Sport i fitnes
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Ovaj wikiHow vas uči kako se izvodi klasični čučanj, kao i neke njegove varijacije. Korak Metoda 1 od 4: Izvođenje osnovnih čučnjeva Korak 1. Stavite stopala na pod Podesite udaljenost na novu širinu. Ojačajte leđa. Lijevu nogu usmjerite u ugao od 10 sati, a desnu u ugao od 2 sata, no ravno.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Kuk se sastoji od snažnih mišića, tetiva i ligamenata koji su neophodni za kretanje. Navika da cijeli dan sjedite ispred računara čini vaše kukove nesposobnim za obavljanje potrebnih pokreta i istezanja. Kukove možete ojačati, na primjer trčanjem, hodanjem i vožnjom bicikla, ali to će vam ukočiti kukove jer se u ovim aktivnostima ne možete rastegnuti.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Opseg struka važan je broj koji se koristi u mnogim stvarima, od odabira odjeće do saznanja imate li zdravu težinu. Na sreću, opseg struka se može lako izmjeriti i to možete učiniti sami pomoću mjerne trake. Korak Metoda 1 od 2: Uzimanje mjerenja Korak 1.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Za pomicanje zgloba kuka potrebno je mnogo mišića. Gluteus maximus koji funkcionira za pomicanje nogu jedan je od mišića koji tvore kukove. Ovaj mišić morate trenirati ako želite povećati kukove. Međutim, kukovi se ne mogu povećati promjenom strukture zdjelice i zglobova kuka jer rast kostiju prestaje u ranim dvadesetim godinama.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Da biste osvojili skok u dalj, morate skočiti dalje od svih svojih protivnika. Najbolji način za to je vježbanje prije natjecanja kako biste postali brži i bolji u skakanju i slijetanju. Također morate biti sigurni da je skok u dalj dobro savladan.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Iskorak je vježba koja se može lako i efikasno izvesti za izgradnju snage u kvadricepsima, stražnjici, tetivu tetive, listova i srednjem dijelu. Ova vježba je također relativno sigurna jer su pokreti jednostavni i laki za praćenje i ne zahtijevaju posebnu opremu za izvođenje.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Zgibovi mogu biti odličan način za izgradnju snage gornjeg dijela tijela i rad na osnovnim mišićima. Međutim, potrebno vam je vrijeme i vježba da biste prilično tečno radili sklekove. Ako želite naučiti poteze, počnite s osnovnim početničkim potezima.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Odabir prave težine šipke važan je proces koji se ne smije zanemariti. Različite vježbe, razine vještina i fizičke sposobnosti zahtijevaju različite mrene. Zapamtite, bolje je početi sa laganim utegom i povećavati težinu malo po malo. Početak s preteškom šipkom može uzrokovati istegnuće ili ozljede mišića.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Mnogi muškarci žele široka ramena. Međutim, teško je doći do ove građe. Ako ste zainteresirani za izgradnju mišića ramena treningom snage, postoje neke sjajne vježbe koje će vam pomoći da se usredotočite na ramena. Ako samo želite izgled širokih ramena bez vježbe, možete pokušati odjenuti određenu odjeću.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
VO 2 max je ljestvica kojom se mjeri najveća količina kisika korištena tijekom snažne fizičke aktivnosti. Ova ljestvica je najbolji pokazatelj aerobne izdržljivosti i kardiovaskularne kondicije jer pokazuje koliko vaše stanice efikasno koriste kisik za energiju.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Istegnite mišiće leđa radeći pokrete ljuljanja dok ležite na leđima, kleknete i spustite se na pod ili savijate leđa dok stojite. Istezanje leđa izvodite pokretima niskog rizika, na primjer: uvijanje kralježnice u gornjem dijelu leđa, uvijanje struka ili masaža leđa pomoću sintetičke plute.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Sklekovi ili sklekovi mogu biti prilično uobičajene vježbe u osnovnoj gimnastici (razne fizičke vježbe s ritmičkim pokretima koji se izvode bez pomagala za vježbanje), ali to ne znači da su jednostavne. Ako želite povećati broj sklekova koje možete napraviti u setu, možete naučiti dovesti svoje tijelo u pravi položaj i povećati broj setova i ponavljanja koja možete izvesti na pravi način.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Kada vježbate da biste izgubili ili održali težinu, možda ćete htjeti saznati koliko kalorija sagorite. Uravnotežavanjem broja dnevnih kalorija u i van možete postići idealnu težinu. Za izračunavanje kalorija upotrijebite pouzdani mrežni kalkulator kako se ne biste morali truditi koristiti komplicirane formule za njihov izračun.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Vježbe koje je potrebno izvesti da biste dobili trbušne mišiće od šest pakiranja mogu izgledati jako teške i zamorne. Međutim, to možete postići u jednom mjesecu usvajanjem zdrave prehrane i redovnim vježbanjem. Osim što ćete se usredotočiti na rad na trbuhu i trbuhu, pokušajte smanjiti što je više moguće trbušne masnoće.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Biceps je grupa mišića u vašoj ruci koja će "mjehurići" kada savijete i napnete ruku. Da biste ga povećali, svakako nije dovoljno samo ponavljati istu vježbu uvijek iznova. Naučite o strategijama vježbi, vježbama za bicepse i promjenama načina života da biste dobili velike, snažne bicepse.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Telad imaju dvije različite vrste mišića koje je potrebno trenirati za pravilan razvoj. Dva mišića su gastroknemius i soleus. Teleći mišići spadaju među mišiće koje je najteže izgraditi, posebno bez luksuzne opreme koja se obično nalazi u teretanama.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Djeca žele imati jako tijelo iz različitih razloga, poput toga da izgledaju kao njihov omiljeni superjunak ili bi se mogli bolje igrati u svom sportu. Iako djeca ne smiju dizati utege sve dok ne dosegnu pubertet, mogu raditi mnoge aktivnosti za izgradnju mišića i jačanje tijela.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Za one od vas koji žele izgubiti 20 kg težine u 2 mjeseca, to znači da morate izgubiti 2,5 kg težine sedmično. Ovaj cilj možete postići ako sagorite 2.500 kalorija više od unesenih kalorija. Gubitak težine koji je siguran za tijelo kreće se od 0,5-1 kg/tjedno.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Gubitak težine se ne može učiniti odmah. Morate usvojiti pravilnu ishranu i redovno vežbati. Međutim, vaše želje se mogu ostvariti upornošću i dosljednošću. Da biste izgubili 7-9 kg u jednom mjesecu, morate se posvetiti, pokušati i kontrolirati nadgledajući stanje svog tijela kako biste mogli sigurno smršati.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Gledanje fotografija kondicijskih trenera ili umjetnika koji na društvenim mrežama ili u reklamama pokazuju tridesete trbušnjake čini mnoge ljude ljubomornima, posebno mlade žene čiji je stomak debeo pa izgledaju manje privlačno. Ako želite imati želudac od šest pakiranja, počnite redovito vježbati i dosljedno se pridržavajte dijete prema uputama u ovom članku.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Povećana tjelesna kondicija čini vas zdravijima i sigurnijima. Za to počnite s procjenom kako biste saznali svoju trenutnu razinu kondicije. Bez obzira na ishod, možete poboljšati svoju kondiciju razvijanjem programa tjelesnih vježbi, postavljanjem ciljeva treninga i poduzimanjem različitih koraka za njihovo postizanje.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Leđni mišići se koriste u gotovo svemu što radite, bilo da ste aktivna osoba ili stalno sjedite. Važno je trenirati i ojačati leđa, i gornji i donji dio leđa, kako biste ostali jaki i izbjegli ozljede. Snažna leđa također mogu pomoći u sprječavanju ozljeda, posebno ako imate posao ili aktivan način života.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Bez obzira koliko često koristili prostirku za jogu, ona će se zaprljati, pokisnuti znojem i možda će imati neugodan miris. Čak i vaše iskustvo joge postaje neugodno kada se prostirka koristi u ovom stanju! Ulje s kože i proizvodi koji se koriste, znoj i prljavština mogu prodrijeti u površinu joge i oštetiti je.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
U širem smislu, aerobna vježba je vježba usmjerena na rad velikih mišića, poput ruku i nogu. Vježbanjem aerobika vaš će ritam disanja i otkucaji srca biti brži pa će se povećati dotok kisika u mišiće. Ovaj povećani protok kisika očistit će krvotok od ugljičnog dioksida i mliječne kiseline koja se nakuplja u vašim mišićima.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Atletski skok u vis zahtijeva vještinu, spretnost i brzinu. Nakon sprinta kako bi dobio zamah, sportaš prevrće tijelo preko vodoravne šipke i slijeće na prostirku sa suprotne strane. Zbog sigurnosti, trebali biste vježbati dobro držanje u skakanju dok trčite prema šipkama, preskačete ih, pa čak i pri slijetanju.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Jeste li ikada gledali film o Jackie Chan i pitali se kako je ustao odmah nakon što je legao na leđa? Izgleda da skače bez napora i jednostavno tako, ali i to možete učiniti uz malo vježbe! Korak Metoda 1 od 2: Polazeći od ležećeg položaja Korak 1.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Većina modernih kuglana ima električne brojače, ali razumijevanje načina izračunavanja rezultata kuglanja važno je kada električni bodovači nisu dostupni ili kada se samo zabavljate u svom dvorištu. Znanje kako izračunati bodove u kuglanju također daje igračima bolje razumijevanje igre i načina osvajanja poena.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Odgovarajuće održavanje bicikla važno je za udobnost i sigurnost vašeg bicikla, bilo da ga koristite svaki dan, ili ga vozite samo nekoliko puta godišnje po lijepom vremenu. Kad ljudi čuju riječ "održavanje bicikla", obično pomisle na kočnice, mjenjače i lance;
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Za neke ljude hodanje je težak zadatak. Možda imate izgovore poput: "Tako sam umorna" ili "Nedostajat će mi moja omiljena televizijska emisija." U međuvremenu propuštate zabavne aktivnosti na otvorenom, mogućnosti da se oslobodite stresa i poboljšate svoje zdravlje.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Scorpion je fleksibilna sposobnost navijanja koja zahtijeva da stojite na jednoj nozi dok drugu nogu povlačite natrag i gore držeći je objema rukama. Ovaj pokret možete izvesti na podu ili dok izvodite trik. Ovaj potez je nevjerojatna i teška vještina i ne preporučuje se početnicima.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Penjanje na drvo kokosa je teško. Prije nego što se možete popeti na drvo kokosa, morate se moći popeti na normalno drvo. Zdravi odrasli ili tinejdžeri koji često vježbaju mogu se penjati na mala kokosova stabla bez pomoći alata. Ako niste dobro ili rijetko vježbate ili ako je drvo na koje se želite popeti visoko, morat ćete upotrijebiti pomoć alata.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Klizanje je zimska aktivnost pogodna za sve uzraste. Ova igra je zabavan način da provedete zimsko popodne! Zamislite zabavu klizanja po ledu, izvođenje hladnih petlji i trikova s petljama (ako ste dobri u tome, naravno). Ova aktivnost ispunjena je zabavom i može potaknuti adrenalin.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Joga se odnosi na tradiciju fizičke i mentalne prakse koja je nastala u Indiji. Postoje različiti ciljevi joge, od poboljšanja zdravstvenih uslova do postizanja Mokše (prosvjetljenja). Mokša znači oslobođenje od svjetovne patnje (Samsara) i samoostvarenje u sjedinjenju s Brahmanom (postizanje života u Bogu ili u Božanskom svjetlu).
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Ako želite trčati dalje i povećati izdržljivost, možete početi sada. Samo dodajte nekoliko minuta svakoj vježbi i pokušajte pomaknuti vlastite granice i podnijeti bol još nekoliko trenutaka. Ako također želite povećati svoju brzinu u trčanju, pliometrijske vježbe, kao i sprintovi, mogu vam pomoći da tijelo učinite jačim i bržim.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Ako imate želju naučiti boksački sport, poznat i kao "slatka nauka", udarac je brz udarac dugog dometa koji će odrediti vašu sudbinu na boksačkom ringu. To može biti i okvir koji najčešće bacate jer iako je jedan od slabijih udaraca, može vam pomoći da pobijedite poentiranjem, a ne nokautom.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Ovih dana mnogi akcijski sportovi zahtijevaju korištenje velikih količina zraka da bi bili uspješni. Iako postoji nekoliko načina za povećanje veličine pluća, postoji i mnogo načina za povećanje količine zraka koju vaša pluća mogu unijeti i efikasnost pluća pri hvatanju kisika.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Osnovni salto, poznati i kao rolanje prema naprijed, početnička su gimnastička vještina. Iako su prilično jednostavni, salto se također može koristiti za simulaciju izazovnijih vještina, poput prednjeg okretanja, poznatog i kao salto naprijed.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Gubitak težine izgleda teško. Ono što zaista trebate učiniti je sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite. Ako možete raditi dovoljno fizičke aktivnosti da sagorite dodatnih 500 kalorija dnevno, možete izgubiti 0,5 kg u tjednu, a može se udvostručiti ako smanjite i unos hrane za 500 kalorija dnevno.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Bez obzira želite li sigurno voziti u teškim uvjetima ili se natječete u takmičarskom sportu, povećanje brzine reakcije uvelike će vam pomoći u životu. Vježbe su prilično zabavne; Možete započeti s mozgovnim igrama i video igrama kako biste stekli mentalnu fleksibilnost, a zatim prijeđite na vježbe loptom i vježbom tijela (vježbom ponavljajućih pokreta) spretnost.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Kad tek učite igrati biljar, to vam se može činiti kao umjetnost. Postoje različite varijacije, strategije i terminologija koje se uče samo kako bi se lopta ubacila u džep bilijarskog stola. Međutim, osjećat ćete se sretno pa će se teškoće zaboraviti.