Može li osoba dobro spavati ako ima bolnu ozljedu rebra? Naravno da mogu! Da biste olakšali proces, pokušajte prilagoditi položaj za spavanje i pronaći učinkovite načine za ublažavanje boli neposredno prije spavanja. Osim toga, pobrinite se i da slijedite sve liječničke preporuke kako biste kontrolirali pojavu boli, te se što prije obratite liječniku ako osjetite dugotrajne smetnje u spavanju zbog boli koja ne jenjava.
Korak
Metoda 1 od 3: Odabir udobnog položaja
Korak 1. Odaberite najudobniji položaj za sebe
Za većinu ljudi s ozljedama rebara, ležanje na leđima ili boku najudobniji je položaj. Zapravo, oba položaja jednako su dobra za osobe s ozljedama rebara, pogotovo jer će vam olakšati disanje. Ne bojte se isprobati različite položaje za spavanje kako biste pronašli onaj koji vam najviše odgovara.
- Lezite na stranu koja boli. Ako imate ozljedu rebra samo s jedne strane tijela, neki zdravstveni djelatnici preporučuju ležanje na strani koja boli. Osim što sprječava kretanje u tom području, pomaže i zdravoj strani tijela da lakše diše. Međutim, ako vam je ova pozicija bolna, nemojte se prisiljavati na to.
- Pokušajte spavati na fotelji. Za neke ljude s ozljedama rebara, spavanje na mekanoj kauču zapravo se osjeća ugodnije nego spavanje na madracu.
Korak 2. Koristite jastuke za povećanje udobnosti
Spavanje na mekom jastuku zapravo može smanjiti vaše kretanje noću. Kao rezultat toga, vaš bol će se smanjiti, a vi ćete mirnije spavati. Ako spavate na leđima, pokušajte staviti jastuke pod ruke kako biste spriječili da se tijelo noću bočno pomiče. Osim toga, jastuk možete postaviti i ispod oba čašica koljena kako vas leđa ujutro ne bi boljela ili boljela.
Korak 3. Vježbajte duboko disanje
Kada imate ozljedu rebra, grudi će vas sigurno boljeti ako se previše krećete. Kao rezultat toga, vaš dah će se skratiti. Stoga pokušajte vježbati tehnike dubokog disanja tijekom dana i neposredno prije spavanja. To je efikasno u pomaganju vašem tijelu da se više opusti i unese više kisika u tijelo.
Za vježbanje tehnika dubokog disanja ležite na leđima ili se naslonite na stolicu i polako udahnite. Udahnite brojeći do pet, a zatim izdahnite polako. Dok dišete, pokušajte unijeti što je moguće više zraka u područje vaše dijafragme ili septuma između grudnog koša i trbušne šupljine
Korak 4. Ograničite kretanje tokom sna
Prvih nekoliko dana nakon ozljede pazite da ne kašljete previše, da se okrenete, okrenete i istegnete dok spavate. Iako je veća vjerojatnost da ćete imati problema s pamćenjem ili kontrolom noću, barem se uvijek sjetite da su rebra zapravo povezana s mnogim stvarima u gornjem dijelu tijela. Stoga će prečesto kretanje definitivno pogoršati bol koju osjećate.
- Uvijek imajte dodatni jastuk spreman za maženje kada vam se kašlje noću.
- Koliko god je to moguće, ne pokušavajte smanjiti kretanje cijepanjem grudnog koša. Budite oprezni, cijepanjem područja oko rebara postoji opasnost od pojave pneumotoraksa (nakupljanje zraka u šupljini koja oblaže pluća) i infekcija pluća.
Metoda 2 od 3: Ublažite bol tokom spavanja
Korak 1. Uzmite lijekove koje je propisao ljekar
Ako vam je liječnik propisao određene lijekove, svakako ih uzmite najmanje 30 minuta prije spavanja. Uvijek slijedite savjete ljekara u vezi ispravne doze i načina uzimanja lijekova, te se odmah obratite ljekaru ako postoje problemi ili stvari koje želite pitati.
Upamtite, neki lijekovi protiv bolova imaju potencijal uzrokovati apneju za vrijeme spavanja (poremećaj spavanja koji prestaje disati nekoliko puta tijekom sna) što otežava spavanje noću. Na primjer, opioidni lijekovi, poput kodeina i morfija, mogu uzrokovati pauzu u dahu i buđenje noću
Korak 2. Pokušajte uzeti lijekove protiv bolova bez recepta
Neki lijekovi protiv bolova bez recepta su ibuprofen, naproksen ili acetaminofen. Ako nemate lijekove koje vam je propisao ljekar, pokušajte uzeti lijekove bez recepta koji se prodaju u ljekarnama. Međutim, prethodno se uvjerite da ste od svog liječnika ili ljekarnika zatražili posebne preporuke u vezi s pravilnom dozom. Nikada ne uzimajte lijekove bez recepta više od preporučene doze!
Ako imate visok krvni tlak, bolest bubrega, bolest jetre, peptički ulkus, unutrašnje krvarenje i/ili ste imali srčanu bolest u anamnezi, svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom
Korak 3. Nanesite led na područje rebara
Led efikasno smanjuje oticanje bolnog područja i čini ga blago utrnulim. Prva dva dana nakon ozljede pokušajte staviti plastičnu vrećicu napunjenu ledom na bolno područje na 20 minuta svaki sat. Nakon ova dva dana, možete jednostavno zalijepiti vrećicu kockica leda 10-20 minuta, najmanje tri puta dnevno.
- Isprobajte ovu metodu neposredno prije odlaska u krevet kako biste smanjili bol.
- Nikada ne stavljajte ništa vruće na područje rebara, posebno ako na tom području postoji oteklina. Vruće temperature mogu potaknuti brži dotok krvi u područje vaših rebara i zapravo pogoršati oticanje.
Metoda 3 od 3: Ubrzajte proces oporavka
Korak 1. Spavajte što je više moguće
Postizanje maksimalnog i kvalitetnog sna vrlo je važno za ubrzanje procesa oporavka vašeg tijela. Stoga, pobrinite se da svake noći spavate najmanje osam sati. Ako se tijekom dana osjećate umorno, pokušajte kratko odspavati. Neki od načina na koje možete lakše zaspati su:
- Spavajte u isto vreme svake noći
- Isključite televiziju, računare, spravice i mobilne telefone
- Neka spavaća soba bude mračna, hladna i tiha
- Ne konzumirajte alkohol ili kofein prije spavanja
- Prestanite jesti najmanje dva sata prije spavanja
- Obavite opuštajuće aktivnosti prije spavanja, poput slušanja opuštajuće muzike ili toplog kupanja.
Korak 2. Budite aktivni tokom dana
U stvari, ne biste trebali ležati u krevetu cijeli dan kada imate ozljedu rebra. Umjesto toga, pobrinite se da vaše tijelo aktivno unese više kisika i očisti sluz iz pluća.
Stoga ustanite iz kreveta i šetajte po kući nekoliko minuta, barem svaka dva sata
Korak 3. Iskašljajte ako je potrebno
Budite oprezni, zadržavanje kašlja može zaraziti vaša pluća! Iako kašalj kad su vam rebra ozlijeđena može biti vrlo bolan, pazite da to nastavite.
Kad ćete kašljati, pokušajte zagrliti jastuk ili debeno ćebe ispred grudi kako biste smanjili bol
Korak 4. Jedite zdravu hranu
Adekvatan unos hranjivih tvari može ubrzati proces oporavka vašeg tijela. Stoga pazite da uvijek jedete nutritivno uravnoteženu prehranu, kao što su:
- Voće kao što su jabuke, narandže, grožđe i banane
- Povrće poput brokolija, paprike, špinata i šargarepe
- Proteini s niskim udjelom masti, poput piletine bez kože, nemasnog goveđeg mesa i škampa
- Mliječni proizvodi poput jogurta, mlijeka i sira
- Složeni ugljikohidrati, poput smeđeg pirinča, tjestenine od cjelovite pšenice i kruha od cjelovite pšenice.
Korak 5. Prestanite pušiti
Zapravo, prestanak pušenja također može ubrzati proces oporavka. Za vas koji pušite, ovo je pravo vrijeme za prestanak pušenja! Ako zaista imate problema sa samim tim, pokušajte zatražiti od svog liječnika preporuke o lijekovima i/ili programima za prestanak pušenja.
