Bez obzira želite li sigurno voziti u teškim uvjetima ili se natječete u takmičarskom sportu, povećanje brzine reakcije uvelike će vam pomoći u životu. Vježbe su prilično zabavne; Možete započeti s mozgovnim igrama i video igrama kako biste stekli mentalnu fleksibilnost, a zatim prijeđite na vježbe loptom i vježbom tijela (vježbom ponavljajućih pokreta) spretnost. Možete čak zatražiti pomoć sportskog stručnjaka za izradu izbornika za vježbanje. Spremite se impresionirati svoje prijatelje i porodicu refleksima brzim za mačke!
Korak
Metoda 1 od 3: Povećanje vremena fizičke reakcije
Korak 1. Testirajte svoju brzinu vježbom padajućih karata
Odrežite komad kartona tako da bude dugačak 20 cm i širok 5 cm. Zamolite prijatelja da ga drži okomito iznad vas. Rasporedite prste tako da budu u ravni sa dnom kartice i neka vaš prijatelj ispusti karticu bez upozorenja. Kad se kartica otpusti, zgrabite je prstima što je brže moguće. Vidjet će se i vaša brzina reakcije.
- Ako možete uhvatiti dno kartice, to znači da je vaša brzina reakcije prilično dobra.
- Ako se uhvatite za vrh karte ili potpuno promašite, to znači da je vaša brzina reakcije prilično slaba.
Korak 2. Isprobajte kuglastu bušilicu
Ako se bavite sportom, ovo je odličan način da poboljšate svoje atletske vještine i reflekse u isto vrijeme. Pokušajte se igrati ulova, nogometa ili drugih sportova s vježbama. Izazov možete dodati i dodavanjem drugih sportskih lopti ili dodavanjem partnera za trening. Na primjer, ako hvatate bejzbol, neka vam partner baci loptu iza leđa i provjerite koliko se brzo možete okrenuti i uhvatiti je.
- Pokušajte žonglirati. Lopta koja lebdi u zraku natjerat će vas da razmišljate i djelujete brzo da biste je uhvatili. Redovito radite vježbe kako biste smanjili vrijeme odziva i povećali brzinu. Osim toga, žongliranje može biti odličan zabavni trik.
- Također možete koristiti reakcijske kuglice. Ova mala šestostrana lopta teško je predvidjeti kada će odskočiti ili biti bačena.
Korak 3. Isprobajte vježbu spretnosti
Postavite nekoliko lijevka na jednaku udaljenost i brzo trčite između njih. Promijenite položaj lijevka i trčite u suprotnom smjeru kako vam vježba ne bi bila monotona. Ako se bavite sportom igre, potražite savjet od trenera u vezi sa specifičnim vježbama koje se mogu trenirati. On će biti impresioniran vašom predanošću, a još više postignutim rezultatima.
Korak 4. Uradite vježbe ravnoteže
Poboljšanje ravnoteže poboljšat će i vaše reflekse. Pokušajte sjediti na lopti za jogu sa samo jednom nogom na podu, stajati na jednoj nozi i skakati drugom, ili prenositi loptu iz ruke u ruku dok stojite na jednoj nozi. Sve ove vježbe poboljšat će vam ravnotežu.
Korak 5. Uradite vježbe za oči
Ponekad ne kasni vaše tijelo, već vaše oči! Da biste omogućili da oba oka prate brze pokrete, odaberite dva slična objekta i postavite jedan blizu vas, a drugi dalje od vašeg položaja. Pogledajte to dvoje redom i pokušajte pročitati svako od njih. Savjet za vježbe možete potražiti i od svog oftalmologa.
Također možete razgovarati o vježbama spretnosti oka sa specijalistom za oči u sportu. Da biste pronašli stručnjaka, pokušajte zatražiti uput od liječnika ili pretražite internet
Metoda 2 od 3: Povećajte mentalnu brzinu
Korak 1. Uradite vježbe za brzo donošenje odluka
U svakodnevnom životu pokušajte namjerno ubrzati donošenje odluka. Ako mislite da odugovlačite ili gubite previše vremena, tiho ponavljajte riječ "brže" dok ne donesete konačnu odluku. Ponovite ovaj postupak kako biste se navikli na pritisak donošenja brzih odluka i naučili kako ostati mirni dok ste pod pritiskom. Ova vještina je vrlo korisna, bez obzira na brzinu vaših refleksa.
Korak 2. Naučite čitati brzinu
Ova vježba više liči na igru. Izračunajte vrijeme potrebno da pročitate jednu stranicu do kraja. Zatim pokušajte ubrzati vrijeme dok još uvijek možete razumjeti sadržaj. Radite ovu vježbu s različitim čitanjima kako biste održali fleksibilnost svog uma. Takođe možete pohađati kurseve brzog čitanja na mreži ili na lokalnom fakultetu. Zahvaljujući ovoj vježbi možete povećati brzinu reakcije i efikasnost učenja.
Drugi način vježbanja brzog čitanja je prelistavanje jedne stranice po jednu i isticanje jedne riječi po jednu. Uzmite olovku i prekrižite svako "ja" na stranici. Učinite isto s drugom riječju dok ne osjetite kako vam se brzina povećava. Nakon vježbe ne zaboravite izbrisati oznake koje ste napravili kako bi knjigu i dalje mogli čitati knjigu
Korak 3. Igrajte igre mozga
Na internetu postoji nekoliko web stranica koje se mogu posjetiti radi igranja igara mozga. Naizmjenične igre mozga igraju se tako da vaša praksa nije monotona i mozak ne postane dosadan. Isprobajte klasične metode treninga mozga, poput igranja karata ili računarskih igara.
Također možete pokušati zapamtiti niz brojeva. Pokušajte izmjeriti koliko se brojeva možete sjetiti i zapišite ih na komad papira. Pokušajte upotrijebiti telefonski broj prijatelja ili rođaka kako biste uvježbali svoje reflekse dok memorirate broj
Korak 4. Igrajte video igru
Postavite igraće konzole i akcijske video igre i igrajte ih 30 minuta dnevno. Brzina kojom se igra igra povećat će sposobnost mozga da obrađuje informacije. Okruženje igre takođe vas može prisiliti da donesete brze odluke na osnovu ograničenih informacija.
Ako vam je potrebna motivacija za igranje igre, istraživanje pokazuje da akcijske video igre mogu povećati brzinu donošenja odluka za čak 25 posto
Korak 5. Žvačite nešto
Pripremite žvaku ili žvaku i žvakajte je ako trebate nešto brzo shvatiti. Pokreti žvakanja stimuliraju mišiće u ustima i čeljusti da šalju dodatnu krv i aktivnost u mozak. Potrebno je žvakati samo 10 sekundi da biste osjetili početne prednosti, a učinci će se osjetiti do 15 minuta.
Prednosti ove metode obično nisu vidljive, a razlika je vidljiva tek u nekoliko milisekundi. Međutim, za sportaše će ovo malo vremena imati veliki utjecaj
Korak 6. Spoznajte važnost brzine
Možda je vaš trener rekao: fokusirajte se na igru! Sjednite i razmislite koliko brzo i precizno morate raditi na predstojećem zadatku. Ponovite sve pripreme koje ste uradili u srcu. Započnite posao sa mirnim i preciznim stavom kako biste kontrolirali živce stresa i dobro ih koristili.
Podsjetite se da uvijek imate kontrolu nad smanjenjem nervnih grešaka, poput krađe
Korak 7. Smanjite smetnje na minimum
Ako radite na nečemu što zahtijeva koncentraciju i brzinu, pokušajte ukloniti sve smetnje koje vas ometaju. Ako se vozite u lošim uvjetima i trebate brzo reagirati, najbolje je isključiti radio i ne razgovarati s drugim putnicima. Šutjet će jer znaju da je vozaču potrebna smirenost da bi dobro vozio.
Metoda 3 od 3: Briga o tijelu
Korak 1. Vježba
Da biste bili fizički i psihički agilni, vaše tijelo mora biti pravilno njegovano. Vježbajte najmanje tri puta sedmično. Vježba će povećati protok krvi kroz tijelo, uključujući i mozak. Kao rezultat toga, vrijeme reakcije tijela će se povećati, kao i proizvodnja endorfina u tijelu.
Korak 2. Slijedite pravilnu prehranu
Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu i činite to dosljedno. Pravilna prehrana opskrbit će tijelo gorivom koje mu je potrebno za optimalan rad. Uključite jaja i spanać u svoju ishranu. Oboje su glavna hrana za mozak jer sadrže aminokiselinu tirozin za koju se pokazalo da povećava brzinu reakcije.
Klonite se alkoholnih pića ili ilegalnih droga jer će usporiti reakciju tijela
Korak 3. Spavajte dovoljno
Ako ste umorni, vaše tijelo će reagirati bez obzira na to koliko jedete ili spavate. Pobrinite se da tokom noći zaspite 8 sati čvrstog, čvrstog i neprekidnog sna. Dovoljno sna će vas duže držati budnima.
Korak 4. Ograničite konzumaciju kofeina
Mora da su svi bili u iskušenju da pijuckaju kafu kad im je bila potrebna agilnost i koncentracija na poslu. Međutim, budite oprezni jer vam ova metoda može naštetiti. Kontrolirajte potrošnju kofeina kako biste produžili vrijeme reakcije, a da pritom ne postanete nervozni i bez fokusa. Ograničite unos kofeina na samo jednu šalicu prije nego što se upustite u aktivnosti koje zahtijevaju brzi odgovor kako ne biste postali nervozni i izgubili fokus.
Korak 5. Pratite konzumaciju lijekova
Neki lijekovi mogu usporiti vrijeme reakcije i reflekse ili uzrokovati vrtoglavicu ili zamagljen vid. Ako ćete raditi aktivnosti koje zahtijevaju brzu reakciju, svakako posjetite ljekarnika ili liječnika kako biste utvrdili kako će lijek utjecati na vaše performanse.
- Ovaj korak je vrlo važan ako ćete upravljati motornim vozilom. Čak i ako vozite po dobrim vremenskim uslovima i uslovima, uvijek biste trebali imati dobre reflekse.
- Ne brinite ako je vaš lijek potpuno nepovratan. I dalje možete poboljšati svoje reflekse vježbanjem mentalne i fizičke agilnosti.
Savjeti
- Igrajte neke reakcije kad se probudite kako biste se pripremili za dan i trenirali mozak, a da i dalje lako upijate informacije.
- Izlaganje jakom svjetlu u kratkom vremenu također pomaže u povećanju brzine reakcije. Nosite sunčane naočale kako biste izbjegli odsjaj!
