Jeste li slučajno zanemarili znak „upozorenje o spojleru“u pregledu nove televizijske emisije? Ili vam prijatelji kažu ključni zaplet knjige koju čitate? Ako već znate radnju, vrlo je teško uživati u filmovima, knjigama ili televizijskim emisijama. Srećom, postoje neke mentalne vježbe koje možete pokušati zaboraviti - poput opetovanog blokiranja sjećanja dok ne nestanu ili vježbanja rituala oslobađanja.
Korak
Metoda 1 od 2: Blokiranje misli iz priča
Korak 1. Shvatite da je blokiranje misli prilično teško
Prema naučnicima, objašnjenje nekome da je blokiranje uma težak proces može spriječiti „oporavak“(povratak misli, ali jači). Dakle, prije nego što počnete, priznajte da ovaj proces neće biti trenutačan ili jednostavan.
Nemojte biti frustrirani ako se sjene priče vrate tokom ovog procesa. Ne krivite sebe i nemojte se ljutiti. Budite mirni i zapamtite da je za to potrebno vrijeme
Korak 2. Očistite um dok razmišljate o priči
Potrebna vam je strategija za rješavanje misli koje vam se pojavljuju u glavi. Počnite zanemarujući sve misli priče dok mozak pokušava da je zapamti. Umjesto toga, razbistrite misli - zamislite kako izgleda bijeli zid ili prazan papir.
Gubitak memorije se kod nekih ljudi može lakše izvesti. Ako vam ova mentalna vježba stvara probleme, razmislite o prelasku na sljedeći korak
Korak 3. Zamijenite sjene priče s nečim novim
Pokušajte zamijeniti neželjene misli drugim stvarima kad ih se počnete sjećati. Na primjer, možete zamijeniti sjećanje na neku priču zapletom druge televizijske emisije koju ste gledali.
Alternativno, pokušajte ispuniti svoj um sukobljenim idejama. Zamijenite detalje svog razmišljanja drugim detaljima koji su vrlo kontradiktorni. Na primjer, ako izbjegavate plavu boju u svom umu, pokušajte umjesto toga razmisliti o crvenoj ili zelenoj boji
Korak 4. Ponavljajte ovaj postupak svaki dan
Zaboravljanje nekih priča neće se dogoditi odmah. Kako biste povećali svoje šanse da zaboravite sve informacije, svaki dan izvadite iz svoje svijesti nekoliko priča. Psihološki eksperimenti sumnjaju da će to potrajati oko mjesec dana. U dužem vremenskom periodu vježbanje mentalnog blokiranja može vam olakšati oslobađanje od sjećanja.
- Cijeli ovaj proces blokiranja misli može se primijeniti i na čulne detalje koji se odnose na sjećanje na priču, a ne na samu priču. U pitanju su detalji: lice prijatelja koji je ispričao priču, pjesma koja se u to vrijeme svirala ili lokacija na kojoj ste čuli priču. Pokušajte blokirati memoriju povezanu s njom umjesto priče.
- Prema naučnicima, nakon što uništite mentalni okvir povezan sa sjećanjem, postaje lakše izbrisati sjećanje na određenu priču.
Metoda 2 od 2: Brisanje nekih priča s ritualima oslobađanja
Korak 1. Zamislite dio priče koji želite zaboraviti
Ritualno oslobađanje je mentalna vježba koja vam može pomoći da zaboravite sjećanje. Za početak vježbe pretvorite scenu iz priče u detaljnu zamišljenu fotografiju. Zamišljena fotografija može biti crno-bijela slika ili nešto šarenije. U svakom slučaju, provjerite je li fotografija trodimenzionalni objekt u vašem umu.
Korak 2. Zamislite da snimite zamišljenu fotografiju
Počnite tako što ćete zamisliti da se uglovi fotografije uvijaju i postaju smeđi. Gledajte kako vatra proždire fotografiju dok se potpuno ne pretvori u pepeo i nestane.
Mentalno oslobađanje može se izvršiti i pomoću drugih imaginarnih slika umjesto fotografija. Na primjer, možete zamisliti priče poput automobila koji tone u jezero ili kocke leda koja se polako topi na suncu
Korak 3. Redovito ponavljajte ritual
Sjećanja na neke priče možda neće odmah nestati. Ako je tako, ponavljajte istu mentalnu vježbu svaki dan dok detalji ne počnu blijediti.
- Može proći i do mjesec dana prije nego što ovaj proces počne uroditi plodom.
- Ova mentalna vježba možda neće uspjeti svima jer se stara sjećanja nikada ne mogu potpuno izbrisati.
