Nadutost želuca tokom spavanja može biti uznemirujuće stanje s kojim se morate nositi, posebno ako spavate s članovima porodice, prijateljima ili partnerima. Čak i ako se osjećate kao da ne možete kontrolirati vlastito tijelo, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili šanse prdanja tokom sna. Postoje i razne kratkoročne strategije ako vam treba brzo rješenje. Uzrok problema možete riješiti i dugoročnim rješenjem. Promjenom prehrane i rutine vježbanja možete smanjiti ukupnu učestalost prdanja. Ako i dalje osjećate nadutost tijekom spavanja, razgovarajte sa svojim liječnikom ili isprobajte alternativne medicinske mogućnosti, poput uzimanja probiotika.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Podijelite svoj obrok na nekoliko malih obroka u kojima ćete uživati tokom dana
Smanjite količinu gasova u probavnom sistemu konzumiranjem manjih porcija hrane. Umjesto doručka, ručka i večere, pripremite šest malih obroka u kojima ćete uživati u jednom danu. To znači da morate poslužiti zdravije grickalice s manjim obrocima, umjesto da se prejedate s većim obrocima.
Na primjer, da zamijenite potpuni meni za ručak, pokušajte pojesti jednu porciju voća i orašastih plodova (s redovnim porcijama) svaka 2-3 sata
Korak 2. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju orašastih plodova i mliječnih proizvoda
Ako su orasi, mlijeko i sir važan dio vaše prehrane, prirodno potičete stvaranje plinova u želucu i dovodi do nadutosti. Pobrinite se da ove vrste hrane jedete s ograničenjima i uključite izvore kalcija i proteina koji mogu ublažiti nadutost u želucu ili probavnom sistemu.
Na primjer, probiotički jogurt dobar je izvor kalcija i proteina i sadrži bakterije koje mogu poboljšati funkciju probavnog trakta
Korak 3. Ograničite količinu povrća u obliku kupusa koje jedete
Pokušajte izbjegavati povrće poput prokulice, šparoga, brokule i kupusa jer ove vrste hrane stvaraju više plina pri probavi. Ovo povrće ne možete trajno izbjeći, ali pokušajte ga nadopuniti špinatom, rajčicom, paprikom, mrkvom i drugim hranjivim biljkama.
- Neka druga povrća iz porodice kockica koja često izazivaju stvaranje plina u želucu uključuju rukolu, kinesku rotkvu, hren (hren), pakcoi, kovrčavi kupus (kelj) i rutabagu.
- Ako jedete ovo povrće, unesite probavne enzime kako biste ih dodatno razgradili.
Korak 4. Smanjite unos glutena u svoju prehranu
Gluten se obično nalazi u proizvodima od cjelovitih žitarica i može uzrokovati želučane tegobe, nadutost i višak proizvodnje plinova. Smanjite unos pšenice, raži i ječma u ishranu jer ove namirnice izazivaju većinu gore navedenih simptoma. Izbjegavajte unos glutena 1-2 sedmice kako biste provjerili poboljšava li se vaše stanje. Ako se osjećate bolje ili zdravije, polako dodajte gluten u svoju prehranu kako biste provjerili utječe li gluten na vaš probavni sustav.
Ako se vaše stanje ne poboljša, vaše tijelo možda neće imati reakciju na gluten
Korak 5. Jedite dijetu sa niskim sadržajem FODMAP-a
Skraćenica FODMAP označava "fermentabilne oligo-, di-, monosaharide i poliole" (oligo-, di-, monosaharidi i polioli koji se mogu fermentirati) i odnosi se na ugljikohidrate u hrani koje probavni sistem ne razgrađuje lako, i pokrenuti proizvodnju plina. Neka hrana koja je kategorizirana kao FODMAP uključuje kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze, slatka bezalkoholna pića, umjetna sladila i voće. Pokušajte smanjiti unos hrane FODMAP u vašoj prehrani kako biste učinkovitije smanjili količinu plina u probavnom sustavu.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete jesti dijetu sa niskim sadržajem FODMAP-a kako biste mogli preći na zdrav način prehrane.
- Postoji mnogo žvakaćih guma bez šećera koje sadrže FODMAP-ove koji stvaraju gas u želucu. Osim toga, žvakaća guma također vas potiče da progutate puno zraka i pokreće proizvodnju neugodnih plinova.
Korak 6. Nemojte jesti četiri sata prije spavanja
Budući da se plin proizvodi u procesu probave, nemojte tjerati probavni trakt na rad dok idete na spavanje. Umjesto toga, izbjegavajte grickanje oko četiri sata prije nego što namjeravate otići u krevet. Iako ovo ne mora trajno prestati s nadutošću, možete barem smanjiti šanse za nadutost prilagođavanjem vremena obroka.
Na primjer, ako planirate otići u krevet u 23 sata, nemojte jesti puno hrane nakon 19 sati
Korak 7. Konzumirajte sjemenke đumbira i komorača kako biste smirili želudac
Pokušajte u hranu dodati sjemenke đumbira i komorača. Iako ne može sam djelovati na smanjenje plinova u želucu, možete ublažiti bolni ili naduti želudac đumbirom, kao i smanjiti dodatni plin komoračem. Dopunite svoju prehranu ovim sastojcima i provjerite primjećujete li značajne promjene!
Također možete probati sjemenke korijandera za ublažavanje prekomjernih plinova ili nadutosti
Znaš li?
Đumbir je pogodan za preradu u raznim jelima, posebno u čajevima.
Korak 8. Nemojte piti gazirana pića kako biste smanjili unos plina
Ako volite uživati u gaziranim pićima, pokušajte smanjiti količinu gaziranih pića koja pijete svaki dan. Umjesto toga, odaberite negazirano ili gazirano piće, poput voćnog soka ili vode s okusom voća. Kada pijete mnogo sode, dodajete više plina u probavni trakt i uzrokujete nadutost.
- Na primjer, ako zaista volite sodu od citrusa, pokušajte prijeći na čaj na bazi naranče.
- Pivo takođe može dodati mnogo gasa u probavni sistem.
Korak 9. Popijte šolju biljnog čaja prije spavanja kako biste se riješili viška gasova
Skuhajte šalicu čaja od nane ili kamilice ako se osjećate naduto ili naduto. Ako obično prdite tokom sna, opustite mišiće probavnog trakta uz šalicu čaja. Kad su mišići opušteniji, dodatni plin u probavnom traktu neće smetati.
Kamilica može učiniti da se osjećate opušteno prije spavanja
Korak 10. Uzimajte probavne enzime dok jedete
Probavni enzimi su proteini koji vam pomažu razgraditi ili zgnječiti hranu tako da ne proizvodi mnogo plina i izaziva nadutost. Uzimajte probavne enzime neposredno prije jela kako biste im omogućili da rade dok jedete. Nastavite uzimati ovaj enzim 2-3 sedmice kako biste provjerili smanjuje li se učestalost nadutosti.
Prije upotrebe probavnih enzima razgovarajte sa svojim liječnikom jer enzimi mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima, poput razrjeđivača krvi
Metoda 2 od 3: Promjene u vašem životnom stilu
Korak 1. Odredite raspored vježbi za sedmicu i pridržavajte ga se
Redovno vježbajte kako biste izgladili probavni trakt. Svaki put kada vježbate, dajete svom tijelu priliku da izbaci gasove na zdrav, "skriven" način. Da biste izvukli maksimum iz vježbe, pokušajte izdvojiti 30 minuta svakih nekoliko dana u tjednu kako biste ispumpali krv (i plinove).
- U idealnom slučaju, trebali biste vježbati najmanje 3-4 puta sedmično.
- Možete i prošetati nakon jela kako biste izbacili višak plina.
Korak 2. Isprobajte različite vježbe joge za opuštanje tijela
Opustite se i rastegnite tijelo uz razne položaje i tehnike joge. Kad ste napeti, vaše tijelo neće dati prioritet svojim osnovnim funkcijama (npr. Probavi), pa ćete možda prdnuti u "neočekivana" vremena. Zato se usredotočite na vježbanje disanja nekoliko minuta, opustite tijelo i riješite se svih briga. Pokušajte odvojiti vrijeme za vježbanje joge svaki dan ili svaki drugi dan.
Korak 3. Prošetajte prije spavanja
Izbacite dodatni gas kretanjem uokolo prije spavanja. Ne morate raditi intenzivne aktivnosti niti čak izlaziti iz kuće. Pokušajte se usredotočiti na kretanje i samo hodanje kako bi se mozak osjećao opušteno kako bi se smanjio višak plinova u probavnom traktu i spriječilo nadutost.
Ovo je prava strategija kad god želite spriječiti nadutost
Korak 4. Upotrijebite grijaći jastučić za ublažavanje bolova od zatvora ili nadutosti
Uključite grijaći jastučić i stavite ga na trbuh kako biste ublažili bol od nadutosti. Ako se osjećate siti prije spavanja, postoji mogućnost da se višak plinova nakupi u vašem želucu, uzrokujući nadutost želuca. Međutim, korištenje grijaćeg jastučića na nekoliko minuta može smanjiti plinove i ublažiti bol, tako da ćete bolje spavati i da prdanja ne mirišu loše.
Grijači jastučići su korisni, posebno za rješavanje prekomjerne nadutosti i nadutosti zbog menstruacije
Korak 5. Žvačite hranu polako i pažljivo svaki put kada jedete
Nemojte žuriti sa uživanjem u obroku, bilo da uživate u obilnom obroku ili laganoj užini. Ako jedete brzo, progutate previše zraka, povećavajući mogućnost prdanja. Umjesto toga, polako uživajte u hrani kako biste smanjili količinu ili količinu zraka koju gutate.
Polako žvakanje hrane također smanjuje podrigivanje koje se javlja nakon jela
Korak 6. Smanjite ili prestanite pušiti ako ste pušač
Pokušajte smanjiti cigarete u kojima uživate svaki dan. Bez da ste toga svjesni, gutate puno zraka svaki put kad pušite. Ako ne pušite često, također ne gutate mnogo zraka pa nećete prdeti noću toliko često dok spavate!
Druge navike koje vas podstiču da progutate vazduh (npr. Žvakaća guma) takođe mogu izazvati često prdanje tokom sna
Metoda 3 od 3: Uzimanje dodataka prehrani i lijekova
Korak 1. Uzimajte probiotike svaki dan ako previše prdite
Potaknite probavni sistem na što efikasniji rad uzimanjem probiotičkih pilula. Ako se često osjećate naduto tokom sna zbog prekomjerne proizvodnje plinova, može doći do neravnoteže bakterija u vašem probavnom sistemu. Kada uzimate probiotičke pilule, možete uravnotežiti bakterije i smanjiti ukupnu učestalost prdanja.
Ove tablete možete nabaviti u većini ljekarni i trgovina zdrave hrane
Savjet:
Ako ne želite piti tablete, pokušajte jesti više fermentirane hrane poput kimchija kako biste povećali nivo ili broj dobrih probavnih bakterija.
Korak 2. Uzmite pilulu protiv plina prije spavanja
Ako se proizvodnja plina u vašem probavnom sistemu poveća prije spavanja, možda ćete osjetiti nadutost tijekom spavanja (i prdanje). Da biste to spriječili, uzmite tablete protiv plina za smirenje probavnog trakta.
- Na primjer, možete uzeti tablete koje sadrže simetikon za smanjenje plinova u želucu.
- Ovakve tablete dostupne su u većini ljekarni.
Korak 3. Upotrijebite aktivni ugljen za uklanjanje plina i oslobađanje plina
Posjetite najbližu ljekarnu ili trgovinu proizvodima za zdravu hranu i kupite dodatak aktivnom ugljenu. Iako nisu tako učinkovite kao drugi lijekovi, ove se tablete mogu smanjiti ili spriječiti nadutost ili nadutost ako se redovito uzimaju.
Ako uzimate više lijekova na recept, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate dodatke svom dnevnom rasporedu ili obrascu uzimanja lijekova
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako se stanje želuca ne poboljša
Ako promjene u prehrani, tjelovježbi i konzumaciji lijekova ne utječu na stanje nadutosti tijekom spavanja, pitajte svog liječnika za drugi savjet. Ako već imate stanje ili poremećaj u probavnom traktu, možda postoje druge vrste lijekova koji mogu ublažiti nadutost. Ako nemate nikakvu dijagnozu, provjerite može li vas ljekar uputiti specijalistu za probavni sistem.
