Opsesivno kompulzivni poremećaj, ili na engleskom jeziku nazvan Obsessive Compulsive Disorder (OCD), karakterizira nerazuman strah ili opsesija koja tjera osobu da pokazuje kompulzivno ponašanje kako bi smanjila anksioznost. Stupanj OKP -a varira od blagog do ozbiljnog i obično je OKD -a također popraćen raznim drugim mentalnim problemima. Suočavanje s OKP -om može biti teško, pogotovo zato što oboljeli ne traži medicinsku pomoć. Psihijatri koriste nekoliko terapija i lijekova za liječenje osoba s OKP -om. Ljudi s OKP -om također mogu voditi dnevnik, pridružiti se grupama za podršku i koristiti tehnike opuštanja kako bi pomogli kod ovog poremećaja. Ako mislite da imate OKP, trebali biste potražiti stručnu pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Nastavite čitati ovaj članak da biste saznali kako se nositi s opsesivno -kompulzivnim poremećajem.
Korak
Metoda 1 od 3: Dobijanje pomoći za OKP
Korak 1. Postavite profesionalnu dijagnozu
Čak i ako sumnjate da imate OKP, ne pokušavajte ga sami dijagnosticirati. Mentalna dijagnoza može biti vrlo komplicirana i mora je obaviti stručnjak za mentalno zdravlje kako bi pomogao pacijentu.
- Ako ne možete sami riješiti probleme vezane za svoje opsesije ili prisile, razmislite o posjetu psihologu ili stručnjaku za mentalno zdravlje radi dijagnoze i liječenja.
- Pitajte svog liječnika za savjet ako ne znate kako započeti.
Korak 2. Razmislite o psihoterapiji
Psihoterapija za OKP uključuje savjetovanje s terapeutom o opsesijama, anksioznosti i prisilama na redovnim pregledima. Iako neće izliječiti OKP, psihoterapija može biti učinkovit način za suzbijanje simptoma OKP -a i učiniti ih manje uočljivima; terapija može izliječiti oko 10% slučajeva OKP-a, ali također može povećati simptome OKP-a u 50-80% pacijenata. Terapeuti i savjetnici koriste nekoliko različitih tehnika u radu s pacijentima s OKP -om.
- Neki terapeuti koriste terapiju izlaganja u kojoj je pacijent postupno izložen stanjima koja izazivaju anksioznost, poput nenamjernog pranja ruku nakon dodirivanja kvake. Terapeut će to činiti sve dok pacijentova anksioznost oko situacije ne počne nestajati.
- Neki terapeuti koriste imaginacijsko izlaganje, koje koristi kratke narative da stimulira situacije koje izazivaju anksioznost kod pacijenata. Cilj ove terapije je naučiti pacijenta da se nosi sa anksioznošću zbog situacije i umanjiti osjetljivost pacijenta na okidače anksioznosti.
Korak 3. Razmislite o uzimanju propisanih lijekova
Postoji nekoliko lijekova za koje se pokazalo da ublažavaju kratkotrajne opsesivne misli ili kompulzivno ponašanje povezano s OKP-om. Imajte na umu da ovi lijekovi liječe simptome OKP -a bez liječenja poremećaja, pa je najbolje kombinirati terapiju lijekovima sa konsultativnom terapijom za liječenje OKP -a, a ne samo uzimanje lijekova. Neki od ovih lijekova uključuju:
- Klomipramin (anafranil)
- Fluvoksamin (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Korak 4. Izgradite snažan sistem podrške koji će pomoći u rješavanju OKP -a
Iako mnogi misle da je OKP problem koji nastaje zbog moždane disfunkcije osobe, važno je zapamtiti da su napadi OKP -a često uzrokovani traumatičnim ili stresnim životnim događajima. Prolazak kroz iskustva poput smrti voljene osobe, gubitka važnog posla ili dijagnosticiranja neizlječive bolesti može ostaviti osobu pod stresom i tjeskobom. Kod nekih ljudi ovaj stres i anksioznost mogu dovesti do želje da kontroliraju određene aspekte svog života koji se drugima čine nevažnima.
- Pokušajte izgraditi sistem socijalne podrške koji će poštovati vaša prošla iskustva.
- Okružite se ljudima koji vas podržavaju. Osjećaj podrške grupe ljudi važan je za održavanje općeg mentalnog zdravlja.
- Pronađite načine da provedete vrijeme sa voljenim osobama. Ako ne osjećate dovoljnu podršku ljudi s kojima ste u kontaktu, razmislite o posjeti grupi za podršku OKP -u u vašem području. Ovi sastanci su obično besplatni i mogu biti dobar način da počnete pričati o svojoj ljutnji s drugim ljudima koji vas podržavaju i upoznati su s čime se bavite.
Metoda 2 od 3: Kontrola OKP -a i ostanak pozitivan
Korak 1. Adresirajte okidač za ovu smetnju
Prisilite se da počnete obraćati pažnju na situacije u kojima ste opsjednuti. Mali trikovi mogu vam pomoći da bolje kontrolirate ove situacije kako biste se mogli nositi sa stresom po uzorku.
- Na primjer, ako ste stalno zabrinuti oko toga jeste li isključili štednjak ili ne, zamislite da isključujete štednjak svaki put kada se brinete oko toga. Zamislite ovo pomoći će vam da se sjetite da ste isključili štednjak.
- Ako zamišljate da nešto ne radi, pokušajte napraviti bilješku kraj štednjaka i bilježiti svoje radnje svaki put kada je isključite.
Korak 2. Vodite dnevnik da pišete o svojim osjećajima
Vođenje dnevnika odličan je način za suočavanje s emocijama i učenje o sebi. Svaki dan odvojite malo vremena da zapišete sva tjeskobna i stresna iskustva koja ste imali. Zapisivanje vaših opsesivnih misli i njihova analiza može biti dobar način da ih kontrolirate. Vođenje dnevnika takođe povezuje vašu anksioznost s drugim idejama koje imate ili ponašanjem koje izlažete. Izgradnja samosvijesti poput ove može biti dobar način da naučite koje vrste situacija doprinose vašem OKP-u.
-
Pokušajte opisati svoje opsesivne misli u jednoj koloni, zatim označite i ocijenite svoje emocije u drugoj koloni. U trećoj koloni možete čak opisati tumačenje vaših opsesivnih misli koje su slijedile emociju.
- Na primjer, zamislite da imate opsesivne misli poput: „Ova olovka ima mnogo klica nepoznatih osoba. Mogu uhvatiti opasnu bolest i prenijeti je na svoju djecu da se razbole.”
- Zatim biste na tu misao mogli reagirati razmišljanjem: „Ako ne operem ruke iako znam da mogu zaraziti svoju djecu, ja sam loš i neodgovoran roditelj. Ne štititi svoju djecu od štete je kao povrijediti ih vlastitim rukama. " Zapišite i raspravite obje misli u dnevniku.
Korak 3. Redovito se podsjećajte na svoje dobre kvalitete
Vjerovanje u sebe može biti efikasan način borbe protiv negativnih osjećaja. Ne spuštajte se i ne dopustite da OCD postane vaš identitet. Iako je vrlo teško vidjeti sebe bez OKP -a, imajte na umu da imate bolje kvalitete od stanja.
Napravite spisak dobrih osobina koje imate i pročitajte ga kad god vam padne na pamet. Zapravo, čitanje jedne od ovih osobina i gledanje sebe u ogledalo može vam pomoći da povećate samopouzdanje
Korak 4. Čestitajte sebi što ste postigli svoje ciljeve
Važno je postaviti ciljeve pri pokušaju rješavanja ovog stanja. Postavljanje ciljeva, koliko god bili mali, dat će vam želju za ulaganjem napora i određeni razlog za slavlje. Svaki put kada postignete nešto što niste mogli postići prije nego što se pozabavite svojim OKP -om, pohvalite se i budite ponosni.
Korak 5. Čuvajte se
Prilikom liječenja OKP -a vrlo je važno voditi računa o sebi, svom umu i svojoj duši. Idite u teretanu, nahranite svoje tijelo zdravom hranom, naspavajte se i odgajajte svoju dušu sudjelujući u vjerskim i drugim umirujućim aktivnostima.
Korak 6. Vježbajte tehnike opuštanja
OKP izaziva osjećaj stresa i anksioznosti. Terapija i lijekovi mogu umanjiti vaša negativna osjećanja, ali trebali biste odvojiti svaki dan i za opuštanje. Radnje poput meditacije, joge, dubokog disanja, aromaterapije i drugih tehnika smirivanja pomoći će kod stresa i anksioznosti.
Isprobajte nekoliko tehnika opuštanja dok ne pronađete onu koja vam odgovara, a zatim je dodajte u svoju dnevnu rutinu
Korak 7. Održavajte dnevnu rutinu
Suočavanje s OKP -om može učiniti da se osjećate kao da ste napustili uobičajenu dnevnu rutinu, ali to vam neće pomoći. Održavajte svoju dnevnu rutinu i nastavite sa životom. Ne dopustite da vas OKP spriječi u školovanju, radu u uredu ili druženju sa svojom porodicom.
Ako imate tjeskobe ili strahove u vezi s određenim aktivnostima, razgovarajte o tome s terapeutom i nemojte ih izbjegavati
Metoda 3 od 3: Razumijevanje OKP -a
Korak 1. Shvatite simptome OKP -a
Osobe s OKP -om će biti uznemirene ponavljajućim mislima i željama te neželjenim i nekontroliranim ponašanjem. Ovo ponašanje može omesti sposobnost osobe da učini nešto. Ovo ponašanje može biti u obliku opetovanog pranja ruku, želje da prebrojite ono što vam je pred očima ili čak pojave negativnih misli koje se ne mogu otresti. Ljudi s OKP -om također će osjetiti osjećaj nesigurnosti i gubitak kontrole koji se ne može zaustaviti i uvuče im se u um. Neka od ponašanja koja su obično povezana s OKP -om su:
- Potreba da se sve iznova provjerava. Ovo ponašanje može biti poput višestrukog zaključavanja vrata automobila, uključivanja i isključivanja svjetla nekoliko puta kako biste bili sigurni da su svjetla zaista isključena, provjere da li su vrata automobila zaista zaključana ili neprestanog ponavljanja. Ljudi s OKP -om obično shvaćaju da su njihove opsesije nerazumne.
- Opsesija pranjem ruku ili prljavštinom/kontaminacijom. Ljudi s OKP -om će oprati ruke nakon što dodirnu sve što misle da je kontaminirano.
- Upadljivo razmišljanje. Neki ljudi s OKP -om doživjet će nametljive misli, koje su negativne misli i uzrokuju stres oboljelom. Ove misli su razvrstane u 3 kategorije, i to negativne misli o nasilju, seksualnom zlostavljanju i huli na vjeru.
Korak 2. Shvatite obrazac opsesija/stresa/prisile
Ljudi s OKP -om doživljavaju anksioznost i stres zbog svojih okidača. To je razlog zašto se osjećaju prisiljeni učiniti određene stvari. Ovo ponašanje može privremeno smanjiti njihovu anksioznost, ali ciklus će se ponoviti kad prestane olakšanje. Ljudi s OKP -om mogu proći kroz cikluse opsesija, stresa i kompulzije nekoliko puta dnevno.
- Okidač. Okidači OKP -a mogu doći iz unutrašnjosti ili izvana, poput misli ili iskustava. Okidač za OKP mogao bi biti nametljiva misao u vašem umu ili iskustvo pljačke u prošlosti.
- Tumačenje. Možete tumačiti da li će se okidač pojaviti, opasan ili prijeteći. Budući da se okidač može pretvoriti u opsesiju, osoba će okidač shvatiti kao stvarnu prijetnju i vjerojatno će se dogoditi.
- Opsesija/anksioznost. Ako osoba percipira okidač kao stvarnu prijetnju, može izazvati anksioznost koja je dovoljno jaka da s vremenom može postati opsesija da će se nametljiva misao pojaviti. Na primjer, ako imate nametljive misli da ćete biti opljačkani i zbog čega izazivate strah i tjeskobu, te se misli mogu pretvoriti u opsesiju.
- prinude. Kompulzije su rutine ili radnje koje se moraju poduzeti za rješavanje stresa uzrokovanog opsesijama oboljelima od OKP -a. Kompulzije proizlaze iz potrebe da možete kontrolirati neki aspekt svog okruženja kako biste se osjećali kao da možete kontrolirati prijetnju svoje opsesije. Na primjer, provjeravanje je li svjetlo isključeno pet puta, izgovaranje samostalno napravljene molitve ili opetovano pranje ruku. Možda ćete otkriti da će stres koji osjećate zbog toga što morate stalno provjeravati ključeve biti manje stresan od stresa koji biste osjećali da ste opljačkani.
Korak 3. Upoznajte razliku između opsesivno-kompulzivnog poremećaja ličnosti (OCD) i opsesivno-kompulzivnog poremećaja ličnosti (OCPD)
Kad ljudi pomisle na OKP, pomisle na ekstremnu ovisnost o propisima. Iako može biti zaštitni znak OKP -a, ova se tendencija neće dijagnosticirati kao OKP, osim ako zlostavljač ne želi misli i ponašanje. S druge strane, ova tendencija mogla bi ukazivati na OCPD, poremećaj ličnosti karakteriziran visokim standardima i pretjeranom pažnjom prema pravilima i disciplini.
- Imajte na umu da nemaju svi OKP -a poremećaj ličnosti, međutim, komorbiditet između OKP -a i OCPD -a je vjerojatan.
- Budući da je većina ponašanja i misli u vezi s OKP -om nepoželjna, OKP je često povezan s višim razinama disfunkcije od OCPD -a.
- Na primjer, ponašanje povezano s OKP -om može ometati sposobnost osobe da može doći na posao na vrijeme, a što je još gore, ne može izaći iz kuće. Često se javljaju nametljive misli koje ponekad nisu stvarne, na primjer „šta ako jutros zaboravim nešto važno kod kuće?“. Ove misli mogu uzrokovati da se osoba osjeća tjeskobno. Ako se neko u prošlosti tako ponašao i razmišljao, najvjerojatnije mu je dijagnosticiran OKP, a ne OCPD.
Korak 4. Prepoznajte da postoji mnogo različitih vrsta i stepena OKP -a
U svim slučajevima OKP -a, u razmišljanju i ponašanju osobe formirat će se obrasci koji imaju negativan utjecaj na dnevne aktivnosti osobe. Budući da se obrasci OKP -a mogu uvelike razlikovati, OKP se može smatrati dijelom niza mentalnih poremećaja, a ne pojedinačnim problemom mentalnog zdravlja. Simptomi koje osjetite mogu, ali i ne moraju zahtijevati liječenje, ovisno o tome hoće li ti simptomi ometati vaš svakodnevni život ili ne.
- Zapitajte se može li obrazac mišljenja i ponašanja negativno utjecati na vaš život ili ne. Ako je odgovor "da", trebali biste potražiti pomoć.
- Ako je vaš OKP blag i ne utječe na vaš svakodnevni život, možete dobiti pomoć kako biste ga se riješili. Na primjer, blagi OKP može nastati ako imate potrebu provjeriti jesu li vrata zaključana, iako ste se već uvjerili da su medvjedi. Čak i ako ne djelujete na osnovu želje, ovo ponašanje može vas odvratiti od fokusiranja na druge aktivnosti.
- Granica između OKP -a i povremene iracionalne žudnje nije jasna. Trebali biste biti u mogućnosti sami utvrditi uzimate li želju dovoljno ozbiljno da vam je potrebna stručna pomoć.
Savjeti
- Obavezno uzmite lijekove koje vam je propisao psihijatar prema uputama. Nemojte propustiti zakazani lijek, prestati ili povećati dozu bez prethodnog savjetovanja s psihijatrom.
- Ako sumnjate da imate OKP, posjetite psihijatra kako biste bili sigurni. Nemojte sami sebi postavljati dijagnozu.
- Shvatite da suočavanje s OKP -om može potrajati dugo i može biti neugodno. Međutim, dugoročno gledano, rezultati će biti vrijedni toga.
- Često, liječenje OKP -a zahtijeva od vas da se suočite s onim čega se bojite da biste sebi pomogli u izlječenju, kao i da prevladate iracionalne opsesije. Radite sa psihijatrom tokom procesa liječenja.
