Opseg struka važan je broj koji se koristi u mnogim stvarima, od odabira odjeće do saznanja imate li zdravu težinu. Na sreću, opseg struka se može lako izmjeriti i to možete učiniti sami pomoću mjerne trake.
Korak
Metoda 1 od 2: Uzimanje mjerenja
Korak 1. Skinite ili podignite majicu
Da biste dobili precizno mjerenje, morate biti sigurni da je traka pripijena uz vaš želudac. Zato morate skinuti odjeću koja prekriva struk. Skinite ili podignite majicu ispod grudi. Kad hlače dosegnu struk, opustite ih i spustite do bokova.
Korak 2. Pronađite struk
Prstima ocrtajte vrh kukova i podnožje rebara. Struk je mekani i mesnati dio između dva koštana dijela. Također ga možete identificirati gledajući najmanji dio trupa i obično se nalazi na ili iznad pupka.
Korak 3. Omotajte mjernu traku oko struka
Pazite da stojite uspravno i normalno dišete. Držite podnožje mjerne trake za pupak i petljajte je unatrag dok se ne vrati naprijed. Merna traka treba da bude paralelna sa podom i da čvrsto prianja, ne pritiskajući kožu.
Uvjerite se da je mjerna traka ravna i da nije uvijena, posebno straga
Korak 4. Pročitajte brojeve
Izdahnite i provjerite broj na mjeraču. Opseg vašeg struka označen je brojem na spoju između baze i tijela mjerača. Broj može biti centimetara ili centimetra, ovisno o tome koju stranu koristite.
Korak 5. Provjerite ponovo
Ponovite mjerenje još jednom kako biste osigurali točnost prvog mjerenja. Ako su rezultati različiti, izmjerite treći put i uzmite prosjek od tri mjerenja.
Metoda 2 od 2: Tumačenje rezultata mjerenja
Korak 1. Provjerite je li opseg vašeg struka zdrav
Zdrav opseg struka za muškarce je manji od 94 cm ili 37 inča, a za žene 80 cm ili 31 inč. Opseg struka veći od ovoga ukazuje na to da imate ozbiljan zdravstveni problem, poput srčanih oboljenja i moždanog udara. Veći opseg struka također može ukazivati na rizik od dijabetesa tipa 2 i raka.
Ako vam je opseg struka izvan zdravog raspona, razmislite o savjetovanju s liječnikom
Korak 2. Razmotrite faktore koji mogu utjecati na korisnost rezultata mjerenja
U nekim se slučajevima opseg struka ne može koristiti kao pokazatelj zdravstvenog stanja. Na primjer, ako ste trudni ili imate zdravstveno stanje koje uzrokuje da vam se trbuh čini nadutim (punim ili nadutim), vaš opseg struka može biti izvan normalnih parametara, čak i ako ste zdravi. Slično, etničko porijeklo je važno i postoje etničke grupe koje imaju veliki struk, poput kineskog, japanskog, južnoazijskog, aboridžinskog ili otočnog porijekla u Toresovom tjesnacu.
Korak 3. Provjerite svoj indeks tjelesne mase (BMI) za više informacija o svojoj težini
Ako nakon mjerenja opsega struka još uvijek niste sigurni imate li zdravu težinu, razmislite o izračunu BMI -a. Izračun BMI -a koristi vašu težinu i visinu da odredi trebate li smršaviti ili ne.
