Škrgutanje zubima u medicinskom svijetu poznato je kao bruksizam i općenito najviše pogađa ljude u snu. S vremenom škrgutanje zubima može oštetiti zube ili uzrokovati druge zdravstvene komplikacije. Ne brinite - bol možete ublažiti nekim kućnim lijekovima i uz pomoć stomatologa. Ako želite znati kako prestati škrgutati zubima noću, nastavite tako što ćete pogledati korak 1.
Korak
1. dio od 3: Pobrinite se da doživite bruksizam
Korak 1. Shvatite o bruksizmu
Bruksizam je stanje u kojem osoba škripi, žvače, škrguće i škripi zubima nesvjesno. Bruksizam tokom spavanja je uslov da se to radi noću. Bruksizam je često povezan sa svakodnevnim stresom. Neki ljudi škrguću ili stisnu zube tokom dana, ali bruksizam se često javlja noću dok osoba spava. Zbog toga je teško sami dijagnosticirati prisutnost bruksizma.
Korak 2. Provjerite simptome, kada se prvi put probudite
Škrgutanje zubima događa se noću, pa biste ga ujutro trebali provjeriti kako biste provjerili imate li simptome. Može biti teško reći da škrgutate vlastitim zubima, ali evo nekih znakova koji ukazuju na to da zube škrgućete noću:
- Blaga, ali stalna glavobolja
- Vilica boli
- Zvuk škrgutanja zuba koji se čuje kada zaspite
- Osetljivost zuba na toplotu, hladnoću ili pranje zuba
- Upala desni (gingivitis)
- Ozljede unutarnje strane obraza (od ugriza)
Korak 3. Pitajte svog partnera
Ako spavate u istom krevetu sa svojom voljenom osobom, pitajte je li čuo da ste škripali zubima u snu. Zamolite ga da ustane ranije od vas ili da legne kasnije od vas i provjeri ima li znakova škrgutanja zubima. Ako se osoba probudi usred noći, također bi trebala provjeriti prisutnost ili odsutnost ovih simptoma.
Ako spavate sami, ali zaista želite biti sigurni da škrgućete zubima i provjeravate simptome, razmislite o tome da snimite sebe kako spavate i osluškujete zvuk škrgutanja zuba ili ne
Korak 4. Pitajte zubara
Ako sumnjate da škrgućete zubima, obratite se svom stomatologu. On ili ona će moći pregledati vaša usta i čeljust na znakove bruksizma, poput boli u čeljusti ili zubobolje. Čim saznate da imate bruksizam, možete isprobati neke kućne lijekove, kao i neke profesionalne tretmane koji vam mogu pomoći u upravljanju vašim stanjem. Zubar će također provjeriti da ne patite od neke druge bolesti koja uzrokuje sličnu bol, na primjer:
- Zubni problemi
- Poremećaji uha ili infekcije
- Temporomandibularni poremećaji
- Nuspojave lijekova
Dio 2 od 3: Kućni lijekovi
Korak 1. Smanjite stres
Stres je jedan od glavnih uzroka škrgutanja zuba, pa se pokušajte riješiti stresa. Stresa u svom životu možete se riješiti savjetovanjem o stresu, vježbanjem ili meditacijom. Evo još nekoliko načina za smanjenje stresa:
- Riješite se glavnih izvora stresa u svom životu. Ako ste pod stresom zbog nepodnošljive cimerke ili loše veze, sada je trenutak da izbacite ove negativne izvore iz svog života i nastavite dalje.
- Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme. To će vam dati više energije za suočavanje sa svakodnevnim životom.
- Zabavite se sa svojim prijateljima. Smijte se, budite blesavi i samo nemojte ništa raditi sa svojim prijateljima. Ovo će vam pomoći da se opustite.
- Jedi dobro. Jedenjem zdrave hrane sa uravnoteženom ishranom svaki dan učinit ćete da se osjećate uravnoteženije i manje razdražljivo (ljutito).
Korak 2. Izbjegavajte kofein iz prehrane
Prestanite piti sodu, kavu i energetska pića i pokušajte ne jesti previše čokolade. Kofein je stimulans koji će vam otežati opuštanje uma i mišića čeljusti, posebno noću.
Korak 3. Izbjegavajte alkohol
Alkohol je uzrok stresa, koji će vam dodatno otežati dobar san. Brušenje zubi se pogoršava nakon konzumiranja alkohola. Iako vam alkohol može olakšati zaspanje, učinit će vas manje ugodnim, manje odmaranim i povećat će škrgutanje zubima.
Korak 4. Prestanite žvakati bilo šta osim hrane
Prekinite svoje navike povezane sa stresom koje radite sa ustima. Na primjer, ako ste skloni žvakati olovku ili olovku kada ste pod stresom, trebali biste se riješiti te navike. Ako je ova navika žvakanja dovoljno izazovna, možete žvakati žvaku ili sisati metvicu kad god imate potrebu da žvačete nešto drugo osim hrane, i polako prekinuti svoju ovisnost o toj navici.
Korak 5. Vježbajte sebe da ne stežete vilicu cijeli dan
Ako primijetite da vam je čeljust čvrsto stisnuta ili su vam zubi stisnuti zajedno. Vježbajte opuštanje čeljusti stavljanjem vrha jezika među zube.
Korak 6. Dodajte suplemente kalcijuma i magnezijuma u svoju ishranu
Kalcij i magnezij neophodni su za zdrav rad mišića i nervnog sistema. Ako nemate dovoljno kalcija i magnezija, možda ćete imati problema sa stisnutom čeljusti, naprezanjem i drugim mišićnim problemima.
Djelovanje ovih kućnih lijekova može potrajati do pet sedmica
Korak 7. Opustite se prije spavanja
Opuštanje je važno za smanjenje stresa prije odlaska u krevet, kako biste bili opušteniji tijekom noći. Zbog toga je manja vjerovatnoća da ćete škripati zubima. Evo nekoliko načina za opuštanje prije spavanja i dobar san:
- Prije spavanja masirajte mišiće vrata, ramena i lica. Prstima i dlanovima masirajte bočne strane glave, čela i čeljusti umirujućim kružnim pokretima.
- Umočite krpu za pranje u vruću vodu i stavite je na obraz ispred ušne resice. To će pomoći vašim mišićima da se opuste i prestanu sa kontrakcijama.
- Uzmite toplu krpu i nanesite je po cijelom licu. Ovo će pomoći i vašim mišićima da se opuste i dovesti vas u mirnije stanje uma.
- Uključite umirujuću muziku ili bijeli šum kako biste lakše zaspali.
- Čitajte u krevetu, najmanje pola sata prije nego što odete u krevet. To će vam pomoći da se spremite za spavanje.
- Isključite televizor, računar i sva jaka svjetla, najmanje sat vremena prije spavanja. Smanjite svoja osjetilna iskustva prije nego što zaspite.
3. dio 3: Medicinska i profesionalna medicina
Korak 1. Posjetite stomatologa radi opće pomoći
Ako škrgutanje zubima i dalje traje, Nada bi trebala otići zubaru, jer kronično škrgutanje može uzrokovati pucanje, labavost i gubitak zuba. Ako prečesto škrgutate zubima, možda će vam čak trebati i stalna proteza ili most, zubne krunice, liječenje kanala korijena, implantati, djelomične proteze ili čak proteze za sve. Vaš stomatolog će moći procijeniti i odrediti koji je tretman za vas najbolji. Slijede neki tretmani koje vaš stomatolog može preporučiti, ovisno o ozbiljnosti simptoma:
- Savijači mišića čeljusti. Bruksizam se vrlo rijetko liječi lijekovima, ali ponekad se mogu propisati relaksanti ili relaksanti mišića i botoks za opuštanje čeljusti i sprječavanje škrgutanja zubima.
- Na zube se postavljaju zubne krunice ili ispune (ulošci). Ako je vaš bruksizam uzrokovao propadanje zuba, vaš ugriz se možda više neće poravnati niti poravnati. U tom slučaju, vaš stomatolog može upotrijebiti ispune ili krunice za proteze kako bi preoblikovao površinu vaših zuba kako bi popravio vaš zagriz.
Korak 2. Nabavite udlagu ili protezu koju je izradio vaš stomatolog
Vaš će zubar najvjerojatnije noću preporučiti udlagu ili protezu kako bi zaštitili zube od trošenja i oštećenja uslijed brušenja. Evo još nekih informacija o protezama ili udlagama:
- Zubarske štitnike vaš stomatolog može izraditi po mjeri i prilagoditi vašim zubima ili ih možete kupiti bez recepta. Međutim, štitnik za zube ima tendenciju da bude mekan i može promijeniti svoj položaj tokom brušenja zuba. Prilagođeni štitnik za zube općenito je skuplji od onog koji je kupljen u trgovini (iako veći dio cijene može pokriti vaše osiguranje), ali bolje će pristajati vašim zubima i biti ugodniji za nošenje.
- Samopodesivi viziri napravljeni od etilen vinil acetata (EVA) pristupačna su alternativa koju možete isprobati prije nego što se odlučite za izgradnju i plaćanje vizira po mjeri. Ovi zubarski štitnici mogu se lako oblikovati u vrućoj vodi i tako prilagoditi vašem ugrizu.
- Nosači su izrađeni od tvrdog akrila i pristaju i na gornje i na donje zube. Ove proteze se nose i noću kako bi se zubi zaštitili od propadanja.
Korak 3. Opravite zube kozmetičkim putem (opcionalno)
Ako je bruksizam utjecao na izgled vaših zuba i želite to promijeniti, možete posjetiti kozmetičkog stomatologa kako biste razgovarali o nekoliko mogućnosti. Ako su vam se zubi skratili ili ispali zbog brušenja, kozmetički stomatolog može ih obnoviti i preoblikovati pomoću zubnih krunica ili ljuskica. Ovaj tretman će vratiti izgled vašim zubima, tako da budu duži i ujednačeniji.
Savjeti
- Kad su vam usta zatvorena, ne dozvolite da se zubi dodiruju. Zubi se trebaju dodirivati samo kada žvačete ili gutate.
- Ako mišići čeljusti osjećaju bol, možete nanijeti led na čeljust kako biste ublažili bol.
- Ako vas boli čeljust, možete uzeti lijekove protiv bolova, poput ibuprofena, kako biste privremeno ublažili bol.
Upozorenje
- Ozbiljno škrgutanje zubima može uzrokovati pucanje, olabavljenje i gubitak zuba. Također može utjecati na čeljust i uzrokovati temporomandibularni poremećaj (TMD). Stoga, ako zateknete da često škrgućete zubima, trebate se odmah obratiti stomatologu.
- Poznato je da su neki ljudi počeli doživljavati bruksizam nakon uzimanja antidepresiva. U tom slučaju, nazovite svog liječnika kako biste provjerili možete li uzeti drugi lijek ili drugi lijek koji će se boriti protiv škrgutanja zubima.
