Mora da su svi osjećali nervozu kada jedu pred mnogim ljudima. Bilo na prvom sastanku, poslovnom sastanku ili porodičnom događaju, možda ćete se osjećati neugodno i neće vam se svidjeti. Koristeći praktične savjete, tražeći uzroke nervoze i vježbajući svoje vještine, s pouzdanjem ćete jesti pred kim god želite.
Korak
Metoda 1 od 3: Primjena praktičnih uputstava
Korak 1. Počnite s malim koracima i zalogajima
Vaš cilj ovdje je jesti male porcije hrane kako biste stvari držali pod kontrolom. Na ovaj način ćete biti spremni ako vam neko postavi pitanje jer ćete moći žvakati hranu i progutati je u trenu. Osim toga, to će spriječiti kašnjenja u razgovoru.
Korak 2. Pripremite salvetu
Ako je potrebno, ove salvete mogu sakriti sve probleme/incidente koji bi se mogli dogoditi. Ako stavljate hranu u usta, obrišite rubove i prednje stranice ubrusom. Ova taktika pomoći će vam da se osjećate vrijednije i savršenije.
Korak 3. Izbjegavajte naručivanje neurednih obroka
Bilo koja hrana koja ima puno umaka ili koju morate jesti ručno dodat će izazov vašoj situaciji. Držite se hrane koju možete lako konzumirati prema obliku vilice i usta. Primjeri su mala jela od tjestenine i povrće na žaru. Osim toga, nemasni komadi mesa i pečeni krompir. Ove namirnice se mogu narezati na male komade bez raspadanja.
Neki nered je neizbježan. Važno je zapamtiti da uvijek možete pozvati sobaricu da počisti sve što je neuredno. Većina konobara ima razumijevanja i naviknuta je na neurednu hranu u restoranima
Korak 4. Pronađite pouzdan izvor i naučite manire za stolom
Napisane su mnoge knjige, predavanja i angažovani konsultanti da pomognu ljudima da nauče manire.
- Pronađite metodu koja vam najbolje odgovara i zaronite u iskustvo učenja. Vaš cilj je naučiti kako se pravilno ponašati tokom večere, kako bi vam se povećalo samopouzdanje. Na ovaj način ćete se osjećati ponosno ako pokažete svoje sposobnosti.
- Ponašanje za stolom razlikuje se od kulture do kulture. Naučite prihvatiti ove razlike. Ako ste u kulturno raznolikom okruženju, primijetit ćete razlike u ponašanju za stolom. To ne znači da su tuđe navike loše.
- Kada putujete u drugu zemlju, naučite pravilne manire za stolom kako biste izbjegli zabunu. Na primjer, u nekim kulturama štucanje je prihvaćena navika pri jelu, dok se u drugima smatra nepristojnim.
Korak 5. Ovladajte ponašanjem za stolom
Ako naučite pravilne manire za stolom, možete biti sigurni da će se vaše samopouzdanje razviti. Ovladavanje vještinama zahtijeva vrijeme i praksu. Dobra vijest je da jedete nekoliko puta dnevno, pa ćete imati dosta prilike za vježbanje.
- Objedite ispred ogledala ili snimite sebe kako ocjenjujete lične manire. Napravite potrebne promjene i nastavite ih raditi sve dok se ne osjećate ugodno ponovno promatrajući sebe. Kad jednom znate kako se predstaviti pred drugima, bit ćete manje kritični prema sebi.
- Ako primijetite da ste pojeli veliki komad hrane ili razgovarate kad su vam usta puna, prilagodite svoje postupke u skladu s tim. Pogledajte navike koje su ispravljene, to znači da ste počeli biti uspješni.
Korak 6. Naučite druge da se osjećaju ugodno
Kad postanete stručnjak za vještinu i naučite je drugima, to će učvrstiti/učiniti vaše sposobnosti i samopouzdanje trajnim. Nemaju svi priliku naučiti ponašanje za stolom, pa im je neugodno jesti pred mnogim ljudima. Možete pomoći tim ljudima da prebrode iste poteškoće koje ste već prebrodili.
- Izbjegavajte nuditi pomoć nekome ko od vas ne traži pomoć. Ponekad je najbolji način poučavanja primjerom. Takvi predmeti mogu biti osjetljivi na raspravu.
- Kad dođe pravi trenutak, uključite djecu u zabavne igre koje će vam omogućiti da naučite ponašanju za stolom.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s nervozom
Korak 1. Pomoću tehnika rješavanja problema unesite promjene
Usmjerite svoju pažnju na rješavanje problema kada jedete pred mnogim ljudima. Pristupanje ličnim borbama sa stavom da morate riješiti problem pružit će strukturu korak po korak koju morate promijeniti. Stvaranje kreativnih rješenja važna je komponenta rješavanja problema.
- Napravite popis stvari koje biste htjeli promijeniti o tome kako ćete reagirati kada ste u situaciji večere, ili želite započeti lijep razgovor i ne brinuti o hrani koja bi vam mogla zaprljati lice.
- Identificirajte moguća rješenja za svaki problem na vašoj listi. Pretražite na internetu jelovnik restorana i pregledajte ga prije odlaska u restoran. Nakon dolaska odaberite namirnice koje je lako konzumirati. Ako vam hrana dospije na lice, uvijek imajte spremnu salvetu za čišćenje.
- Nakon što napišete popis i rješenja, potpišite ih kako biste simbolizirali vašu predanost procesu. Zatražite od svjedoka da to i potpiše kako biste mogli odgovarati za lična djela.
- Nakon svakog događaja, utvrdite postoji li nešto što biste mogli učiniti drugačije sljedeći put i identificirajte šta je dobro prošlo.
Korak 2. Opustite se prije, za vrijeme i nakon jela
Kad ste mirni, čini se da je sve pod kontrolom. Vaš posao je stvoriti osjećaj smirenosti za sebe. Na ovaj način možete uživati u hrani bez brige o tome. Eksperimentiranje s različitim metodama pomoći će vam da ostanete mirni.
- Prije jela zatvorite oči i zamislite da uživate u hrani i dobro razgovarate. Zamislite konobara koji nudi ukusnu hranu po vašem ukusu. Shvatite da su i drugi ljudi oko vas fokusirani na hranu, a ne vi.
- Ne zaboravite duboko udahnuti dok jedete između svakog zalogaja. To će vam pomoći da ostanete mirni i da se fokusirate na sebe kada ste nervozni. Recite sebi da ćete se svakim dahom sve više opuštati.
- Nakon jela, odvojite nekoliko minuta da sjednete i budete zahvalni na onome što ste pojeli, društvu koje ste imali i iskustvu u kojem ste mogli uživati. Cilj je stvoriti pozitivno iskustvo kada se probudite.
Korak 3. Shvatite da se nepravedno poredite sa drugima
Negativne samoprocjene ponekad su povezane s osjećajem nedostojnosti, a mogu se pogoršati stalnim poređenjem s drugima. Možda se osjećate toliko loše zbog sebe da više ne želite donositi sudove o tome kako jedete. Usredotočite se na izgradnju sebe, a ne na samouništenje, brinući se da ćete se osjećati glupo, nemarno i osramotiti se.
- Ne dopustite da vas to spriječi u pokušajima, brizi i učešću s prijateljima i porodicom na posebnim događajima vezanim uz hranu.
- Pogledajte se u ogledalo i recite: "Niste glupi, nemarni ste i nećete se osramotiti kada jedete pred ljudima."
- Preispitajte svoju ličnu percepciju. Možete osuđivati sebe strogo, bez ikakvih korisnih dokaza da možete pogriješiti u društvenim situacijama koje uključuju hranu.
- Ne gledajte druge ljude ako mislite da ste procijenili kako se hrane. Kad osuđujete druge ljude, to samo pojačava uvjerenje da svi drugi sude vama, jer vi sudite njima. Ne znaju svi. Možete biti jedan od tih ljudi.
Korak 4. Promijenite mišljenje
Misao na kraju može promijeniti osjećaje, što opet može promijeniti uvjerenja. Možda ćete primijetiti mnogo negativnih misli koje će ukazivati na to da postoji prostor za samopoboljšanje. Usredotočite se na stvaranje pozitivnih misli kako biste zamijenili negativne.
- Misao poput: „Nervozan sam oko jela u javnosti“može proizaći iz osjećaja pretpostavke: „Ljudi će me osuđivati kad jedem“. To će odražavati vaše negativno uvjerenje: "Bio sam nemaran i ne mogu ništa učiniti."
- Ako primijetite da negativno razmišljate o sebi, zaustavite se i osporite tu negativnu samoocjenu. Zapišite svoje misli u dnevnik kako biste ih mogli pratiti. Da biste započeli proces, postavljajte pitanja poput, šta govorim o sebi kada sam nervozan, nespretan ili neugodno jedem pred drugim ljudima? Na koje načine razočaravam sebe? Kako mogu ocijeniti svoju odlučnost?
- Nakon što sve ovo zapišete, ocijenite snagu svog vjerovanja od 0 do 100%. Zatim osporite svoja uvjerenja preispitujući dokaze koji su im korišteni. Vaš cilj u korištenju dnevnika je imati uravnotežen sistem lične procjene.
- Usredsredite se na učenje da prihvatite sebe takvog kakav jeste. Prepoznajte svoje pozitivne kvalitete i zapišite ih. Na primjer, zapitajte se: šta radite dobro? Sa kojim ste se poteškoćama suočili? Koje pozitivne kvalitete drugi ljudi vide u vama? Jeste li odgovorni, umjetnički ili kreativni? Kad vidite puno pozitivnih osobina, upijajte ih i nikada ih ne zaboravite. Nemojte minimizirati ili precrtavati kao nebitne. Sve ove stvari će uvijek značiti.
- Prekinite naviku mržnje prema sebi i loših misli radeći nešto. Budite prvi koji će sebi čestitati na dobrom poslu. Pokušajte vidjeti pozitivno na način na koji vas vide drugi ljudi.
Korak 5. Iskoristite pozitivan razgovor za sebe kako biste se pripremili za uobičajene situacije
Budite najveća podrška koja je uvijek uz vas. Recite sebi: „Uživate u hrani i vjerujete da će imati dobar okus i nahraniti vaše tijelo. Imate salvetu u krilu ako vam zatreba. Nema razloga za brigu."
Korak 6. Steknite uvid u proces ishrane
Hrana je energija i svima je potrebna energija da preživi. Ako se riješite društveno angažiranog aspekta prehrane i vidite da je to važna funkcija života, ovaj trik može smanjiti stres koji osjećate. Svaki put kada sjednete da jedete, promijenite fokus svog uma i gledajte na ovo kao na vrijeme za ponovno davanje energije tijelu. Ne možete raditi stvari koje želite ako nemate energije.
- Usredotočite se na činjenicu da poduzimate pozitivne mjere za svoje tijelo, a ne da brinete o tome kako ćete izgledati dok jedete.
- Istražite izbor hrane na osnovu zdravih navika. Kad jelovnik stigne, bit ćete spremni odabrati hranu koju ćete s ponosom jesti zbog njihovih ljekovitih svojstava.
Metoda 3 od 3: Vježbajte vještine
Korak 1. Pozovite svoje bliske prijatelje na obrok
Počnite hodati malim, udobnim koracima. Malo je vjerojatno da će bliski prijatelji ili članovi porodice osuđivati, posebno ako im kažete da pokušavate poboljšati svoj odgovor na jelo u javnosti.
- Zamolite prijatelja da posmatra i kaže ima li nešto čudno u načinu na koji jedete. Otvorena diskusija će vam pomoći da izvršite prilagodbe ako je potrebno. Otkrićete da su i drugi ljudi prošli kroz istu stvar i biće vam zahvalni što ste razgovarali o ovom pitanju.
- Otvoreno pozdravite sve prijedloge koje niste isprobali. Na ovaj način ćete rasti.
Korak 2. Nasmijte se izazovima u životu
Smeh može izlečiti mnoge situacije. Izazovite sebe da se nasmijete i opustite. Ne shvaćajte stvari previše ozbiljno. Osećati se neprijatno pred nekim dok jedete nije najveći problem koji ćete imati. Život može postati još gori, stoga se nasmijte i pomozite sebi da vidite pozitivne strane u životu.
Pronađite prikladno mjesto koje vam neće izazvati probleme dok hranu čini neurednom. Sjednite s prijateljem za stol obraćajući pažnju na hranu koja je u vrlo neurednom i traljavom stanju. Vrijeme je za igru! Pređite liniju i prekrijte lice hranom. Igrajte se s vama i hranom vašeg prijatelja. Ovdje je cilj osloboditi se stresa povezanog sa anksioznošću i doživjeti osjećaj potpune nesavršenosti
Korak 3. Zaboravite zabrane i jedite
To nisu ograničenja koja postavljate sebi i ponašanju. Zbog toga se možete osjećati ograničeno i samosvjesno. Pozitivni ljudi imaju nižu stopu inhibicije, što ih tjera da surađuju s procesom promjene.
- Suočite se sa svakom hranom s pozitivnim stavom i recite sebi: „Ova hrana mora biti ukusna i niko me ne može spriječiti da je jedem. Ništa me ne može spriječiti.”
- Cijeli svijet uživanja u hrani može vam se otvoriti ako vam je ugodno jesti u javnosti.
Korak 4. Budite hrabri da odete na sastanak
Izlazak s nekim može biti nervozan. Vas dvoje ćete vrednovati jedno drugo radi kompatibilnosti, a to se može razviti u nešto veliko. Koristite tehnike opuštanja i vježbajte svoje vještine. Možete pričati mnogo (ili ne) ili možete pričati isto toliko. Šta god da se dogodi, budite spremni da jedete sa povjerenjem.
- Pokušajte se sastati samo na kavi i grickalicama kako biste izgradili samopouzdanje.
- Ako izlazite na ručak ili večeru, klonite se hrane poput špageta, kukuruza na žbunju, rebara s roštilja i hrane koja se lako prlja.
- Upamtite, uvijek možete imati spremnu kutiju za ponijeti ostatke kuće. Nemojte osjećati pritisak da jedete sve što vam je na tanjiru.
- Takođe zapamtite da dijeljenje deserta može biti zabavno ako do tada uživate u zabavljanju.
Korak 5. Napravite zabavu kad budete spremni
Doći ćete do točke udobnosti kada jedete pred jednom ili više osoba. Vaše samopouzdanje će biti dobro oblikovano i imat ćete osjećaj da se možete pobrinuti za sebe u bilo kojoj situaciji. Možda nećete jesti tijekom cijele zabave, ali kad to učinite, bit će to pozitivno iskustvo.
Svaka društvena situacija pruža priliku za rast i udobnost
Korak 6. Po potrebi potražite stručnu pomoć
Vaša nespretnost kada jedete u javnosti može biti povezana sa socijalnom anksioznošću. Ako se borite s ovim ili samo želite stručno mišljenje, potražite savjet profesionalnog savjetnika.
- Znakovi socijalne anksioznosti ili fobije uključuju: stalni strah od društvenih situacija u kojima ćete biti osuđivani, ponižavani i promatrani. Anksioznost se može pokrenuti kada se čekaju ovakve situacije. Ovo je izlječivo stanje. O dostupnim mogućnostima liječenja može se razgovarati s terapeutom ili liječnikom.
- Kognitivna bihevioralna terapija jedna je od vrsta učinkovite terapije za socijalni anksiozni poremećaj.
- Grupna terapija je takođe efikasna u kombinaciji sa pristupom rešavanja problema. Grupna terapija može se posebno usredotočiti na socijalnu anksioznost ili se može postaviti za rješavanje drugih problema prilagodbe.
Savjeti
- Promjene mogu biti teške, ali rezultati će se isplatiti.
- Možete se razočarati; ali morate biti prvi koji će sebi dati drugu priliku.
- Prekinite negativni krug vjerovanja. Ako vas vaše misli stalno navode na neistinite misli, vrijeme je za generiranje različitih misli.
- Izbegavajte da jedete pre događaja. Ovo je važno kako biste se osjećali gladni i zainteresirani za hranu.
- Ne suzdržavajte se od nerealnih očekivanja. Budite ljubazni prema sebi tokom vremena borbe.
- Nećete umrijeti od srama, čak i ako bacite cijeli tanjur hrane na sebe, ili na nekog drugog, ili na pod. Ovakvi incidenti su česti.
- Odmorite se i idite u kupatilo da se pogledate u ogledalo. Provjerite ima li na licu bilo čega ili vam je zaglavilo u zubima. Mjere opreza pomoći će u sprječavanju neugodnih situacija.
- Ispunite svoj život ljudima koji vas podržavaju i izbjegavajte one koji to nemaju.
Upozorenje
- Ne dopustite da se ovaj problem nastavi zauvijek kako ne biste pokvarili životnu radost ograničavanjem društvenih događaja. Ako nastavite odbijati pozive za izlazak s prijateljima, oni će na kraju prestati postavljati pitanja. Zbog toga ćete se osjećati izolirano i može dovesti do ozbiljnijih psiholoških problema.
- Dozvolite prijatelju kojem najviše vjerujete da vam pomogne u teškim vremenima.
- Ako neko u vašem životu stalno nalazi greške u stvarima koje radite, razmislite o prekidu prijateljstva s njima. Ovo bi bilo vrlo pozitivno.
- Ako patite od ozbiljnog straha ili anksioznosti u društvenim situacijama, obratite se savjetniku kako biste pronašli alternative.
