Ponekad su ruke i noge hladne zbog prirodnih fizioloških mehanizama za regulaciju tjelesne temperature i održavanje preživljavanja. Kada dođe do smanjenja tjelesne temperature (čak i ako vam nije hladno), protok krvi ima prioritet prema vitalnim unutrašnjim organima, dok se volumen krvi u druge dijelove tijela, poput šaka i stopala, smanjuje tako da udovi su hladni i ukočeni. Hladne ruke obično se osjećaju neugodno i ometaju dnevne aktivnosti. Hipotermiju možete razviti ako je temperatura tijela ili ruku vrlo niska. Da biste to spriječili, naučite različite načine zagrijavanja ruku po potrebi!
Korak
Dio 1 od 3: Ubrzajte cirkulaciju krvi
Korak 1. Pomaknite tijelo
Najefikasniji način zagrijavanja ruku je vježba za pumpanje krvi u mišiće i kožu kako bi cijelo tijelo bilo toplo.
- Kad hodate, ubrzajte korake ako vam je hladno.
- Popravite kuću ili operite automobil da biste pomerili telo.
- Radite čučnjeve, skokove zvijezdama ili druge aerobne vježbe.
Korak 2. Pomaknite dlanove
Ponekad nemate vremena za vježbanje jer ste jako zaposleni na poslu. Ako su vam ruke hladne, ali ne možete raditi aerobik kako biste povećali broj otkucaja srca, pomaknite ruke i stopala, na primjer:
- Masiranje prstiju na rukama i nogama
- Okretanje dlanova
- Savijte i ispravite prste na rukama i nogama više puta
Korak 3. Masirajte dlanove i ruke
Drugi način da ubrzate dotok krvi u ruke je masaža ruku i šaka. Ako je vrijeme jako hladno ili vam je koža suha, koristite hidratantno ulje ili kremu za masažu ruku, zapešća i dlanova.
Ne zaboravite masirati vrhove i među prstima
Korak 4. Izbjegavajte cigarete i kofein
Ovaj korak ne zagrijava direktno ruke. Upamtite da cigarete i kofein uzrokuju ukočenost ili suženje krvnih žila. Ometanje dotoka krvi u ruke čini da se ruke osjećaju hladno.
Ako želite popiti toplo piće, umjesto kave odaberite čaj bez kofeina
Dio 2 od 3: Zaštitite se od hladnoće
Korak 1. Pokušajte zagrijati tijelo
Kad dođe do smanjenja temperature, tijelo će reagirati dotok krvi u unutrašnje organe. Kako vam ruke ne bi postale hladne i grijale, nosite odjeću koja vam zagrijava trbuh i donji dio leđa. Tijelo ne smanjuje dotok krvi u ruke ako su unutrašnji organi u normalnom stanju.
Ako je jako hladno, odjenite nekoliko slojeva odjeće. Na primjer, obucite potkošulju, vunenu košulju ili bluzu, jaknu ili kabanicu kako biste se zaštitili od vjetra i kiše
Korak 2. Nemojte nositi usku odjeću
Usporen protok krvi zbog suženja krvnih žila zbog nošenja uske odjeće, čarapa ili donjeg rublja čini vaše ruke hladnima. Da biste to spriječili, nosite udobnu odjeću koja vam omogućuje slobodno kretanje.
Ako vam je hladno dok nosite usku odjeću, prebacite se na nešto što nije previše zategnuto
Korak 3. Nosite rukavice koje služe za zagrijavanje ruku
Kada su izložene hladnom zraku, prirodno je da ruke osjećaju hladnoću. Zato zamotajte ruke u rukavice (koje nisu uske) kako bi im bilo toplo.
- Nosite rukavice do zglobova kako biste spriječili da tjelesna toplina izlazi kroz zglobove.
- Ako nemate rukavice, stavite ruke u hlače ili džepove jakne kako biste ih zaštitili od hladnoće.
Korak 4. Konzumirajte đumbir
Kao termogeni sastojak hrane, đumbir proizvodi toplinu tijekom metaboličkih procesa. Šolja toplog čaja od đumbira može zagrejati telo, uključujući i ruke. Osim toga, dlanovi vam se ponovo zagrijavaju ako držite toplu čašu.
Korak 5. Koristite toplinu tijela
Iako je vrijeme jako hladno, neki dijelovi tijela su i dalje topli, poput pazuha i unutrašnje strane bedara.
Stavite dlanove na pazuhe ili unutarnju stranu bedara i pričekajte neko vrijeme dok vam ruke ne budu tople
3. dio od 3: Korištenje grijača
Korak 1. Kupite gotovu grijalicu
Ako želite putovati zimi, noću ili na hladno mjesto, ponesite grijač za višekratnu upotrebu ili jednokratnu upotrebu kako bi vam ruke i tijelo bili topli, na primjer:
- ClickHeat
- Grijači za ruke
- Grejači za ruke sa drvenim ugljem
- UniHeat
- Heat Pax
Korak 2. Potopite u toplu vodu
Osim zagrijavanja ruku i tijela, možete se opustiti i oporaviti nakon aktivnosti na hladnim mjestima.
- Pazite da temperatura vode ne pređe 43 ° C kako biste spriječili pojavu mjehurića na koži, omaglicu, nizak krvni tlak, mučninu i povraćanje.
- Također, možete zagrijati ruke i zapešća toplom tekućom vodom ili držeći bocu tople vode.
Korak 3. Izduvajte oba dlana i protrljajte se
Vruć vazduh iz pluća može zagrejati ruke. Nakon puhanja, obuhvatite dlanove što je dulje moguće, a zatim se trljajte kako biste zagrijali stražnje strane ruku.
Korak 4. Zagrijte ruke iznad vatre ili vrućeg predmeta
Požari, grijači, vrući motor automobila i uključeni računar svi su izvori topline koji se mogu koristiti za zagrijavanje ruku. Pazite da vam ruke ne dodiruju niti se približavaju vatri ili vrućim predmetima.
Ako nosite rukavice, skinite ih i stavite ruke blizu izvora topline. Okrenite rukavicu i približite je izvoru toplote tako da vam bude toplo i ugodno kada je okrenete i stavite
Korak 5. Nemojte piti alkohol
Iako može zagrijati kožu, konzumacija alkohola će sniziti tjelesnu temperaturu. Alkohol uzrokuje širenje krvnih žila kože tako da se smanjuje dotok krvi u vitalne unutrašnje organe jer je usmjeren prema udovima.
Korak 6. Znajte trebate li se obratiti ljekaru ili ne
Hladne ruke i stopala su uobičajene, ali ako hladnoću prate utrnulost, promjena boje kože, otvrdnuće ili ukočenost kože, bol i mjehurići, gubitak kose ili gubitak pamćenja, odmah se obratite liječniku. Sljedeći zdravstveni problemi uzrokuju hladnoću ruku:
- Anemija
- Raynaudova bolest
- Dijabetes
- Oštećenje nervnog tkiva
- Hipotireoza
- Nedostatak vitamina B12
