Mnogi ljudi vjeruju da su mentalne bolesti rijetke, ali to nije istina. Otprilike 54 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama pati od mentalnog poremećaja ili bolesti u jednoj godini. Mentalne bolesti pogađaju 1 od 4 osobe širom svijeta u nekom trenutku svog života. Većina ovih bolesti se zapravo lako liječi lijekovima, psihoterapijom ili oboje, ali može ostati bez kontrole ako se ne liječi. Ako mislite da možda osjećate simptome mentalne bolesti, pokušajte potražiti pomoć obučenog stručnjaka što je prije moguće.
Korak
1. dio 3: Razumijevanje mentalnih bolesti
Korak 1. Shvatite da mentalna bolest nije vaša krivica
Društvo često sudi o mentalnoj bolesti i onima koji je imaju, a oboljelima je lako vjerovati da imaju bolest jer su bezvrijedni ili ne pokušavaju dovoljno. Ovo nije istina. Ako patite od mentalne bolesti, to je posljedica zdravstvenog stanja, a ne ličnog neuspjeha ili bilo čega drugog. Medicinski radnik ili stručnjak za mentalno zdravlje neće zvučati kao da ste sami krivi za bolest, pa tako ni stav ljudi u vašem životu, pa čak ni vas samih.
Korak 2. Shvatite biološke faktore koji ga mogu uzrokovati
Ne postoji samo jedan uzrok mentalnih bolesti, ali postoji niz bioloških faktora za koje se zna da mijenjaju stanje u mozgu i uzrokuju hormonsku neravnotežu.
- genetski faktori. Neke mentalne bolesti, poput shizofrenije, bipolarnog poremećaja i depresije, snažno su povezane s genetikom. Ako je nekome u vašoj porodici dijagnosticirana mentalna bolest, veći ste rizik od razvoja bolesti zbog ovog genetskog faktora.
- Fiziološka oštećenja. Ozljede poput teške ozljede glave ili izloženosti virusima, bakterijama ili toksinima dok su još u maternici mogu dovesti do mentalnih bolesti. Pretjerana upotreba ilegalnih droga i/ili alkohola može uzrokovati ili pogoršati mentalne bolesti.
- Hronična zdravstvena stanja. Hronična zdravstvena stanja poput raka i drugih teških dugotrajnih bolesti mogu povećati rizik od razvoja mentalnih bolesti poput anksioznosti i depresije.
Korak 3. Shvatite moguće rizične faktore okoline
Neke mentalne bolesti poput anksioznosti i depresije duboko su povezane s okolinom oko vas i vašim blagostanjem. Smetnje i nestabilnost mogu uzrokovati ili pogoršati mentalne bolesti.
- Teško životno iskustvo. Jako emocionalne ili stresne situacije u životu mogu izazvati mentalne bolesti kod osobe. To se može dogoditi zbog događaja poput gubitka voljene osobe, ili se može dogoditi zbog nečega što se dogodilo u kratkom vremenskom periodu, poput seksualnog, fizičkog ili emocionalnog zlostavljanja. Iskustvo u ratu ili služenje hitne pomoći takođe može izazvati mentalne bolesti.
- Stres. Stres može pogoršati mentalne bolesti, a može uzrokovati i mentalne bolesti poput depresije ili anksioznosti. Porodični sukobi, finansijske poteškoće i brige vezane za posao mogu biti izvori stresa.
- Lonely. Nedostatak jake mreže ljudi koji podržavaju i nedostatak zdravih odnosa može izazvati ili pogoršati mentalne bolesti.
Korak 4. Prepoznajte znakove i simptome koji upozoravaju na mentalne bolesti
Neke mentalne bolesti prisutne su pri rođenju, ali se druge razvijaju s vremenom ili se pojavljuju iznenada. Slijede simptomi koji mogu biti znak mentalne bolesti:
- Osećate se tužno ili uznemireno
- Osećaj zbunjenosti ili izgubljenosti
- Osjećaj apatije ili gubitka interesa
- Pretjerana anksioznost i ljutnja/nasilje/mržnja
- Osećaj straha/paranoje
- Poteškoće u suočavanju sa osećanjima
- Poteškoće s koncentracijom
- Poteškoće u rješavanju obaveza
- Sklonost ka povlačenju ili društvenom povlačenju
- Problemi sa spavanjem
- Zablude i/ili halucinacije
- Čudna, grandiozna ideja ili bijeg od stvarnosti
- Pretjerana upotreba alkohola ili droga
- Značajne promjene u prehrambenim navikama ili seksualnom nagonu
- Misli ili planovi za samoubistvo
Korak 5. Prepoznajte zabrinjavajuće fizičke znakove i simptome
Ponekad fizički simptomi mogu biti upozoravajući znak mentalne bolesti. Ako osjetite trajne simptome, potražite liječničku pomoć. Zabrinjavajući simptomi uključuju:
- Umor
- Bol u leđima, grudima
- Brzi otkucaji srca
- Suha usta
- Problemi s probavom
- Glavobolja
- Znojenje
- Drastične promjene u težini
- Vrtoglavice
- Drastične promjene u obrascima spavanja
Korak 6. Saznajte koliko su vam drastični simptomi
Mnogi od ovih simptoma pojavljuju se kao odgovor na svakodnevne događaje, pa stoga nisu nužno znak da imate mentalnu bolest. Možete osjetiti tjeskobu ako ti simptomi ne nestanu i, što je najvažnije, ako negativno utječu na vašu sposobnost funkcioniranja u svakodnevnom životu. Nikada se nemojte bojati potražiti medicinsku pomoć.
2. dio 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Shvatite vrste dostupne pomoći
Postoji mnogo stručnjaka obučenih u području mentalnog zdravlja, i iako se njihove uloge često preklapaju, svaka je oblast specijalizirana.
- Psihijatri su doktori medicine specijalizirani za psihijatriju. Psihijatri su najbolje obučeni psiholozi i obično su najbolji izvor pomoći u upravljanju lijekovima. Obučeni su i za dijagnosticiranje mentalnih bolesti, uključujući teške bolesti poput shizofrenije i bipolarnog poremećaja.
- Klinički psiholozi imaju doktorat psihologije i obično su završili obuku u ustanovi za mentalno zdravlje. Oni mogu dijagnosticirati mentalne bolesti, obaviti psihološke testove i pružiti psihoterapiju. Oni mogu davati recepte samo ako imaju posebno odobrenje.
- Praktičari ili psihijatri mentalnog zdravlja imaju najmanje magisterij i prošli su specijaliziranu obuku u oblasti mentalnog zdravlja. Oni mogu dijagnosticirati mentalne bolesti i dati recepte. U nekim situacijama mogu pružiti i psihoterapiju. Ovisno o vašim okolnostima, možda će morati raditi sa psihijatrom.
- Socijalni radnik ima barem magisterij društvenih nauka. Socijalni radnici koji imaju licencu i rade u klinikama već su završili zadatke u ustanovama za mentalno zdravlje i prošli obuku za savjetovanje o mentalnom zdravlju. Oni mogu pružiti terapiju, ali ne mogu propisati. Obično su vrlo dobro upoznati sa podrškom društvenim sistemima i resursima.
- Savjetnici su magistrirali i obično imaju pripravnički staž u ustanovama za mentalno zdravlje. Oni se fokusiraju na specifična pitanja mentalnih bolesti, poput ovisnosti o drogama, iako ne mogu pružiti savjete o različitim pitanjima mentalnog zdravlja. Ne mogu propisati, a u mnogim državama u Sjedinjenim Državama ne mogu dijagnosticirati mentalne bolesti.
- Liječnici opće prakse obično nemaju posebnu obuku o mentalnom zdravlju, ali mogu vam propisati i pomoći vam u održavanju cjelovitog zdravlja.
Korak 2. Posjetite svog ljekara
Neke mentalne bolesti, poput anksioznosti i depresije, često se mogu liječiti lijekovima koje vam može propisati ljekar. Pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom o svojim simptomima i recite mu šta vas brine.
- Vaš ljekar će vas možda uputiti na stručnjaka za mentalno zdravlje koji je obučen u vašem području.
- Dijagnoza mentalnog zdravlja potrebna je da biste se mogli upisati u centar za pomoć psihijatrijskim osobama s invaliditetom u okviru socijalne sigurnosti u Sjedinjenim Državama i kako biste bili sigurni da ste zaštićeni prema Zakonu o Amerikancima s invaliditetom.
Korak 3. Obratite se zdravstvenom osiguranju
Ako živite u Sjedinjenim Državama, velike su šanse da imate zdravstveno osiguranje. Nazovite svoje osiguravajuće društvo i zatražite kontakt podatke za stručnjake za mentalno zdravlje u vašem području koji će prihvatiti vaše osiguranje.
- Pobrinite se da već znate zahtjeve potrebne za osiguranje. Na primjer, možda ćete morati dobiti uputnicu od svog primarnog ljekara da posjetite psihijatra, ili može postojati ograničenje sesije za terapiju.
- Ako nemate zdravstveno osiguranje, potražite centar za mentalno zdravlje u svojoj oblasti. Takvi centri često pružaju brigu besplatno ili po vrlo malim cijenama ljudima sa niskim primanjima ili onima bez osiguranja. Neki veliki univerziteti i medicinske škole takođe imaju klinike koje svojim pacijentima ne naplaćuju mnogo novca.
Korak 4. Zakažite termin
Ovisno o vašem području, možda ćete morati pričekati nekoliko dana do nekoliko mjeseci da biste zakazali termin kod psihijatra, pa ga zakažite što je prije moguće. Ako ga imaju, zatražite da vas stave na listu čekanja kako biste imali priliku zakazati termin što je prije moguće.
Ako razmišljate ili planirate ubiti se, odmah zatražite pomoć. Nacionalna linija za prevenciju samoubojstava u Sjedinjenim Državama dostupna je besplatno 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. U Indoneziji možete nazvati i 24-satnu hitnu liniju za hitne slučajeve 500-454
Korak 5. Postavite pitanja
Imate pravo postavljati pitanja stranama koje se bave vašim problemima mentalnog zdravlja. Ako nešto ne razumijete ili želite pojašnjenje, pitajte ih. Također biste se trebali raspitati o mogućim mogućnostima liječenja, kao što su vrsta i trajanje dostupne terapije, te koji lijekovi vam mogu zatrebati.
Također biste trebali pitati ove zdravstvene radnike što možete učiniti kako biste pomogli procesu ozdravljenja. Iako ne možete sami izliječiti ili liječiti mentalnu bolest, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje. Pokušajte o tome razgovarati sa zdravstvenim radnikom koji vam pomaže
Korak 6. Razmislite o svojim interakcijama sa zdravstvenim radnikom koji brine o vama
Odnos između vas i vašeg terapeuta trebao bi se osjećati sigurno, toplo i ugodno. Možda se u početku osjećate ranjivo. Vaš terapeut će vas možda pitati za stvari koje vam nisu ugodne ili će vas zamoliti da razmislite o problemima koji su vam neugodni. Ali on bi trebao učiniti da se osjećate sigurno, cijenjeno i prihvaćeno.
Ako se nakon nekoliko sesija ne osjećate ugodno, prestanite ga viđati. Upamtite, možda ćete se morati dugoročno nositi s njim, pa bi se terapeut trebao osjećati kao da je on zaista na vašoj strani
3. dio 3: Suočavanje s mentalnim bolestima
Korak 1. Izbjegnite naviku da sami sebe osuđujete
Ljudi s mentalnim bolestima, posebno oni s depresijom i anksioznošću, obično smatraju da bi trebali biti u stanju da se lako izliječe. Ali, isto tako, ne možete očekivati da ćete sami ozdraviti od dijabetesa ili srčanih bolesti. Stoga ne biste trebali sebe osuđivati zbog duševne bolesti.
Korak 2. Imajte krug ljudi koji vas podržavaju
Imati ljude koji vas prihvaćaju i podržavaju važno je za sve, ali posebno ako imate mentalnu bolest. Ovu podršku možete potražiti od prijatelja i porodice. Osim toga, postoje i grupe koje vam mogu pomoći. Možete ih potražiti u svojoj zajednici ili na internetu.
U Sjedinjenim Državama možete ga potražiti preko Nacionalnog saveza za mentalne bolesti (NAMI). Imaju broj za pozivanje, kao i imenik ovih korisnih grupa
Korak 3. Isprobajte meditaciju ili trening regulacije uma
Meditacija nije zamjena za stručnu medicinsku pomoć i/ili lijekove, može vam pomoći u upravljanju simptomima određenih mentalnih bolesti, posebno bolesti povezanih sa ovisnošću i upotrebom droga ili tjeskobom. Pažljivost i meditacija naglašavaju važnost prihvaćanja i življenja u trenutku, što može pomoći u smanjenju stresa.
- Možete naučiti kako od stručnjaka za meditaciju ili od razmišljanja, a zatim to učiniti sami.
- NAMI, klinika Mayo i howtomeditate.org pružaju savjete za učenje meditacije.
Korak 4. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika misli i iskustava može vam pomoći na mnogo načina. Zapisivanje negativnih misli ili briga može vam pomoći da se prestanete fokusirati na njih. Zapisivanje onoga što izaziva određeno iskustvo ili simptom može pomoći stručnjaku za mentalno zdravlje koji brine o vama da pruži najbolji tretman. Osim toga, možete i istražiti svoje emocije na siguran način.
Korak 5. Održavajte dobru prehranu i vježbajte
Prehrana i navike vježbanja ne mogu spriječiti mentalne bolesti, ali vam mogu pomoći da se nosite s njihovim simptomima. Redovno i adekvatno spavanje posebno je važno ako patite od mentalnih bolesti poput shizofrenije ili bipolarnog poremećaja.
Trebali biste zaista nadzirati svoju prehranu i navike vježbanja ako imate poremećaj prehrane poput anoreksije, bulimije ili prejedanja (navika da jedete prekomjerno ili u velikim obrocima, a da to ne možete kontrolirati). Pokušajte se obratiti stručnjaku kako biste bili sigurni da imate zdrave navike
Korak 6. Ograničite konzumaciju alkohola
Alkohol može uzrokovati depresiju i imati značajan utjecaj na vaše blagostanje. Ako imate problem sa bolešću poput depresije ili zloupotrebe opojnih supstanci, najbolje je da se klonite alkohola. Ako ih ipak konzumirate, pokušajte piti mudro: obično 2 čaše vina, 2 čaše piva ili 2 injekcije alkohola dnevno za žene i 3 injekcije za muškarce.
Alkohol ne treba uopće konzumirati dok uzimate određene lijekove. Pokušajte se posavjetovati sa svojim ljekarom o uzimanju propisanih lijekova
Savjeti
- Ako je moguće, zamolite pouzdanog prijatelja ili člana porodice da vas prati na prvi sastanak. Oni mogu pomoći u smirenju i pomoći vama.
- Donosite životne i medicinske odluke na temelju znanstvenih i medicinskih dokaza uz stručnu pomoć. Mnogi kućni lijekovi za mentalne bolesti nisu od velike pomoći ili uopće nisu od pomoći u rješavanju mentalnih bolesti. Čak i neki od ovih recepata mogu pogoršati vašu bolest.
- Društvo često sudi onima sa mentalnim oboljenjima. Ako se ne osjećate ugodno s nekim podijeliti podatke o svojoj mentalnoj bolesti, nemojte to činiti. Pronađite ljude koji vas mogu podržati, prihvatiti i brinuti o vama.
- Ako imate prijatelja ili voljenu osobu koja ima mentalnu bolest, nemojte ih osuđivati niti im recite da se "trude više". Pokažite da ga volite, prihvatate i podržavate.
Upozorenje
- Ako razmišljate o samoubistvu ili to planirate, odmah potražite pomoć.
- Mnoge mentalne bolesti će se pogoršati bez liječenja. Potražite pomoć što je prije moguće.
- Nikada ne pokušavajte liječiti mentalnu bolest bez pomoći stručnjaka. To može pogoršati vašu bolest i ugroziti i vas i druge.
