Lucidan san je spoznaja da sanjate. Ta se svijest može pojaviti u obliku sposobnosti prepoznavanja činjenica ili otvorenog razumijevanja nečeg vrlo važnog. Lucidan san obično se javlja kada je osoba u normalnom stanju sanjanja i odjednom shvati da sanja. Ovo je svjestan san iniciran snom. Svjestan san koji počinje budnim stanjem događa se kada osoba odmah u budnom stanju uđe u stanje sanjanja, a da nije doživjela gubitak svijesti. U svakom slučaju, lucidni snovi obično su čudni i emocionalniji od običnih snova. I što je najvažnije, barem imate sposobnost da kontrolišete „sanjajuće ja“i okolinu u snu.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje tehnike “Vježbanje ostvarenja snova”
Korak 1. Vodite dnevnik snova
Kad idete u krevet, stavite dnevnik pokraj kreveta i odmah zabilježite svoje snove kad se probudite. Zabilježite i emocije i osjećaje koje ste doživjeli u snu. Ova metoda vam može pomoći da se sjetite stvari koje su vrlo važne u vašim snovima kako biste mogli svjesno sanjati. Takođe, ne možete kontrolirati svoje snove ako ste ujutro probudili zaboravili šta se dogodilo u snu.
- Alternativno, pripremite uređaj za snimanje pored kreveta.
- Prije pisanja, pokušajte napraviti pauzu od nekoliko minuta kako biste se koncentrirali i prisjetili sna koji ste upravo sanjali kako biste ga se više sjetili.
Korak 2. Uradite više provjera stvarnosti
Svakih nekoliko sati tijekom dana postavite sebi pitanje "Sanjam li" i učinite jednu od sljedećih tehnika provjere stvarnosti. Nakon dovoljno vježbe, ova će se navika pojaviti u vašim snovima kao trag stvarnosti o kojoj sanjate.
- Pokrijte nos i usta i provjerite možete li još disati.
- Pogledajte ruke i stopala. U snu se njegov oblik može promijeniti ako pažljivo obratite pažnju.
- Pročitajte skriptu ili pogledajte sat, odmaknite pogled, pa pogledajte ponovo. Kada sanjate, skripta ili sat će izgledati mračno, čudno ili će se vrijeme mijenjati svaki put kada pogledate.
- Pokušajte gurnuti kažiprst kroz dlan. Snažno pritisnite kažiprst, pitajući se da li ste sanjali prije ili poslije. U snu će vaš kažiprst moći probiti dlan. U međuvremenu, preispitivanje da li sanjate više puta povećava vaše šanse da shvatite da to nije normalno.
Korak 3. Ponavljajte "Shvatit ću da sanjam" uvijek iznova dok ne zaspite
Svake noći prije nego što zaspite, recite sebi "znat ću kad sanjam" ili nešto drugo sa istim značenjem dok ne izgubite svijest. Ova tehnika se naziva „Mnemotehnička indukcija lucidnim snovima (MILD). Mnemonična indukcija znači indukciju pomoću pomoćnih sredstava za pamćenje ili u ovom slučaju korištenjem memoriranja riječi za pretvaranje svijesti koja se javlja tijekom sanjanja u automatsku naviku.
Neki ljudi kombiniraju ovu metodu s provjerom stvarnosti zureći u svoje ruke nekoliko minuta prije nego zaspu
Korak 4. Naučite kako prepoznati znakove koje sanjate
Redovno čitajte časopis i tražite ponavljajuće se „znakove iz snova“. Ovaj znak može biti ponavljajuća situacija ili događaj koji se pojavljuje u snu. Upoznajte dobro ovaj znak kako biste ga prepoznali dok sanjate. Na ovaj način ćete znati da sanjate.
Možda ste u snu već prepoznali neke od znakova. Događaji koji se obično pojavljuju u snovima uključuju gubitak zuba, tjeranje nečim velikim ili boravak na javnom mjestu goli
Korak 5. Pokušajte da se vratite na spavanje nakon što ste se probudili iz sna
Kad se probudite i sjetite se snova, zapišite ga u dnevnik, zatim zatvorite oči i usredotočite se na san. Zamislite da ste u snu, pazite na bilo kakve znakove snova ili provjerite stvarnost i shvatite da je to san. Držite se ovih misli dok ponovo ne zaspite kako biste mogli ući u lucidne snove.
Budite svjesni da se lucidni snovi obično javljaju dok osoba duboko spava, često zbog prepoznavanja čudnih događaja i shvaćanja da sanja. Ovo je alternativni okidač koji uspješno pokreće oko 25% lucidnih snova
Korak 6. Upotrijebite svjetlosni alarm
Kupite svjetlosni alarm, a ne zvučni alarm ili lampu posebno napravljenu za izazivanje lucidnog sanjanja. Postavite ovo svjetlo da se pali nakon što ste spavali 4, 5 sati ili nakon 6-7 sati. Istraživanja su pokazala da je korištenje svjetla kao vodiča najefikasniji način da osoba postane svjesna da sanja kada doživljava brzo kretanje očiju (REM). Međutim, zvuk, dodir ili stimulacija na druge načine također mogu pružiti iste prednosti.
Ne morate biti potpuno budni (osim ako ne koristite tehniku "Probudi se pa opet spavaj", što će biti objašnjeno kasnije). Odložite ovaj svjetlosni alarm dalje od kreveta i/ili ga prekrijte krpom da priguši svjetlo
Metoda 2 od 3: Korištenje tehnike "Probudi se pa opet spavaj"
Korak 1. Znajte kada se lucidni snovi najčešće javljaju
Svjesni snovi i snovi koji se općenito živo sjećaju gotovo se uvijek javljaju kada osoba spava u REM stanju koje karakteriziraju brzi pokreti očiju. Prva faza REM -a obično se javlja nakon što ste spavali 90 minuta, a sljedeća faza oko 90 minuta kasnije. Ova metoda vam omogućuje da se probudite u REM fazi, a zatim se vratite na spavanje i nastavite sanjati shvativši da sanjate.
Nemoguće je precizno izmjeriti dužinu REM faze osim ako niste u laboratoriju za ispitivanje obrazaca spavanja ili ako je neko voljan gledati vaše kapke cijelu noć. Da biste olakšali, radite sljedeću metodu neprekidno dok jednog dana ne shvatite da ste u REM fazi
Korak 2. Naviknite se na spavanje sa dužom REM fazom
Postoji mnogo načina za produljenje trajanja REM spavanja, kako je opisano u članku "Kako doživjeti duže REM spavanje". Kako biste redovno doživljavali REM, neka vam postane navika da svake večeri idete u krevet u isto vrijeme i spavate dovoljno dugo kako bi se vaše tijelo osvježilo ujutro kad se probudite.
Ovu metodu je malo teško kombinirati sa sljedećim koracima jer morate prekinuti san usred noći. Ako više ne možete spavati, isprobajte drugu metodu ili koristite ovu metodu samo jednom ili dva puta sedmično
Korak 3. Ustanite usred noći
Postavite alarm da se oglasi nakon što ste spavali 4½, 6 ili 7 sati (odaberite jedan). Iako je teško predvidjeti, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti REM spavanje nakon 4½ sata sna. REM će trajati duže nakon što spavate 6-7 sati, tako da je lakše sanjati lucidno ili lucidno sanjati.
Korak 4. Nemojte odmah zaspati
Zapišite svoje snove ako sanjate, pojedete užinu ili napravite kratku šetnju kako bi vaš svijesni um bio aktivan i budan dok u vašem tijelu ima još mnogo hormona koji izazivaju san.
Studija pokazuje da je lucidno sanjanje lakše ako ostanete budni 30-60 minuta prije nego što ponovo zaspite
Korak 5. Koncentrirajte se na san, a zatim se vratite na spavanje
Zatvori oči i zaspi ponovo. Ako se još uvijek sjećate sna prije nego što ste se probudili, zamislite ponovo da nastavljate san dok ne zaspite. Iako treba vremena, ova metoda može vam dati priliku da doživite lucidne snove.
Korak 6. Isprobajte drugi način koncentriranja
Ako vam um neprestano luta dok pokušavate zapamtiti svoj san ili ga čak potpuno zaboravi, usredotočite se na kretanje prstiju. Napravite male pokrete prema određenom uzorku, na primjer "kažiprst gore, srednji prst prema dolje, srednji prst prema gore, kažiprst prema dolje". Ponavljajte ovaj ritmički pokret dok ne zaspite.
Metoda 3 od 3: Korištenje drugih metoda
Korak 1. Pokušajte meditirati
Prije odlaska u krevet pokušajte meditirati na mirnom i tamnom mjestu. Rezultati meditacije bit će bolji ako pohađate tečaj, ali za početak samo promatrajte dah ili zamislite ljestve kako se penju gore ili dolje. Ova metoda ima za cilj da vas natjera da prestanete razmišljati da biste ušli u mirno i ugodno stanje kako biste mogli svjesno sanjati.
- Imajte na umu da su lucidni snovi izazvani budnošću rijetki i teži od snova koji se javljaju nakon zaspanosti.
- Postoji mnogo video zapisa s vodičem za meditaciju posebno osmišljenih da vam pomognu da lucidno sanjate.
Korak 2. Nastavite lucidno sanjati ako počne nestajati
Jedno od uobičajenih iskustava za ljude koji prvi put lucidno sanjaju je buđenje osjećajući se uzbuđeno što mogu lucidno sanjati! Obično ćete dobiti upozorenje unaprijed ako je vaš san "nestabilan" ili počne izazivati osjećaje iz stvarnog života. Evo nekoliko načina kako produžiti lucidno sanjanje:
- Okrećite svoje tijelo u snu ili ga spustite unazad. Nekim ljudima na ovaj način pomaže, iako uzrok još nije siguran.
- Trljajte dlanove zajedno u snu kako biste odvratili osjećaje koji proizlaze iz vašeg stvarnog tijela.
- Nastavite sa onim što radite (pre nego što san postane nestabilan) i potvrdite da ste još uvek u snu. Ova metoda je manje učinkovita od dvije gore navedene.
Korak 3. Slušajte binauralne taktove
Ako čujete zvuk različite frekvencije u svakom uhu, vaš će mozak interpretirati valni uzorak ova dva zvuka koji se preklapaju kao ritam, čak i ako u ovom zvuku nema kucanja. Ova metoda će promijeniti električnu aktivnost u mozgu. Međutim, do sada znanstvenici nisu mogli utvrditi može li ova metoda zapravo potaknuti lucidno sanjanje. Mnoge web stranice nude binauralne snimke ritmova koje je vrlo jednostavno koristiti ako možete spavati sa slušalicama. Mnogi ljudi koji žele svjesno sanjati pokušavaju slušati REM zvukove s otkucajima koji podsjećaju na theta moždane valove. Ima i onih koji slušaju zvuk s gama i alfa valovima ili na neki drugi, progresivniji način.
Binauralni ritmovi mogu se kombinovati sa laganom muzikom ili samostalno
Korak 4. Pokušajte igrati video igru
Svjesni snovi češći su među igračima. Iako ovo tek treba istražiti, igranje igara nekoliko sati sedmično olakšava vam lucidno sanjanje. Vrsta igre nije bitna.
Korak 5. Uzmite galantamin
Galantamin je lijek iz biljke prokulice koji je vrlo efikasan u izazivanju lucidnog sanjanja. Za najbolje rezultate, uzmite 4-8 mg galantamina usred noći. Ako se uzme prije spavanja, ovaj lijek može ometati san i uzrokovati neugodne snove. Budući da može izazvati negativne nuspojave, galantamin se preporučuje samo kao dodatak za određena stanja.
- Prvo se obratite svom ljekaru ako imate zdravstvenih problema. Galantamin može pogoršati astmu i srčane bolesti.
- Ovaj lijek takođe povećava mogućnost paralize tokom sna. Iako nije opasno, ovo stanje je prilično zastrašujuće, jer kada se probudite, ne možete pomaknuti tijelo nekoliko minuta.
Korak 6. Uzmite povremeni dodatak vitamina B
Dodaci vitamina B5 ili vitamina B6 mogu povećati jasnoću, čudnost i intenzitet emocija tokom snova što će vas dovesti do lucidnog sanjanja. Međutim, za postizanje rezultata morate uzeti ovaj dodatak u dozi od 100 mg. Ova doza je veća od preporučene dnevne doze. Ako se redovno uzimaju dovoljno dugo, vitamini B mogu oštetiti periferne živce. Koristite ovaj dodatak samo za lucidne snove i trebali biste biti spremni uzeti ga na vlastitu odgovornost.
- Prvo pitajte svog liječnika ako želite uzimati bilo koje lijekove ili imate problema s cirkulacijom, želucem, probavom ili srcem.
- Ovaj lijek vas može probuditi noću i stoga je manje koristan za osobe koje imaju problema sa spavanjem.
Savjeti
- Postoje vještine koje morate naučiti da biste mogli lucidno sanjati. Ljudi koji mogu redovno lucidno sanjati to obično dožive samo jednom ili dva puta mjesečno. Morate biti strpljivi i nastaviti vježbati opisane tehnike kako bi šanse za lucidno sanjanje postajale sve veće i sve češće.
- Ako se "osjećate budni" dok sanjate, neka vam postane navika da provjeravate stvarnost (poput čitanja knjige) čim se probudite. Inače, ovaj osjećaj budnosti može lucidan san pretvoriti u običan san.
- Kad lucidno sanjate, probudite se nakon nekoliko minuta sna kako biste ga lakše zapamtili.
- Nemojte piti ništa sat vremena prije spavanja kako se ne biste probudili kada sanjate lucidan san samo zato što morate u toalet.
- Ako sanjate neugodne stvari, „zatvorite oči“dok sanjate, a zatim ih širom otvorite. Učinite to uvijek iznova dok se ne probudite.
- Ako vam se čini da gubite kontrolu, vrištite dok ponovo ne kontrolirate san ili se zaista dogodi ono što želite.
Upozorenje
- Lucidan san može uzrokovati paralizu tokom sna. U ovom stanju ne možete pomicati mišiće cijelim tijelom, iako ste budni i svjesni svog okruženja. Ovo stanje nije opasno, ali obično izaziva strah. Štaviše, ovo iskustvo može dovesti do halucinacija nečeg čudnog u prostoriji. Budući da će određeni mišići biti više pogođeni, pokušajte se koncentrirati na pomicanje nožnih prstiju ili gutanje dok pokušavate ostati mirni dok halucinacije ne nestanu.
- Odmah ćete se probuditi ako ste previše uzbuđeni kada sanjate lucidan san. Da biste nastavili sanjati, zatvorite oči i usredotočite se na ponovno sjećanje na svoj san prije nego što se probudite. Ako ste budni, ali ste i dalje "u" snu, okrenite se ili protrljajte ruke.
