Neuspjeh je neizbježan dio života. Međutim, ponekad te prepreke mogu ostaviti osjećaj obeshrabrenosti i depresije. Fokusiranje na pozitivne strane i pokušaj da na neuspjeh gledate kao na priliku za učenje može vam pomoći da izbjegnete osjećaj obeshrabrenosti kada vam život predstavlja iskušenja.
Korak
Metoda 1 od 3: Biranje pogleda na život
Korak 1. Zamislite da ste uspješno postigli svoj cilj
Zamislite koliko ćete biti sretni kada dobijete napredovanje na poslu ili postignete svoje ciljeve za smanjenje tjelesne težine. Usredotočite se na pozitivan ishod postizanja svojih ciljeva, umjesto na obeshrabrenje jer vam se ciljevi mogu činiti tako daleko.
Na primjer, ako želite uštedjeti za godišnji odmor, odredite koliko će vam novca biti potrebno za putovanje i razmislite kako možete postići taj cilj. Nemojte se osjećati preopterećeno ako vam se plan u početku čini preteškim. Možda možete prestati grickati ili se odjaviti s kabla na godinu dana kako biste uštedjeli. Zamislite koliko ćete biti sretni dok skupljate sve više novca za godišnji odmor
Korak 2. Fokusirajte se na svoj uspjeh
Izbjegavajte fokusiranje na prošle neuspjehe ili poteškoće koje mogu biti obeshrabrujuće. Umjesto toga, usredotočite se na svoje uspjehe i radnje koje možete poduzeti da biste napredovali prema svojim ciljevima.
Ako pokušavate smršati i imate loš vikend kada se prejedate i zaboravljate vježbati, nemojte se tući zbog toga. Umjesto toga, usredotočite se na ono što već radite ispravno, poput vraćanja na pravi put u ponedjeljak ujutro ili odmora tijela i uma do kraja sedmice
Korak 3. Gledajte na neuspjeh kao na priliku za učenje
Svi su u jednom trenutku u nečemu zakazali. Zapamtite da to što niste uspjeli ne znači da ste i neuspješni. Neuspjeh je jednostavno prilika da sljedeći put saznate šta je radilo, a šta nije.
- Ako doživite neuspjeh, pokušajte se ne zadržavati stalno na negativnoj strani. Razmišljanje o vašim neuspjesima je obeshrabrujuće i neproduktivno, stoga pokušajte umjesto toga tražiti mogućnosti u neuspjehu.
- Na primjer, gubitak posla može biti prilika za pronalaženje zadovoljavajućeg posla ili povratak na obrazovanje. Kraj veze može biti prilika da se više usredotočite na ljubav prema sebi i razvijanje prijateljstva.
Korak 4. Postavite realne ciljeve
Nerealni ciljevi pripremit će vas da se osjećate obeshrabreno, pa se pobrinite da ciljevi koje želite postići budu realni i da se mogu postići u razumnom roku. Zapamtite da za napredak treba vremena i da se za većinu osobnih ciljeva željeni rezultati neće dogoditi preko noći..
Ne zaboravite razbiti velike ciljeve na manje korake kako biste se osjećali sposobnijim za njihovo postizanje. Na primjer, umjesto da postavite cilj da ove godine istrčite maraton, nastavite do tog cilja tako što ćete trčanje na pet kilometara učiniti svojim prvim ciljem
Korak 5. Dokumentujte svoj napredak
Gledanje fizičkih dokaza o vašim postignućima vrlo je važno. Vizualni dokazi o vašem napretku učinit će da se osjećate bolje i nastavit će vas poticati da nastavite naporno raditi na postizanju svojih ciljeva.
Na primjer, možete zabilježiti gubitak težine u dnevniku, zabilježiti kada otplaćujete račun sa kreditne kartice ili zabilježiti napredak u stanju štednje. Svako malo je važno i dokumentiranje vašeg napretka pomoći će vam da vidite dokle ste stigli
Metoda 2 od 3: Promjena stava
Korak 1. Odaberite optimizam
Da biste prevladali obeshrabrenost, morate odabrati optimizam i pozitivan stav. Iako se ovo može osjećati prisilno ili kao da se u početku "folirate", na kraju će vam se to isplatiti. Umjesto da mislite da nećete uspjeti u postizanju svojih ciljeva prije nego što počnete, vjerujte da ih možete postići ako će vam polako i naporno raditi pomoći da postignete svoje ciljeve.
Na primjer, moglo bi vam se činiti preteško ako morate izgubiti do 25 kg. Međutim, ako svoje ciljeve mršavljenja preoblikujete u pozitivnom svjetlu i zamislite da morate samo 10 puta izgubiti 10 kilograma, taj će se cilj činiti lakšim za postizanje. Optimizam i pozitivno razmišljanje ključevi su za mentalno oblikovanje vaših ciljeva i njihovo postizanje
Korak 2. Otpustite ljutnju
Ljutnja zbog grešaka ili nepravdi iz prošlosti će vas obeshrabriti i učiniti da se osjećate nesposobno. Priznajte svoj bijes i zapamtite da iako je u redu osjećati se ljutito, to vam ne pomaže. Zaboravite ljutnju i fokusirajte se na svoje ciljeve.
- Ljutnja je često manifestacija drugih emocija, poput frustracije, nesigurnosti, nepravde ili osjećaja povrijeđenosti. Pokušajte konstruktivno usmjeriti svoj bijes. Na primjer, zdravi načini kontrole ljutnje uključuju duboko disanje i uzimanje vremena za odmor.
- Smirujuće smetnje, poput čitanja i dnevnika, takođe su korisni načini za oslobađanje od frustracije.
Korak 3. Otpustite strah
Strah je, poput ljutnje, emocija koja uništava entuzijazam i sreću. Ako živite u strahu od neuspjeha ili nikada niste postigli važne ciljeve, može se osjećati kao da vas strah paralizira. Uključivanje tehnika za ublažavanje anksioznosti ključ je za ostavljanje strahova iza sebe i izbjegavanje osjećaja malodušnosti i straha. Važno je da prevladate svoje strahove kako biste se na odgovarajući način nosili sa anksioznošću.
Na primjer, ako morate putovati zračnim prijevozom na posao, a bojite se letenja, to bi vam moglo pokvariti planove za postizanje dobrih rezultata procjene na poslu. Korištenje terapije izloženosti i kognitivno -bihevioralne terapije pomaže u smirivanju vaših strahova i smanjenju vaše osjetljivosti na zastrašujuća iskustva. Koristite kognitivno teoriju ponašanja kako biste se lakše suočili sa strahom i tjeskobom
Korak 4. Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima
Upoređivanje sebe sa prijateljima, porodicom ili kolegama izaziva anksioznost i obeshrabrenje. Ne znate kakve su muke i obeshrabrenja prošli da postignu ono što sada imaju. Možete samo dati sve od sebe, stoga se u sebi usredotočite na ono što možete učiniti da postignete svoje ciljeve. Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima na površnom nivou što će vas samo obeshrabriti i odvratiti od postizanja vaših ciljeva.
Metoda 3 od 3: Vježbanje pozitivnog stava
Korak 1. Uključite vježbu u svoj dnevni raspored
Vježba se bori protiv depresije i poboljšava raspoloženje. Ako se osjećate potišteno ili obeshrabreno, pokušajte najmanje 20 minuta dnevno provesti vježbajući.
Korak 2. Pronađite mentora
Ako se na poslu osjećate obeshrabreno, potražite upute od starijeg kolege. Vaš mentor bi trebao biti neko ko ima pozitivan stav i spreman je raditi s vama. Ne pokušavajte da se prisilite na odnos mentora. Svakako pronađite mentora za kojeg mislite da bi mogao dobro funkcionirati s vama.
Na primjer, ako ste novi učitelj i osjećate se preopterećeno, pitajte ljubaznog kolegu kako se nosio sa stresom i očajem kada ste tek počeli. Mudrost i iskustvo kolege pomoći će vam osim što će vam dati do znanja da niste sami u tome kako se osjećate
Korak 3. Svaki dan pišite dnevnik
Dokumentiranje vaših ciljeva, neuspjeha i osjećaja pomoći će vam da shvatite kako napredujete. Svjesnost o tome kako se osjećate i kako određene situacije utječu na vas ključno je za postizanje ravnoteže i izbjegavanje obeshrabrenja.
- Na primjer, je li vas neuspjeh na poslu ove sedmice posebno obeshrabrio? Jeste li dobro prošli ispit koji ste tako vrijedno učili? Zapišite dobra i loša osjećanja i iskustva u svoj dnevnik.
- Dnevnik zahvalnosti odličan je način da se spriječi obeshrabrenje. Počnite pisati dnevnik zahvalnosti i pokušajte svaki dan pisati o nečemu što vam je prošlo dobro ili na čemu ste zahvalni.
- Dnevnik zahvalnosti i aplikaciju za časopis možete preuzeti na svoj telefon, tablet ili računar ako želite. U suprotnom se može koristiti i obična bilježnica.
Korak 4. Nagradite sebe za svoja postignuća
Kad vrijedno radite na nečemu i postignete cilj, slavite uspjeh! Idite na ukusan obrok, na pedikir ili jednostavno isplanirajte neko vrijeme sami za sebe da se opustite kod kuće. Bez obzira koliko mali cilj bio, ako postavite cilj i uspijete ga postići, važno je da se nagradite.
Korak 5. Družite se sa prijateljima istomišljenicima
Ako pokušavate promijeniti svoj pogled iz depresije i obeshrabrenja, morate se okružiti ljudima koji odišu pozitivnom i uzdižućom aurom. Provedite vrijeme s prijateljima koji vas podržavaju i ne sumnjaju u vas da pokušavate promijeniti stavove ili postići ciljeve. Posebno izbjegavajte ljude koji podcjenjuju vaše ciljeve i pokušavaju vas povući prema dolje.
Korak 6. Razgovarajte sa terapeutom
Uprkos našim najvećim naporima, ponekad je potrebna pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje koji će nam pomoći da prevaziđemo osjećaje malodušnosti i tuge. Terapeuti su obučeni da vam pomognu da identificirate stvari koje izazivaju vaš stres i mogu biti neprocjenjive za rješavanje obeshrabrenja.
