Ako želite imati razmaknuta bedra, ostvarite svoj san primjenom sigurnih i realnih metoda prema uputama u ovom članku, na primjer jedenjem hranjive hrane i usvajanjem zdravog načina života. Oblik bedra ne određuje zdravstveno stanje osobe, ali udaljenost bedara može povećati samopouzdanje.
Korak
1. dio od 6: Razumijevanje realnog i sigurnog načina
Korak 1. Znajte da je malo vjerojatno da će mnogi ljudi imati razmaknuta bedra zbog različitih anatomskih oblika
Fotografije poznatih modela čija su bedra vrlo široka obično uređuju profesionalni fotografi, a ovaj oblik tijela nije prirodan. Neki ljudi imaju udaljenost do bedara nakon što su se riješili masnih naslaga na bedrima, ali mnogi ljudi ne ostvaruju svoje snove iako su smršavili.
Genetski faktori i anatomija tijela su odlučujući faktori imate li udaljenost do bedara ili ne. Mnoge žene imaju zdjelicu toliko usku da je nemoguće razmaknuti bedra iako ima vrlo malo masti u nogama. Ljudi čija je zdjelica široka mogu imati razmak između bedara održavanjem idealne tjelesne težine
Korak 2. Postavite realna očekivanja
Ne možete imati udaljenost do bedara u kratkom vremenu dijetom i vježbom. Umjesto da očekujete trenutno rješenje, morate promijeniti način života i dosljedno ga primjenjivati. Obično se čini da se bedra smanjuju nakon 3-4 sedmice, ali genetski faktori čine da neke žene ne mogu imati razmak između bedara iako su vrlo vitke. U svakom slučaju, nikada nemojte zanemariti jelo ili vježbanje dok niste iscrpljeni.
Da biste zadržali motivaciju, usredotočite se na stvari zbog kojih se osjećate dobro zbog zdrave prehrane, umjesto da samo želite izgledati privlačnije. Možda se osjećate energičnije ili možete biti elegantniji kada shvatite da vam premala kolekcija odjeće sada pristaje. Iako to nije ono što želite, sposobnost poštivanja sebe igra važnu ulogu u sposobnosti da budete ono što jeste
Korak 3. Nemojte biti opsjednuti snom o razmaku bedara
Mnogi ljudi sanjaju o ovome tako da to postaje opsesija jer se osjećaju nesigurno. Zapravo, fokusiraju se na ostvarenje svojih snova kako bi zaboravili druge važne aspekte svakodnevnog života, poput zdravlja ili druženja. Mnoge mlade žene i mlade žene kojima nedostaje samopouzdanja bore se da svoje butine drže razmaknute na opasne načine, poput posta, što dovodi do poremećaja u ishrani. Ne dozvolite da vam san o udaljenim butinama pokvari život. Oblik vaših bedara ne otkriva ko ste. Učinite ono što je najbolje za vas, umjesto da dopustite drugim ljudima da odluče šta će učiniti.
Korak 4. Zatražite pomoć ako vam borba za ostvarenje sna nije dobra
Ako mislite da je najbolji način da imate razmaknuta bedra suzbijanje gladi kako bi tijelu nedostajalo hranjivih tvari koje su mu potrebne za održavanje zdravlja, odmah potražite pomoć. Upamtite, anoreksija, bulimija i drugi poremećaji prehrane štetni su za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
- Nedostatak unosa hrane može biti loš za fizičko zdravlje, na primjer, ometati razvoj mozga, rad srca i zdravlje reproduktivnih organa.
- Pazite na znakove koji ukazuju na poremećaj prehrane. Osjećate li se sretno ako preskočite obroke? Lažete li o veličini obroka? Da li se jako plašite ako se udebljate? Je li vaša tjelesna vrijednost određena vašom težinom? Ako ste na bilo koje od gore navedenih pitanja odgovorili sa „da“, posjetite liječnika ili nekoga tko vam može pomoći.
Korak 5. Usvojite zdravu prehranu i odvojite vrijeme za redovite vježbe ako zaista želite imati udaljenost od bedara
Gubite višak kilograma postupno, kombinirajući prehranu i tjelovježbu, sve dok ne dosegnete indeks tjelesne mase (BMI) prema preporuci ljekara. Ako ne uspije, uzroci mogu biti geni i struktura kostiju.
Prilikom vježbanja imajte na umu da ne možete ciljati određene dijelove tijela, poput bedra. Ovaj mit naziva se trening na licu mjesta. Vježbanje određenih dijelova tijela, poput bedra, pomaže u smanjenju masnih naslaga i pretvara ih u mišiće, ali i smanjuje masnoće u drugim dijelovima tijela. Smanjenje masti samo u određenim dijelovima tijela treniranjem je nemoguće
Dio 2 od 6: Slijedite zdravu prehranu
Korak 1. Nemojte jesti hranu bogatu hranjivim tvarima
Umjesto da jedete manje, dajte prednost hranjivim namirnicama kako bi vaše tijelo bilo zdravo i napunjeno energijom (ali nemojte pretjerivati). Osim toga, izbjegavajte hranu koja sadrži:
- Trans masti: Ove "loše" masti izazivaju srčane bolesti i visok holesterol. Brza hrana, pakirani grickalice (poput čipsa), pržena i masna hrana ili margarin sadrže trans masti. Prije nego što kupite hranu, saznajte njen nutritivni sadržaj čitajući podatke na pakiranju.
- Šećer: rafinirani šećer sadrži puno kalorija koje nisu hranjive. Izbjegavajte pića koja sadrže umjetne zaslađivače, poput sukraloze, aspartama ili saharina. Nekoliko studija pokazalo je da umjetni zaslađivači mogu uzrokovati štetne nuspojave, poput povećanog rizika od srčanog udara uzrokovanog umjetnim zaslađivačima u dijetalnim pićima. Prilikom pripreme hrane ili pića zamijenite šećer jabukovim jabukom bez šećera.
Korak 2. Povećajte potrošnju hrane bogate vlaknima
Osim što je zdrav, ovaj korak može odgoditi glad jer se vlaknasta hrana probavlja sporo tako da želudac ostaje pun. U tu svrhu konzumirajte sljedeću hranu:
- Voće i povrće, kao što su celer, jabuke, spanać, kupus, razne vrste bobica, šargarepa, kruške, pomorandže i drugo.
- Integralne žitarice. Izbegavajte bela zrna. Jedite smeđe žitarice, poput hljeba od cjelovitog zrna pšenice, smeđeg pirinča, integralnih tortilja i tjestenine od cijelog zrna.
- Orašasti plodovi i mahunarke, poput crnog pasulja, badema, pistaća, oraha i leće.
Korak 3. Jedite hranu poznatu kao "superhrana"
"Superhrana" je hrana s vrlo malo kalorija i vrlo visokim vlaknima. Osim toga, kalorije koje se koriste za varenje "superhrane" veće su od kalorija u ovoj hrani. Iako se smatraju manje učinkovitim u mršavljenju, mnoge hranjive namirnice spadaju u kategoriju "superhrane". Umjesto da jedete visokokaloričnu hranu, ne morate trošiti puno kalorija ako jedete "superhranu".
-
Uključite sljedeće "superhrane" u dijetalni meni:
- Jabuka, goji, borovnica i nar
- Jaja, sočivo, puter od badema, losos i sardine
- Zob, ražena tjestenina i kvinoja
- Kelj, čili, estragon i avokado
- Nemasni jogurt bez arome i parmezan
- Maslinovo ulje
Korak 4. Nemojte se prejedati
Ako ste već na zdravoj prehrani, a želja vam se ne ostvaruje, pregledajte svakodnevno konzumiranu hranu i piće. Čak i ako samo malo smanjite kalorije, recimo 200 kalorija dnevno, ovaj korak je siguran način za gubitak kilograma.
- Vodite dnevnik za praćenje unosa kalorija. Možete bilježiti bilježnice i pregledavati podatke o kalorijama putem web stranica. Također preuzmite aplikaciju za telefon, poput MyFitnessPal ili Spark People. Šta god da odaberete, činite to dosljedno.
-
Izračunajte bazalni metabolizam (BMR) kako biste saznali minimalni broj kalorija koje vam trebaju svaki dan. Na ovaj način možete preciznije izračunati dnevnu brzinu sagorijevanja kalorija. Ne unosite kalorije manje od BMR, ali možete unositi kalorije 1,2 puta veće od BMR. Unosite 200-300 kalorija manje od potrošenih kalorija. Pravilno prebrojite kalorije kako bi dijeta dala očekivane rezultate. Smanjenje 3.500 kalorija ekvivalentno je kilogramu tjelesne težine. Ako smanjite 300 kalorija, izgubit ćete 1 kg u 11 dana.
Ako je potrebno, pročitajte ovaj članak wikiHow koji objašnjava kako izračunati unos kalorija za mršavljenje
- Ne krivite sebe. Ako zanemarite svoju prehranu, ne odustajte! Ljudi nisu oslobođeni grešaka. Obavežite se da ćete se pridržavati dosljedne prehrane.
Dio 3 od 6: Zategnite mišiće natkoljenice
Korak 1. Izvedite držanje leptira
Sjednite na pod ispravljajući leđa i tijelo. Savijte oba koljena i spojite stopala. Približite stopala što je moguće bliže karlici, raširite koljena, a zatim spustite bedra na pod što je moguće niže. Zadržite ovo držanje 5-10 sekundi.
- Možete držati stražnji dio stopala dok držite leptir.
- Lagano rastegnite mišiće. Prilikom držanja leptira nemojte zamahivati koljenima gore -dolje poput leptirovih krila kako ne biste ozlijedili mišiće nogu. Umjesto toga, krećite se polako pravom tehnikom.
- Držanje leptira korisno je za istezanje mišića nogu prije vježbanja mišića bedara tako da noge postanu fleksibilne i bez ozljeda.
Korak 2. Izvedite podizanje nogu pilates tehnikom
Lezite na bok lijevo. Podignite glavu lijevom rukom ili lijevim dlanom. Savijte desno koljeno i stavite ga na pod ispred lijevog bedra tako da vam desno tele bude na podu. Ispravite lijevu nogu i podignite je 5-10 cm od poda dok izdišete. Polako spustite lijevu nogu dok udišete. Učinite ovaj pokret u 3 seta, 10 puta po setu. Ponovite ovu vježbu ležeći na desnoj strani.
- Prilikom podizanja nogu pazite da vam tijelo bude ravno i da se ne miče.
- Polako podignite noge. Ova vježba čini mišiće natkoljenice zategnutijima ako se svaki pokret izvodi polako.
- Ako imate ili trenutno imate ozljedu leđa, odvojite vrijeme da se posavjetujete s liječnikom prije izvođenja ove vježbe.
Korak 3. Izvedite pokret da zategnete unutrašnju stranu bedara
Ova vježba se može izvesti sjedeći na stolici ili ležeći na podu ako želite isprobati intenzivniji pokret.
- Vježbajte sjedeći: sjednite na stolicu ispravljajući leđa, ispravljajući tijelo i aktivirajući trbušne mišiće. Zamotajte umotani ručnik, jastuk za glavu ili jastuk za kauč između koljena i čvrsto ih držite nekoliko sekundi. Učinite ovaj pokret 20 puta ili prema mogućnostima.
- Vježbajte ležeći na podu: ležite na leđima s koljenima u širini kukova i stopalima na podu. Zamotani ručnik, jastuk za glavu ili jastuk na kauču ugurajte između koljena i čvrsto stegnite. Izvedite držanje mosta podizanjem zdjelice s poda (tako da vam leđa i bedra tvore ravnu liniju od ramena do koljena). Izvedite ovaj pokret 20 puta dok polako podižete i spuštate zdjelicu bez dodirivanja poda.
Korak 4. Naviknite se na aerobik
Odvojite vrijeme za aerobne vježbe umjerenog do visokog intenziteta najmanje 3 puta sedmično. Osim što održava tijelo zdravim i vitkim, ova vježba je korisna za toniranje mišića nogu ako se redovno izvodi.
- Trčanje, brzo hodanje, vježbe stepenicama, vožnja bicikla, plivanje ili ples korisni su za mršavljenje bedara.
- Odredite sport koji vas zanima, a zatim to radite dosljedno. Redovno ćete vježbati ako odaberete sport koji vam se sviđa.
Korak 5. Nemojte raditi pokrete koji povećavaju mišiće nogu
Neki pokreti su vrlo efikasni u oblikovanju i toniranju mišića nogu, poput čučnjeva, iskoraka, uvijanja nogu i podizanja listova. Međutim, ova vježba ne mršavi bedra tako da je san o bedrima samo san.
Umjesto izbjegavanja pokreta, to možete učiniti nekoliko puta dok vježbate. Dajte prednost kardio pokretima koji temeljno rade mišiće
4. dio od 6: Korištenje kozmetičkih trikova kako bi bedra izgledala vitko
Korak 1. Nosite donje rublje koje služi za oblikovanje tijela
Ako želite večeras pokazati svoja bedra, jedno trenutno rješenje je nošenje donjeg rublja dizajniranog za skupljanje bedara.
Najbolji način da bedra izgledaju razmaknuta je nošenje korzeta do grudi koji se stapa sa uskim hlačama. Kupite korzet čije su noge dovoljno dugačke da pokriju cijelo bedro
Korak 2. Koristite kremu ili mast protiv celulita
Ovaj proizvod može se riješiti celulita ako se redovito nanosi. Neki proizvodi su prilično učinkoviti u smanjenju celulita jer masnoća na bedrima često izaziva celulit.
Kreme protiv celulita obično sadrže kofein. Kofein pomaže u smanjenju celulita potičući protok krvi. Stoga se celulit može smanjiti primjenom anticelulitne kreme koja sadrži kofein na oba bedra
Korak 3. Pokušajte očetkati bedra suhom četkom
Ova metoda uključuje četkanje kože bedara četkom dizajniranom za poticanje protoka krvi i ubrzanje sagorijevanja masti.
- Prilikom četkanja kože bedara koristite suhu četku, a ne četku za kosu. Suhe četke možete kupiti u supermarketima ili kozmetičkim trgovinama.
- Četkanje kože suhom četkom korisno je za piling mrtvih stanica kože i povećanje protoka krvi kako bi koža postala čvrsta.
Korak 4. Upotrijebite tamner, koji je proizvod za potamnjivanje tona kože, tako da noge izgledaju vitkije
Štavljenje ne može smanjiti bedra, ali se može koristiti za stvaranje iluzije da bedra i listovi izgledaju vitkije i gušće.
Nanesite sprej za sunčanje ili bronzer na obje noge počevši od prepona do prednjeg dijela. Ne prskajte tamjarem samo na oba bedra jer razlika u boji kože natkoljenica i teladi čini rezultate neprirodnim. Dakle, ravnomjerno poprskajte tamner na obje noge
5. dio od 6: Učinite da bedra izgledaju prostrano pri fotografiranju
Korak 1. Podesite položaj tijela na fotografiji tako da bedra izgledaju razmaknuta
Ne morate suzdržavati glad i mučiti se ako samo želite pokazati elegantno držanje i razmaknuta bedra na fotografijama. Primjenjujući sljedeće savjete, možete ostvariti svoje snove, a da se ne trudite previše.
Korak 2. Ispravite obje noge
Aktivirajte mišiće bedra i listova tako da vam noge budu ukočene poput željeznih cijevi i tvrde kao kamenje.
Korak 3. Lagano se vratite unazad
Kako vaši napori ne bi bili očigledni, nemojte previše naglašavati zadnjicu. Trenutno samo trebate aktivirati trbušne mišiće.
Korak 4. Nagnite se naprijed i raširite pete
Spojite prednje strane stopala i raširite pete. Neka položaj tabana bude normalan kako bi vaš izgled izgledao prirodno i prirodno.
Korak 5. Snimite sebe
Usmjerite kameru prema dolje za zanimljivije rezultate. Ovaj savjet je trenutni način da pokažete razmaknuta bedra bez napornog rada. Ako imate razmaknuta bedra, upotrijebite ovu pozu da ih razotkrijete.
Dio 6 od 6: Otkrivanje hormonskih promjena
Korak 1. Sačekajte dok pubertet ne završi
Možete imati razmak bedra ako su vam kukovi široki, bez obzira na vašu težinu. Obično zdjelica tinejdžerki koje još uvijek prolaze kroz pubertet nije dovoljno široka. Mnoge djevojke prestaju sa fizičkim rastom u dobi od 16 ili 17 godina, ali za neke se pubertet nastavlja do kasne adolescencije. Budi strpljiv!
- Ne budi gladan. Pubertet uzrokuje veliki rast i mijenja se fizički i psihički. U pubertetu vam je potrebno mnogo hranjivih tvari i kalorija. Fizički rast će usporiti ako se ne pridržavate zdrave prehrane.
- Upamtite da pubertet traje nekoliko godina, a ne mjeseci. Možda ste posljednjih mjeseci porasli, ali fizički rast od tinejdžera do mlade odrasle osobe traje godinama. Budite strpljivi ako vaš fizički rast nije tako brz kao kod drugih djevojaka.
Korak 2. Znajte da li da se obratite lekaru ili ne
Posjetite ginekologa ako imate 15 godina i niste imali menstruaciju. On može postaviti dijagnozu ako imate zdravstvenih problema koji odgađaju pubertet.
Zakažite pregled kod ginekologa ili reproduktivnog endokrinologa ako sumnjate na ozbiljnu hormonsku neravnotežu. Nakon pregleda krvi, vaš liječnik može utvrditi uzrok i propisati lijekove
Savjeti
- Naučite da volite sebe sada i tokom perioda rasta.
- San o razmaknutim butinama može se ostvariti upornošću i napornim radom, ali nemojte očekivati da će vam se želja ostvariti za samo nekoliko dana. Šta god želite, budite samopouzdana osoba.
- Kad vam se san ostvari, nemojte prestati vježbati i usvojite zdravu prehranu. Razmislite o mogućnostima da budete vegan ili vegetarijanac.
- Izbjegavajte obrasce ishrane koji sebi nanose štetu. Znate šta je najbolje za vas. Nemojte se osjećati krivim ako ne volite slijediti prijatelje koji žele imati udaljenost od bedara. Ovo je samo trend!
- Zapamtite da morate vježbati dovoljno dugo da vam se želja ostvari. Odaberite sport koji vam se sviđa kako vam ne bi dosadilo. Balet ili drugi plesovi korisni su za mršavljenje nogu, osim za hip-hop. Umjesto da ležite na kauču i gledate televiziju, sjednite na pod vježbajući!
- Upoznajte svoj oblik tela. Ženama s uskim bokovima teže je razmaknuti bedra iako su im tijela vitka jer je položaj bedrenih kostiju blizu jedna drugoj.
- Ako ne možete primijeniti zdravu prehranu, nemojte se prisiljavati. Svakih nekoliko dana možete uživati u čokoladici ili sladoledu kako biste ostali energični.
- Trčanje je vrlo korisna vježba jer može malo -pomalo smršavjeti.
- San o udaljenim butinama nije problem, sve dok se ne prisiljavate da izazove simptome anoreksije. Pokušajte to postići samo vježbanjem. Ne dopustite da vam ovo postane prioritet ili opsesija.
- Želja za rastojanjem bedara lakše se ostvaruje trčanjem, trčanjem ili drugim kardio vježbama jer ove vježbe mogu smršati noge.
Upozorenje
- Ne žrtvujte se zbog opsesije s razmaknutim bedrima. Trenutno je u modi ili se traži, ali bedra koja su jako razmaknuta su neprirodna. Osim toga, ekstremni načini mogu izazvati zdravstvene probleme. Ne dopustite da privremeni modni trendovi izazovu trajne fizičke probleme.
- Zatražite pomoć od profesionalnog savjetnika ako vi ili netko drugi imate poremećaj prehrane jer želite razmaknuti bedra, smršavjeti ili smršavjeti.
- Prepoznajte simptome pothranjenosti koji su štetni za zdravlje. Ako prestanete s menstruacijom, gotovo uvijek se osjećate bolno ili bolno, lako se iritirate, često ste letargični, povećajte potrošnju kalorija i obratite se liječniku. Nedovoljna tjelesna težina ili premalo jesti mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.
- Odvojite vrijeme da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja ako nikada prije niste vježbali ili imate zdravstvenih problema.
