Frustracija i razočaranje su neporecivi, ali ne morate im kvariti raspoloženje. Uz nekoliko promjena u ponašanju, možete promijeniti svoje životno iskustvo. Usredotočite se na činjenje dobra ili na to da budete dobra osoba kako biste bili u sretnom raspoloženju. Upamtite, sreća je izbor.
Korak
Metoda 1 od 3: Živjeti zdrav način života
Korak 1. Vježbajte za održavanje raspoloženja
Vježbom će tijelo otpustiti endorfin i norepinefrin. Endorfini djeluju na smanjenje boli, a norepinefrin može pomoći u regulaciji raspoloženja. Osim što ima kemijski učinak na tijelo, redovno vježbanje može vam pomoći i da se osjećate bolje.
- Vježbajte najmanje pola sata dnevno, pet dana u tjednu, kako biste održali učinak koji vježba ima na raspoloženje.
- Ne morate ići u teretanu ili unajmiti ličnog trenera. Hodanje je dovoljno za aktiviranje kemijskih reakcija u tijelu.
Korak 2. Odredite uravnoteženu i zdravu ishranu
Općenito, zdrava prehrana također utječe na raspoloženje i zdravlje, ali određeni vitamini i minerali mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja, poput vitamina B koji se nalazi u lisnatom zelenom povrću (poput šparoga). Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi i jajima, mogu vas zaštititi od posljedica stresa.
Da biste ispunili želju za slatkim, pojedite oko 60 grama tamne čokolade svaki dan. Pokazalo se da čokolada s najmanje 70 posto kakaa smanjuje kortizol, hormon koji izaziva stres u tijelu
Korak 3. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može vas učiniti razdražljivim i pogoršati vaše raspoloženje. Kvalitetan san će vam povećati energiju i pomoći u upravljanju stresom. Optimalna količina sna varira od osobe do osobe, ali većini odraslih se preporučuje da spavaju 7-9 sati.
Spavanje više od optimalne količine neće poboljšati vaše raspoloženje. Ako prespavate, možda ćete se zaista osjećati umorno ili depresivno
Korak 4. Naučite da promijenite svoje gledište kada razmišljate negativno
Kad imate loše misli, odustanite, negativne misli ili se mučite, prihvatite te misli i pogledajte ih u pozitivnom svjetlu. Drugačije gledište će ispraviti pogrešno razmišljanje i može vam pomoći da se osjećate sretno i uspješno.
- Na primjer, ako mislite da je projekt na kojem ćete raditi pretežak i ne možete ga završiti na vrijeme, pokušajte promijeniti mišljenje kako biste uspjeli. Zamislite projekt kao izazov, ali uz pravo vrijeme i rješenje možete ga dovršiti.
- Ako vas prijatelj toliko grdi da mislite da vas mrzi, pokušajte se predomisliti. Možda prijatelj prolazi kroz nešto teško i ne može kontrolirati svoje ponašanje. Imajući to na umu, moći ćete zanemariti ono što vaš prijatelj kaže.
- Promjena mišljenja zahtijeva napor, ali vam može pomoći da mislite pozitivno, podržavajuće i ljubazno.
Metoda 2 od 3: Naviknite se biti sretni
Korak 1. Nasmiješite se, čak i ako to ne želite
Izrazi lica mogu imati značajan utjecaj na raspoloženje, iako naučnici ne mogu shvatiti zašto. Osmijeh može učiniti da se osjećate dobro, pa se često smiješite.
Što se češće osmjehujete, češće ćete dobijati tuđi osmijeh. Ovo će poboljšati vaše raspoloženje i učiniti društvenu interakciju ugodnijom
Korak 2. Slušajte muziku koja nadahnjuje i inspiriše
Ugodna muzika trenutno će poboljšati vaše raspoloženje i svijest o pozitivnom u drugim ljudima i u vašem okruženju. Pokušajte započeti dan uz glazbu koja vas uzdiže dok se presvlačite.
Slušalice poboljšajte raspoloženje u različito doba dana
Korak 3. Pronađite aktivnost u kojoj uživate, a zatim svaki dan provedite malo vremena radeći je
Dakle, imate čemu se radovati. Pokazalo se da su hobiji i kratki bijeg od stresa.
Ako želite dobiti dodatnu korist od hobija, pronađite hobi na otvorenom. Boravak na otvorenom poboljšat će vaše raspoloženje
Korak 4. Meditirajte redovno
Meditacija vam može pomoći u upravljanju stresom i poboljšati vaše raspoloženje. Odvojite 20 minuta dnevno za meditaciju kako biste iskusili blagodati. Kad ste pod stresom, odvojite više vremena za meditaciju.
- Meditacija zahtijeva praksu, pa budite strpljivi,
- Pronađite mirno mjesto za vježbanje meditacije.
- Zatvorite oči ili fokusirajte oči na određeni predmet (poput svijeće) kako biste smanjili vizualne smetnje.
- Fokusirajte se na dah. Ako ste i dalje ometeni, pokušajte odbrojati koliko dugo udišete.
- Razmislite o klasi samo za meditaciju, poput časa joge u vašoj blizini, kako biste poboljšali svoju tehniku meditacije.
Korak 5. Zapišite zahvalnost
Budite zahvalni na stvarima u svom životu da biste održali pozitivan stav i dobro raspoloženje.
Podijelite svoje raspoloženje pokazujući bilješke utjecajnim ljudima u svom životu
Metoda 3 od 3: Uključivanje u okoliš
Korak 1. Uključite se u svoju okolinu
Povezivanje s drugima povećat će samopouzdanje i razviti osjećaj porodice, što pomaže očuvanju mentalnog zdravlja općenito. Održavajte kontakt sa prijateljima i porodicom putem redovnog kontakta, kontaktirajte ih telefonom i posjećujte ih jednom sedmično.
Zakažite izlaske s prijateljima kako biste pomiješali vježbu i društvenu interakciju
Korak 2. Budite volonter
Volontiranje će povećati vaše samopouzdanje i pomoći vam da razvijete gledište. Spoznaja da možete pomoći ljudima pomoći će vam da se usredotočite na svoje snage, što će poboljšati vaše raspoloženje.
Kontaktirajte najbližu omladinsku organizaciju ili pronađite mogućnosti za volontiranje na mreži
Korak 3. Pridružite se određenom klubu ili zajednici
Kombinujte hobi ili sport sa druženjem. Pridružite se sportskom klubu ili zajednici. Pridruživanjem zajednici ili klubu razvit ćete osjećaj porodice, što će poboljšati vaše raspoloženje. Osim toga, moći ćete provesti vrijeme radeći nešto što volite.
Na internetu možete pronaći opise i raspored sastanaka klubova u vašoj blizini
Korak 4. Učinite dobro bez razloga da brzo poboljšate raspoloženje, bez potrebe da se obavezujete
Ne morate učiniti ništa sjajno. Kupovina kave za nekoga ko čeka u redu iza vas u kafiću ili počašćavanje beskućnika štandom u Padangu bit će dovoljno.
- Obavežite se da ćete činiti dobro svaki dan/sedmicu.
- Zapišite svaku ljubaznost i njen uticaj na vaše raspoloženje.
Savjeti
- Zdrav način života može poboljšati raspoloženje smanjenjem posljedica stresa.
- Zatražite pomoć prijatelja i porodice da vas podsjete da ostanete pozitivni.
Upozorenje
- Ne upuštajte se u negativne rasprave. Rasprava može utjecati na vaše raspoloženje.
- Izbjegavajte alkohol i droge, jer oboje mogu uzrokovati depresiju.
