Uvijek se osjećate tužno? Možda ste depresivni. Međutim, osjećaj tuge koji traje dan ili dva ne mora nužno ukazivati na depresiju. Imajte na umu da je depresija uobičajen psihološki poremećaj koji može imati značajan utjecaj na svakodnevno funkcioniranje/život, a nije samo osjećaj tuge ili depresije. Oni koji su depresivni ne mogu jednostavno izaći iz „zamke bijede“, čak i ako to zaista žele. Depresija može brzo postati kritična situacija ako se počnu pojavljivati mentalni, emocionalni i fizički simptomi. Dobra vijest je da postoji nekoliko načina za liječenje i prevenciju depresije kada primijetite simptome.
Korak
1. dio 3: Prepoznavanje simptoma velikog depresivnog poremećaja
Korak 1. Prepoznajte mentalne/emocionalne simptome
Depresija se očituje u fizičkim, mentalnim i emocionalnim oblicima. Stručnjaci za mentalno zdravlje koriste sistem za dijagnosticiranje depresije koji uključuje većinu sljedećih simptoma u različitim okruženjima kojima je oboljeli izložen (npr. Kod kuće, u školi, na poslu, u društvu) dvije sedmice ili više:
- Osećaj depresije tokom celog dana (tužan, tužan itd.)
- Osjećaj beznađa ili bespomoćnosti (ništa se ne može učiniti da se situacija popravi)
- Gubitak zadovoljstva ili interesa za većinu aktivnosti (npr. Stvari u kojima ste uživali više nisu ugodne)
- Poteškoće s koncentracijom (bilo kod kuće, na poslu ili u školi; jednostavni zadaci postaju vrlo teški)
- Osećaj krivice (npr. Osećaj da imate neuredan život i da ne možete ispraviti stvari)
- Osjećaj bezvrijednosti (sve što radite je besmisleno)
- Misli na smrt ili samoubistvo
Korak 2. Identificirajte misli koje vode do samoubojstva
Iako nisu uvijek potrebne u dijagnostici depresije, ove misli mogu biti simptom poremećaja. Ako razmišljate o samoubistvu ili želite to učiniti, nemojte više čekati. Odmah pozovite prijatelja ili člana porodice ili potražite stručnu pomoć.
- Ako vam prijeti samoubojstvo, nazovite hitnu pomoć.
- Takođe možete otići direktno na odjel hitne pomoći u bolnici. Stručnjaci za mentalno zdravlje pomoći će vam da smislite plan kako se smiriti i pronaći načine kako se nositi sa samoubilačkim mislima.
- Ako imate terapeuta, odmah mu recite ako imate suicidalne misli.
- U samoj Indoneziji možete nazvati hitni izvještaj broj 119 kad pomislite na samoubojstvo. Također se možete obratiti Međunarodnom centru za dobrobit putem kratke poruke ili WhatsAppa na broj 081290529034.
Korak 3. Dijagnosticirajte fizičke simptome
Depresija uzrokuje nekoliko promjena u tijelu i ponašanju. Prilikom dijagnosticiranja depresije, stručnjak za mentalno zdravlje će pogledati fizičke simptome kako bi pomogao u procesu pregleda. Kao i kod emocionalnih/mentalnih simptoma, dijagnoza depresije često uključuje većinu sljedećih simptoma na dvije sedmice ili više:
- Promjene u obrascima spavanja (npr. Predugo spavanje ili nedovoljno sna)
- Promjene u načinu ishrane (previše jedete ili nemate apetit)
- Smanjeno kretanje (npr. Jednostavni pokreti tijela za koje se čini da zahtijevaju svu energiju)
- Gubitak energije i osjećaj umora (nema energije za dnevne aktivnosti ili nemogućnost ustajanja iz kreveta)
Korak 4. Razmislite o nedavnim ili produženim stresnim događajima
Nedavni stresni događaji mogu izazvati napade depresije. Čak i pozitivni događaji, poput preseljenja, dobijanja novog posla, vjenčanja ili rađanja djece mogu izazvati depresiju. Vašem tijelu i umu treba vremena da se prilagode novim iskustvima, a ponekad i nedavne promjene mogu izazvati depresivne epizode. Ako ste doživjeli traumatične trenutke (poput gubitka djeteta ili prirodne katastrofe), ti trenuci mogu izazvati depresiju. Osim toga, dugotrajna negativna iskustva (npr. Fizičko, emocionalno ili seksualno zlostavljanje, kako u djetinjstvu tako i u odrasloj dobi) mogu potaknuti depresiju.
- Upotreba lijekova ili kemikalija može izazvati depresiju, osobito alkoholizam.
- Zdravstveni problemi takođe mogu izazvati depresiju (npr. Kada dobijete važnu dijagnozu ili se suočite sa zdravstvenim poteškoćama).
- To što ste doživjeli stresan događaj ne znači da ćete odmah postati depresivni. Ovi događaji mogu izazvati depresivnu epizodu, ali ništa ne može jednostavno dovesti do same depresije.
Korak 5. Provjerite ličnu istoriju
Ako ste u prošlosti imali simptome depresije, veći ste rizik od ponovne depresije. Oko 50% ljudi koji dožive depresivnu epizodu u budućnosti će opet doživjeti depresiju. Provjerite prošla iskustva/povijest i zabilježite sve duže periode depresivnih simptoma koje ste imali.
Korak 6. Provjerite porodičnu istoriju
Obratite pažnju na odnos između depresije i bliskog člana porodice (brata, sestre ili roditelja). Nakon toga provjerite s drugim članovima porodice (tetke, ujaci, rođaci, djedovi i bake ili bake i djedovi) i provjerite jesu li doživjeli simptome depresije. Obratite pažnju i na to da li je neko u vašoj porodici izvršio samoubistvo ili ima psihičkih problema. Depresija se obično javlja u porodicama i ima snažnu genetsku komponentu. Ako vidite značajne slučajeve depresije u svojoj porodici, imate veći rizik od razvoja depresije.
Važno je da shvatite da svaka porodica ima odnos sa poremećajima mentalnog zdravlja. To što imate tetku ili roditelja koji imaju mentalnu bolest ne znači da ćete imati depresiju ili neki drugi poremećaj mentalnog zdravlja
Dio 2 od 3: Razumijevanje različitih oblika depresije
Korak 1. Pazite na simptome sezonskog afektivnog poremećaja (SAD)
Možda ćete se osjećati sretno i slobodno u vrućoj sezoni/vremenu, ali se tada osjećati tužno po tmurnom vremenu/zimi. Ovo stanje, poznato kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), počinje kada dani postaju kraći, a dani manje svijetli. Simptomi se mogu razlikovati, ali općenito su slični onima kod velikog depresivnog poremećaja i razlikuju se ovisno o geografskoj lokaciji oboljelog. Mjesta koja imaju vrlo malo sunčeve svjetlosti u određenom vremenskom periodu (npr. Aljaska, Sjedinjene Države) imaju veće stope populacije sa sezonskim afektivnim poremećajem.
- Ako patite od ovog poremećaja, iskoristite dostupnu sunčevu svjetlost. Ustanite rano ujutro i idite u šetnju ili odvojite vrijeme za ručak kako biste se aktivirali/duže uživali na otvorenom tokom dana.
- Sezonski afektivni poremećaj može se učinkovito liječiti svjetlosnom terapijom, ali gotovo polovica ljudi s ovim poremećajem ne osjeća se bolje samo uz terapiju. Za više informacija o svjetlosnoj terapiji pogledajte članak o tome kako odabrati kutiju za svjetlosnu terapiju.
Korak 2. Shvatite razliku između depresije tinejdžera
Tinejdžeri depresiju doživljavaju na drugačiji način od odraslih. Adolescenti mogu izgledati razdražljiviji, gunđati ili biti neprijateljski raspoloženi kada su depresivni. Neobjašnjivi bolovi u tijelu također mogu ukazivati na depresiju kod tinejdžera.
- Iznenadni izljevi bijesa i povećana osjetljivost na kritike također signaliziraju depresiju.
- Ispadanje ocjena u školi, zatvaranje od prijatelja i upotreba alkohola ili droga također mogu signalizirati depresiju kod tinejdžera.
Korak 3. Prepoznajte simptome postporođajne depresije
Porođaj je trenutak za pamćenje koji obilježava formiranje porodice i prisustvo djece. Za neke žene, postporođajni trenutak ispunjen je uzbuđenjem i radošću. Hormonske, fizičke promjene i nova uloga dadilje mogu biti ogromne. Oko 10-15% žena pati od postporođajne depresije. Kod nekih žena postporođajna depresija se javlja ubrzo nakon završetka poroda. U međuvremenu, kod drugih se simptomi depresije pojavljuju u prvih nekoliko mjeseci i postupno postaju sve izraženiji. Osim gore opisanih simptoma depresije, neki drugi znakovi postporođajne depresije uključuju:
- Nedostatak interesa za novorođenčad
- Negativna osećanja prema bebi
- Anksioznost zbog nanošenja štete bebi
- Nedostatak brige o sebi
Korak 4. Shvatite trajni depresivni poremećaj ili distimiju
Ova vrsta depresije općenito nije tako teška kao veliki depresivni poremećaj, ali traje duže. Ljudi s trajnom depresijom općenito pokazuju tužno ili mračno raspoloženje 2 godine ili više. Za to vrijeme mogu se javiti velike depresivne epizode, ali tužno ili depresivno raspoloženje traje 2 godine.
Korak 5. Prepoznajte simptome psihotične depresije
Ovaj oblik depresije javlja se kada osoba doživi tešku depresiju i psihozu. Psihoza uključuje lažne stavove/uvjerenja (npr. Vjerovanje da ste predsjednik ili špijun), zablude (udaljenost od prihvaćene stvarnosti, poput vjere da vas špijuniraju) ili halucinacije (čuti ili vidjeti stvari koje niko drugi ne čuje ili vidi).
Psihotična depresija može biti opasna i završava smrću jer se oboljeli distancira od stvarnosti. Odmah potražite pomoć pozivom prijatelja ili hitne službe
Korak 6. Prepoznajte simptome bipolarnog poremećaja
Ovaj poremećaj karakterizira ciklus promjena raspoloženja. Osoba može doživjeti veliku tugu (ozbiljna depresija), a zatim i veliku radost (manija). Bipolarni poremećaj drastično mijenja raspoloženje, ponašanje i način razmišljanja oboljelih. Kada doživljava maničnu fazu, osoba može pokazati različite stavove, poput napuštanja posla, masovne kupovine ili rada na projektima danima bez sna. U međuvremenu, depresivne epizode koje je doživio bile su teške. U ovom trenutku pacijent ne može ustati iz kreveta, obaviti kućanske poslove ili obavljati osnovne dnevne funkcije/aktivnosti. Ako osjetite simptome bipolarnog poremećaja, odmah potražite stručnu pomoć. Moguće je da se ovi simptomi ne mogu ukloniti bez intervencije. Neki od simptoma faze manije uključuju:
- Postoji neobičan osjećaj optimizma
- Lako se iznervirati
- Osjećate se vrlo energično, čak i ako ne spavate dovoljno
- Postojeće misli pojavljuju se istovremeno
- Velika brzina govora
- Neuravnotežena prosudba, impulsivnost
- Pojava zabluda ili halucinacija
- Za više informacija o ovom poremećaju pročitajte članak o tome kako utvrditi imate li bipolarni poremećaj.
3. dio 3: Suočavanje s depresijom
Korak 1. Pronađite stručnjaka/stručnjaka za mentalno zdravlje
Ako niste sigurni u svoje emocionalno stanje ili se borite da ne utonete u depresivnu epizodu, pokušajte potražiti terapiju. Terapeut vam može pomoći da razumijete depresiju i pronađete načine za upravljanje i sprječavanje budućih faza depresije. Terapija je vrlo učinkovit oblik liječenja depresije jer vam omogućuje da istražite različite izvore depresije, ublažite negativne osjećaje i počnete se osjećati ili djelovati ponovo normalno.
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) vrlo je učinkovita u liječenju depresije. Ova terapija vam pomaže da se nosite s negativnim mislima i promijenite način razmišljanja na pozitivniji. Možete naučiti tumačiti/ponovo čitati okruženje i interakcije na podržavajući način
Korak 2. Pokušajte se obratiti psihijatru
Za neke ljude terapija praćena lijekovima može biti dobar oblik suočavanja s depresijom. Imajte na umu da lijekovi ne moraju nužno ublažiti ili u potpunosti liječiti depresiju i nose određene rizike. Obratite se svom ljekaru ili psihijatru kako biste saznali više o lijekovima protiv depresije.
- Sa svojim liječnikom razgovarajte o mogućim nuspojavama lijekova koji se koriste i saznajte o rizicima liječenja.
- Ako imate veću sklonost ka samoubistvu zbog uzimanja lijekova, odmah se obratite svom ljekaru.
- Ako ste na liječenju depresije, nemojte prestati uzimati odmah nakon što vidite rezultate. Koristite ili se podvrgnite liječenju prema uputama ljekara.
Korak 3. Nemojte se zatvarati ili izolirati
Važno je da se osjećate voljeno i podržano, posebno ako se nosite s depresijom ili se borite s njom. Kada ste depresivni, obično ćete se povući od prijatelja i porodice. Međutim, provođenje vremena s prijateljima zapravo može poboljšati vaše raspoloženje. Kad tonete u depresiju, pokušajte odvojiti vrijeme za prijatelje, čak i ako se vaše tijelo ili um "ne slažu".
Takođe se možete pridružiti grupi za podršku. Informacije o depresiji potražite u grupama ili zakladama poput Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) ili Yayasan Pulih i pronađite grupe za podršku
Korak 4. Pokušajte vježbati
Prednosti vježbanja u liječenju depresije snažno su potkrijepljene sve većim istraživanjem. Neka istraživanja sugeriraju da sama vježba može ublažiti simptome depresije i spriječiti njihovo pojavljivanje u budućnosti. Može biti teško motivirati se za odlazak u teretanu ili za šetnju, posebno ako vam se čini da vam je depresija iscrpila svu energiju. Ipak, pokušajte pronaći malo motivacije i vježbe.
- Možete raditi jednostavne vježbe, poput hodanja 20-40 minuta svaki dan. Ako imate kućnog ljubimca, pokažite privrženost da ga izvedete u šetnju za dodatni podsticaj sreće.
- Ako vam je teško pronaći motivaciju da ostanete aktivni, podsjetite se da jednom kad budete spremni za pokret, nećete požaliti. Osoba koja rijetko ide u teretanu izgleda kao “izgubila sam vrijeme. Nisam trebao otići."
- Pronađite prijatelja za vježbanje kako biste bili motivirani. Imati neku vrstu „odgovornosti“može vas potaknuti da odete u teretanu.
Korak 5. Upravljajte opaženim stresom
Upravljanje stresom jedan je od načina liječenja i prevencije depresije. Radite stvari koje vas smiruju svaki dan (upotreba društvenih medija se ne računa). Isprobajte jogu, meditaciju, taici ili tehnike opuštanja mišića. Takođe možete voditi dnevnik ili koristiti svoju kreativnost za crtanje, slikanje ili šivenje.
