Bilo da pokušavate naučiti borilačke vještine u svrhu samoodbrane, za razvoj ličnosti ili samo da oponašate Chucka Norrisa i Brucea Leeja, na kraju ćete možda htjeti naučiti okretanje (poznato i pod njihovim tradicionalnim imenom, mawashi geri). Iako borilački vještica to može učiniti vrlo jednostavno, potrebno je puno vježbe da biste usavršili potez, pogotovo ako namjeravate koristiti posebnu tehniku udarca. Budite strpljivi i provedite dosta vremena vježbajući i uskoro ćete moći izvesti visoke udarce poput majstora kung fua.
Korak
Metoda 1 od 4: Izvođenje jednostavnog udarca centrifugom
Korak 1. Sinhronizirajte disanje udarcem
Kontrola disanja važna je za bilo koji sport, ali u borbi je to neophodno - želite biti u mogućnosti kretati se, saginjati se, parirati i udarati što je brže moguće bez da ostanete bez daha ili, obrnuto, dobijete udarac od protivnika i neko vrijeme ne možeš disati. Duboko, mirno udahnite kada vam je protivnik van domašaja. Udahnite dok se pripremate za udarac, a zatim izdahnite snažno ili glasno (ispuštajući zvukove poput hrkanja, vrištanja itd.) Svaki put kada udarite nogom (ili dobijete udarac nogom). Odredite tempo dok se borite - ako se osjećate iscrpljeno, odmaknite se i duboko udahnite kako biste se ponovno koncentrirali i vratili izdržljivost.
Obraćanje pažnje na probleme s disanjem nije samo u svrhu povećanja fokusa i izdržljivosti - postoje zapravo znanstveni dokazi koji ukazuju na to da vam izdah ili buka tijekom fizičkog napora (poput udaranja nogama) omogućuje da primijenite veću silu
Korak 2. Pobrinite se za odbranu
U karateu i većini drugih stilova borilačkih vještina, vaš "čuvar" je osnovni borbeni stav - vaš način držanja tijela između napada i odbrane od napada vašeg protivnika. Zaštitnici olakšavaju brz i snažan napad i reagiraju na protivnički napad, pa je to odlično mjesto za početak prije nego što izvedete okretni udarac.
- Ako niste ljevoruki, da biste održali odbranu, prvo zakoračite naprijed lijevom nogom, dopuštajući da se desna noga rotira prirodno, tako da je desna noga okrenuta u stranu. Stisnite šaku i podignite ruke tako da su vam ruke savijene u laktovima, a prednji dijelovi ruku blago podignuti. Lijeva šaka treba biti viša i usmjerena dalje od desne, a desna ruka treba biti blizu struka.
- Ako ste ljevoruki, samo promijenite gornji smjer; zakoračite naprijed desnom nogom, spustite lijevu nogu iza, itd.
Korak 3. Držite ruke podignute, spremni za napad i parirajte napadima
Ako sami vježbate svoj spinning udarac, možete potrošiti što više vremena kako biste mogli pažljivo izvoditi pokrete. U stvarnoj borbi to nije slučaj, gdje će, ako je vaša odbrana na trenutak otvorena, vaš protivnik imati priliku za napad. Čak i ako ne trenirate s partnerom, imajte naviku držati ruke podignute prije i poslije udarca. Kada u konačnici "zaista" trebate koristiti kretanje u borbi, držanje ruku gore ostavit će vas manje izloženim napadima vašeg protivnika i bit će vam mnogo lakše reagirati na napade koje oni "zaista" rade.
Korak 4. Podignite noge i postavite ih sa strane
Dok podižete zadnju nogu za udaranje, savijte je unatrag tako da vam stražnji dio tela gotovo dodiruje bedro. Podignite savijenu nogu tako da koljeno bude okrenuto u stranu. Da biste održali ravnotežu tijela, možda ćete morati nagnuti gornji dio tijela u suprotnom smjeru. U ovom trenutku se skupljaju mišići na nogama, a potkoljenica se komore (noge podignute sa savijenim koljenima i bedra paralelna s podom), spremni za izvođenje brzog, snažnog udarca.
Ako nikada prije niste izveli udarac, može biti teško balansirati na jednoj nozi s nogom u stranu. Srećom, postoji niz jednostavnih vježbi ravnoteže (poput stajanja na jednoj nozi dok stojite u redu u supermarketu) koje je lako uklopiti u vašu svakodnevnu rutinu
Korak 5. Udarite nogu prema naprijed, okrećući se preko druge noge
Rotirajte na potkoljenici, uvijte tijelo tako da se noga koja se udara pomiče prema cilju. Dok izvodite ovaj pokret, ispružite nogu naglim, glatkim pokretima "gazeći" je prema naprijed. Najbolje je ako vaša stopala pogode metu prije nego što se potpuno ispruže. Drugim riječima, koljeno bi i dalje trebalo biti blago savijeno kada noga udari u metu - to će stvoriti maksimalnu snagu.
Pokušajte se povezati s vrhom stopala, loptom stopala ili vrhom stopala. Alternativno, koristite potkoljenice - i ovo može biti vrlo štetno za vašeg protivnika, ali može biti i vrlo bolno samo po sebi
Korak 6. Povucite nogu i vratite se u položaj držanja
Kad pogodi metu, "kotrljajte se" kroz metu. Dopustite nozi da se oslobodi punom snagom, prodirući nekoliko centimetara u tijelo protivnika. Brzo povucite nogu nazad u presavijeni položaj. U ovom trenutku možete postaviti nogu u komorni položaj da biste pokrenuli novi udarac ili je vratiti na pod.
Što je manje vremena potrebno da stopalo ili noga dodirnu tijelo mete, to bolje. Brzi, "tupajući" udarci isporučuju veliku snagu u obliku destruktivnog udara, dok sporiji udarci koriste dio snage za pokretanje mete i nanose manje štete
Korak 7. Pokušajte koristiti alternativnu tehniku udarca
Gore opisani osnovni udarac okretanjem odličan je za početnike, ali to je samo jedna od mnogih varijacija koje se mogu nastaviti razvijati. Da biste povećali svoju svestranost tokom borbe, pokušajte naučiti jednu ili više varijacija osnovnog udarca. Nakon savladavanja, ovi posebni potezi mogu vam dati dodatnu brzinu ili snagu, dajući vam prednost u borbi na kratkom dometu. Pogledajte donje odjeljke koji detaljnije objašnjavaju svaku odbranu.
- Koristite tehniku "bočnog udarca" za napad brzo i direktno. U borbi između iskusnih borilačkih vještina, brzina može biti vrlo snažan faktor u određivanju pobjednika. Koristeći ove stavove, možete otpuštati (i vraćati se s) udarce s dodatnom brzinom dok se približavate protivniku, tako da možete postaviti tempo borbe.
- Koristite tehniku muay thai udarca da biste dobili snagu i snagu. Iznenadni i snažni napad može odrediti ukupnu borbu. Za situacije koje zahtijevaju iznenadan i snažan napad, korištenje muay thai stila udarca, koji daje prednost snazi udarca, može biti mudar izbor.
- Zaštitite se koristeći odbrambeni stil boksa. Osnovni stavovi za odbranu u gornjim borilačkim vještinama inspiriranim karateom nude uravnoteženu platformu za slanje i pariranje napada, ali u uličnim borbama, borbama bez rukavica i scenarijima samoodbrane može biti teško upotrijebiti ih da pariraju hrpi udaraca glavom ili tijelom. U tim slučajevima, odbrana inspirisana boksom mogla bi stvoriti praktičniju odbranu.
Metoda 2 od 4: Korištenje tehnike "Side Kick"
Korak 1. Podignite nogu ispred sebe
Glavna razlika između uobičajenog udarca koji se okreće i bočnog udarca je u tome što se bočni udarac izvodi ispred mete, a ne sa strane. Polazeći od osnovnog odbrambenog stava, podignite stražnju nogu ispred sebe (ne u stranu kao pri udarcu koji se okreće), savijajući koljena dok to radite.
Korak 2. Postavite noge paralelno s podom
Prije nego što udarite bočno, noga bi trebala biti paralelna s podom - drugim riječima, unutrašnjost noge trebala bi biti okrenuta prema podu, a koljeno mora biti usmjereno direktno u stranu. Morat ćete napraviti nekoliko zasebnih poteza odjednom - iako zvuče komplicirano, zapravo se osjećaju brzo i prirodno ako puno vježbate. Učinite sljedeće:
- Rotirajte sa stopalima na tlu da biste okrenuli tijelo tako da vam noge budu savijene da udaraju paralelno s metom.
- Odmaknite se od noge kako biste udarali gornjim dijelom tijela kako biste držali nogu uzdignutu i održali ravnotežu.
- Pomoću mišića kuka povucite nogu koja udara prema gore. Pozicija mora biti paralelna s podom (ili što je moguće bliže) prije nego što izvedete udarac - snaga bočnog udarca je u njegovom snažnom, direktnom udaru.
Korak 3. Snažno gurnite noge prema naprijed
Jednim glatkim, ali naglim pokretom, ispružite nogu što je brže moguće, pogodivši cilj donjim vanjskim rubom stopala. U idealnom slučaju, za maksimalnu snagu udaranja, gornji dio tijela i noga bi trebali stvoriti ravnu liniju prema meti paralelno s podom - morate držati noge visoko, u skladu s gornjim dijelom tijela, a zauzvrat u kukovima pri bacanju tvoj udarac.
Dok izvodite udarce, nastavite se okretati na stojećoj nozi. Za savršen bočni udarac potrebno je oko 180 okretao - noga će krenuti prema meti i završiti dalje od nje čim udarac pogodi metu.
Korak 4. Povucite nogu što je brže moguće
Kad osjetite da vaš udarac pravilno pogađa metu, odmah ga povucite (poput uobičajenog udarca koji se okreće) za najsnažniju snagu napada. Vratite se u stojeći položaj okretanjem stojeće noge unatrag i spuštanjem stopala za udaranje na tlo (ili, alternativno, izvedite još jedan udarac).
Bočni udarci nisu samo brzi i snažni - oni su svestrani kada je u pitanju pogodak na metu. U zavisnosti od toga koliko visoko možete podići nogu, možete izvesti bočni udarac bilo gdje na tijelu vašeg protivnika, od njegove noge ili prepona do lica. Fleksibilnost kukova je neophodna za podizanje nogu dovoljno visoko da udarite u gornji dio tijela protivnika. Ako ne možete udarati bočnim udarcima iznad struka protivnika, pokušajte vježbati istezanje kukova kako biste poboljšali fleksibilnost
Metoda 3 od 4: Izvođenje Muay Thai Spin Kicka
Korak 1. Formirajte osnovni odbrambeni stav za udarac koji se okreće
Ova moćna varijacija spin udarca koristi drugačiji stav od onog koji biste koristili za običan udarac. Napravite korak naprijed nogom koja se ne udara, a zatim zakrenite tijelo tako da su vam stopala u širini ramena. Uprite prste sa strane u stranu. Stanite uspravno s težinom na loptama stopala i rukama stisnutim ispred grudi ili brade.
Za muay thai udarac, pokušajte dodati malo više težine na stražnjoj nozi nego na prednjoj. S ovom pozicijom bit ćete u stabilnom stanju kada reagirate na protivničke pokrete i pokušavate se pripremiti za udarac. Kada udarate, prenosite svoju težinu na drugu nogu radi dodatne snage
Korak 2. Rotirajte na prednjoj nozi dok zamahujete zadnjom nogom prema naprijed
Da biste započeli udarac, rotirajte se na prednjoj nozi, okrećući prste prema van i pete prema protivniku. U isto vrijeme podignite noge gore i oko tijela u lučnom obliku, savijajući koljena. Pokušajte podići noge barem onoliko visoko koliko je protivnikov struk - koljena će vam biti prema ili blizu sredine tijela protivnika do trenutka kada počnete izvoditi udarac.
Na kraju zamaha, kuk noge koja udara mora biti iznad kuka stojeće noge. Većina stabilnosti i snage za udarac dolazi iz ovih čvrstih uloga
Korak 3. Zamahnite rukama za dodatnu snagu udarca
Udarite nogu prema naprijed, s ciljem da udarite u ili prije nego što je noga potpuno ispružena. Dok izvodite ovaj potez, dodajte više snage i brzine udarcu spuštajući ruku tamo gdje udarate istovremeno s udarcem.
Imajte na umu da vas ovaj potez čini malo ranjivijima na protunapade jer zamahnuta ruka ne može blokirati napad, pa držite drugu ruku podignutu kako biste zaštitili glavu i lice dok izvodite ovaj potez
Korak 4. Udarite protivnika
Udarite tijelo ili glavu vašeg protivnika svojim listovima ili vrhovima stopala. Pokušajte pogoditi svog protivnika poput bejzbolske palice, klizeći sa strane (oko njegovog odbrambenog područja), a ne ravno. Nakon izvođenja udarca, povucite nogu što je brže moguće kako biste dobili maksimalnu snagu napada (kao u gore navedenom stilu udarca).
Kao što je gore opisano, pratite udarac drugim udarcem ili se vratite u početni položaj, rotirajući stojeću nogu. Koju god opciju odabrali, svakako vratite ruku sa udarne strane u odbrambeni položaj što je prije moguće kako biste se zaštitili od udara
Metoda 4 od 4: Upotreba odbrambenog stila boksa
Korak 1. Budite agilni
Prema riječima Muhameda Alija, jednog od najvećih boksera u istoriji, "Leti kao leptir, ubada kao pčela." Za boksače, mobilnost je ključ sposobnosti reagiranja na protivničke pokrete, izbjegavanja udaraca i dogovaranja kombinacija udaraca. Koristeći odbrambeni stav inspiriran boksom, lakše je parirati i izbjeći napade vašeg protivnika dok se pripremate za prednji udarac.
Za početak, umjesto da samo koristite odbrambeni stav jednom nogom u leđima, jednom nogom u prednjem dijelu, bolje je da se krećete, nastavite s kratkim, "usitnjenim" koracima. Na ovaj način lakše ćete izbjeći protivničke napade i "plesati" izvan njihovog dosega dok oporavljate izdržljivost između napada
Korak 2. Ruke držite uz glavu
Savijte laktove i podignite ruke tako da budu samo nekoliko centimetara od vaše brade (idealno sa stisnutim šakama, iako nije potrebno). Laktovi neka budu savijeni, ali nemojte naprezati gornji dio tijela - ostanite fleksibilni i opušteni. Podlaktice trebaju formirati "kavez" pri dnu glave, kako bi se zaštitile od napada koje protivnik šalje s prednje strane. Ako vas protivnik pokuša udariti ili udariti nogom u glavu, spojite ruke radi veće zaštite.
Ovi odbrambeni stavovi ostavljaju tijelo i srednji dio relativno manje zaštićenima - ovu slabost možete prikriti tako što ćete ostati blago savijeni i ramena prema naprijed. Također možete odbiti napade na svoje tijelo držeći obranu donjeg dijela tijela prekriženom s podlakticama, čak i ako to ostavlja vašu glavu izloženu
Korak 3. Postavite noge u položaj pod komorom
Kad se naviknete na odbrambeni stav boksa, pokušajte izvesti neke udarce (možete koristiti okrete, bočne udarce ili muay thai udarce - što vam je najlakše). Otpustite nogu za udaranje u stranu ili ispred sebe s potpuno savijenim koljenom. U isto vrijeme, rotirajte na stojećoj nozi i nagnite gornji dio tijela radi ravnoteže dok se noga ne podigne. Prilikom izvođenja ovog poteza, ne zaboravite držati odbranu uz glavu - pametni protivnici mogu iskoristiti vaše vrijeme za pripremu da se oslobode.
Iako odbrana od boksa može biti praktičnija za zaštitu u borbi, održavanje ravnoteže tijela malo je teže s ovim stavovima, stoga svakako vježbajte dosta prije nego što pokušate zavrtjeti udarce u samoodbrani
Korak 4. Udarite kao i obično
Izbacite nogu, ispružite je što je brže moguće. Pogodite metu, a zatim povucite udarac što je brže moguće za maksimalnu snagu napada. Slijedite još jedan udarac ili spustite nogu na pod i počnite s brzim, laganim koracima, a odbranu držite na vrhu, spremni reagirati na protivnika.
Savjeti
- Ako više koristite desnu nogu, više radite lijevu nogu. Nesvjesno će vježba trenirati i desnu nogu, a vaš napad će biti uravnotežen. Ako se oslanjate samo na jednu jaku nogu, vrlo je lako pogoditi. (I suprotno je tačno).
- Istezanje će spriječiti ozljede i povećati vašu fleksibilnost.
Upozorenje
- Uvijek trebate držati visoku odbranu kada ste nadohvat ruke svom protivniku ili riskirate da vas obori brz udarac u glavu.
- Povucite prste natrag. Ako udarite vrhovima nožnih prstiju, ti se nožni prsti mogu zgnječiti. Napad loptom stopala koja se nalazi ispod prstiju.
- Ako udarate desnom nogom, pobrinite se da se lijeva noga na tlu okreće kukom … u suprotnom bi se vaš gležanj/koljeno mogao istegnuti ili previše istegnuti. Noseća noga mora se okrenuti tako da se u slučaju udarca nalazi dalje od mete.
- Ne koristite udarce okretanjem ili bilo koju vrstu udarca u stvarnoj borbi, osim ako niste trenirali pod nadzorom trenera borilačkih vještina. Ako pokušate udariti u borbi bez odgovarajuće pripreme mišića, udarac može biti spor, nedovoljno snažan i ostaviti vas u poziciji da se otvorite za protivnički napad.
- Nemojte potpuno ispružiti nogu prije nego što vaš udarac pogodi protivnika. Ako se prisile, vaše kosti i vezivno tkivo mogu biti uništeni. Uvijek držite kut malim kako biste spriječili trajne probleme.
