Ako ste ikada vidjeli ljude kako ekstremno skaču u gradskim zgradama, ti ljudi vježbaju parkour, poznat i kao slobodno trčanje. Parkour je sport koji uključuje pokrete koji zahtijevaju preciznost i brzinu i zahtijevaju da što brže dođete od točke A do točke B dok izvodite akrobatske pokrete. Slobodno trčanje je gotovo isto što i parkour, samo što slobodno trčanje ima i lijepe pokrete poput salta, okretanja i drugih pokreta. Pročitajte ovaj članak da biste počeli vježbati parkour ili slobodno trčanje.
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbajte sami
Korak 1. Održavajte stanje tijela
Morate imati visoku izdržljivost. Počnite vježbati osnovne gimnastičke pokrete, poput sklekova, zgibova, trbušnjaka i čučnjeva. Ovo su osnovne vježbe za vježbanje parkoura. Stručnjaci kažu da morate biti u mogućnosti napraviti 25 sklekova, 5 zgibova i 50 čučnjeva prije nego što počnete raditi parkour.
Korak 2. Vježbajte slijetanje i kotrljanje
Parkour uključuje mnogo skakanja s visokih položaja, a mogli biste se i ozlijediti ako ne znate kako sletjeti ili sigurno pasti. Trebali biste početi sa skokom sa visine od metar ili 1 metar. Sletite s prednjim nogama savijenim u koljenima, a ako skočite s visine veće od 1 metra, kotrljajte se prema naprijed kada sletite. Valjajte se po ramenima, a ne po leđima, mogli biste se ozlijediti ako se prevrnete po leđima.
Korak 3. Vježbajte pokrete skakanja i penjanja
Ovaj pomalo lukav potez može vam pomoći da pređete prepreke koje vas okružuju. Kako počnete vježbati češće, pronaći ćete pokrete koji vam se sviđaju i početi stvarati vlastite jedinstvene pokrete.
Korak 4. Vježbajte rutinu
Kao i svaki drugi sport, parkour zahtijeva redovitu vježbu kako bi ga savladao, inače se vaše vještine neće razviti. Vježbajte najmanje dva ili tri puta sedmično i potrudite se da vježbate svoje osnovne poteze dok učite teže.
Korak 5. I sami budite kreativni
Počnite vježbati poteze koje sami stvarate, često eksperimentirajte kako biste pronašli nove poteze i tražite nove izazove koje želite savladati. Kad spoznate svoj puni potencijal, nitko ne može učiniti ništa da vas ograniči.
Korak 6. Definirajte ciljnu točku i učinite sve što je potrebno da dođete do te točke
Počnite s malom brzinom i budite sigurni. Pratite putanju između dvije tačke više puta dok se ne snađete. Na taj način ćete svoju brzinu, izdržljivost i lakše prebroditi prepreke na putu.
Za savladavanje ovog procesa mogu biti potrebni sati, dani ili čak godine, ovisno o putu koji odaberete, vašim sposobnostima i drugim faktorima. Najvažnije je nastaviti vježbati čak i ako to potraje. Ova metoda je glavna vrijednost parkoura i naučit ćete više o parkuru
Korak 7. Razvijte vlastiti stil
Prevladajte prepreke na jedinstven način na koji samo vi možete. Potezi na koje su drugi ljudi navikli ne uspijevaju vam uvijek. Zbog toga se ne možete osloniti samo na snimke drugih ljudi za učenje. Kad ovo prijeđete i dokažete da ste drugačiji od drugih, potezi koje možete povući će se još više razlikovati.
Metoda 2 od 3: Vježbajte s grupom ili prođite obuku
Korak 1. Počnite vježbati s drugim ljudima
Zajednički rad u malim grupama (2-4 osobe) može promijeniti vaš trening. Novi prijatelji mogu vam reći nove varijacije kretanja, staze za pretraživanje i povratne informacije o vama. Ideje kretanja koje dolaze od drugih mogu vam pomoći da još više proširite svoje vještine.
Korak 2. Koristite ga tokom vježbe za saradnju
Pobrinite se da ideje koje dođu dolaze od svih članova grupe, a ne samo od jedne osobe. Ovo je vrlo dobar način da to učinite sa svojim prijateljima kako biste stvorili nove kreativne poteze. Ali s druge strane, ako kopirate kretnje drugih ljudi od početka, bit ćete zaglavljeni u stilu kretanja koji vam ne odgovara.
Imajte na umu da, iako više članova grupe može dodati kreativne ideje koje se pojave, često postaje previše gužve pa nećete moći vježbati poteze koje želite svladati. Samostalno učenje parkoura najbolji je način da izbjegnete ovakve stvari. Lično iskustvo je ono što čini parkour jedinstvenim
Korak 3. Učite od parkour trenera
Ovo je vrlo korisna metoda za nekoga ko ne zna kako ostati u formi i spriječiti ozljede. Ipak, savjetuje se da sami vježbate pokrete. Jer ako vas netko drugi pouči, možete se toliko usredsrediti da vas nauče da vam to baš i ne ide. Dobar trener naučit će vas osnovnim potezima koji su bitni za pokretanje parkoura i naučit ćete ih izvoditi sigurno. Dobar trener će vas voditi da pronađete svoj stil kretanja i pomoći vam da ga savladate, dok će vas loš trener naučiti svom stilu kretanja.
Kako popularnost parkoura raste, neki ljudi žele raditi kao honorarni posao. Dobro pogledajte naplaćuje li vaš trener naknadu ili ne. Trener koji je još uvijek član parkour zajednice i još uvijek zajedno trenira obično će vas trenirati besplatno
Metoda 3 od 3: Uobičajeni načini savladavanja parkoura
Korak 1. Budite oprezni pri prelasku prepreka
Neke prepreke koje ćete proći lako se mogu oštetiti. Držite svoje ponašanje pod kontrolom u interakciji s okolinom i preuzmite odgovornost ako slučajno nešto slomite. Prije nego napravite opasan potez, provjerite stanje temelja koje ćete pratiti. Najvažnije je provjeriti je li podloga klizava, sklona oštećenju ili nestabilna. Ako klizite ili se nešto slomi ili slomi prilikom slijetanja, to će uzrokovati ozbiljne ozljede.
Korak 2. Nosite odgovarajuću odjeću
Ne treba vam složena odeća. Potrebni su vam samo par patika za trčanje i odjeća koju ćete udobno nositi tokom vježbanja.
Korak 3. Počnite tragom tačke A do B
Pokušajte trasirati putanju od točke A do B. Napravite pokret koji izgleda prirodno dok pratite putanju. Parkour nije sport koji ima standardni broj skokova ili akrobatskih pokreta. Parkour je pokret koji se stalno mijenja i nema granica. Najbolji način pri praćenju rute je isprobavanje različitih načina i davanje prednosti efikasnosti i brzini.
Korak 4. Stvaranje ritma
To je ono što razlikuje parkour od akrobata. Ritam se događa u parkouru kada glatko prijeđete s jedne prepreke na drugu, kao da prepreka ne postoji. Ritam se može trenirati izvođenjem tehnika s pravilnim držanjem, što vaše pokrete čini manje krutim. Jednostavno slijetanje je jedno od njih (ne gaženjem ili padom pri slijetanju).
Korak 5. Redovno vježbajte
Pobrinite se da se stanje vašeg tijela dobro održava. Igrači Parkoura oslanjaju se na svoju fizičku spremnost za savladavanje prepreka. Parkour je sport koji zahtijeva visoku tjelesnu kondiciju.
Korak 6. Često vježbajte
Pronađite mjesto na kojem možete vježbati svaki dan. Pronađite mjesto s mnogo prepreka za vježbanje (zidovi, ograde itd.). Vaš cilj je pronaći kreativne načine za prevladavanje hiljada prepreka koristeći svoje tijelo na sve moguće načine.
Savjeti
- Šta god da se dogodi, uvijek ne odustajte. Ako vam je parkour sport, padanje iznova i iznova vrijedna je lekcija. Ali bol koji se osjeća nije lekcija.
- Uvijek se zagrijte i istegnite. Učinite neko istezanje mišića prije početka. Opustite sve zglobove (posebno koljena i stopala). Za to možete rotirati svaki spoj.
- Pijte puno vode i zdrave hrane, poput voća i povrća, prije nego što počnete parkour.
- Ako su vam ruke bolne ili bolne nakon vježbanja parkoura, ovo bi moglo biti dobro za vas. Vaša ruka će postajati jača kako zacjeljuje i moći ćete vježbati duže nego prije. Ruke vas bole jer vanjski sloj kože na vašim rukama nije spreman za pritisak, ali nakon toga će vam se ruke bolje pripremiti.
- Nemojte skakati s visokog mjesta dok ne spoznate ispravnu tehniku vježbajući skakanje sa niskog mjesta.
- Obratite pažnju na svoju okolinu prije nego počnete.
- Pazite da vam cipele budu čvrsto vezane kako ne biste skliznuli.
- Odmorite se kad vam mišići počnu osjećati bol i bol. Baš kao i kada se bavite bilo kojim drugim sportom, morate se odmoriti. Popijte energetsko piće i nekoliko puta duboko udahnite.
- Iako je važno ozbiljno shvatiti svoju praksu i pokušati stvoriti vlastite poteze, postoje neke osnove koje morate savladati prije nego što to učinite.
- Vježbajte brzinu i izdržljivost. Parkour zahtijeva da se brzo krećete i brzo prilagodite okolini. Parkour nije slow motion.
- Ne žuri. Možete se ozlijediti ako požurite. Opustite se i oslobodite se unutrašnjih sumnji.
- Iako postoje neki potezi koje svi mogu oponašati, stvaranjem vlastitih poteze možete učiniti raznovrsnijim.
- Trenerke su komad odjeće koji vam može učiniti udobno. Ne nosite kratke hlače jer ćete grebati noge kad pogriješite i padnete.
- Isprobajte vježbu na podu prije nego što krenete na teže mjesto, tako da znate možete li napraviti potez ili ne.
- Ako ste početnik, vježbajte na mekom podu.
- Jedite zdravu hranu i ostanite u formi. Konzumiranje nezdrave hrane poput hamburgera može usporiti vaše kretanje.
- Budite oprezni jer biste se mogli ozlijediti dok radite ove poteze.
- Nosite udobnu odeću. Ne nosite farmerke. Traperice nisu prikladne za parkour jer će vam pokreti nogu postati uski i ukočeni.
- Istegnite se nakon zagrijavanja mišića. Istezanje prije zagrijavanja može smanjiti snagu mišića za 30%.
- Ako imate astmu, pazite da ne ostanete bez daha jer to može imati veliki utjecaj na vaše trčanje.
- Vježbajte skakanje na trampolinu.
- Dok radite parkour, vjerujte da to možete učiniti dobro i recite sebi da ništa nije nemoguće.
- Ne odustaj. Pokušaj je jedini način.
- Nemojte raditi opasne stvari poput skakanja s vrlo visokih mjesta ako ne poznajete ispravnu tehniku. Bit ćete ozbiljno ozlijeđeni.
Upozorenje
- Imajte na umu da je ovaj sport vrlo opasan. Ako ste početnik, nemojte činiti nikakve teške i opasne poteze. Postepeno poboljšanje ključ je parkoura. Čuvajte sigurnost na prvom mjestu.
- Uvek nosite mobilni telefon. Ako ste vi ili vaš prijatelj ozbiljno povrijeđeni, možete nazvati najbližu bolnicu. Pogotovo ako ste sami.
- Prije nego što izvedete bilo kakve skokove ili druge akrobatske pokrete, uvijek provjerite svoje stvari. Ne dozvolite da vam mobitel padne dok skačete.
- Osoba koja može ocijeniti vaše sposobnosti ste vi. Ako mislite da ne radite kako treba, zatražite pomoć od nekoga drugog.
- Obratite pažnju na okolnosti koje okružuju vaš odabrani put. Nemojte ozlijediti ruku penjući se na grub, oštar zid.
- Ne ometajte ljude koji će skočiti u vis. Oni će biti iznervirani zbog vas i to najverovatnije neće uspeti.
- Ne radite naporne pokrete kada ste gladni, žedni ili umorni. U suprotnom se možete onesvijestiti.
- Često ćete pasti i ozlijediti se, pa budite oprezni pri pokretanju pokreta.
- Ako niste sigurni i niste sigurni kada ćete skočiti, nemojte nastaviti!
