Postoji toliko mnogo tehnika koje se koriste u borilačkim vještinama za pobjedu protivnika. Bočni udarci ključno su oružje u borilačkim vještinama koje se mogu vrlo učinkovito koristiti kada se usavrše. Ovaj udarac je vrlo jak zbog energije iz struka, leđa i može uzrokovati smrtonosna oštećenja. Postoji mnogo verzija bočnog udarca, ali ako slijedite ove korake i vježbate, moći ćete lako izvesti bočne udarce.
Korak
Metoda 1 od 5: Osnovni bočni udarci u tekvondou
Korak 1. Naučite jer su bočni udarci najosnovniji u Taekwondou
Bočni udarac jedan je od najmoćnijih napada u borilačkim vještinama i oduševit će ocjenjivačko vijeće u utrci. Ovaj udarac je također relativno siguran od kontranapada jer je vaše tijelo u bočnom položaju.
Ovi bočni udarci najčešće se koriste u Taekwondou i treba ih proučiti prije nego što se pokušaju dodatni bočni udarci
Korak 2. Držite se za zid radi ravnoteže
Postepeno biste trebali vježbati udarce bokom kako biste bili sigurni da koristite ispravnu tehniku. Držite se za stolicu ili zid kako biste lakše balansirali dok učite udarce.
Korak 3. Stanite bočno prema protivniku i podignite koljena s noge ispred sebe
Vaši gležnjevi trebaju biti fleksibilni, a stranice stopala spremne za udaranje. Spoljašnja strana vašeg stopala je ona koja se koristi protiv vašeg protivnika. Kada podignete koljeno, trebali biste usmjeriti petu prema protivniku.
- Čak i ako postavljate tijelo na bok prilikom izvođenja bočnog udarca, zasad biste trebali vježbati samo izvođenje udarca.
- Ovo je ravan udarac pa biste trebali usmjeriti petu prema protivniku prije nego što ispravite nogu.
Korak 4. Otpustite koljena prema protivniku i dopustite da vam noge budu potpuno ispružene
Ispravite i postavite stopala u visinu tijela od protivnika. Pokušajte postaviti svoja stopala tako da vam je cijelo stopalo okrenuto prema tlu, kao da podižete nožni prst i istovremeno usmjeravate ostala četiri prsta na tlo.
- Za ovaj napad ćete uvijek napadati nogama, pa imajte na umu sljedeće.
- Vaš protivnik je telo vašeg protivnika.
- Prilikom udarca pazite da vam pete budu više od prstiju.
Korak 5. Savijte koljena i naslonite se na tlo
Savijte koljena natrag u prvobitni položaj prije nego što ih potpuno postavite na tlo.
Korak 6. Vježbajte stojeći na nogama
Nakon toga počnite vježbati pokrete nogu u stojećem položaju. Stajaći položaj stopala ključan je za bočne udarce i vrlo je važan za stvaranje snažnog udarca i održavanje ravnoteže.
Obratite posebnu pažnju na pokrete sljedećih nogu
Korak 7. Počnite u stojećem položaju s nogama uperenim u protivnika
Za vrijeme natjecanja počnite sa svojim normalnim konjima. Normalni konji stoje s lijevom nogom ispred, a lijevom straga u bočnom položaju. Desna ruka vam je u razini brade, a lijeva na udaljenosti od 30-40 cm od vašeg ramena.
Korak 8. Počnite okretati svoju stojeću nogu dok podižete udarajuće koljeno
Nogu treba okrenuti za 180 stepeni tokom bočnog udarca. To znači da će, kada napadnete protivnika, vaš stojeći položaj usmjeriti vaša stopala unatrag.
Korak 9. Rotirajte noge kako biste oslobodili struk i stvorili snagu
Rotiranjem nogu potpunom rotacijom oslobodit ćete kukove tako da stopala mogu udariti vašeg protivnika u pravi položaj. Okretanje takođe stvara snagu za bočne udarce.
- Možete stisnuti stopala dok se vrtite, tako da možete koristiti kukove i snažne glavne mišiće da usmjerite stopala prema protivniku.
- Ovo okretanje znači da ispuštate snagu sa zemlje svojim udarcima, čineći vaše udarce jačim i težim.
- Kao početnik, možete okretati noge prije nego što ispravite noge kako biste napali protivnika. Kad udarate, obavezno zakrenite noge na kraju udarca (kada su vam koljena gotovo savršeno ravna) tako da snagu i snagu iz struka koristite u bočnim udarcima.
Korak 10. Neka vam koljena budu uvijek uzdignuta
Koljena bi vam trebala biti u istom položaju kao kad ste započeli udarac, dodirujući stopala i povlačeći stopala prema tijelu.
- Na primjer, ako prvo podignete koljena do pojasa, vaša stopala trebaju ostati u pojasu kada udarite protivnika i povučete nogu unatrag.
- Spuštanje koljena rezultirat će gubitkom snage i otežati vašem udarcu da vodoravno udari vašeg protivnika.
Korak 11. Ispružite noge i napadnite protivnika koristeći strane nogu
Ispravite koljena i postavite noge prema protivniku.
Upotrijebite istu tehniku kao i prije kada opuštate noge kako bi vam stopala bila što više okrenuta prema tlu
Korak 12. Završite udarac i spustite noge
Savijte koljena unatrag i spustite noge. Trebalo bi da se okrenete u stranu kada spustite stopala na tlo.
Noga koju ne koristite za udaranje rotirat će se unatrag za 90 stupnjeva i usmjeriti u smjeru prema kojem ste okrenuti
Korak 13. Često vježbajte udarce sa strane
Vježbajte kako biste osigurali održavanje ravnoteže i stvaranje maksimalne snage okretanjem i korištenjem ispravne tehnike. Također biste trebali poraditi na pokretu kuka i snazi kako biste poboljšali bočne udarce.
Metoda 2 od 5: Izvođenje skokova sa strane u taekwondou
Korak 1. Pomoću skoka sa strane približite se salati
Bočni skok se koristi za pozicioniranje vašeg protivnika tako da možete izvesti bočni udarac. Ovaj udarac naziva se i bočni udarac sa skakačkim korakom.
Morat ćete savladati normalne bočne udarce prije nego pokušate skočiti bočne udarce
Korak 2. Počnite sa uobičajenim borbenim stavom
Obično počinjete s ove pozicije pa započnite vježbu odavde. Uobičajen stav je stajanje s lijevom nogom ispred i desnom nogom iza u bočnom položaju. Desna ruka vam je u nivou brade, a lijeva 30-40 cm ispred lijevog ramena.
Korak 3. Okrenite noge i tijelo potpuno u stranu
Ovo vam daje priliku da kasnije krenete naprijed svojim udarcima. Držite koljena savijena kako biste se mogli slobodno kretati.
Korak 4. Skočite gore i naprijed u isto vrijeme
Ovo je dio "skoka" ili "skoka" dijela udarca sa strane. Krećite se prema protivniku dok skačete. Morate skočiti koristeći obje noge istovremeno.
Kada skačete, ne skačete daleko naprijed, već skačete kako biste doveli tijelo i noge u domet svog protivnika za bočni udarac
Korak 5. Pri skoku približite prednji dio koljena prsima
Što su vam koljena više na grudima, vaš udarac će više pogoditi vašeg protivnika.
Korak 6. Ispružite noge u pravom položaju i uspostavite kontakt sa protivnikom
Možete uspostaviti kontakt s tabanom ili petom stopala.
- Ako samo vježbate, bolje je napadati potplatima.
- Ako pokušavate zdrobiti nešto, poput cigle ili daske, najbolje je koristiti petu stopala. Na taj način svu snagu i snagu svog udarca fokusirate na petu, koja je najjači dio vašeg stopala.
Korak 7. Rotirajte nogu koja ne udara do kraja dok ispravljate koljeno koje udara
Okretat ćete nogu kojom ne udarate dok ne bude okrenuta unatrag za veću snagu. Dok ispravljate koljena, rotirajte noge kako biste snagu prenijeli sa struka na stopala.
Ovo bi trebalo biti isto kao i uobičajeni bočni udarac
Korak 8. Sletite sa skoka s nogama ispred sebe
Savijte koljena i postavite stopala na tlo. Sletjet ćete s nogama ispred, ne vraćajući ih u prvobitni položaj.
Korak 9. Vježbajte noge
Savladavanje ovog udarca s obje noge je važno. Vježbajte s obje noge kako biste razvili mišićnu memoriju za ovaj udarac. Na taj način će vam biti lakše i brže to učiniti u simulaciji utakmice.
Metoda 3 od 5: Izvođenje uvrnutih bočnih udaraca u tekvondou
Korak 1. Upotrijebite uvrnute bočne udarce za stvaranje snage u utakmici ili treningu
Ovaj udarac je sličan običnom bočnom udarcu plus kružnim pokretima. Ovaj udarac je posebno koristan u simulacijama utakmica ili kada vas neko napada jer to možete učiniti dok izbjegavate ili prilazite protivniku.
Ovaj udarac je poznat i kao bočni udarac
Korak 2. Počnite sa uobičajenim borbenim stavom
Obično počinjete s ove pozicije pa započnite vježbu odavde. Uobičajen stav je stajanje s lijevom nogom ispred, a desnom straga u bočni položaj. Desna ruka vam je u nivou brade, a lijeva 30-40 cm ispred lijevog ramena.
Korak 3. Pripremite prednje noge za okretanje
Rotirajte prednju nogu tako da pokazuje iza vas ili dalje od vašeg protivnika. To znači da ćete okrenuti stopalo za 180 stepeni. Trebali biste početi okretati struk u isto vrijeme kad okrećete noge.
Korak 4. Okrenite oči iza ramena da vidite protivnika
Glava bi vam se trebala okrenuti u smjeru vaših rotirajućih stopala. To znači da gledate unatrag u isto vrijeme kad vam stopalo udara.
Na primjer, ako je vaše prednje stopalo prednje stopalo, tada rotirate desnu nogu tako da je okrenuta unatrag, a glava se okreće u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Tada ćete vidjeti svog protivnika preko leđnog ramena
Korak 5. Zamahnite nogom koja udara prema naprijed, dok koljeno udarate približavajući prsima
Ovaj zamah je sličan običnom bočnom udarcu. Povucite stražnju nogu jednim zavojem i savijte koljeno dok se tijelo okreće. Koljena bi vam sada trebala biti na grudima i činiti ravnu liniju između vašeg struka, peta i protivnika.
- Na primjer, ako je stopalo kojim udarate (zadnja noga) vaše lijevo stopalo, tada se nastavljate okretati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, dok lijevo koljeno približavate prsima i formirate ravnu liniju između vašeg lijevog struka, lijeve pete i vašeg protivnika.
- Ovo je "krug" uvrtanja bočnog udarca.
- Ovaj bočni udarac generira više snage od vašeg okretanja zbog zamaha. Što je vaš zaokret lakši i brži, vaš udarac je jači.
Korak 6. Ispravite koljena da napadnete protivnika
Ispravite koljena da udarite i udarite protivnika. Obično ćete napadati na nivou grudi, ali možete ciljati i druge dijelove tijela.
Trebali biste udariti sa strane stopala ili pete. Ovaj odjeljak pruža najveću snagu vašem protivniku
Korak 7. Savijte koljena i vratite se na tlo
Dovedite koljena prema grudima i zakoračite naprijed ili ravno s nogom kojom udarate. Ovo će vam omogućiti da ponovo formirate svoj borbeni stav s drugom nogom ispred, mijenjajući je za vrijeme kada ste izveli prvi udarac.
Metoda 4 od 5: Izvođenje udarca sa leteće strane u taekwondou
Korak 1. Koristite leteći bočni udarac da impresionirate svoje prijatelje
Leteći bočni udarac napredna je tehnika koja se često koristi u demonstracijske svrhe. Ako se pravilno uradi u utakmici, može biti i vrlo efikasan.
- Ovo je tehnika sa širim rasponom od običnih bočnih udaraca.
- Pripreme za ovaj udarac stvaraju veliki zamah, pa udarac postaje vrlo snažan.
Korak 2. Počnite sa uobičajenim borbenim stavom
Obično počinjete s ove pozicije pa vježbu započnite odavde. Uobičajen stav je stajanje s lijevom nogom ispred, a desnom straga u bočni položaj. Desna ruka vam je u nivou brade, a lijeva 30-40 cm ispred lijevog ramena.
Korak 3. Idite naprijed prema protivniku
Ako želite udariti protivnika, možete napraviti samo korak ili dva, ali ako želite skočiti pored protivnika, morat ćete prvo trčati kako biste generirali veću brzinu i snagu.
Korak 4. Skočite nogom s kojom ne udarate i zamahnite nogom koju koristite za udaranje
Stavite stopalo koje ne udara (prednje stopalo) čvrsto na tlo i gurnite prema gore kako biste lakše skočili. Dok gurate tijelo u stranu, zamahnite nogom koja udara prema naprijed.
Prilikom skakanja, nogu koju ne koristite za udaranje također treba podići tako da vas protivnik ne može napasti
Korak 5. Prinesite koljena prsima
Dok zamahujete nogom koja udara, pobrinite se da vam je koljeno savijeno kao što biste to učinili normalnim bočnim udarcem. Ovaj zavoj stvara dodatnu silu kada se ispravi, pa će bez savijanja koljena vaš udarac biti slab.
- Što dalje prinosite koljena prsima, udarci će vam biti jači.
- Držite pete usmjerene prema protivniku.
Korak 6. Ispravite koljena kada dodirnete protivnika
Ispravite se na kraju napada. Tajming je vrlo važan pri tome, pa biste trebali često vježbati kako uskladiti svoje udarce s vremenom.
Veliki pritisak dolazi od ispravljanja koljena u isto vrijeme. Budite sigurni da ste na razumnoj udaljenosti da ispravite noge kada napadate protivnika ovim udarcem
Korak 7. Napadnite protivnika bočnim dijelom stopala
Bočne strane i pete vaših stopala najjači su dijelovi vaših stopala. Vaša peta je još jača, pa ako želite izvesti ubijački udarac, učinite to koristeći petu stopala s maksimalnom snagom.
Napad sa strane stopala je takođe efikasan i pomaže vašem gležnju da apsorbuje udarce vašeg udarca
Korak 8. Savijte koljena i sletite
Vratite koljena na prsa i sletite. Okrenete li se u smjeru svoje rotacije i formirate puni krug da se vratite na borbene konje, to vam može pomoći.
- Ako nekoga udarite desnom nogom, nastavite se okretati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu nakon napada kako biste formirali puni krug i još jednom se suočili s protivnikom.
- Pazite da čvrsto sletite i održavate ravnotežu.
Metoda 5 od 5: Uzimanje bočnih udaraca u kickboxingu
Korak 1. Upotrijebite kickboxing bočne udarce za aerobne vježbe u kickboxingu
Ovi udarci sa strane odličan su način za sagorijevanje kalorija i stvaranje samo malo znoja, kao i zabava! Ovo je sjajan udarac koji nadopunjuje vaš kickboxing trening.
Možete koristiti vreću za udaranje, partnera za trening ili samo udarati nogom bez ikakvog cilja
Korak 2. Uhvatite svoj boksački stav
Stopala bi vam trebala biti nešto šira od širine ramena, s jednom nogom ispred, a drugom iza. Noga koju koristite za udaranje je ona ispred. Držite šake ispred lica.
- Vježbajte nogama u svakom smjeru. Nakon vježbanja s jednom nogom, promijenite stav i vježbajte s drugom nogom.
- Ruke bi vam trebale biti ispred brade i usta kako biste zaštitili lice.
- Morate biti po strani od protivnika.
Korak 3. Postavite koljeno prednje noge ispred grudi
Savijeno koljeno pruža snagu da podignete udarac što je više moguće.
Korak 4. Ispravite koljena
Ispravite koljena u smjeru vašeg protivnika. Trebali biste napadati protivnika bočnim dijelom stopala jer je jači i sigurniji za vaš udarac.
- Pobrinite se da ispružite noge ravno ispred mete. To znači da morate rotirati torzo i struk u isto vrijeme.
- Zamislite svoj udarac kao udarac koji će vam dati dodatnu snagu i snagu.
- Nemojte savijati koljena niti ih potpuno ispraviti jer to može dovesti do ozljeda. Koljena trebate držati blago savijenima čak i pri napadu.
Korak 5. Rotirajte nogu koju ne koristite za udaranje
Morat ćete istovremeno rotirati nogu koja ne udara kako biste dodali dodatnu snagu i snagu svom udarcu. Noge bi vam trebale biti okrenute gotovo potpuno od protivnika kada napadate.
- Noga koja se ne koristi za udaranje nogom trebala bi se zakrenuti za 180 stupnjeva tako da bude okrenuta prema natrag kada izvršite napad.
- Ovo okretanje je toliko važno da morate paziti da se vaše stopalo pravilno okreće prilikom udarca.
- Osjećat ćete se kao da dopuštate protivniku da vas udari u leđa jer uvijate struk za udarac.
Korak 6. Savijte koljena i sletite naprijed
Ponovo savijte koljena nakon napada kako biste ih vratili ispred prsa. Stavite stopala ravno na tlo ispred sebe.
- Stopalo koje se ne koristi za udaranje trebalo bi da se otkotrlja u prvobitni položaj kada sleti.
- Upotrebljenu nogu možete zamijeniti nakon ponovnog slijetanja kako biste pobjegli od protivnika.
Prijedlog
- Ako zaista želite imati dobar bočni udarac, pokušajte pohađati tečaj borilačkih vještina.
- Vežbajte često. Što više vježbate, to će vam bočni udarci biti bolji i jači.
- Ako udahnete prije napada, bit ćete podložni kontranapadu koji vam može otežati disanje. Pokušajte izdahnuti prije izvođenja udarca kako biste smanjili mogućnost da se to dogodi.
Upozorenje
- Zagrijte se prije vježbanja. Ako se niste zagrijali, sitna mikro tkiva u vašim mišićima mogu se rastrgati, ozlijediti vas i vjerovatno uzrokovati ozljede. Da biste zaštitili mišićno tkivo, trebali biste povećati broj otkucaja srca kako bi vaši mišići ispumpali više krvi prije istezanja ili bilo kakve intenzivne aktivnosti.
- Nemojte trenirati ako ste ozlijeđeni ako nemate dozvolu stručnjaka. U suprotnom, možete doživjeti ozbiljnije ozljede.
- Pravilno istezanje će povećati fleksibilnost (velike udarce) i smanjiti rizik od ozljeda. Istegnite se pre i posle treninga.
- Ne produžujte noge u potpunosti. Ako se to dogodi, možda ćete doživjeti oštećenje kostiju i vezivnog tkiva (ovisno o morfologiji vašeg tijela). Ne zaboravite uvijek držati koljena blago savijena kako biste izbjegli trajne probleme.
