Svi smo bili povrijeđeni od nekoga, a onda smo postali ljuti. Čak i ako patite, povrijeđeni ste ili razočarani, bijes može biti opasan ako ga nastavite njegovati. Ne dopustite da bijes ometa vaše fizičko ili psihičko zdravlje. Prihvatite svoj bijes, naučite kako se nositi s tim i upravljajte svojim emocijama. Iako je lijepo zamisliti da nas više neće povrijediti, razumijevanje kako se osloboditi ljutnje pomoći će vam da to prebolite.
Korak
1. dio 3: Prihvaćanje bijesa
Korak 1. Shvatite bijes
Važno je naučiti kako se riješiti ljutnje, ne samo zbog psihološkog zdravlja, već i zbog fizičkog. Dio oslobađanja od bijesa je oproštaj, a oprost ima odvraćajući učinak, pa je manje vjerovatno da će vas drugi ljudi u budućnosti ponovno povrijediti.
Kad vas netko izda ili povrijedi, to ima negativan učinak na zdravlje kroz povećani stres i anksioznost. To može imati negativan utjecaj na srce, imunološki i nervni sistem
Korak 2. Identifikujte problem
Saznajte od čega se konkretno osjećate bolesno. Samo identificiranjem gubitka ili njegovog uzroka možete početi rješavati problem i otpustiti ga. Takođe je važno znati zna li osoba da vas povrijeđuje. To utječe na to kako ćete započeti pomirenje.
- Na primjer, ako vas partner vara ili vas ostavi, definitivno ćete se osjećati ljuti. Osjećaj gubitka koji vjerovatno osjećate proizlazi iz gubitka osjećaja da ste voljeni, cijenjeni ili poštovani. Osim toga, velike su šanse da vaš partner razumije i kako vas je povrijedio.
- Ili, ako prijatelj ima dodatne karte za koncert i ne pozove vas, možda ćete osjećati da gubite osjećaj prijateljstva i prijateljstva, što dovodi do tuge i bijesa. Međutim, prijatelj možda neće shvatiti da su vam osjećaji povrijeđeni.
Korak 3. Dozvolite sebi da tugujete
Međuljudski sukobi i rješenja ponekad se vide kao tuga. Na primjer, kada vas neko povrijedi, čini se kao da ste tu osobu izgubili. Faza tugovanja može se koristiti za razumijevanje emocija nakon što ste povrijeđeni. Ova faza vam također pomaže da shvatite da je ljutnja dio tuge i stoga vam može pomoći da se riješite bijesa.
Ako je bol povezan s raskidom ili drugim neobjašnjivim raskidom, tada se gubitak može činiti trajnim. Ako bol ima veze s osjećajem da ste zanemareni, zaboravljeni ili neocijenjeni, tada se može osjećati kao da ste tu osobu privremeno izgubili zbog gubitka pažnje i poštovanja
Korak 4. Izbjegavajte osobu koja vas je povrijedila neko vrijeme
Ljutnja može izmaknuti kontroli kada se napetost podigne između vas i osobe koja vas je povrijedila. Odgodite interakciju sve dok ne obradite tugu i ne budete u fazi prihvaćanja.
Takođe je važno da osoba pređe u proces tugovanja, tako da ljutnja nije usmjerena na vas u interakciji. Čak i ako vas je ta osoba povrijedila, i dalje može osjećati gubitak i žaljenje
2. dio 3: Suočavanje s bijesom
Korak 1. Vičite
Postoje slučajevi kada se osoba toliko ljuti da osjeća potrebu da vrišti. Ako se trenutno borite s ovom vrstom bijesa, prestanite čitati i vrištite u jastuk. Vikanje vam daje fizički izlaz. Istraživanja pokazuju da izvikivanje bijesa može osloboditi toksine koji se nakupljaju zbog stresa.
Da biste bili oprezni, pokušajte osigurati da vaš vrisak priguši zvuk jastuka kako ne biste ometali susjede
Korak 2. Otpustite svoj bijes, metaforički
Ako postoji mnogo detalja o situaciji koji vas ljute, možete pronaći nešto simbolično da predstavlja komponentu ljutnje, a zatim odbaciti simbolički element. Kao primjer:
Možete sakupljati kamenje uz obalu rijeke i bacati ga u vodu nakon što usmjerite svaku komponentu svog bijesa na svako od njih
Korak 3. Zamijenite mržnju saosjećanjem
Drugi način je da se pokušate staviti na mjesto te osobe. Razmislite o razlozima zbog kojih bi se mogao ponašati na tako bolan način. Možda nikada nećete moći razumjeti motivaciju druge osobe, ili se složiti s obrazloženjem kada saznate, ali bit će lakše otpustiti ljutnju na nekoga nakon što provedete vrijeme razmišljajući o njegovom položaju.
Kad god je to moguće, podsjetite se da osoba nije svjesna da vas povrijeđuje. Ako vas svjesno povrijedi, razmislite šta ga je navelo da to učini
Korak 4. Odlučite da li je pomirenje opcija
Shvatite da opraštanje ne vodi automatski do pomirenja. Ako sumnjate da osoba odgovorna za izazivanje vašeg bijesa osjeća grižnju savjesti i želi se ispraviti, pomirenje bi moglo uspjeti.
S druge strane, ako druga strana nije otvorena za ispravljanje štete, ili ako vam priroda boli onemogućava da mu/joj ponovo vjerujete, pomirenje se ne čini kao opcija
Korak 5. Izvinite
Shvatite da možete oprostiti. Potpuno se riješiti ljutnje znači oprostiti osobi koja vas je povrijedila. Međutim, ponekad žao nije za svakoga. Prisilno ili lažno izvinjenje nikome ne koristi, a još manje vama samima. Važno je da temeljno obradite bol, kontrolišete svoj bijes i odlučite je li oproštaj pravi izbor.
Shvatite da opraštanje nekome možda neće potaknuti osobu da promijeni svoj stav. U ovom slučaju, svrha oprosta je da se oslobodite bijesa i mržnje koji su nastali. Nažalost, to je dato za vaše dobro i interna je potreba, a ne vanjska
Korak 6. Preuzmite odgovornost za svoje postupke
Postoji mnogo grešaka u fazi ljutnje. Važno je razmisliti o vlastitoj ulozi u situaciji i prihvatiti svaku odgovornost za ulogu koju igrate. To ne znači da ignorirate loš tretman druge strane. To znači da ako učinite nešto pogrešno, morate biti iskreni u vezi s tim, posebno ako planirate pomirenje.
Prihvaćanje odgovornosti može početi oslobađanjem od negativnih emocija. Jedan od načina da to učinite je da napravite popis 3 do 5 najjačih negativnih emocija koje osjećate i razmislite kako te negativne emocije zamijeniti dobrim
3. dio 3: Kultiviranje emocija
Korak 1. Pogledajte pozitivnu stranu
Razmislite kako vam bol pomaže da se razvijete kao osoba. Pogledajte neočekivanu pozitivnu korist ili utjecaj i prihvatite ga kako biste lakše prevladali ovaj problem. Ako ne vidite dobro što bolna situacija donosi, pogledajte druge pozitivne strane u vašem životu i druge stvari na kojima možete biti zahvalni.
Razmislite je li vas bol odveo na novi put dobrih stvari, na koji možda niste naišli da su okolnosti bile drugačije
Korak 2. Ostavite pozitivan uticaj na svijet
Možete iskaliti svoj bijes i utjecati na one oko sebe, ali tada ćete ga samo širiti, a negativni osjećaji će samo jačati. Svjesnom odlukom širiti pozitivan utjecaj na druge, možete promijeniti svoje društvene interakcije na način koji smanjuje bijes.
Okružite se pozitivnim ljudima. Ukratko, izlažući se optimizmu i pozitivnim mislima koje drugi izražavaju, ponovo unosite pozitivne misli u svoj život. S vremenom ćete možda čak i sami početi razvijati pozitivne misli kako biste zamijenili ljutnju
Korak 3. Napišite pismo ili dnevnik
Ako imate dnevnik ili dnevnik, zapišite svoju ljutnju koliko god je potrebno kako biste je oslobodili. Ako nemate dnevnik, možete napisati pismo osobi koja je izazvala vaš bijes da vam izbriše ta osjećanja iz grudi. Ali zapravo ne šaljite pismo.
Slanje pisma gotovo je uvijek loša ideja. To bi se lako moglo smatrati odmazdom ili neprihvatljivim, što bi samo pogoršalo problem. Čak i ako sastavite svoje rečenice što je moguće ljubaznije, druga osoba to možda neće dobro prihvatiti, posebno ako se osjeća slabo ili mučno
Korak 4. Vježbajte ili se bavite hobijem
Vježba vam daje pozitivan fizički izlaz za ljutnju. Odaberite vrstu vježbe u kojoj uživate. Prošećite prekrasnim parkom, plivajte ili igrajte košarku. Ključ je preusmjeriti energiju koja bi se mogla usmjeriti u ljutnju, usmjeriti je u nešto pozitivnije za sebe.
Ako niste ljubitelj sporta, možete započeti šetnjom, usmjeravanjem energije u novi hobi ili raditi nešto zabavno za prijatelje ili porodicu
Korak 5. Okrenite se svojoj vjeri ili meditaciji
Ako vjerujete u Boga, molite se za snagu i volju da se oslobodite ljutnje. Kad vam se čini da se oslobađanje od gnjeva ne nalazi u vašim mogućnostima, traženje pomoći od Svemogućeg može vam omekšati srce, dovoljno da se zauvijek riješite tog gnjeva. Vjerovali u određeno vjerovanje ili ne, meditacija je odličan način za stabilizaciju tijela, uma i duha. Postoji mnogo različitih vrsta meditacije koje možete isprobati, pa odaberite onu koja najbolje odgovara vama i vašim potrebama.
Zatražite podršku i vodstvo od vjerskog vođe u bogoslužnom centru ili od drugih koji dijele vaša uvjerenja. Čitajte svoje vjerske spise ili duhovne knjige o ljutnji i opraštanju
Korak 6. Izbjegavajte društvene funkcije ako je potrebno
Ako osoba na koju ste ljuti ide na društveni događaj i želite izbjeći potrebu da ulazite u raspravu ili izazivate staru mržnju, nema ništa loše u tome da preskočite događaj, čak i ako ljudi ne razumiju u potpunosti zašto.
