Kada vježbate da biste izgubili ili održali težinu, možda ćete htjeti saznati koliko kalorija sagorite. Uravnotežavanjem broja dnevnih kalorija u i van možete postići idealnu težinu. Za izračunavanje kalorija upotrijebite pouzdani mrežni kalkulator kako se ne biste morali truditi koristiti komplicirane formule za njihov izračun.
Korak
Metoda 1 od 3: Nadziranje sagorijevanja kalorija pri korištenju trake za trčanje ili druge mašine
Korak 1. Unesite svoju težinu na upravljač stroja
Za preciznije mjerenje koristite ljestvicu koja se nalazi u teretani ili teretani.
Korak 2. Počnite vježbati
Mašina će nadzirati broj potrošenih kalorija na osnovu vaše težine i intenziteta vježbe.
Korak 3. Zapišite broj potrošenih kalorija u svoj dnevnik ili pametni telefon
Metoda 2 od 3: Nadziranje kalorija pomoću aplikacije Telefon
Korak 1. Preuzmite brojač kalorija ili aplikaciju za praćenje vježbi iz trgovine iTunes Store ili Google Play
Korak 2. Unesite najnoviju težinu u aplikaciju
Korak 3. Odaberite vrstu vježbe koju želite raditi u izborniku aplikacija
Odaberite nivo intenziteta ako je potrebno. Na primjer, niskog, srednjeg ili visokog intenziteta.
Korak 4. Unesite vrijeme koje ste vježbali
Alternativno, unesite udaljenost koju ste prešli dok vježbate.
Korak 5. Zapišite broj potrošenih kalorija u zasebnu aplikaciju ili knjigu
Metoda 3 od 3: Određivanje pravog broja kalorija za sagorijevanje
Korak 1. Odredite koliko kalorija trebate sagorijevati svaki dan da biste dostigli ciljnu težinu
- Unesite svoju visinu, težinu, spol, razinu aktivnosti i cilj mršavljenja u online kalkulator. Kalkulatori poput klinike Mayo mogu biti od velike pomoći.
- Zapišite broj kalorija koje biste trebali unijeti hranom u dnevnik ili na pametni telefon. Pazite da ne izgubite više od 0,5 do 1 kg svake sedmice.
Korak 2. Uradite vježbu koja može izgubiti 0,5 do 1 kg u jednoj sedmici i kombinirajte je sa vrstom hrane koju konzumirate
- Ako želite izgubiti 0,5 kg tjedno, možete sagorjeti do 3500 kalorija vježbanjem kako biste izgubili višak kilograma.
- Ako računate kalorije za cilj mršavljenja od 1 kg tjedno, pobrinite se da potrošene kalorije zamijenite unosom hrane. Na primjer, ako sagorite 300 kalorija tijekom vježbanja, unesite 300 kalorija iz zdrave prehrane da ih zamijenite.
Korak 3. Zapišite sve dok radite na programu mršavljenja
Zapišite svu hranu koju jedete i vrste vježbi koje radite kako biste mogli točno pratiti kalorije.
Savjeti
- Ne preuzimajte aplikaciju za mjerenje kalorija sve dok ne pročitate recenzije korisnika. Ove recenzije mogu vam biti informacije o učinkovitosti načina rada aplikacije.
- Nikada ne možete precizno izračunati potrošene kalorije, ali možete to procijeniti.
- Kako počnete gubiti težinu, morate pojačati intenzitet vježbe kako biste sagorjeli isti broj kalorija. Na primjer, morate hodati brže, uzbrdo ili dalje. Za vježbe snage možete i nekoliko puta ponoviti određene pokrete vježbi.
