Naučiti djecu da spavaju cijelu noć ima svoje izazove. Međutim, ako se potrudite uspostaviti redovan, zdrav i dosljedan raspored spavanja za svoje dijete, a ako ste se i pripremili kako se nositi sa smetnjama koje se javljaju usred noći, uspješno ćete pomoći da vaše dete spava celu noć.
Korak
Metoda 1 od 2: Uspostavite redovan raspored spavanja
Korak 1. Pobrinite se da raspored sna vašeg djeteta bude dosljedan
Vrlo je važno da djeca imaju isti raspored spavanja svake noći s malim varijacijama u vremenu spavanja (imajte na umu da postoje posebne iznimke u određene dane, poput vikenda ili drugih posebnih događaja, pa je u redu ako se dijete probudi 30 minuta kasnije od uobičajenog). obično; međutim, izbjegavajte prevelike varijacije u vremenu spavanja). Dosljedan raspored spavanja može optimizirati djetetov raspored spavanja i osposobiti njegov mozak da prepozna vrijeme spavanja i buđenja.
- Osim dosljednog vremena za spavanje, trebali biste osigurati i da vaše dijete ima dosljedan raspored buđenja (dijete ustaje iz kreveta u roku od 30 minuta nakon buđenja).
- Duže spavanje vikendom (dani kada dijete nije u školi) nije dobra ideja, pogotovo ako ima problema sa spavanjem preko noći jer ne bi trebala prespavati.
Korak 2. Imajte redovan raspored spavanja svake noći
Još jedan korak koji možete učiniti da biste pomogli svom djetetu da spava cijelu noć je uspostaviti redovan raspored spavanja svake noći. Ova faza pomaže djeci da pronađu pravi način razmišljanja prije odlaska u krevet kako bi im se povećale šanse da mogu spavati cijelu noć bez ometanja. Mnogi roditelji čitaju jednu ili dvije priče prije spavanja i kupaju svoje dijete u toploj, udobnoj vodi.
- Važna stvar u vezi s aktivnostima pred spavanje je to što biste trebali učiniti da se vaše dijete osjeća ugodno i uključiti se u aktivnosti koje će mu pomoći da pronađe pozitivan okvir uma. Na primjer, možete raditi aktivnosti koje mogu smiriti djetetov um prije nego što ga uspavate.
- Osim toga, bilo bi bolje da radite na aktivnostima koje jačaju vaš odnos s djetetom. Obraćanje pažnje na vaše dijete prije spavanja može spriječiti ometanje koje se događa noću ili spriječiti plač zbog želje da bude duže s vama.
Korak 3. Držite dijete dalje od elektronskih ekrana prije odlaska u krevet
Istraživanja pokazuju da vrijeme provedeno ispred ekrana - bilo da se radi o televizijskom ekranu, računaru, telefonu ili videoigri - lišava mozak prirodne proizvodnje melatonina (hormona koji pomaže u cirkadijalnom ritmu i ciklusima sna). Stoga je buljenje u ekran prije spavanja povezano s problemima koji se javljaju prilikom pokušaja spavanja i pokušaja da se zaspi. Ako je moguće, pokušajte zakazati redovne aktivnosti prije spavanja od malih nogu, poput zajedničkog čitanja priča ili kupanja.
Korak 4. Optimizirajte okruženje za spavanje djeteta
Uvjerite se da je dječja spavaća soba tamna i po potrebi ugradite zavjese za sunce ili zavjese. Tamno okruženje signalizira mozgu da je vrijeme za spavanje, pa tamno okruženje može pomoći vašem djetetu da zaspi i ostane čvrsto uspavano cijelu noć.
- Također, ako živite kod kuće ili u gužvi, razmislite o postavljanju bijele buke, zvuka koji sadrži više frekvencija istog intenziteta koji se koristi za prigušivanje drugih zvukova ili reproduciranju snimka povezanog s bijelom bukom. Kod djeteta sobu jer može ugušiti zvukove koji noću probude dijete.
- Pobrinite se da sobna temperatura bude ugodna za dijete - ni pretopla ni prehladna.
Korak 5. Uspavajte dijete, a ne kad je jako umorno
Ako je vaše dijete jako umorno, ne spava dobro cijelu noć. Možda mu nedostaju i lekcije o sposobnosti da brzo zaspi, kao i o sposobnosti da se smiri. Stoga bi bilo bolje da uspavate svoje dijete i ostavite ga na miru kada zaspi.
- Takođe, važno je da djetetu ne skraćujete vrijeme za spavanje dok ne prespava cijelu noć.
- Suprotno uvriježenom mišljenju, prerano smanjenje drijemanja može imati negativan utjecaj na obrasce spavanja djece.
- Kada vaše dijete može prespavati cijelu noć, možete smanjiti vrijeme spavanja sa dva puta dnevno na jedan, te sa jednog sna na dan da uopće ne drijema; međutim, unesite ove promjene nakon što vaše dijete može nesmetano spavati cijelu noć.
Korak 6. Obratite pažnju na hranu koju vaše dijete jede prije spavanja
Ne biste trebali davati djetetu hranu koja sadrži puno šećera prije nego što ode u krevet. Ove namirnice mogu izazvati stanje koje se naziva "visok šećer", stanje kada dijete ima višak energije uzrokovano skokom nivoa šećera u krvi. Stoga biste trebali pokušati spriječiti da vaše dijete doživi ovo stanje prije spavanja.
- Što se toga tiče, takođe ne biste trebali dopustiti djetetu da gladuje kada ide na spavanje. Da nije jeo dovoljno, mogao bi se probuditi usred noći gladan. Stoga, pobrinite se da prije spavanja unese dovoljno kalorija kako bi mogao prespavati cijelu noć.
- Pokušajte djetetu ne davati hranu 30 do 60 minuta prije spavanja (osim ako je dijete beba).
Korak 7. Dopustite djetetu bliski odnos s plišanom životinjom
Od dobi od šest mjeseci nadalje, savjetujemo vam da djetetu date plišanu životinju ili deku koja će ga pratiti. Punjene životinje imaju dvije namjene: prvo, mogu pratiti dijete dok spava. Drugo, lutka čini spavanje zabavnom aktivnošću jer će je pratiti "mali prijatelj".
Korak 8. Budite svjesni uticaja drugog djeteta
Mnogi roditelji primjećuju da je obrazac spavanja njihovog prvog djeteta poremećen prisustvom novorođenčeta u kući. Jedan od razloga zašto se to događa je to što se najstarije dijete osjeća "sporedno" pa ima jaku želju da privuče pažnju svojih roditelja i dozvoli mu da plače noću. Ako planirate imati drugo dijete, pobrinite se da se prvo dijete useli u novu spavaću sobu najmanje dva mjeseca prije dolaska novog djeteta (učinite ovaj korak ako zbog prisutnosti novorođenčeta najstarije dijete mora premještati sobe ili se morate premjestiti iz krevetića u običan krevet).
- Ne biste trebali učiniti da se najstarije dijete osjeća kao njegov položaj jer dijete "zamjenjuje" novorođenče.
- Osim toga, dok se vi i vaše najstarije dijete još uvijek prilagođavate prisutnosti novorođenčeta, pobrinite se da uključite najstarije dijete u djetetov život i prilagodite njegovu uključenost u skladu s njegovim godinama. Ovo može potaknuti osjećaj odgovornosti kod najstarijeg djeteta, a ipak će učiniti da se osjećate cijenjenim od vas.
Metoda 2 od 2: Suočavanje s prekidima koji se javljaju u ponoć
Korak 1. Napravite plan za rješavanje smetnji koje se javljaju usred noći
Ako se vaše dijete probudi usred noći, važno je da vi (i vaš partner) unaprijed razgovarate o planu kako se nositi s emocionalnim ispadom vašeg djeteta. Velike su šanse da vaš um neće biti oštar usred noći, pa plan može smanjiti stres koji osjećate. Osim toga, postojanje plana osigurava dosljedan odgovor kad god vaše dijete ima problema sa spavanjem cijelu noć.
Korak 2. Nemojte odvoditi dijete da spava u vašem krevetu
Kada djeca teško spavaju cijelu noć, neki roditelji odvode djecu da spavaju u krevetima. Smatra se da je to jedini način (ili najlakši način) da ga smirite i pomognete mu da zaspi. Međutim, ako zaista želite riješiti problem sa spavanjem svog djeteta, spavanje vašeg djeteta u krevetu nije dobro rješenje. Ovo će zapravo stvoriti loše navike spavanja jer vaše dijete dobiva nagradu u obliku spavanja u vašem krevetu svaki put kad se probudi usred noći.
Navođenje vašeg djeteta da spava u vašem krevetu također frustrira vaše napore da ga naučite sposobnosti da sam zaspi kad se probudi usred noći
Korak 3. Nemojte ljuljati dijete da biste ga uspavali
Jedan od obrazaca koji roditelji rade da uspavaju svoju djecu je da ih zamahnu. Ovo je kontraproduktivno ponašanje jer sprječava vaše dijete da nauči samostalno spavati.
Korak 4. Izbjegavajte poticati negativno ponašanje poput plača
Ako vaše dijete plače usred noći, trebali biste zanemariti plač i pustiti ga da se smiri dok ne zaspi. Ako požurite sa svojim djetetom kad se čuje plač i odmah ga smirite, nehotice podržavate negativan obrazac sna jer ga nagrađujete pažnjom i uvjeravanjem kada se probudi usred noći.
- Ovaj korak je izuzetak ako dijete plače češće nego inače, ima drugačiji plač ili je bolesno. Bilo bi dobro provjeriti dijete da se uvjeri da ne osjeća bol ili nelagodu i da mu pelena nije prljava.
- Čak i ako samo povremeno odgovorite na dječji plač, ipak ćete imati jači ili jači učinak pojačanja na loše navike spavanja vašeg djeteta.
- To se događa jer je "isprekidano pojačanje" (navika koja se ponekad, ali ne uvijek, nagrađuje pažnjom) najjači oblik učinka pojačanja koji se javlja u mozgu.
- Stoga, ako na djetetov plač odgovorite smirivanjem, taj će stav razviti misao u djetetovom mozgu da takav stav treba nastaviti, iako je to navika koju želite prestati.
Korak 5. Ostanite fokusirani na svoje dugoročne ciljeve
Ako imate posla s djetetom koje ima problema sa spavanjem cijelu noć, lako ćete biti depresivni i razočarano ćete se suočiti s problemima. Međutim, fokus na dugoročne ciljeve ključ je za rješavanje postojećeg problema. Metoda koju želite naučiti svoje dijete je sposobnost da se smiri kako bi dijete naučilo samostalno spavati bez tuđe pomoći. Osim toga, djeca mogu znati i kako se vratiti na spavanje nakon buđenja usred noći.
- Dajući predanost i dosljednost nastavnom procesu, djeca će brzo naučiti vještine potrebne za spavanje cijelu noć. Međutim, ova lekcija nije nešto što se može savladati preko noći.
- Ostanite posvećeni podučavanju svog djeteta ovoj važnoj vještini i vjerujte da će se vaše dijete polako prilagoditi.
