Kada je hladno, zagrijavanje je nešto što bi moglo biti poželjno ili čak spasiti život. Zagrijavanje vam također može učiniti ugodnije i pomoći u smanjenju proizvodnje energije tokom zime. Evo nekoliko savjeta za zagrijavanje.
Korak
Metoda 1 od 2: Zagrijavanje u ekstremnim situacijama
Korak 1. Nosite toplu odjeću
Najbolji način da se zagrijete je nositi odgovarajuću odjeću. Ako ćete biti na otvorenom, nosite slojevitu odjeću. Slojevita odjeća odličan je način da se zagrijete.
- Trebali biste nositi tri sloja izolacijske odjeće. Za prvi sloj upotrijebite termičku tkaninu, dugačko donje rublje ili materijal koji privlači vlagu. Za srednji sloj upotrijebite debeli materijal, poput krzna. Za vanjski sloj upotrijebite materijal koji vas štiti od snijega, kiše i vjetra.
- Slojevi vaše odjeće trebaju biti labavi, a ne uski. Morate izbjegavati znojenje jer znoj može stvoriti vlagu, što će vas učiniti još hladnijim.
Korak 2. Pokrijte sve dijelove tijela
Nosite šešir, šal i rukavice. Zaboravljanje marame može vam učiniti još hladnijim jer gubite mnogo tjelesne topline kroz vrat. Nošenje samo jednog sloja pantalona velika je greška koju čine mnogi ljudi. Nosite termo hlače, hulahopke od flisa i grijače za noge ispod traperica. Nosite nekoliko pari čarapa sa zimskim kožnim čizmama. Pazite da jedan par čarapa koje nosite bude napravljen od čvrste vune.
Korak 3. Stvorite trenje
Ako nemate toplu odjeću ili ako nosite slojeve odjeće koji su još uvijek hladni, stvorite trenje na hladnim dijelovima tijela. Ovaj pokret stvara toplinu. Trljajte ruku ili nogu i pokušajte stvoriti što je moguće više trenja.
- Ako je moguće, uvucite ruku u košulju i držite je tamo. Postajete veći i stoga možete zadržati više topline jer toplina zrači iz vaše odjeće i vaših ruku. Ako nosite duge rukave, utaknite jedan rukav u drugi i obrnuto.
- Učinite svoje tijelo što je moguće većim. Stavite ruke i šake ispod nogu ili koristite tehniku oblačenja. Ali nemojte odvajati udove; većina topline nastaje kada se mnoge stvari spoje i mogu međusobno dijeliti i primati toplinu.
Korak 4. Pomaknite ruke i noge
Da bi vam noge i ruke bili topli, ispumpajte krv u njih. Ako su vam stopala hladna, pokušajte ih pomicati naprijed-natrag 30-50 puta. Prilikom kretanja pazite da uključite mišiće natkoljenice i da zamahnete nogama u širokom luku. Da biste zagrijali ruke, pomaknite ruke kružnim pokretima od 360 stepeni. Uključite cijelu ruku u pokret.
- Jedan od razloga zašto su vam ruke i noge hladne je to što vaše jezgro vuče svu toplinu prema sebi, tako da vaše ruke i stopala nemaju dovoljno krvi i topline. Nosite prsluk i više slojeva na torzu ako su vam ruke i stopala stalno hladni.
- Ako vam je dio tijela, poput nosa ili ruku hladan, nanesite toplinu na to područje. Iskoristite vrući zrak iz stražnjeg dijela grla za ruke. Za nos ćete možda morati prekriti ruke preko nosa. Ne samo da će vam ovo zagrijati nos, već ćete i zagrijati ruke toplim zrakom iz nosa.
Korak 5. Zagrlite
Tjelesna toplina se prenosi između ljudi. Veći broj ljudi privlači više topline. Drugi odaju mnogo tjelesne topline. Ako ste s nekim zaglavljeni, mazite se da vam bude toplo.
Metoda 2 od 2: Zagrijavanje u normalnim situacijama
Korak 1. Popijte toplo piće
Pijenje toplog čaja, tople kafe i tople juhe može aktivirati senzore topline duž vašeg probavnog trakta, što će pružiti osjećaj zagrijavanja. Čaj i kafa imaju mnoge zdravstvene prednosti, pa sve dok preskočite puno kreme, šećera i sljeza, ubrizgavat ćete u organizam dobre antioksidanse kad se zagrijete. Supa ima prednost jer je niskokalorična.
Pijenje toplih napitaka takođe može zagrijati ruke. Omotavajući ruke oko šolje vrućeg čaja, možete se zagrijati za nekoliko minuta
Korak 2. Konzumirajte đumbir
Đumbir je prirodan način zagrijavanja, s mnogo korisnih nuspojava. Đumbir djeluje kao stimulans koji potiče cirkulaciju krvi i povećava tjelesnu temperaturu. Đumbir vas greje iznutra. Pokušajte piti čaj od đumbira, jesti medenjake ili kolače od medenjaka ili ga posipati po drugoj hrani.
Pokušajte staviti đumbir u prahu u cipele, sandale ili čarape ako ne možete zagrijati stopala
Korak 3. Skuhajte nešto
Pećnice i tave pomažu da kuhinja ostane topla kuhanjem na nižoj temperaturi duže vrijeme. Tepsije, gulaši i supe mogu zagrejati telo kada se jedu.
Korak 4. Istuširajte se vrućim tušem
Namakanje u vrućoj kadi može povećati tjelesnu temperaturu. Ako vam je hladno, pokušajte se potopiti u vruću vodu ili ako više volite vrući tuš. Nakon tuširanja osušite se što je brže moguće i nosite duge rukave i duge pantalone kako biste zadržali toplinu u tijelu, pomažući vam da ostanete topli.
Isprobajte saune i parne sobe da se zagriju, ako imate pristup takvim mjestima
Korak 5. Jedite zdrave masti
Jedan od razloga za regulaciju niske tjelesne temperature je nizak omjer tjelesne masti. Mast je potrebna za izolaciju tijela. Jedite hranu bogatu mononezasićenim i polinezasićenim mastima, koje se nalaze u namirnicama poput orašastih plodova, lososa, avokada i maslinovog ulja.
Korak 6. Očistite kuću
Kućni poslovi pokreću vas, pa vam krv teče. Kako krv počinje cirkulirati, temperatura vašeg tijela će se povećavati. Usisite pod, uklonite prašinu i počistite sobu kako biste se zagrijali.
- Pranje posuđa može vam pomoći da se značajno zagrijete. Napunite umivaonik toplom vodom. Namakanje ruku u toploj vodi tokom pranja i ispiranja posuđa pomoći će vam da podignete tjelesnu temperaturu.
- Pranje odeće takođe vam može pomoći u borbi protiv prehlade. Toplina iz sušilice može vam pomoći da zagrijete hladne ruke i ruke. Odjeća koja izlazi iz sušilice prekrivena je toplinom; nosite ga da vam tijelo bude toplo.
Korak 7. Vježbajte
Vježba može povećati pumpanje krvi, što vam pomaže da se zagrijete. Bavite se dizanjem utega, trčanjem, jogom ili bilo kojom drugom vrstom pokreta zbog koje se možete znojiti.
- Ako ne možete vježbati na velikoj skali, napravite mnogo manji oblik vježbe, poput pomicanja nogu ili ruku.
- Uradite Ashtanga jogu kako biste se zagrijali. Ova vrsta joge vodi vas kroz različite poze i vježbe disanja koje stvaraju unutarnju toplinu tijela.
- Je li vam sada hladno, ali nemate vremena za sat joge? Isprobajte ovu jednostavnu, zagrijavajuću pozu joge: "poza kobre". Lezite licem prema dolje na pod. Stavite dlanove blizu grudi. Gurnite tijelo prema gore, podižući glavu, ramena i grudi. Istovremeno povucite ključne kosti prema dolje. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite niže. Učinite nekoliko ponavljanja da vam bude toplije.
Korak 8. Udahnite kroz nos
Kada udišete kroz nos, zrak se zagrijava, što pomaže u povećanju tjelesne temperature. Pokušajte udahnuti i zadržati četiri sekunde prije izdaha. Ponovite nekoliko puta da se zagrijete.
Korak 9. Pridružite se drugim ljudima
Prema jednom istraživanju provedenom na Univerzitetu u Torontu, ljudi koji su sami ili izolirani osjećaju se hladnije. Provođenje vremena s drugim ljudima može vam učiniti da vam bude toplije. Umjesto da budete sami ispred televizora, pridružite se prijatelju ili članu porodice.
