Osnovni salto, poznati i kao rolanje prema naprijed, početnička su gimnastička vještina. Iako su prilično jednostavni, salto se također može koristiti za simulaciju izazovnijih vještina, poput prednjeg okretanja, poznatog i kao salto naprijed. Ako želite znati kako napraviti salto, pročitajte 1. korak za početak.
Korak
Metoda 1 od 2: Osnovna tehnika
Korak 1. Pronađite udoban pod
Za salto biste trebali koristiti udobnu prostirku, pod za teretanu u školi ili podstavljeni jastuk. Ako koristite tvrdu površinu, poput drvenog poda, možete ozlijediti glavu ili vrat.
Korak 2. Dobro se rastegnite
Prije bilo kakve vježbe morate se rastegnuti. Da biste izveli salto, postoji nekoliko ključnih dijelova vašeg tijela koje morate dobro rastegnuti prije nego počnete, tako da ne naprežete mišiće i ne ozlijedite se. Ovo su stvari koje trebate učiniti:
- Istegnite se ljubeći koljena. Sjednite ravnih nogu i ispružite ruke prema naprijed, prema gležnjevima, radi dubokog istezanja u stražnjem dijelu bedara i listova, kao i u leđima.
- Rotacija gležnja. Sjednite i držite ga točno na vrhu gležnja i okrenite ga nekoliko puta u jednom, a zatim u drugom smjeru. Ponovite sa drugim gležnjem.
- Istezanje zapešća. Stavite ruke i koljena na pod i postavite ruke tako da prsti budu usmjereni prema stopalima, a ne dalje od njih. Polako se krećite naprijed -natrag s dlanovima prema dolje, a zatim okrenite ruke tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore, dok su vam prsti još uvijek usmjereni prema stopalima.
- Istezanje vrata. Pomičite glavu slijeva nadesno, a zatim gore -dolje kao da kimate. Završite istezanje vrata okrećući glavu u smjeru kazaljke na satu nekoliko puta, a zatim u suprotnom smjeru.
Korak 3. Stanite u uspravan položaj
Stanite ravno s rukama ispruženim prema gore i rukama uz uši. Dlanovi bi trebali biti usmjereni prema van, jedno pored drugog. Stopala bi vam trebala biti blizu jedna uz drugu i trebao bi biti lagani luk u leđima, s glavom okrenutom ravno prema naprijed. Ovo je klasična početna pozicija u gimnastici. Međutim, ako se osjećate ugodnije kada počnete na tlu, možete preskočiti ovu početnu poziciju i krenuti ravno na pod.
Korak 4. Dođite u položaj čučnja
Sklopite noge zajedno i stavite ruke sa svake strane stopala, okrenute prema naprijed, nekoliko centimetara ispred svake noge. Grudi bi vam trebale počivati na bedrima. Savijte leđa i spustite glavu tako da vidite pupak. Upamti tu glavu ne treba dodirivati tlo tokom salta. Držanje ovog položaja može vam pomoći da zadržite glavu iznad zemlje. Zapravo ćete sletjeti na gornji dio leđa, a ne na bilo koji dio glave.
Korak 5. Gurnite s obje noge
Nagnite se prema naprijed dok gurate stopala zajedno i podignite kukove više od glave, a ruke držite na tlu. Ruke i noge trebaju biti ispravljene dok su još blago savijene dok se kotrljate prema naprijed i slijećete na leđa.
Korak 6. Nastavite se kretati prema naprijed
Upamtite da vaša glava ne smije dodirivati tlo. Dok nastavljate da se kotrljate, gornji dio leđa će prvo dodirnuti tlo dok okrećete ostatak leđa, prije nego što se vratite. Dok se kotrljate, držite ramena ravna i uravnotežena. Ako vam se jedno rame pomakne prije drugog, mogli biste se ozlijediti i nećete napraviti salto u uspravnom položaju. Nije potreban skok da biste izvršili salto. Zapravo, ono što vam je potrebno da se pomaknete naprijed je da iskoristite zamah koji stvaraju vaše noge.
Napravite dodatne poteze. Noge bi vam trebale biti savijene dok završite salto i trebali biste sletjeti na tabane s rukama ravno ispred sebe
Korak 7. Ustanite
Da biste dovršili salto, valjajte se dok noge ne dotaknu tlo i upotrijebite zamah da se uspravite s podignutim rukama i tijelom unatrag.
Metoda 2 od 2: Napredna tehnika
Korak 1. Isprobajte salto za stojanje na rukama
Ovaj napredni potez kombinacija je oslonca za ruke i salta. Počnite tako što ćete raširiti stopala u širini ramena i ispraviti tijelo. Napravite oslonac za ruke pa zastanite na trenutak dok su vam noge podignute ravno u zrak. Spojite noge, savijte ruke i spustite tijelo na pod. Nakon toga savijte bradu i salto. Završite u stojećem položaju s obje ruke iznad glave.
- Budući da je to malo zeznuto, dobra je ideja da nekoga promatrate kako vježbate prvih nekoliko poteza.
- Budite posebno oprezni pri savijanju brade kako vam glava ne bi udarila o pod.
Korak 2. Izvršite kip-up salto
Ovaj potez je poseban zbog tehnike slijetanja, koja je slična tehnici slijetanja u pokretu zadnjih ruku. Salto kao i obično, ali umjesto da samo stojite, skočite na obje noge sve dok se ne vratite na noge. Morate brzo prevrnuti da biste dobili zamah. Koristite ruke da odskočite dok skačete, a zatim sletite na noge i ispravite tijelo rukama iznad glave.
Korak 3. Izvedite salto dok skačete
Ako zaista impresionirate ljude, isprobajte ovaj sjajan potez varijacije salta. Umjesto kretanja iz stacionarnog položaja, trčite pa skočite pa se prevrnite. Gurnite prvo tijelo prema dolje, kao da skačete u bazen. Spustite se na ruke dok savijate glavu i odmah se prevrnite. Krenite brzo do stopala i završite s ravnim torzom i rukama ispruženim iznad glave.
- Ne pokušavajte ovaj potez dok ne savladate osnovne salto, oslonce za ruke, prednje otiske ruku i druge napredne tehnike.
- Kad se naviknete, možete skočiti više.
Savjeti
- Uvijek savijte bradu kako ne biste ozlijedili vrat.
- Pronađite mekšu površinu, poput tepiha ili madraca, a ne tvrđu, poput poda od tvrdog drva. Ako to učinite na tvrdoj podlozi, ozlijedit ćete rame, što može biti bolno nekoliko dana.
- Ne nosite suknju dok radite salto.
- Nosite meku i fleksibilnu odjeću.
- Za ovo ćete morati malo ubrzati, pa vježbajte na trampolinu.
- Ne slijetajte na gornji dio leđa jer to može uzrokovati ozljede!
Upozorenje
- Pazite da ne jedete i ne pijete previše dok radite salto.
- Ako uzmete previše, osjećat ćete mučninu. Velike su šanse da ćete osjećati mučninu ponavljajući salto. Ovo se ne preporučuje za one koji to rade prvi put.
