Zapravo, redovito i intenzivno vježbanje može donijeti različite pozitivne koristi za tijelo, poput povećanja metabolizma i sagorijevanja viška masti. Nažalost, preintenzivne vježbe također mogu izazvati dehidraciju, vrtoglavicu i mučninu. Bez obzira na to koju vježbu često radite, rizik od povraćanja tokom vježbe uvijek će postojati. Da biste to spriječili, prvo shvatite da postoji mnogo faktora koji izazivaju mučninu i povraćanje tijekom vježbanja. Pokušajte pročitati ovaj članak kako biste pronašli stanje koje najbolje odgovara vašem slučaju i pronašli najprikladniji način za rješavanje toga.
Korak
1. dio 2: Prilagođavanje ishrane za sprječavanje mučnine
Korak 1. Redovno pijte vodu kako biste nadoknadili tečnost izgubljenu tokom vježbe
Dehidracija je zdravstveni poremećaj s kojim se obično suočava osoba tijekom vježbanja. Da biste to spriječili, vodite računa da uvijek hidratizirate tijelo prije, za vrijeme i nakon vježbe kako bi se nadomjestile izgubljene tjelesne tekućine.
- Ostali simptomi dehidracije uključuju suha i ljepljiva usta, žeđ, smanjeni nivo urina, slabost mišića, vrtoglavicu i glavobolju.
- Održavajte nivo tečnosti u telu pijući 450 ml vode 1 do 2 sata pre vežbanja. Nakon toga popijte još 450 ml vode 20 do 30 minuta prije vježbanja. Prilikom vježbanja vodite računa da pijete 100 ml vode svakih 15 minuta.
Korak 2. Nemojte piti velike količine vode odjednom
Ako se vaše tijelo osjeća umorno, prirodno ćete doći u iskušenje da pijete vodu i hidratizirate tijelo. Nažalost, tijelo ima prirodni mehanizam za borbu protiv nadutosti i previše sitosti. Taj mehanizam izaziva osjećaj mučnine pa čak i povraćanje. Stoga vodite računa da vodu konzumirate postupno u stalnim količinama.
Korak 3. Jedite težak obrok 1 do 2 sata prije vježbanja
Jedan od najvećih uzroka mučnine i povraćanja tokom vježbanja je nizak nivo šećera u krvi. Ako vaše tijelo već koristi uskladištene kalorije za sagorijevanje, veća je vjerojatnost da ćete se više znojiti, osjećati vrtoglavicu, mučninu, pa čak i nesvjesticu. Da biste to spriječili, pobrinite se da prije vježbanja jedete težak obrok koji se sastoji od proteina i ugljikohidrata te sadrži najmanje 300 kalorija.
Ako imate problema s konzumiranjem obilnih obroka, prije vježbanja barem pojedite užinu koja sadrži ugljikohidrate, poput banana, a nakon vježbe popijte proteinska pića. Upamtite, ugljikohidrati su važno gorivo koje održava tijelo energijom tijekom aerobnih aktivnosti. U međuvremenu, proteini efikasno poboljšavaju stanje mišića nakon vježbanja
Korak 4. Nemojte vježbati odmah nakon jela
Dajte tijelu, priliku i energiju da probavi dolaznu hranu. U suprotnom, tekućine koje su vašem tijelu zaista potrebne bit će "istisnute" iz mišićnog tkiva i premještene u vaš probavni trakt.
Korak 5. Uzmite energetski napitak za vrijeme vježbanja ako je nivo šećera u krvi nizak
Iako šećerna pića i voće imaju vrlo visoku razinu šećera, oni su zapravo sposobni hidratizirati, a pritom održavati razinu šećera u krvi na sigurnoj razini.
Korak 6. Izbjegavajte gazirana pića prije, za vrijeme i/ili nakon vježbanja
Budite oprezni, gazirana pića imaju rizik od povećanja razine plinova u želucu! Također, pokušajte uvijek piti vodu iz čaše umjesto iz boce jer prekomjerno pomicanje bočice može izazvati i stvaranje plina u vodi.
Dio 2 od 2: Sprječavanje mučnine tijekom vježbanja
Korak 1. Nemojte vježbati zatvorenih očiju
Osoba je sklona zatvaranju očiju prilikom izvođenja vježbi na podu, pilatesa, dizanja utega i/ili trbuha radi jačanja trbušnih mišića kako bi se više usredotočila na pokrete. Nažalost, ova radnja je sklona izazivanju pojave mučnine i povraćanja. Stoga uvijek držite oči otvorene i gledajte ravno naprijed kako bi se vaše tijelo moglo bolje prilagoditi, poput nekoga tko pati od bolesti kretanja.
Korak 2. Postavite ritam i dosljednost disanja pri dizanju utega
Jednostavne aktivnosti poput kontrole daha učinkovite su u snižavanju krvnog tlaka, znate! Budući da je naglo povećanje krvnog tlaka sklono izazivanju mučnine i povraćanja, ova metoda je učinkovita u rješavanju toga.
Visok krvni tlak je zdravstveni poremećaj s kojim se obično susreću ljubitelji dizanja utega. U stvari, podizanje velikih utega može odmah drastično povećati krvni tlak. Stoga pazite da pri tome uvijek prilagođavate svoj način disanja i nemojte odjednom dizati prevelike utege
Korak 3. Smanjite pokrete savijanja (općenito se radi na vježbanju fleksibilnosti tijela)
Ako duboko udahnete i nakon toga se sagnete, velika je vjerovatnoća da će vam se želudac osjećati naduto i previše napunjeno, pa ćete vjerojatnije povraćati. Umjesto toga, pokušajte raditi čučnjeve ako vam je disanje teško.
Korak 4. Smanjite intenzitet vježbe ako vam je broj otkucaja srca dosegao maksimalnu granicu
Vježbanje izvan granica tijela može izazvati mučninu i povraćanje. Spriječite ovu mogućnost postupnim povećavanjem intenziteta vježbanja. Takođe, pobrinite se da vam je broj otkucaja srca uvijek u rasponu od 70-85%.
Savjeti
- Prilikom vježbanja obavezno nosite bocu vode sa sobom, posebno ako je vrijeme jako vruće. Vježbanje na vrlo visokim temperaturama može vas lakše umoriti. Općenito, simptomi umora od pregrijavanja su slabost mišića, vrtoglavica i povraćanje.
- U nekim slučajevima, anksiozni poremećaji su glavni krivci zbog kojih osoba osjeća mučninu prilikom vježbanja. Ako vježbate ili se pripremate za veliki događaj, prirodno je da vaše tijelo pokazuje znakove stresa i anksioznosti. U tom slučaju pokušajte ne vježbati previše. Polako možete povećavati intenzitet kako se osjećate spremnije.
- Ne pijte hladnu vodu tokom vježbanja. Ako to učinite, može vam biti mučno i želite povraćati.
- Da li često vježbate rano ujutro čak i kada sunce još ne sja? Ako je tako, pobrinite se da uvijek jedete zdravu užinu, poput banana, grožđa ili jagoda prije spavanja navečer. Vježbanje na prazan želudac izaziva mučninu i povraćanje!
- Nemojte biti lijeni da se odmorite! Budite oprezni, marljiva vježba nije isto što i tjeranje tijela izvan njegovih granica. Stoga pravite redovne pauze; Udahnite nekoliko minuta, a zatim se vratite na vježbanje kad vam tijelo bude stabilno.
