Da li se ujutro uvijek osjećate umorno jer često sanjate neprijatne stvari dok spavate? Ako je tako, sprečavanje ili minimiziranje pojave snova jedan je korak koji možete poduzeti kako biste poboljšali kvalitetu sna i kvalitetu svoje energije ujutro. Trik je u tome da pokušate opustiti tijelo ili meditirati prije spavanja. Osim toga, poboljšajte svoj način života i rutinu noću kako biste smanjili pojavu snova koji su zastrašujući ili se osjećaju stvarnima. Uz dovoljno vremena i vježbe, nesumnjivo ćete moći spavati bez snova ili, u najmanju ruku, ograničiti utjecaj snova na vaše emocionalno stanje.
Korak
Metoda 1 od 3: Sprječavanje nastajanja snova
Korak 1. Vježbajte sposobnost meditacije kako biste se smirili i postigli kvalitetan san bez sanjanja
Intenzivan proces meditacije može vam pomoći opustiti tijelo i um. Kao rezultat toga, to može potaknuti tijelo da zaspi, a da ga noću ne oboje snovi. Stoga pokušajte to učiniti neposredno prije spavanja kako biste povećali šanse za san bez snova.
- Cilj meditacije je usmjeriti vaš um na jednu riječ, jednu misao ili jedan osjećaj, kako bi se ojačala svijest i smirenost.
- Konkretno, meditacija skeniranjem tijela korisna je za lakše zaspavanje noću.
Korak 2. Zaboravite svoje snove
Stalno sjećanje ili žalovanje na san može ga natjerati da se ponovi u budućnosti, bilo sa sličnom temom ili sa sličnim emocionalnim utjecajem. Stoga, nakon buđenja, pokušajte se baviti drugim aktivnostima kako bi vaš mozak zaboravio san koji ste upravo sanjali.
- Što je vaš nivo pažnje niži, san će s vremenom izblijediti.
- Međutim, shvatite da se ova metoda ne odnosi na noćne more, pogotovo jer će se učestalost noćnih mora zapravo smanjiti ako ste voljni istražiti ih.
Korak 3. Postavite alarm kada drijemate
Ako imate vremena za drijemanje i ne želite sanjati, pokušajte postaviti alarm na 30-45 minuta. Na ovaj način ćete se probuditi prije ulaska u REM fazu, fazu u kojoj ćete najverovatnije sanjati.
Ova metoda je zapravo manje učinkovita za primjenu kada spavate noću, posebno zato što je noću vašem tijelu potrebna REM faza kako bi se sljedeći dan osjećalo energičnije
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o mogućnosti uzimanja tableta za spavanje
Ako stalno sanjate užasne snove, neki lijekovi zapravo mogu smanjiti njihovu učestalost ili intenzitet. Stoga navedite svoju anamnezu i simptome koje doživljavate kako biste saznali najbolje preporuke za liječenje.
Recite svom ljekaru o svim lijekovima koje uzimate, pogotovo jer neki lijekovi mogu izazvati snove koji su stvarni ili mogu ometati vaše emocionalno zdravlje
Metoda 2 od 3: Poboljšajte kvalitetu sna
Korak 1. Nemojte uzimati kofein, alkohol ili nikotin prije spavanja
Sve tri mogu iritirati centralni nervni sistem i poremetiti vaš ciklus spavanja. Osim toga, pobrinite se da se sva tri konzumiraju u roku od 5-6 sati prije nego što odete na spavanje.
Ako volite pojesti jednu ili više njih noću, nemojte to činiti natašte kako učinak na tijelo ne bi bio sve jači
Korak 2. Uključite rutinu vježbanja u svoj sedmični dnevni red
Osim što hrani tijelo, redovno vježbanje može poboljšati i kvalitetu sna. Stoga pokušajte vježbati 2-3 puta sedmično, svaki traje oko 30-60 minuta, posebno kada vam je potreban maksimalan odmor noću.
Pokušajte ne raditi fizičku aktivnost 1-2 sata prije spavanja, pogotovo jer fizička aktivnost može stimulirati tijelo i otežati dobar noćni odmor
Korak 3. Imajte redovan raspored spavanja
Kad god je to moguće, pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme. Time će tijelo nesumnjivo biti osposobljeno da brže spava noću bez stalnog buđenja ili mijenjanja položaja.
Preporučeno trajanje sna je 7-8 sati po noći. Kad god je to moguće, pokušajte ispuniti ovo trajanje kako bi tijelo bilo uvijek zdravo i u najboljoj formi
Korak 4. Pre odlaska u krevet prestanite da koristite sve elektronske uređaje
U osnovi, užareni ekran može prevariti mozak slanjem signala da je jutro. Kao rezultat toga, kvaliteta vašeg sna će se kasnije poremetiti. Zato je najbolje isključiti sve elektroničke uređaje barem sat vremena prije odlaska u krevet kako biste poboljšali kvalitetu svog odmora.
Ako imate problema sa spavanjem i imate budilicu u sobi, preporučujemo korištenje analognog sata umjesto sata sa ekranom koji svijetli
Metoda 3 od 3: Sprečavanje užasnih snova
Korak 1. Neka spavaća soba bude udobno i opuštajuće mjesto za vas
Da biste spriječili noćne more, pobrinite se da se vaša spavaća soba koristi samo za jednu stvar: spavanje. Ne radite aktivnosti koje su sklone izazivanju stresa, poput rada ili razgovora o ličnim problemima sa najbližima u prostoriji, kako biste se mogli odmoriti bez osjećaja tjeskobe.
- Mekana i udobna posteljina također može pomoći u opuštanju tijela i smanjenju emocionalnih smetnji dok spavate.
- Što je vaše emocionalno stanje teže prije spavanja, veći je rizik od stvaranja noćnih mora.
Korak 2. Spavajte na desnoj strani umjesto na lijevoj
Jeste li znali da položaj tijela tokom spavanja može utjecati na kvalitetu snova? Zapravo, ljudi koji su navikli spavati na lijevoj strani imaju veći rizik od stvaranja noćnih mora. Stoga, ako vaš san neprestano muče noćne more, pokušajte ležati na boku s desne strane kako biste ih savladali.
Uprkos smanjenom riziku od noćnih mora, ljudi koji spavaju na desnoj strani tvrdili su da su smanjili kvalitet sna
Korak 3. Nemojte jesti začinjenu hranu sa visokim udjelom ugljikohidrata ili šećerom prije spavanja
Sva tri mogu iritirati vaš želudac i povećati rizik od sanjanja čudnih ili zastrašujućih snova. Ako osjećate glad noću, pokušajte jesti laganu, hranjivu hranu poput trešanja, pirinča ili slatkog krompira.
Najbolje je da ne jedete teške obroke prije odlaska u krevet, pogotovo jer neugodan želudac zbog prevelikog sitosti može smanjiti kvalitetu sna i povećati rizik od noćnih mora tokom noći
Korak 4. Pokušajte shvatiti značaj vašeg sna
Nakon što ste sanjali ružan ili zastrašujući san, pokušajte snu dati značenje kako biste olakšali svoje strahove. Posebno pokušajte protumačiti različite simbole koji se pojavljuju u snovima i povezati njihova značenja sa stvarima koje se dešavaju u stvarnom životu. Tako ćete lakše razumjeti snove i spriječiti ponavljanje noćnih mora.
- Na primjer, ako stalno sanjate o padu na testu iz matematike, možda u stvarnom životu, zapravo se osjećate iscrpljeno na satu matematike. Da biste to zaobišli, pokušajte razgovarati o savjetima koje možete poduzeti za bolje upravljanje svojim akademskim obavezama.
- Ako imate problema s pronalaženjem značenja simbola koji se pojavljuju u vašim snovima, pokušajte pristupiti rječnicima snova dostupnim na internetu.
Korak 5. Zamislite ponavljajuću se moru kako biste se nosili s njom
Ako stalno imate posebne more, pokušajte zamisliti situaciju o kojoj sanjate. Prije nego dosegnete vrhunac, savijte zaplet u snu kako krajnji rezultat više ne bi bio zastrašujući.
Na primjer, ako u snu stalno sanjate da nosite samo donje rublje, pokušajte zamisliti stanje kada shvatite da odjeća koju nosite nije kompletna dok sjedite u automobilu, a zatim se prije presvlačenja odmah presvucite u radnu odjeću ured
Korak 6. Posjetite savjetnika ako snovi počnu utjecati na vašu kvalitetu sna
Ako vam noćne more uzrokuju nesanicu ili anksiozni poremećaj, ne ustručavajte se potražiti pomoć zdravstvenog radnika, poput savjetnika ili terapeuta, kako biste postupno smanjili učestalost noćnih mora.
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom, pogotovo jer određeni lijekovi i poremećaji spavanja mogu povećati rizik od noćnih mora tokom noći
Savjeti
- Od svih ljudi koji imaju san bez snova, veliki broj njih zapravo sanja, ali se ujutro ne mogu sjetiti sna. Razumijevanje ovih tehnika može smanjiti rizik od pamćenja ili doživljavanja dosadnih snova bez potpunog uklanjanja mogućnosti sanjanja.
- Umjesto da se pokušavate riješiti snova, pokušajte kontrolirati dosadne snove vježbanjem lucidnog sanjanja, što vam omogućava da postanete svjesniji sebe dok spavate.
