naglo i također ne mogu dobro kontrolirati impulse. Odnosi takvih ljudi s drugim ljudima su nestabilni. Otprilike 1,6% odraslih u Sjedinjenim Državama dijagnosticira BPD svake godine. BPD se može efikasno riješiti uz pomoć profesionalaca. Ako osjetite jedan ili više od sljedećih znakova BPD -a, trebate se obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje:
- Trudite se da ne ostanete izostavljeni, ni u stvarnom životu, ni kroz maštu. Skloni ste vjerovati da ćete biti napušteni ili odvojeni od voljenih. Reagirat ćete negativno, poput ljutnje ili straha, čak i ako je prekid samo privremen (npr. Vaš partner ide na posao). Plašite se da ćete ostati sami.
- Vidite svog partnera kao savršenog, a zatim ga vidite kao lošeg. Ljudi koji pate od BPD -a obično započinju vezu gledajući svog partnera kao savršenu ili idealnu figuru. Nakon nekog vremena ćete početi misliti da mu nije dovoljno stalo do vas ili da se ulaže dovoljno u vezu. Obično su odnosi nestabilni.
- Ne možete se identifikovati na stabilan način. Ljudi s BPD-om obično imaju poteškoće da osjećaju stvari na stabilan način, prepoznaju svoj identitet i razumiju svoju sliku o sebi.
- Vrlo ste ishitreni ili impulsivni. Ovo je posebno važno ako ugrožavate sebe. Možete učiniti stvari nesmotreno, poput vožnje u pijanom stanju, kockanja, zloupotrebe određenih supstanci ili upuštanja u rizične seksualne aktivnosti.
- Često razmišljate o povrijeđivanju sebe i prijetite da ćete se ubiti. Možete se ozlijediti rezanjem, grebanjem ili spaljivanjem dijelova sebe. Ili, može biti da prijetite da ćete se ozlijediti kako biste privukli pažnju drugih ljudi.
- Često doživljavate ekstremne promjene raspoloženja. U takvim slučajevima raspoloženje se često mijenja i obično je intenzivno, poput promjene iz radosti u očaj.
- Možda ćete osjećati hronični osjećaj praznine. Često se možete osjećati prazno i dosadno ili osjećati kao da morate nešto učiniti.
- Možda ćete imati poteškoća u kontroli bijesa. Mnogo je stvari koje mogu izazvati vaš bijes, a vi odgovarate ljutnjom koja uključuje gorčinu, sarkazam ili verbalne ispade. Skloni ste se naljutiti ako mislite da nekome nije stalo do vas.
- Ponekad se osjećate paranoično prema drugim ljudima ili osjećate da okruženje oko vas nije "stvarno".
Korak 7. Pokušajte meditirati da biste istražili svoja prazna osjećanja
Meditacija vam može pomoći da priđete osjećaju praznine i počnete ih bolje razumijevati. Istraživanja pokazuju da 30 minuta meditacije svaki dan može pomoći u promjeni ponašanja i funkcije mozga. Za početak meditacije sjednite na mirno mjesto, zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Iskoristite neka od dolje navedenih pitanja kako biste razvili razumijevanje praznine koju osjećate meditacijom.
- Budite svjesni onoga što osjećate. Osjećate li prazninu ili nedostatak, poput nedostatka vlastite vrijednosti, jasnoće, razumijevanja ili nedostatka mira ili ljubavi? Prihvatite prazninu koju sada imate.
- Budite svjesni načina na koji osjećate prazninu. Gdje u svom tijelu osjećate prazninu? Koliko prostora zauzima praznina?
- Razmislite o praznini. Nosi li praznina sjećanja iz prošlosti? Koje emocije nastaju kada osjetite prazninu?
Korak 8. Potražite pomoć od ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje
Razgovor s terapeutom o tome kako se osjećate može vam pomoći da razumijete i nosite se s tim praznim osjećajima. Osjećaj praznine može ukazivati na to da ste depresivni ili da u sebi doživljavate druge probleme. Posebno ako pokažete znakove depresije, zloupotrebe supstanci ili BPD -a, trebali biste potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Liječenje depresije obično je dvosmjerno, naime psihoterapijom, a po potrebi se nadopunjuje propisanim lijekovima, poput SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) ili SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) i interpersonalna terapija (IPT) učinkovite su u liječenju depresije. CBT uči kako prepoznati i smanjiti negativne obrasce mišljenja koji nisu korisni, kao i kako naučiti produktivne i korisne načine razmišljanja. IPT se fokusira na pomoć u popravljanju odnosa koji mogu biti izvor vaših problema.
- Postoje različite vrste psihoterapije koje mogu pomoći u borbi protiv tuge, iako će složeno liječenje tuge (CGT) imati najveći učinak na ljude koji su dugo tugovali.
- Liječenje zlouporabe alkohola i drugih tvari često se fokusira na individualno i grupno savjetovanje, ali može uključivati i uzimanje lijekova ako je potrebno. CBT se obično koristi za liječenje zloupotrebe alkohola.
- Liječenje BPD -a je psihoterapija pomoću dijalektičke bihevioralne terapije (DBT). DBT se fokusira na učenje kako prepoznati i regulirati vlastite emocije, tolerirati stres, zadržati svjesnost i komunicirati s drugima na zdrav i produktivan način. Naučit ćete kako se nositi sa svojim emocijama, kao i socijalne vještine interakcije s drugim ljudima.
Metoda 3 od 4: Pronalaženje smisla u svakodnevnom životu
Korak 1. Vježbajte svjesnost
U smislu svjesnosti, morate uključiti svijest o svojim mislima, osjećajima i iskustvima bez osuđivanja sebe. Istraživanja pokazuju neke značajne prednosti koje svijest donosi, a neke od njih su smanjenje stresa i anksioznosti. Vježbanjem svjesnosti možete poboljšati i reakciju vašeg mozga na stresore te se osjećati povezanije s drugima. Učenje kako biti svjesniji svojih misli i osjećaja, kao i učenje kako ih prihvatiti bez prosuđivanja svojih misli ili sebe, može vas natjerati da se osjećate mirnije, empatičnije i ispunjenije. Svijest o sebi možete vježbati kod kuće, meditacijom ili pohađanjem posebnih časova. Evo nekoliko vježbi koje možete učiniti za početak:
- Pogledajte, prepoznajte i dodirnite 5 različitih objekata, a zatim obratite pažnju na boju, teksturu, temperaturu i težinu svakog od njih.
- Pogledajte, okusite i pomirišite hranu za večerom ili upoznajte mirisni cvijet, a zatim obratite pažnju na boju, teksturu, okus ili miris predmeta.
- Zatvorite oči i slušajte različite zvukove. Obratite pažnju na tempo, intenzitet i jačinu zvuka.
- Meditacija koja uključuje svjesnost pokazala se kao vrlo korisna. Centar za istraživanje svjesnosti svjesnosti na UCLA nudi nekoliko vodiča za meditaciju u MP3 formatu.
Korak 2. Učinite nešto novo
Ako se svaki dan osjećate prazno, to može biti zato što ste zaglavljeni u određenoj rutini. Koje rutine i obrasci su vam dosadili? Pronađite načine za uključivanje nove energije u svoj život. Promjena rutine ili pronalaženje 30 minuta svaki dan za isprobavanje nečeg novog može vam pomoći popuniti praznine.
- Na primjer, ako se budite i idete u školu ili na posao svaki dan nešto zbog čega se osjećate loše, pronađite načine da promijenite situaciju kako biste je učinili ugodnijom. Započnite novu izvannastavnu aktivnost kako biste se zainteresirali za polazak u školu ili pokušajte volontirati kako biste pomogli u novom projektu na poslu.
- Pokušajte učiniti nešto malo izvan svoje zone udobnosti. Razvoj u novom području dat će vam nešto o čemu ćete razmišljati, a može vam pomoći i u izgradnji samopouzdanja.
- Čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku. To možete učiniti tako što ćete isprobati jela koja su vam nova, otići na posao biciklom umjesto motornim vozilom ili početi raditi jogu ujutro prije polaska u školu.
- Promena ličnog okruženja takođe može pomoći. Zamijenite tamne zavjese na svom krevetu svjetlijim zavjesama, promijenite boju zidne boje, sredite neurednu sobu i pokušajte dodati neku zanimljivu umjetnost.
Korak 3. Ostvarite ciljeve i interese koji su vam važni
Da biste osjetili da život ima smisla, morate raditi prema ciljevima i interesima koji su vam važni. Ne dopustite drugim ljudima da kontroliraju vaše ciljeve ili interese. Ako ne težite ciljevima i interesima koji su vam važni, možda ćete morati prilagoditi svoje napore kako biste bili sigurni da ste na pravom putu da se osjećate dobro.
- Ako ste još u školi, utvrdite da li zaista učite ono što želite ili su to ono što su vaši roditelji željeli.
- Ostali vanjski pritisci također mogu imati negativan utjecaj na donesene odluke. Utvrdite da li je ono što radite zaista ono što želite ili radite li nešto što impresionira druge ljude.
- Ako vjerujete da postoje pritisci ili ljudi koji vas sprječavaju da odredite vlastiti životni put, morate poduzeti korake da promijenite situaciju. Kako budete dobijali sve veću kontrolu nad stvarima, možda ćete otkriti da se praznina smanjuje.
Korak 4. Pronađite smisao u svom svakodnevnom životu
Kad vam se život čini dosadnim, odvajanje vremena za pronalaženje ljepote i smisla u stvarima koje se susreću u svakodnevnom životu može vam pomoći. Zbog čega se osjećate živo i sretno? Kad pronađete nešto zbog čega se osjećate bolje, morate to učiniti stalnim dijelom svog života. Evo nekoliko primjera načina da život učinite smislenijim:
- Pokušajte biti zahvalni. Svaki dan odvojite malo vremena za razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni i zašto život možete učiniti smislenijim. Možete potvrditi ili napisati zahvalnost. Na primjer, mogli biste reći ili napisati "Tako sam zahvalan što je sunce danas izašlo; prekrasno izgleda!" ili "Tako sam zahvalan porodici kojoj je toliko stalo do mene; zbog njih se osjećam vrlo posebno."
- Ne klonite se svoje omiljene hrane. Ako volite čokoladu, jedite je umjereno! Ne morate pretjerivati, ali dopustite sebi da svaki dan uživate malo.
- Izađi i udahni se svježeg zraka. Istraživanja pokazuju da vrijeme provedeno vani čini da se ljudi osjećaju živima i energičnijima. Svaki dan provedite malo vremena vani, bilo da je kiša ili sunčano. Usredotočite se na udisanje svježeg zraka i pokušajte posvetiti više pažnje svijetu prirode.
- Odvojite vrijeme da obogatite i utješite svoj svijet. Pretvorite stvari koje se čine trivijalnima u pozitivne rituale. Sjednite i čitajte novine dok ujutro pijete kavu ili čaj, umjesto da žurite iz kuće. Pokušajte se vikendom prilično dugo namakati u vrućoj vodi, umjesto da se kupate kao obično.
- Učinite kućno okruženje ugodnim. Operenu odeću uredno savijte pre nego što je odložite. Očistite pribor koji se koristi za večeru prije spavanja. Napravite krevet ujutru. Pustite zrak da struji u kući tako što ćete otvoriti prozore i propustiti sunčevu svjetlost i vjetar. Nemojte zanemariti zadatak čišćenja sobe. Možda se osjećate kao da nemate vremena za to, ili možda mislite da to nije važno, ali ako se vaš dom osjeća svježim i čistim, vaš svakodnevni život bit će lakši.
Korak 5. Dobro se čuvajte
Vježbanje, zdrava hrana, odmor i opuštanje važne su komponente smislenog života. Dobro se brinući o sebi, signalizirate svom umu da vam je potrebno više pažnje i da vaš život ima vrijednost. Pobrinite se da potrošite dovoljno vremena na zadovoljavanje osnovnih potreba u smislu vježbanja, jela, spavanja i opuštanja.
- Pokušajte vježbati 30 minuta svaki dan.
- Slijedite uravnoteženu prehranu koja se sastoji od cjelovite hrane poput voća, povrća, žitarica i nemasnih proteina.
- Spavajte 8 sati svake noći.
- Svakog dana odvojite 15 minuta za vježbanje joge, vježbe dubokog disanja ili meditaciju.
Metoda 4 od 4: Prepoznajte svoje vrijednosti
Korak 1. Upoznajte svoje vrijednosti
Podsjećanje na ono što vam je vrijedno, kao i na ono što cijenite, može vam pomoći da se osjećate zadovoljno, a ne prazno. Samopoštovanje ili osnovna uvjerenja o životu obično se temelje na životnim iskustvima i neće svi uzeti vremena da svjesno razmisle o njima. Da biste otkrili svoju vrijednost, morate odvojiti vrijeme za razmišljanje. Prepoznajte svoju vrijednost tako što ćete zapisati odgovore na sljedeća pitanja:
- Zapišite dvoje ljudi kojima se najviše divite. Kojim kvalitetama se u njima divite i zašto?
- Da se vaša kuća zapalila, a vi ste mogli spasiti samo 3 stvari, šta biste odabrali i zašto?
- Koje vas teme ili događaji uzbuđuju? Koje su neke od tema koje su vam važne? Koji je razlog?
- Identificirajte trenutke u kojima ste se osjećali ispunjeno i živjeli smislen život. Zbog čega se u vašem životu osjećate zadovoljno? Zašto?
Korak 2. Identifikujte kvalitete koji odgovaraju vašoj sopstvenoj vrednosti
Nakon što odgovorite na sva gore navedena pitanja, pokušajte saznati o osobinama sebe koje odgovaraju vašoj vrijednosti. Drugim riječima, ponovno pročitajte svoj odgovor i odredite kvalitetu koja najbolje odgovara vašoj samopoštovanju.
Na primjer, ako odlučite ponijeti svoje omiljene knjige, porodično naslijeđe i poklone od svog najboljeg prijatelja, mogli biste reći da su vam vrijednosti važne inteligencija, lojalnost i prijateljstvo. Zbog toga može pokazati vaše kvalitete, koji su pametni, odani i dobri prijatelji
Korak 3. Razmislite o aktivnostima koje podržavaju vašu vlastitu vrijednost
Nakon što odredite svoje vrijednosti i kvalitete, možete početi određivati aktivnosti zbog kojih se nećete osjećati prazno. Napravite popis aktivnosti koje trebate obaviti i odaberite barem jednu koju ćete uključiti u svoj život.
- Na primjer, ako vam je "zajednica" od vrijednosti, možete se ponuditi da volontirate kako biste pratili svoje susjedstvo, podučavali školu ili radili u narodnoj kuhinji. Ako razmišljate o "vjerovanju" kao o vlastitoj vrijednosti, možete učiniti neke stvari da uključite vjeru u više stvari u vašem životu, poput redovitih putovanja na određene misije ili redovitijih posjeta crkvama, hramovima, džamijama ili drugim mjestima bogoslužja.
- Živeći svoj život paralelno sa svojim vrijednostima (što znači da se odlučujete i da vam se život usklađuje s vašim vrijednostima) osjećat ćete se smislenije i sretnije.
Savjeti
- Ispunite svoj život ljubavlju i smijehom. Okupite članove porodice oko sebe, ako je vaše porodično okruženje dobro i poznato. U suprotnom, izbjegavajte nenormalno mjesto i pronađite prijatelja koji vas podržava i pozitivno podržava.
- Pokušajte se u nešto uključiti. Nedostatak strasti, interesa i stvari koje oduzimaju vrijeme je ono što uzrokuje depresiju i može dovesti do neprestanog ciklusa sumnje u sebe, osjećaja nedostatka i melanholije.
- Isprobajte novi hobi. Isprobajte nešto potpuno novo. I pokušajte nešto što vam čak ni ne zvuči previše cool ili ugodno. Pokušajte to raditi redovno.
