Spavanje gola ima mnoge prednosti, pa je iznenađujuće koliko ljudi to ne proba. Dobar je za vašu kožu, zdravlje i seksualni život. Ako ste navikli spavati u pidžami, može proći nekoliko noći prije nego što se naviknete spavati goli. Nakon što se naviknete spavati goli i budite se potpuno osvježeni, nastavit ćete s ovim.
Korak
Metoda 1 od 3: Ostvarivanje tranzicije
Korak 1. Počnite tako što ćete spavati samo u donjem rublju
Jeste li navikli spavati u punoj pidžami? Čak i ako obično nosite majicu za spavanje, možda će vam trebati noć ili dvije da se aklimatizirate prije odlaska u krevet potpuno goli. Odmah prelazak iz potpuno odjevene u golu, u početku će vam poremetiti san. Isplanirajte da u početku nosite samo gaćice (bez grudnjaka) da vidite kako se osjećate.
- Spavanje samo u donjem rublju pruža neke od prednosti spavanja gole. Više vaše kože izloženo je zraku, a ova cirkulacija pomaže da koža postane svjetlija.
- Nošenje donjeg rublja uzrokovat će da vaše tijelo ovisi o tom dodatnom sloju kako bi lakše reguliralo toplinu. Dijelovi tijela prekriveni gaćicama neće dobiti zdravu cirkulaciju zraka. Zato vrijedi pokušati spavati gola.
Korak 2. Spavajte goli pod hladnom krpom
Golo spavanje je zdravo jer omogućava vašoj koži da se oslobodi stežuće odjeće dobrih sedam do osam sati. Odaberite tkanine izrađene od prirodnih materijala, po mogućnosti pamuka, tako da zrak iz vaše spavaće sobe može cirkulirati kroz vaše tijelo.
- Korištenje poliestera i drugih sintetičkih materijala nije zdravo za vašu kožu. Tkanina vas može pregrijati ili blokirati zrak, čime se negiraju pozitivni učinci spavanja goli.
- Ako zaista imate najzdraviji san, odaberite plahte od organskih vlakana. Na taj način vaša gola koža neće biti izložena hemikalijama.
Korak 3. Prilagodite plahte i ćebad godišnjim dobima
Mnogi se ljudi žale da je prehladno spavati goli zimi. To se lako može popraviti korištenjem odgovarajućeg pokrivača za sezonu. Ako imate dobru posteljinu, vaše će se tijelo prilagoditi okolini i ostati lijepo i toplo bez potrebe za pidžamom. Ljeti su čaršav i lagano pamučno ćebe sve što vam je potrebno da se osjećate ugodno.
- Može vam pomoći pamučno ćebe ili lagano pamučno ćebe koje držite u sobi. Na taj način možete dodati ili ukloniti slojeve ovisno o vašim potrebama.
- Korištenje završnog premaza tijekom cijele godine je od pomoći. Pokrivač možete koristiti ako je potrebno, a još uvijek imati jedan sloj kako se ne biste osjećali potpuno izloženi.
Korak 4. Razmislite o tuširanju prije spavanja
Lakše ćete spavati goli ako se istuširate prije spavanja. Vaša koža će biti svježa i čista, a na taj način će vaše plahte duže ostati čiste. Topli tuš prije spavanja također će vam pomoći da se osjećate pospano, pa ćete se bolje odmoriti.
Korak 5. Omogućite ogrtač tik uz krevet
Ujutro ćete odmah imati nešto za koristiti kako se ne biste smrznuli krenuli prema kupaonici. Imati ogrtač u blizini takođe je odlično. Možete se ugodnije odmoriti znajući da vam je ogrtač u blizini kreveta u slučaju da se nešto dogodi i da morate brzo ustati iz kreveta noću.
Metoda 2 od 3: Maksimiziranje koristi
Korak 1. Provjerite želi li i vaš partner spavati gol
Dodir kože s kožom noću izaziva tijelo da oslobađa oksitocin, hormon zbog kojeg se osjećate dobro i pomaže u ublažavanju stresa i depresije. Smanjuje i krvni pritisak. U potpunosti iskoristite prednosti spavanja goli tako što ćete pozvati partnera da to učini s vama.
- Kao dodatni bonus, osjećaj gole kože vašeg partnera pored vas može dovesti do češćeg seksa. Na ovaj način, spavanje golo može povećati intimnost sa partnerom i ojačati vašu vezu.
- Da biste oboje bili udobni, osigurajte dodatno ćebe ili dva s obje strane kreveta. Na taj način se svi mogu složiti prema svojim željama.
Korak 2. Podesite termostat na 21 stepen Celzijusa ili niži
Ljudi bolje spavaju na niskim temperaturama. Kad se vaše tijelo pregrije, često zbog uske odjeće, ne dobivate dubok, restorativni odmor koji vam je potreban da biste ostali zdravi. Bez obzira na godišnje doba, održavajte nisku temperaturu u sobi i spavajte goli kako bi se vaše tijelo moglo prilagoditi u skladu s tim. Ako vam je noću hladno, samo upotrijebite dodatno ćebe; ovo je bolje nego da tijelo zamotate u usku pidžamu.
- Spavanje na nižim temperaturama također pomaže vašem tijelu da regulira melatonin i hormone rasta. Ako se ne odmarate dobro spavajući na hladnoći, vaše tijelo neće imati priliku pravilno proizvesti ovaj hormon, koji je neophodan za obnovu vaših stanica.
- Bolji ili dublji san također će regulirati proizvodnju vašeg tijela kortizola, hormona koji se proizvodi kada je tijelo pod stresom, što dovodi do debljanja i drugih problema. Puštanjem tijela da se potpuno odmori izbjeći ćete mnoštvo štetnog kortizola.
Korak 3. Provjerite je li soba potpuno mračna
Budući da već imate prednosti spavanja goli u hladnoj prostoriji, možda biste htjeli i naspavati što je moguće mirnije. Isključite noćna svjetla i drugu elektroniku kako biste mogli spavati u potpuno mračnoj prostoriji. Spavanje u potpunoj tami omogućava vašem mozgu potpuni odmor, doprinoseći dobrom snu.
- Izbjegavajte provjeru mobilnog telefona ili laptopa neposredno prije zatvaranja očiju. Svjetlost ove opreme može vas spriječiti da dobro spavate.
- Ako svjetlo s ulice sprječava da vaša soba bude mrkla, postavite tamne zavjese za bolji san.
Korak 4. Neka vazduh struji u vaše telo
Hladan i suv vazduh poboljšava cirkulaciju vašeg tela. Ovo pruža prave uslove za poboljšanje zdravlja polnih organa i muškaraca i žena. Kod muškaraca, održavanje genitalija na hladnoj temperaturi pomaže seksualnu funkciju i održava zdravu spermu. Za žene, puštanje hladnog i suhog zraka da cirkulira može spriječiti gljivične infekcije.
Metoda 3 od 3: Stvaranje prikladne rutine
Korak 1. Pobrinite se za sve prije spavanja
Ako živite u kući s nekim osim vašeg partnera, možda ćete htjeti poduzeti korake kako biste spriječili neugodne trenutke. Pobrinite se da djeca budu pokrivena i spremna za spavanje prije nego što obavite svoju noćnu rutinu i ogolite se. Ovo ograničava izglede da pospano dijete uđe kad ste goli.
- Ako ste zaista zabrinuti, nemojte biti goli do trenutka prije nego što legnete u krevet. Operite zube i ugasite svjetlo dok ste još odjeveni.
- Ne zaboravite imati ogrtač odmah pored kreveta, za svaki slučaj.
Korak 2. Pređite vrata ako mislite da je sigurno
Možda ćete biti u poziciji da morate zaključati ili blokirati vrata tako da niko ne može odmah ući. Ako živite u kući s drugim odraslim osobama, možda biste htjeli ugraditi bravu kako biste se osjećali udobnije goli u svojoj sobi. Ako imate malu djecu, zaključana vrata nisu prikladna, pokušajte staviti debeli ručnik ispod vrata ili staviti stolicu ispred vrata. Na taj način ćete barem imati dovoljno upozorenja prije nego što vaše dijete uđe u sobu.
Korak 3. Podesite alarm da se rano probudi
Na taj način ćete biti budni i obučeni prije nego što vam djeca dođu kucati u sobu. Ako vam je potrebno više sna, ali znate da će neko drugi u kući uskoro ustati, možete odjenuti spavaćicu i vratiti se u krevet kako biste posljednjih nekoliko sati jutra proveli oblačeći se.
Korak 4. Razgovarajte sa svojom djecom o pitanjima privatnosti
Možda biste htjeli razgovarati sa svojim djetetom kako biste mu dali do znanja da je vaša soba privatno mjesto u bilo kojem trenutku. Steknite naviku da kucate i čekate odgovor prije nego što uđu u sobu. To će vam dati vremena da obučete ogrtač prije nego što vas vide golu.
- Vjerovatno će biti trenutaka kada vaša djeca vide kako vam gola ramena iskaču iz ogrtača, ali to je u redu. Spavanje gola sasvim je normalno, a činjenica da ovo radite nije nešto što biste trebali sakriti od svoje djece.
- Dajući im do znanja da vi i vaš partner spavate goli i da je svima potrebno malo privatnosti prije nego što se odjenu dobar je način da se nosite sa situacijom i nadamo se da ćete ih spriječiti da iznenada uđu i situaciju učine neugodnom.
Savjeti
- Istuširajte se prije spavanja kako bi posteljina bila čista. Takođe često perite plahte kako bi ostali svježi.
- Ako vaša životna situacija ne pogoduje spavanju gola, napravite kompromis spavajući u donjem rublju.
- Stavite znak na vrata da biste prvo pokucali na vrata.
- Razmislite o spavanju u vreći za spavanje. Na ovaj način vas grije, ako neko uđe neće vas moći vidjeti golu, a odjeću možete držati na dnu.
- Ako neko uđe i vidi vas golu, jednostavno mu recite da se morate vratiti na spavanje ili se jednostavno suočite s činjenicom da vas je vidio golu i pretvarajte se da se to nikada nije dogodilo.
- Obucite odeću pored ćebeta, za svaki slučaj.
- Stavite odeću pored sebe.
