Postoji mnogo razloga zašto želite smanjiti opseg grudi. Velike grudi uzrokuju ozbiljne probleme, uključujući bolove u leđima, loš oblik tijela i probleme s disanjem. Osim toga, velike grudi će vjerovatno imati više slučajeva kasnije u životu. Ako imate velike grudi i želite promijeniti, počnite od koraka 1 u nastavku kako biste smanjili veličinu poprsja.
Korak
1. dio od 4: Razgovor sa doktorom
Korak 1. Provjerite svoje lijekove
Neki lijekovi, posebno hormonski, poput kontracepcije, mogu povećati veličinu grudnjaka! Ako uzimate neki od ovih lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim alternativama.
- Dobra nehormonska kontrola rađanja je spiralna kontrola rađanja, koja je dobra 7-10 godina.
- Imajte na umu da drugi hormonski faktori također mogu povećati veličinu vašeg poprsja, poput trudnoće i dojenja. Obično ne traje dugo i ne treba se boriti.
Korak 2. Provjerite rak dojke
Ako imate više od 35 godina, pa čak i ako ste mlađi, rak dojke može se češće pojaviti u dojkama koje nisu odgovarajuće veličine. Ako vam jedna dojka izgleda znatno veća i ako osjetite kvržicu, posjetite liječnika.
Korak 3. Pitajte za mogućnosti liječenja
Razgovarajte sa svojim liječnikom o medicinskim načinima koji se mogu učiniti za smanjenje opsega grudi. Postoje tretmani i tradicionalne metode koje mogu pomoći, ali obično samo ako je korištena prethodna metoda.
Korak 4. Razmislite o operaciji smanjenja grudnog koša
Ne brinite o operaciji ako ste mladi. Sada se borite, ali s vremenom ćete zavoljeti svoje tijelo i grudi. Operaciju treba izvesti samo ako dojka uzrokuje bol i probleme s leđima ili vratom. Međutim, ovo je samo opcija i može biti pokrivena zdravstvenim osiguranjem (ovisno o situaciji).
Korak 5. Shvatite da je vježba neophodna
Ako nemate posebnih problema s velikim grudima, najvjerojatnije rješenje je smršavjeti. Ako ste već mršavi, onda to nije potrebno. Ako imate prekomjernu težinu, dijeta ne samo da će značajno promijeniti opseg grudi, već će poboljšati i vaše opće zdravlje.
U sljedećem odjeljku pronaći ćete savjete o tome kako smršati na zdrav način
2. dio od 4: Promjena ishrane
Korak 1. Smanjite kalorije
Da biste smršali, morate smanjiti kalorije. Kalorije su gorivo tijela, a kada jedete manje kalorija, vaše tijelo je prisiljeno sagorijevati masti. To možete učiniti prilagođavanjem razine aktivnosti na dijeti, ili prehrane na razini aktivnosti, ili oboje (ovo je najbolja opcija).
Smanjenje kalorija je samo privremeno. Kad dostignete željenu težinu, morat ćete uskladiti kalorije s razinom aktivnosti
Korak 2. Smanjite unos soli, masti i šećera
Najbolje je smanjiti unos soli, zasićenih masti i šećera u svoju prehranu. Sol uzrokuje da tijelo veže vodu, a šećer sadrži kalorije zbog kojih ste gladniji i masti … pa nema potrebe za objašnjenjem.
- Sol se može naći u konzervi, mesu (hrenovke, salama i slanina, uglavnom), pici, čipsu i drugoj hrani. Natrij koji konzumirate ne bi trebao biti veći od 2300 mg dnevno. Nemojte sve trimovati, uostalom potrebna je i sol kako bi tijelo moglo bolje raditi, posebno za vrijeme vježbanja.
- Šećer se, naravno, može naći u slatkišima, ali možete ga pronaći i u poznatim markama kave (poput Starbucksa), gaziranim pićima i sokovima. Čak ni konzumiranje previše voća nije dobro!
- Loše masti poput trans masti i zasićenih masti mogu se naći u crvenom mesu, maslacu, majonezi, prženoj hrani. Dobre masti, poput nezasićenih masti, dobre su za vas i mogu se pronaći u ribi i orašastim plodovima.
Korak 3. Jedite hranjivu hranu
Konzumiranje hranjive hrane pomoći će vam da se osjećate sito, umjesto da jedete manje. Konzumiranje samo voća i povrća nije dovoljno: velika je razlika između celera i brokolija.
- Hranjive cjelovite žitarice poput zobenih pahuljica, kvinoje i smeđe riže. Ako kupujete hljeb, provjerite je li to kruh od cijelog zrna. Hljeb od integralnog brašna puno je zdraviji, bez dodanih hranjivih tvari od običnog kruha.
- Hranjivo puno povrća i voća poput limuna, brusnica, banana, kelja, špinata, brokolija, šparoga i prokulice.
- Najbolji proteini su piletina, riba, jaja, orasi i sjemenke. Ove namirnice nemaju loše masti, jer iako morate regulirati proteine, i dalje vam je potrebna energija za kretanje.
- Najbolji mliječni proizvodi uključuju nemasni obični jogurt (pomiješan sa svježim voćem), svježi sir i nemasno mlijeko.
Korak 4. Imajte uravnoteženu ishranu
Ne morate samo jesti zdravu hranu; ali morate jesti i u odgovarajućim obrocima. Vašem tijelu su potrebni ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica, te vitamini i vlakna iz povrća, kao i proteini, te voće i mlijeko koje nema previše šećera. Vašem tijelu su potrebne sve grupe hrane da bi ostalo zdravo!
Korak 5. Jedite manje porcije
Većina ljudi jede previše. Prekomjerno konzumiranje hrane može vam proširiti želudac i učiniti da ogladnite, čak i kada vašem tijelu više nije potrebna hrana! Koristite male tanjure kako biste lakše kontrolirali svoje porcije. Ako ste i dalje gladni 15 minuta nakon jela, možete pojesti još pola.
- Važno je naučiti komunicirati s tijelom. Analizirajte kako se osjećate. Jeste li još uvijek gladni? Postoji velika razlika između sitosti i sitosti, ali možemo se naučiti kontrolirati to.
- Izbjegavajte jesti vani, a ako jedete vani, spakirajte je. Mnogi restorani poslužuju previše hrane u jednoj porciji. Druga mogućnost je da jedete samo predjela. Ovo je obično malo bliže zdravom obroku.
Korak 6. Jedite češće
Češća prehrana može pomoći u smanjenju gladi. To je dobro i za vaš metabolizam, jer su ljudi dizajnirani za ishranu. Jedite manje obroke češće kako biste lakše držali korak sa dnevnim brojem kalorija.
Na primjer, ujutro uzmite zdjelu zobenih pahuljica, bananu u 10 sati ujutro i sendvič s puretinom za ručak, zdjelu svježeg sira i krišku hljeba za popodnevnu užinu i salatu za večeru
3. dio od 4: Vježbanje
Korak 1. Pomaknite cijelo tijelo
Važno je shvatiti da neke vrste prehrane, vježbe i vježbe obećavaju da će se masti izgubiti samo u jednom području: sve je to laž. Nemoguće je samo izgubiti tjelesnu masnoću vježbom. Sve što trebate učiniti je riješiti se sve te masnoće. Isto vrijedi i kada želite smanjiti opseg trbuha i grudi. Samo trebate vježbati da biste postigli svoje ciljeve.
Ovo je razlog zašto ako ste već prilično mršavi, vježbe i dijeta ne mogu smanjiti veličinu vašeg poprsja. Vaše telo je već sagorelo što više te masti. Ako ste već previše mršavi, vježbe i dijeta ne mogu smanjiti veličinu opsega grudi. Vaše tijelo već sagorijeva što je više moguće masti
Korak 2. Hodajte više
Ne morate provesti 10 sati sedmično u teretani samo da biste smršali. Možete povećati potrošnju kalorija u tijelu jednostavnom aktivnošću, a najlakši način je hodanje. Hodanje od najmanje 15 minuta po 30 minuta dnevno može imati važnu ulogu u gubitku težine.
- Najbolji način za hodanje je ne dizalom i pokretnim stepenicama, već stepenicama.
- Drugi osnovni način je da hodate dalje prema mjestu na koje idete. Odaberite najudaljenije mjesto za parkiranje u trgovačkom centru, uredu ili školi i iskoristite priliku za šetnju.
Korak 3. Sagorijevajte masti svakodnevnim aktivnostima
Lako možete sagorjeti kalorije vježbanjem dok radite. Kupite stol za trčanje ili sjedite na lopti za vježbanje umjesto na stolici. Možete i redovno vježbati, poput čučnjeva dok čekate mikrovalnu pećnicu ili prije odlaska u krevet. Sve male stvari pomažu!
Korak 4. Vježba kao dio transporta
Vježbanje kao način za napredovanje je također dobar način. Možete biciklirati na posao ili u školu, prošetati do supermarketa ili hodati/trčati na posao, ako nakon toga imate vremena za presvlačenje.
Ako je vaša udaljenost duga, pokušajte ući u autobus, a zatim biciklom ili trčanjem nastaviti ostatak udaljenosti
Korak 5. Izvedite efikasnu vježbu
Mnogi ljudi gube energiju zbog trbušnjaka, koje je teško izvesti i ne rade efikasno, što znači da je potrebno vrijeme da se vide rezultati. Efikasna tjelovježba oduzima vam manje vremena u danu, ali je lakše raditi dosljedno, ali ipak pokazuje nevjerojatne rezultate.
U ovom će članku biti opisane i učinkovite vježbe, uključujući čučnjeve, daske i burpee
Korak 6. Ostanite motivirani
Ostati motiviran vrlo je važno za nastavak vježbanja jer morate biti dosljedni i to morate činiti dugoročno. 30-dnevna prehrana i plan vježbanja trajat će samo kratko, ali se masti (i velika poprsja) mogu ponovno vratiti. Ostanite motivirani da se bavite sportom koji volite kako bi postao barem dio vašeg načina života.
Kao ohrabrenje, slušajte muziku dok vježbate ili vježbate sa partnerom. To vam može pomoći da se uzbudite i pridržavate se prvobitnog plana
Dio 4 od 4: Smanjenje izgleda
Korak 1. Koristite sportski grudnjak
Kvalitetan sportski grudnjak može biti najosnovniji način za održavanje opsega poprsja i njegovo smanjenje dok se i dalje osjećate ugodno. Za dobre rezultate kupite renomiranu marku. Sportski grudnjak niske kvalitete neće dugo trajati i neće raditi.
Korak 2. Koristite redukcijski grudnjak
Možete dati normalan grudnjak koji je u stanju da malo pogleda na poprsje kako ne bi izgledalo veliko. Ovaj grudnjak se naziva grudnjak za skupljanje. Još jednom, to je dobra kvaliteta određene marke koja se mora nositi. Ovaj grudnjak je obično koristan za one s C-DD opsegom.
Korak 3. Koristite pravi grudnjak
Upotreba grudnjaka koja odgovara veličini dat će isti učinak kao i grudnjak koji je koristan za ostavljanje malog dojma. Ovaj grudnjak pružit će veću udobnost od ostalih opcija i svakako se najviše preporučuje.
Na primjer, otprilike 80% žena nosi pogrešnu veličinu grudnjaka
Korak 4. Pokušajte vezati grudi
Ako ste zaista očajni što druge opcije ne rade, možete isprobati zavoj za grudi. Nikada ne prekrivajte elastičnim zavojem jer to može uzrokovati uganuća i oštetiti rebra i pluća. Koristite zavoje koji su napravljeni za transrodne osobe, koji su sigurniji.
- Šta god da obučete, nemojte ga nositi duže od 6-8 sati.
- Ova metoda neće raditi na ženama čije su grudi zaista velike. Ova metoda radi samo na onima koji su veličine B-DD. Veće veličine obično ne funkcioniraju.
Korak 5. Izbjegavajte neugodnu odjeću
Naravno, nikada ne nosite ništa neugodno samo da biste bili u toku s trendovima. Imate pravo da nosite ono što volite. Ali uz malo prilagođavanja i dalje možete biti elegantni pokrivajući veličinu grudi.
- Izbjegavajte nošenje preuske odjeće, iako biste trebali nositi i odjeću koja odgovara vašem obliku tijela (ne previše opuštena).
- Izbjegavajte nošenje odjeće koja naglašava oblik vaših grudi, poput košulja s niskim prorezima koje pokazuju veličinu vašeg poprsja.
- Umjesto da nosite ovu odjeću, pokušajte pokazati više struka. Zbog toga će grudi izgledati manje.
Savjeti
Ako niste sigurni može li određena vježba pomoći u smanjenju opsega grudi, pitajte svog instruktora vježbe
Upozorenje
- Pilule za kontrolu rađanja djeluju tako što oslobađaju hormone u tijelo, a ti hormoni utječu na povećanje grudi. Ako ste žena na programu planiranja porodice i ne planirate ga prekinuti, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim alternativama.
- Kad smanjite veličinu poprsja, pazite da se smanjuje malo po malo. Drastično smanjenje veličine može imati utjecaj na povećane mišiće, kožu i grudi koje nisu zategnute. Pokušajte ne izgubiti više od 0,9-1,4 kg tjedno.
- Omotavanje grudi čak i na nekoliko sati može oštetiti rebra. Ne radi to.[potreban citat]
