Sport i fitnes 2024, Maj

Sprint, poznat i kao sprint, vještina je koja se široko koristi u sportskoj zajednici. Kada se izvede kako treba, sprint može imati koristi za performanse na terenu, ličnu kondiciju i cjelokupno fizičko zdravlje. Također možete provući trčanje na kratke udaljenosti između rutina vježbanja kako biste povećali svoju brzinu i izdržljivost.

Ukupna mjerenja tijela koja uključuju težinu kostiju i težinu mišića važan su dio određivanja teorijskog raspona težine. Ovaj raspon je neophodan kako bi ljudi mogli odrediti svoju idealnu težinu prema ukupnim tjelesnim mjerenjima. Postoje tri kategorije veličine tijela:

Poznat i kao prelom za gležanj, cross over je tehnika driblinga koja se koristi za stvaranje prostora između vas i vašeg protivničkog odbrambenog igrača. Ovaj potez zahtijeva od vas da napravite trik na jednu stranu i dopustite protivničkom defanzivcu da vas prati prije nego što odbijete loptu u drugu ruku kada je odbrambeni igrač nespreman.

Ako se nadate da ćete dobiti više mišićne mase i snage, koristite strategije treninga osmišljene za jačanje različitih dijelova tijela i povećanje ukupne mišićne mase. Jedite dijetu prilagođenu izgradnji mišića i razmislite o uzimanju suplemenata koji će vam pomoći da brzo dobijete veće mišiće.

Ako uživate u kampiranju ili samo želite provesti noć s prijateljima, učenje savijanja i kotrljanja vreće za spavanje vrijedna je aktivnost. Ova vještina pomoći će u očuvanju vreće za spavanje čistom i uštedjeti prostor kada se ne koristi. Da biste naučili kako pravilno sklopiti vreću za spavanje, počnite s 1.

Parkour je kombinacija sposobnosti hodanja, trčanja i skakanja u akrobacijama kako biste brzo i na najefikasniji način prešli s 'A' na 'B'. Radi se o tome kako brže 'prelijećete' s jednog mjesta na drugo nego uobičajenom rutom. Ovo ne smije izgledati cool.

Mrtvo dizanje jedna je od najboljih složenih vježbi koja cilja na četvorke, tetive nogu, glutealne mišiće, donji dio leđa, zamke i podlaktice - a kao bonus, osjećat ćete se jako snažno kada to radite. Međutim, ako se ne uradi kako treba, možete pretrpjeti ozbiljne ozljede poput hernije diska.

Skakanje je sastavni dio odbojke, i kao pokušaj napada i obrane. Svi sportaši mogu povećati opseg okomitog skoka jačanjem glavnih mišića, primjenom pliometrije i poboljšanjem sveukupne odbojkaške tehnike. Pliometrijski trening poboljšava snagu, eksplozivnu brzinu i okretnost.

Ponekad se fudbalska utakmica može odrediti prema događaju u igri. Ako dobijete priliku postići gol sa penala, to znači da sada imate prednost. No, nažalost, većina kaznenih udaraca koji promaše gol nisu rezultat briljantne obrane golmana, već rezultat udarca koji prolazi pored gola i promašuje cilj.

Provođenje vremena u prirodi divan je način komunikacije s prirodom i zaborava na sve terete nevolja. Nakon što ste se riješili interneta i iPhonea, povedite neke prijatelje da uživaju u veličanstvenosti i ljepoti okeana, planina i šuma svuda oko vas.

Ovaj wikiHow vas uči kako se izvodi klasični čučanj, kao i neke njegove varijacije. Korak Metoda 1 od 4: Izvođenje osnovnih čučnjeva Korak 1. Stavite stopala na pod Podesite udaljenost na novu širinu. Ojačajte leđa. Lijevu nogu usmjerite u ugao od 10 sati, a desnu u ugao od 2 sata, no ravno.

Kuk se sastoji od snažnih mišića, tetiva i ligamenata koji su neophodni za kretanje. Navika da cijeli dan sjedite ispred računara čini vaše kukove nesposobnim za obavljanje potrebnih pokreta i istezanja. Kukove možete ojačati, na primjer trčanjem, hodanjem i vožnjom bicikla, ali to će vam ukočiti kukove jer se u ovim aktivnostima ne možete rastegnuti.

Opseg struka važan je broj koji se koristi u mnogim stvarima, od odabira odjeće do saznanja imate li zdravu težinu. Na sreću, opseg struka se može lako izmjeriti i to možete učiniti sami pomoću mjerne trake. Korak Metoda 1 od 2: Uzimanje mjerenja Korak 1.

Za pomicanje zgloba kuka potrebno je mnogo mišića. Gluteus maximus koji funkcionira za pomicanje nogu jedan je od mišića koji tvore kukove. Ovaj mišić morate trenirati ako želite povećati kukove. Međutim, kukovi se ne mogu povećati promjenom strukture zdjelice i zglobova kuka jer rast kostiju prestaje u ranim dvadesetim godinama.

Da biste osvojili skok u dalj, morate skočiti dalje od svih svojih protivnika. Najbolji način za to je vježbanje prije natjecanja kako biste postali brži i bolji u skakanju i slijetanju. Također morate biti sigurni da je skok u dalj dobro savladan.

Iskorak je vježba koja se može lako i efikasno izvesti za izgradnju snage u kvadricepsima, stražnjici, tetivu tetive, listova i srednjem dijelu. Ova vježba je također relativno sigurna jer su pokreti jednostavni i laki za praćenje i ne zahtijevaju posebnu opremu za izvođenje.

Zgibovi mogu biti odličan način za izgradnju snage gornjeg dijela tijela i rad na osnovnim mišićima. Međutim, potrebno vam je vrijeme i vježba da biste prilično tečno radili sklekove. Ako želite naučiti poteze, počnite s osnovnim početničkim potezima.

Odabir prave težine šipke važan je proces koji se ne smije zanemariti. Različite vježbe, razine vještina i fizičke sposobnosti zahtijevaju različite mrene. Zapamtite, bolje je početi sa laganim utegom i povećavati težinu malo po malo. Početak s preteškom šipkom može uzrokovati istegnuće ili ozljede mišića.

Mnogi muškarci žele široka ramena. Međutim, teško je doći do ove građe. Ako ste zainteresirani za izgradnju mišića ramena treningom snage, postoje neke sjajne vježbe koje će vam pomoći da se usredotočite na ramena. Ako samo želite izgled širokih ramena bez vježbe, možete pokušati odjenuti određenu odjeću.

VO 2 max je ljestvica kojom se mjeri najveća količina kisika korištena tijekom snažne fizičke aktivnosti. Ova ljestvica je najbolji pokazatelj aerobne izdržljivosti i kardiovaskularne kondicije jer pokazuje koliko vaše stanice efikasno koriste kisik za energiju.

Istegnite mišiće leđa radeći pokrete ljuljanja dok ležite na leđima, kleknete i spustite se na pod ili savijate leđa dok stojite. Istezanje leđa izvodite pokretima niskog rizika, na primjer: uvijanje kralježnice u gornjem dijelu leđa, uvijanje struka ili masaža leđa pomoću sintetičke plute.

Sklekovi ili sklekovi mogu biti prilično uobičajene vježbe u osnovnoj gimnastici (razne fizičke vježbe s ritmičkim pokretima koji se izvode bez pomagala za vježbanje), ali to ne znači da su jednostavne. Ako želite povećati broj sklekova koje možete napraviti u setu, možete naučiti dovesti svoje tijelo u pravi položaj i povećati broj setova i ponavljanja koja možete izvesti na pravi način.

Kada vježbate da biste izgubili ili održali težinu, možda ćete htjeti saznati koliko kalorija sagorite. Uravnotežavanjem broja dnevnih kalorija u i van možete postići idealnu težinu. Za izračunavanje kalorija upotrijebite pouzdani mrežni kalkulator kako se ne biste morali truditi koristiti komplicirane formule za njihov izračun.

Vježbe koje je potrebno izvesti da biste dobili trbušne mišiće od šest pakiranja mogu izgledati jako teške i zamorne. Međutim, to možete postići u jednom mjesecu usvajanjem zdrave prehrane i redovnim vježbanjem. Osim što ćete se usredotočiti na rad na trbuhu i trbuhu, pokušajte smanjiti što je više moguće trbušne masnoće.

Biceps je grupa mišića u vašoj ruci koja će "mjehurići" kada savijete i napnete ruku. Da biste ga povećali, svakako nije dovoljno samo ponavljati istu vježbu uvijek iznova. Naučite o strategijama vježbi, vježbama za bicepse i promjenama načina života da biste dobili velike, snažne bicepse.

Telad imaju dvije različite vrste mišića koje je potrebno trenirati za pravilan razvoj. Dva mišića su gastroknemius i soleus. Teleći mišići spadaju među mišiće koje je najteže izgraditi, posebno bez luksuzne opreme koja se obično nalazi u teretanama.

Djeca žele imati jako tijelo iz različitih razloga, poput toga da izgledaju kao njihov omiljeni superjunak ili bi se mogli bolje igrati u svom sportu. Iako djeca ne smiju dizati utege sve dok ne dosegnu pubertet, mogu raditi mnoge aktivnosti za izgradnju mišića i jačanje tijela.

Za one od vas koji žele izgubiti 20 kg težine u 2 mjeseca, to znači da morate izgubiti 2,5 kg težine sedmično. Ovaj cilj možete postići ako sagorite 2.500 kalorija više od unesenih kalorija. Gubitak težine koji je siguran za tijelo kreće se od 0,5-1 kg/tjedno.

Gubitak težine se ne može učiniti odmah. Morate usvojiti pravilnu ishranu i redovno vežbati. Međutim, vaše želje se mogu ostvariti upornošću i dosljednošću. Da biste izgubili 7-9 kg u jednom mjesecu, morate se posvetiti, pokušati i kontrolirati nadgledajući stanje svog tijela kako biste mogli sigurno smršati.

Gledanje fotografija kondicijskih trenera ili umjetnika koji na društvenim mrežama ili u reklamama pokazuju tridesete trbušnjake čini mnoge ljude ljubomornima, posebno mlade žene čiji je stomak debeo pa izgledaju manje privlačno. Ako želite imati želudac od šest pakiranja, počnite redovito vježbati i dosljedno se pridržavajte dijete prema uputama u ovom članku.

Povećana tjelesna kondicija čini vas zdravijima i sigurnijima. Za to počnite s procjenom kako biste saznali svoju trenutnu razinu kondicije. Bez obzira na ishod, možete poboljšati svoju kondiciju razvijanjem programa tjelesnih vježbi, postavljanjem ciljeva treninga i poduzimanjem različitih koraka za njihovo postizanje.

Leđni mišići se koriste u gotovo svemu što radite, bilo da ste aktivna osoba ili stalno sjedite. Važno je trenirati i ojačati leđa, i gornji i donji dio leđa, kako biste ostali jaki i izbjegli ozljede. Snažna leđa također mogu pomoći u sprječavanju ozljeda, posebno ako imate posao ili aktivan način života.

Bez obzira koliko često koristili prostirku za jogu, ona će se zaprljati, pokisnuti znojem i možda će imati neugodan miris. Čak i vaše iskustvo joge postaje neugodno kada se prostirka koristi u ovom stanju! Ulje s kože i proizvodi koji se koriste, znoj i prljavština mogu prodrijeti u površinu joge i oštetiti je.

U širem smislu, aerobna vježba je vježba usmjerena na rad velikih mišića, poput ruku i nogu. Vježbanjem aerobika vaš će ritam disanja i otkucaji srca biti brži pa će se povećati dotok kisika u mišiće. Ovaj povećani protok kisika očistit će krvotok od ugljičnog dioksida i mliječne kiseline koja se nakuplja u vašim mišićima.

Atletski skok u vis zahtijeva vještinu, spretnost i brzinu. Nakon sprinta kako bi dobio zamah, sportaš prevrće tijelo preko vodoravne šipke i slijeće na prostirku sa suprotne strane. Zbog sigurnosti, trebali biste vježbati dobro držanje u skakanju dok trčite prema šipkama, preskačete ih, pa čak i pri slijetanju.

Jeste li ikada gledali film o Jackie Chan i pitali se kako je ustao odmah nakon što je legao na leđa? Izgleda da skače bez napora i jednostavno tako, ali i to možete učiniti uz malo vježbe! Korak Metoda 1 od 2: Polazeći od ležećeg položaja Korak 1.

Većina modernih kuglana ima električne brojače, ali razumijevanje načina izračunavanja rezultata kuglanja važno je kada električni bodovači nisu dostupni ili kada se samo zabavljate u svom dvorištu. Znanje kako izračunati bodove u kuglanju također daje igračima bolje razumijevanje igre i načina osvajanja poena.

Odgovarajuće održavanje bicikla važno je za udobnost i sigurnost vašeg bicikla, bilo da ga koristite svaki dan, ili ga vozite samo nekoliko puta godišnje po lijepom vremenu. Kad ljudi čuju riječ "održavanje bicikla", obično pomisle na kočnice, mjenjače i lance;

Za neke ljude hodanje je težak zadatak. Možda imate izgovore poput: "Tako sam umorna" ili "Nedostajat će mi moja omiljena televizijska emisija." U međuvremenu propuštate zabavne aktivnosti na otvorenom, mogućnosti da se oslobodite stresa i poboljšate svoje zdravlje.

Scorpion je fleksibilna sposobnost navijanja koja zahtijeva da stojite na jednoj nozi dok drugu nogu povlačite natrag i gore držeći je objema rukama. Ovaj pokret možete izvesti na podu ili dok izvodite trik. Ovaj potez je nevjerojatna i teška vještina i ne preporučuje se početnicima.