Zainteresovani ste za smanjenje telesne težine? Možda želite imati zdravije, svjetlije tijelo ili se čak osjećati sretnije radeći to. Iako proces koji morate proći nije kratak i lak, mnogi tinejdžeri su to ipak uspjeli! Ako oni mogu, zašto ne možete i vi? Čitajte dalje za ovaj članak da biste saznali kako to funkcionira!
Korak
Metoda 1 od 4: Važni koraci
Korak 1. Shvatite zašto želite da smršate
Želite li se osjećati zdravije? Želite li se pridružiti sportskom timu u vašoj školi? Želite li izgledati savršeno u bikiniju? Ili pokušavate privući nečiju pažnju? Da biste postigli svoj cilj, prvo morate razumjeti zašto to radite.
Korak 2. Riješite se nezdrave hrane
Hrana bogata mastima i šećerom neće vas više moći iskušavati ako se nagomila u smeću, zar ne? Ako to ne možete učiniti (na primjer, jer živite s nekim drugim koji također jede hranu), zamolite svog cimera da to sakrije ili da ga stavi na teško dostupna mjesta.
Korak 3. Zapišite svoj plan
Zapisivanje vašeg plana vježbanja ili dijete je moćan način da vam pomogne da postanete predaniji svojim ciljevima.
Metoda 2 od 4: Poboljšanje jela i pića Pola
Korak 1. Ne izgladnjujte se
Nikada ne preskačite obroke, posebno doručak. Jeste li znali da je doručak početni unos koji će pokrenuti metaboličke performanse vašeg tijela? Odnosno, što duže odgađate doručak, to duže traje proces sagorijevanja masti u vašem tijelu. Lagan i zdrav meni za doručak može povećati metabolizam bez povećanja broja kalorija u vašem tijelu, pa je vrlo pogodan za konzumaciju za početak dana.
Korak 2. U svom domu uvijek imajte zdravu hranu
Prilikom posjete supermarketu obavezno kupujte i voće, povrće, piletinu, perad, ribu i integralni kruh. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, poput jogurta i mlijeka s niskim/nemasnim mlijekom, također vrijede napuniti vašu košaricu!
Korak 3. Naručite zdrav meni svaki put kada jedete u restoranu
Na primjer, piletina i povrće na žaru mnogo su zdravija opcija od hamburgera i pomfrita.
Korak 4. Pijte više vode
Idealno bi bilo da popijete osam čaša vode dnevno kako biste zadovoljili potrebe svog tijela. Osim toga, pijenje vode umjesto visokokaloričnih pića, poput sode, također će smanjiti vaš dnevni unos kalorija za stotine, znate! Voda će također poboljšati probavu i održati tijelo hidratiziranim. Zapravo, što više vode popijete, manje će tijelo pohraniti hrane.
Korak 5. Polako žvačite hranu
Dok jedete, pazite da polako sažvaćete hranu i prije gutanja provjerite da li je sva sažvakana. Ovakve metode efikasno pomažu u ublažavanju procesa probave, pa čak i čine da se brže osjećate sitima; uglavnom zato što će hrana koja se ne razgradi žvakanjem zadržati svoj oblik u probavnom traktu i učiniti da vam trbuh izvana izgleda napuhan.
Korak 6. Jedite polako
Vjerujte, sporim tempom ćete se zasititi brže! To je zato što je vašem mozgu potrebno 20 minuta da signalizira tijelu da jedete. Ovo je razlog zašto ako jedete sporim tempom, po završetku procesa ishrane vaš mozak je poslao signal. Kao rezultat toga, ne osjećate se u iskušenju da povećate unos obroka ili pojedete druge grickalice.
Korak 7. Kuhajte svoju hranu
Ako sami kuhate hranu, naravno da ćete lakše kontrolirati šta vam ulazi u tijelo, zar ne? Ako niste navikli kuhati, pokušajte potražiti jednostavne i zdrave recepte na internetu.
Metoda 3 od 4: Vježba
Korak 1. Odvojite određeno vrijeme za vježbu
Svaki dan odvojite najmanje 30 minuta za vježbanje; ako želite, možete odvojiti 1 dan sedmično za odmor.
Korak 2. Uskladite svoj sport
Pobrinite se da odaberete vrstu vježbe koja je zabavna i ne opterećuje vas! Na primjer, možete klizati ili skakati po konopcu u svom dvorištu. Ako se probudite rano, pokušajte trčati po kompleksu ili pratiti sportske videozapise na Youtubeu. Također se možete pridružiti sportskom klubu kako biste mogli dosljednije vježbati.
Korak 3. Držite se svog plana
Ako odlučite prestati vježbati u određenom vremenskom periodu, velike su šanse da vaš cilj neće biti postignut jer će se vaše tijelo nakon toga teško prilagoditi. Stoga, uvijek odvojite vrijeme za redovite vježbe!
Metoda 4 od 4: Poboljšanje mentaliteta
Korak 1. Nemojte znojiti brojeve na ljestvici
Upamtite, svačije promjene u težini su različite. Ako ne uspijete smršavjeti u roku od jedne sedmice, to ne znači da niste postigli cilj. Umjesto da se petljate s brojevima na ljestvici, pokušajte se usredotočiti na cijeli proces. Osjećate li se sada mnogo zdravije? Počinje li vam tijelo biti lakše? Osećate li da vam je odeća labavija? Fokusirajte se na svoj plan; prije ili kasnije sigurno ćete postići željeni rezultat.
Korak 2. Pozovite svoje prijatelje na dijetu
Vjerujte, bit će vam lakše postići cilj ako napravite program prehrane s ljudima koji su vam najbliži. Osim toga, možete razmjenjivati iskustva i zajedno jesti zdravu hranu.
Korak 3. Nagradite sebe za ispunjenje svakog kratkoročnog cilja
Ali zapamtite, pazite da se ne nagradite večerom u restoranu brze hrane ili ukusnom, masnom čokoladnom tortom! Pokušajte se nagraditi novom, manjom odjećom. Na taj način ćete se osjećati motiviranijim za postizanje svojih ciljeva!
Korak 4. Ne odustajte
Ako ne uspijete ispuniti navedeni cilj, nemojte se obeshrabriti odmah! Zapamtite, svačiji proces je drugačiji; Ono što je najvažnije, znate da još uvijek radite na ostvarenju tog cilja.
Savjeti
- Nakon jela isperite usta ili temeljito operite zube. Svjež i čist okus u ustima učinit će da oklijevate nakon toga pojesti još jedan obrok.
- Ne zaboravite da će vam se promjene kasnije svidjeti!
- Konzumiranje malih obroka usred teškog obroka zapravo može povećati vaš metabolizam. Kao rezultat toga, vaše tijelo može sagorjeti više masti zbog toga! Međutim, zapamtite, svakako birajte zdrave grickalice poput voća ili orašastih plodova.
- Glavni ključ je jesti sve u razumnim porcijama. Nema potrebe da uvijek izbjegavate svoj omiljeni desert; najvažnije, ograničite udio.
- Nemojte drastično smanjivati unos kalorija. Ako to učinite, vaše tijelo će dugoročno skladištiti više masti. Do ovog procesa dolazi jer nedostatak kalorija šalje signal da je vašem tijelu potrebno više masti da bi ostalo živo.
- Nemojte jesti samo zato što vam je dosadno ili ste gladni. Jedite samo kad osjetite glad.
- Kad osjetite glad, ponekad ste zaista dehidrirani i morate piti. Zato, kad osjetite glad, pokušajte prvo piti (osim ako prije niste ništa jeli).
- Prije nego što pojedete hranu bogatu šećerom, zapitajte se: "Je li slasan okus vrijedan utjecaja na moje tijelo?".
- Menstruacija može učiniti da vaše tijelo "nabubri". Stoga, ne brinite ako se čini da se broj na vašoj ljestvici ne smanjuje (ili smanjuje vrlo malo) dok imate menstruaciju. Polako, vaše tijelo je samo ispunjeno sadržajem vode. Nakon završetka menstruacije, promjene će se sigurno pokazati.
- Jedite lisnato zelje i članove porodice citrusa (na primjer, limun). Koliko god je moguće, izbjegavajte kruh!
