Filozofija karatea je vrlo široka i složena. Potječe iz više hiljada godina borbe sa i bez oružja. Tehnike usavršene prije stotina godina i dalje usavršava svaka nova generacija. Budizam, taoizam i bušidski kod odigrali su ulogu u razvoju filozofije borilačkih vještina. Karate sa svojim trenutnim formatom star je 400 godina, što je izvorno bilo izdanje kineskog gongfua. Pogledajte 1. korak u nastavku da biste sami počeli učiti osnove ove umjetnosti.
Korak
1. dio od 3: Uđite u zonu
Korak 1. Meditacija (5+ minuta) Očistite svoj um; koncentracija daha kroz nos i izdisaja kroz usta; Mirno disanje i čist um pripremit će vas za učenje karatea
Nema vremenskog ograničenja, ali minimalno 5 minuta meditacije će vam pročistiti um kako biste se mogli koncentrirati. Istina je da meditacija može povećati vaše borbene vještine! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Zaboravi školu. Zaboravi posao. Zaboravite porodicu, probleme, sve - zamislite kako sve nestaje. Kad sve nestane, vidjet ćete praznu sobu, a na sredini sobe, vatrena kugla raste iz praznine. Vatrena kugla, koja simbolizira snagu i energiju, predstavlja sve što se nadate postići vježbajući karate. Kad završite s meditacijom, cijela soba je ispunjena vatrenim loptama
Korak 2. Zagrijavanje (10 minuta)
Počnite trčanjem ili trčanjem 5 minuta; plus 5 minuta/ili 20 sklekova, trbušnjaka; ili trbušnjaci, podizanje nogu i sklekovi unatrag.
Zagrijavanje je vrlo važno za rad vaših mišića. Ako se niste opustili i pripremili mišiće prije početka vježbi i istezanja, mišići će se boriti protiv vas, pa će čak i osnovne pokrete biti teško izvesti
Korak 3. Istezanje (15 minuta)
Istezanje svih glavnih mišićnih skupina bitno je za održavanje vašeg tijela labavim i fleksibilnim; kupi knjigu o tome kako se rastegnuti ako ne znaš kako. U karateu je istezanje nogu vrlo važno kako biste izbjegli ozljede.
Istezanje mišića nakon zagrijavanja. Kad su vam se mišići zagrijali, tada vaši mišići mogu prihvatiti istezanje - koje je najsigurnije i najefikasnije istezanje
Korak 4. Shvatite filozofiju koja stoji iza karatea
Za neobučene, karate je poput pojave pretjeranog nasilja. Zapravo, upravo suprotno. Karate je mir, i što je još važnije, mir uma. U životu je sukob neizbježan. Kad se to dogodi, s njom treba postupati brzo i s silom. Rezultat je prirodno povjerenje sa poniznošću.
- To je umjetnost koja angažira um i dušu koliko i tijelo. Sve tri moraju se razvijati zajedno kako bi učenik ovladao ovim sportom. Dok tijelo mora pamtiti svoje pokrete, um mora ostati miran.
- Sve borilačke vještine počinju i završavaju pozdravom. Nema ništa sebično u karateu. Vjeruje se da s poslušnošću postoji rezultat.
Dio 2 od 3: Ovladavanje stajanjem, ravnotežom i snagom
Korak 1. Savladajte osnovni način stajanja
Da, da, da, želite odmah početi sa zabavnim stvarima. Nažalost, vaši udarci, udarci i odbrana neće biti učinkoviti sve dok ne savladate kako pravilno stajati. Ne biste očekivali da ćete biti dobar igrač bejzbola da ne možete pravilno držati palicu, zar ne? Ne. Osnovne stvari učinit će karateka (karatistu) odličnim.
-
Postoji nekoliko vrsta karatea. Naći ćete različite tradicionalne načine stajanja, ovisno o vrsti karatea koji učite. Većina vrsta karatea ima varijacije sljedeća tri načina stajanja:
- Prirodni put, ili način stajanja i hodanja (shizentai-dachi). Prednja noga je usmjerena ravno naprijed, stražnja noga pod kutom od 45 stupnjeva. Širina između nogu je prirodna ili poput hodanja.
- Prednji stajaći put (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Isto kao i prirodni način, ali noge su vam šire i vaša težina je veća na prednjem stopalu.
- Mačka stoji, ili stoji unatrag (nekoashi-dachi). Postavite stopala tako kako hodate, ali vaša težina je na stražnjoj nozi. Peta prednjeg dijela stopala može se podići, ako želite.
Korak 2. Počnite s načinom ranog stajanja
Način da stanete gore je kako da stojite kada ćete se "boriti". Međutim, na početku svake borbe morate početi ranim stajanjem. Imate tri mogućnosti:
- Kako rano stajati u seriji Fukyugata postavlja pete obje noge zajedno, a prste usmjerene pod kutom od 60 stupnjeva.
- Kako rano stajati u seriji Pinan postavite stopala paralelno s ramenima, s nožnim prstima pod kutom od 45 stupnjeva.
- Kako stajati Rano u seriji Naihanchi postavite stopala jedno pored drugog i paralelno.
Korak 3. Obratite pažnju na ravnotežu
Pijani ljudi ne mogu karate, i iz očiglednih razloga - zahtijevaju "ogromne" vještine ravnoteže. Zbog toga je stajanje toliko važno! Kako stajati uravnotežuje vaše tijelo, omogućavajući vam fleksibilno kretanje, ali istovremeno ostanite jaki. Ali snaga koju osjećate na svom Stajaćem putu ne smije se izgubiti kad počnete šutirati!
- Uvijek razmišljajte o svom težištu. Ako ispružite noge, lagano padate, stabilizirajući vas i pružajući dodatnu snagu prilikom napada. Ali ako previše padnete, gubite brzinu i pokretljivost. Za ravnotežu, potrebno je pronaći pravi zajednički jezik.
- Ravnoteža je važna, ali kada se morate braniti, morate brzo prilagoditi ravnotežu. Ako predugo ostanete na istoj poziciji, protivnik vas može lako napasti! Zbog toga je prijelaz između stalnih načina vrlo važan.
Korak 4. Koncentrirajte se na snagu i brzinu
Mnogi ljudi (čitajte: štakori u teretani) mogu podići stotine kilograma željeza, ali neće biti dobri u karateu. Karate ne ovisi o mišićima - karate je "snaga" i "brzina".
To dvoje je jako povezano. Dugi put do cilja pomaže u povećanju brzine, ali i snage. Ako koristite cijelo tijelo, imat ćete više snage u napadu i trebat će vam veća brzina. Zamislite da karate nije pomicanje velikih objekata, već pomicanje malih objekata brzinom i preciznošću
3. dio 3: Ovladavanje pokretima
Korak 1. Vježbajte udaranje i odbranu
(15 minuta) Postoji nekoliko vrsta udaraca koji su vam važni za učinkovit napad. Postoje vrste ravnog udarca, gornjeg reza, nožem, kopljem, udarcem laktom i leđima. Vježbajte u nizu i naizmjenično rukama.
- Podnošenje udarca je jednako važno! Vježbajte kako izdržati udarce kao da su napadnuti različitim vrstama udaraca. Eksperimentirajte s kombiniranim napadima i metodama kontranapada. Braniti, napadati, braniti, napadati itd.
- Za zapisnik, vaša prva dva zgloba su najjača. Mogu se poravnati s kostima podlaktice (radijus i ulna) radi dodatne snage. Uobičajena greška je kada ljudi imaju kose šake, udaraju previsoko ili udaraju ramenima.
Korak 2. Vježbajte udaranje nogama
(15 minuta) Izvedite deset udaraca zaredom kako biste ojačali noge. Usredotočite se na prekoračenje cilja radi postizanja maksimalne snage, ali vježbajte tijek pokreta kako biste dodali lijepe poteze; poput labuda; snaga će uslijediti.
- Postoji pet osnovnih udaraca u karateu:
- Naprijed Kick. U osnovi, zamislite da vam se stopala kreću naprijed kao da gazite po ručniku. U početnom stojećem položaju podignite stražnju nogu, savijte je u koljenu i udarite nogom (kako naziv govori) prema naprijed i vratite je u početni položaj.
- Side Kick. Isto kao Forward Kick Kick … samo sa strane.
-
Side Push Kick. Podignite nogu koja udara do koljena druge noge, šutnite je i okrenite zdjelicu prema naprijed. U Kick Kicku, držite torzo ravno. U Push Kicku, vaš je torzo u skladu s nogom za udaranje, povećavajući snagu vašeg udarca.
Gornja slika prikazuje pokret Pushing Kick. Vidite li kako mu se trup pomiče prema dolje?
- Nazad Push Kick. Baš kao i Side Push Kick, ali pogledate unatrag i udarite u smjeru svoje vizije.
- Spin Kick. U stojećem položaju za mačku, povucite svoju nogu prema istom laktu kao i nogu za udaranje. Okrenite kukove prema naprijed i uvijte, stvarajući udarac pokretom "uvijanje". Zatim uzvratite što je prije moguće.
Korak 3. Počnite vježbati sa svojim protivnikom
(15+ minuta) Pronađite nekoga s kim ćete trenirati i upotrijebite sve tehnike koje vam trebaju za borbu 15 do 30 minuta. Vježbanje s protivnicima povećat će vašu izdržljivost i sposobnost za pokretanje kombiniranih napada i braniti se od ponovljenih napada jednog protivnika ili više protivnika, nakon što savladate i odbranu i tehnike napada.
Korak 4. Vježbajte sve riječi (što znači „format vježbe“) iznova i iznova
Za jednu sesiju fokusirajte se na jednu vrstu riječi. Kad se već snađete, možete krenuti dalje. Važno je usredotočiti se na riječi niskog nivoa, kao i na riječi visokog za preciziranje i oplemenjivanje.
Pobrinite se da to ponovite kad se snađete! Kad savladate nekoliko vrsta, kombinirajte ih i s vremenom napredujte do teških kombinacija
Savjeti
- Budite sigurni kada trenirate sa svojim protivnikom. Kad trenirate s ljudima, usredotočite se na udarce rukama i nogama.
- Vježbajte sve što ste naučili što je više moguće, pa kad se morate boriti, ne morate više razmišljati, samo to učinite. Koristite lutku za vježbanje nakon treninga …
- Prilikom pogađanja, budite opušteni sve dok ne pogodite svoju metu. Bruce Lee kaže: „Opuštanje je bitno za brži i snažniji snimak. Neka vaš prvi snimak izađe ležerno i lako; nemojte ukočiti niti stisnuti šake dok ne stignu u vašu metu. Svi pogoci trebali bi završiti nekoliko centimetara iza mete. Dakle, pogađali ste protivnika, a ne protivnika."
- Nikada ne podcjenjujte ili precjenjujte svog protivnika. Što više vjerujete da možete pobijediti/pobijediti svog protivnika, manja/veća je vjerovatnoća da će se to dogoditi.
- Možete probati meditaciju na početku vježbe. Na taj način vaš um će biti bistriji i spremniji za vježbu, a neće zagrijati vaše tijelo, a zatim će se morati malo ohladiti dok mirno sjedite i meditirate.
- Prilikom šutiranja: ravni udarci mogu koristiti nožni prst ili petu, držati prste iza sebe ili ćete se ozlijediti; bočni udarci uvijek koriste vrh stopala ili pete; udarac sjekirom uvijek koristi petu (ali ovo je neobičan udarac za većinu ljudi); udarci uvijanjem mogu koristiti područje potkoljenice, vrh ili vrh stopala. Uvijanje nogama u području potkoljenice vrlo je učinkovito.
- Prilikom napada - tražite snage i slabosti vašeg protivnika. Omogućite svojim protivnicima da se osjećaju dobro povlačeći ih u obrambene poteze, a zatim ih napadnite svojom snagom i domišljatošću kako biste pobijedili svoje protivnike.
- Ako vas zanimaju borilačke vještine, krenite vježbati!
- U borbi protiv protivnika - 1. Napadnite prije nego što vas napadnu; to može ometati njihove napade, nanijeti određenu štetu i potrošiti dio vaše energije. 2. Ako to nije moguće, pomaknite se, promijenite udaljenost borbe i/ili se pomaknite s linije napada spremni za protunapad. 3. Pariraj udarac. Odbijanje udaraca ne mora uvijek biti rukama i krajnje je obeshrabreno parirati niskim ili poluvisokim udarcima rukama, jer će vaša glava ostati nezaštićena i osjetljiva na napade. Blokiranje udaraca rukama (posebno ne raširenih ruku ne preporučuje se ako niste stručnjak). Najbolja odbrana je ne biti na ranjivom mjestu.
- Prilikom istezanja rastegnite "sve"; uključujući vrat, struk, trbuh, ruke i šake … koncentrirajte se posebno na svoje najveće mišiće - noge.
- Budite ponosni na svoj izgled! Pobrinite se da imate odgovarajuću zalihu uniformi za karate.
- Obavezno zamijenite istrošenu ili oštećenu opremu za samoodbranu. Vaša sigurnost je najvažnija pri vježbanju karatea.
- Ostanite mirni i smireni u svakoj borbi, poštujte svoje protivnike i nikada ne podcjenjujte svoje protivnike, jer vas mogu pobijediti ako ste takvi.
Upozorenje
- Upamtite da je vaš suparnički protivnik pravo ljudsko biće, a ne vreća za udaranje. Preporučuje se upotreba zaštitne opreme i uvijek budite oprezni.
- Kada parirate udarcima ili nogama od svog konkurentskog protivnika, uvijek imajte na umu da čvrsto stisnete šake ili će vam ruke puknuti ili slomiti.
- Uvijek se protegnite i rastegnite "sve". Povlačenje mišića ili pucanje tetive vrlo je bolno!
