Sport i fitnes 2024, Decembar

Kako skijati (sa slikama)

Kako skijati (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Dok senka skijanja inspiriše pahulje, prelepe pejzaže i toplu čokoladu, važno je zapamtiti da skijanje nije lako. Međutim, igra je uzbudljiv sport koji je pogodan za one koji vole napumpati svoj adrenalin. Ako već dugo želite probati skijanje, ali niste imali priliku, ovi savjeti vam mogu pomoći.

3 načina da trenirate grudi bez upotrebe utega

3 načina da trenirate grudi bez upotrebe utega

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

grudni mišići pripadaju mišićnoj skupini koju ne treba zanemariti ni u jednom programu vježbanja. Mišićavo tijelo koje nije podržano odgovarajućim prsnim mišićima izgledat će čudno i čudno. I muškarcima i ženama snažni grudni mišići mogu olakšati obavljanje svakodnevnih zadataka, poput guranja teških predmeta, poput kosilica.

3 načina za skok

3 načina za skok

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Iako ste možda skakali od djetinjstva, još uvijek morate naučiti ispravnu tehniku za to. Nepravilno slijetanje može vam rastrgati koljeno i deformirati kosti. Možete naučiti osnove vertikalnog i horizontalnog skakanja, kao i neke korisne prijedloge za razvoj vašeg skoka.

3 načina da rastegnete leđa

3 načina da rastegnete leđa

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Iako se lako možete ozlijediti, leđa su dio tijela koji se može uviti, rastegnuti, pa čak može postati i udoban krevet. Cool? Međutim, leđa koja se ne istežu redovito mogu biti bolna. Redovito istezanje leđa održava mišiće leđa fleksibilnima i sprječava naprezanje ili bol u leđima.

3 načina da postanete bolji igrač badmintona

3 načina da postanete bolji igrač badmintona

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Badminton je zabavan i zdrav sport. Da biste postali jak igrač badmintona, morate imati okretna stopala, jaku tehniku i pametnu strategiju. Ako već razumijete kako igrati badminton i želite biti bolji, povećajte svoju igru i iskoristite slabosti vašeg protivnika.

4 načina za povećanje vertikalne visine skoka

4 načina za povećanje vertikalne visine skoka

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Za sportaše je vježbanje u mogućnosti da skoče više okomito vrlo korisno za poboljšanje performansi tijekom vježbanja. Sposobnost skoka više okomito učinit će vas uspješnijima u raznim sportovima, poput košarke, gimnastike i odbojke. Osim toga, redovite vježbe čine tijelo sportskijim i fleksibilnijim.

Kako igrati šah za početnike: 15 koraka (sa slikama)

Kako igrati šah za početnike: 15 koraka (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Šah je vrlo zabavna i zarazna igra koja zahtijeva vještinu i strategiju. Ova igra postoji stoljećima kao igra intelektualaca i obrazovanih ljudi jer zahtijeva inteligenciju. Međutim, to ne znači da djeca ne mogu pobijediti odrasle. Nastavite čitati kako biste naučili i igrali ovu drevnu igru, koja se već smatra jednom od najboljih društvenih igara.

3 načina da sjedite

3 načina da sjedite

Zadnja izmjena: 2024-01-19 22:01

Trbušnjaci su korisni za izgradnju jezgre i trbušnih mišića ako se rade na pravi način. Osim toga, ova vježba se može izvesti i bez alata. Nakon što savladate osnovne pokrete trbušnjaka, vježbajte radeći varijacije kako biste bili učinkovitiji.

Kako vježbati razdvajanje u jednom danu

Kako vježbati razdvajanje u jednom danu

Zadnja izmjena: 2024-01-19 22:01

Podijeljeni položaj ili istezanje nogu može se dobro izvesti ako su zglobovi i mišići kuka dovoljno fleksibilni. Ovu poziciju možete učiniti vježbajući istezanje opsežno i redovno. Ovu poziciju možete savladati u relativno kratkom vremenu, ovisno o tome koliko se dugo rastežete i koliko je tijelo fleksibilno kada počnete vježbati rascjepe.

3 načina da učinite više povlačenja

3 načina da učinite više povlačenja

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Vježbanje zgibova može biti odličan način za povećanje snage gornjeg dijela tijela. Nažalost, ovaj potez početnicima može biti jako težak. Čak i ako prije niste vježbali zgibove, uz upornost, definitivno možete dobro izvesti ovaj potez i povećati broj.

Kako pravilno podići tegove (sa slikama)

Kako pravilno podići tegove (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Moramo razumjeti ispravnu tehniku podizanja utega kako bismo sigurno premještali teške predmete. Pravilno dizanje utega znači vježbanje s pravilnim držanjem i kretanjem, izvođenje maksimalnih ponavljanja, kretanje polako i kontrolirano kako biste ostali sigurni.

Kako napraviti raspored vježbi (sa slikama)

Kako napraviti raspored vježbi (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2024-01-19 22:01

Mnogi ljudi teško odvajaju vrijeme za vježbanje zbog užurbanog rasporeda dnevnih aktivnosti. Ne dopustite da vam ovo postane problem jer možete vježbati 10 minuta nekoliko puta dnevno ako imate problema s raspodjelom dovoljno dugo vremena. Nakon što dodijelite vrijeme za vježbanje, odlučite gdje i kako ćete vježbati.

Kako rotirati igru odbojke: 5 koraka

Kako rotirati igru odbojke: 5 koraka

Zadnja izmjena: 2024-01-19 22:01

Kako bi vaša odbojkaška utakmica tekla glatko, vaš tim mora razumjeti pravilne tehnike rotacije. Tim se vrti u odbojci samo ako dobije server nakon što je osvojio nadigravanje nad drugim timom. Ako vaš tim ima skretanje servera, svih šest igrača mora se rotirati jednom u smjeru kazaljke na satu, tako da se novi server okreće s prednje desne strane na zadnju desnu stranu terena.

Kako vježbati dok sjedite za računarom: 8 koraka

Kako vježbati dok sjedite za računarom: 8 koraka

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Mnogi uredski radnici moraju sjediti za računarom i tipkati prosječno 8 sati dnevno kao dio svoje dnevne rutine. Ove aktivnosti mogu biti loše za tijelo, na primjer: navika sjedenja s pogrešnim držanjem i napetost očnih mišića može izazvati glavobolje.

4 načina služenja u stolnom tenisu

4 načina služenja u stolnom tenisu

Zadnja izmjena: 2024-01-19 22:01

Posluživanje je jedan od najvažnijih dijelova igre stolnog tenisa. Ne možete osvojiti gem bez dobrog servisa! Vrlo je važno pridržavati se pravila prilikom serviranja kako se sudac ne bi smatrao prekršajem. Također biste trebali otežati vraćanje servisa vježbanjem osnovnih i naprednih tehnika serviranja.

3 načina za bodovanje u stonom tenisu ili stonom tenisu

3 načina za bodovanje u stonom tenisu ili stonom tenisu

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Ping Pong je zabavna i takmičarska igra, ali ne znaju svi kako izračunati rezultat. Pravila bodovanja u stolnom tenisu su prilično jednostavna. Morate samo pripremiti komad papira i olovku kako ne biste pogriješili. Korak Metoda 1 od 3:

3 načina za snimanje u nogometu

3 načina za snimanje u nogometu

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Snažno i precizno gađanje fudbalske lopte važna je vještina za sve fudbalere. Najbolji način za razvoj odgovarajuće tehnike je marljivo vježbanje. Dobar udarac postiže se procjenom situacije na terenu, postavljanjem noge koja ne udara i snažnim guranjem stopala prema naprijed.

Kako ojačati koljena: 14 koraka (sa slikama)

Kako ojačati koljena: 14 koraka (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Moramo održavati snagu i zdravlje koljena kako bismo se mogli kretati i do duboke starosti. Mnogi ljudi zanemaruju zdravlje koljena i ne primjećuju problem sve dok ga koljeno ne zaboli pri podizanju predmeta s poda ili prilikom penjanja i spuštanja stepenicama.

Kako postati sportista: 8 koraka (sa slikama)

Kako postati sportista: 8 koraka (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Ako želite biti sportaš, možete primijeniti različite savjete. Ovaj članak objašnjava kako! Korak Korak 1. Odaberite sport u kojem uživate Osjećat ćete dosadu i dosadu pa želite prestati vježbati ako odaberete sport koji vas ne zanima.

Kako udariti više (sa slikama)

Kako udariti više (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2024-01-19 22:01

Učenje visokih udaraca može poboljšati performanse u navijanju, gimnastici ili borilačkim vještinama. Da biste iskoristili svoj puni potencijal, morat ćete poboljšati svoju snagu, ravnotežu i fleksibilnost koristeći pravu tehniku za svoje udarce.

Kako igrati tenis (sa slikama)

Kako igrati tenis (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2024-01-19 22:01

Želite li naučiti igrati tenis, ali ne znate odakle početi? Volite li gledati Rafaela Nadala ili Mariju Sharapovu kako dominiraju na terenu, i želite igrati jednako dobro kao i oni? Igranje tenisa može pomoći u izgradnji brzine, snage i kondicije.

Kako držati oči otvorene pod vodom: 7 koraka (sa slikama)

Kako držati oči otvorene pod vodom: 7 koraka (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Naočare za plivanje mogu biti neugodne ili imati blago deformiranu gumu pa ih ne mogu koristiti slučajni plivači. Držanje očiju otvorenih u vodi može uzrokovati iritaciju sluznice (oči, nos). Međutim, ova je tehnika vrlo važna jer je često potrebna.

3 načina za povećanje snage hvatanja

3 načina za povećanje snage hvatanja

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Kada se hvatate za predmet, koristite mišiće od laktova do vrhova prstiju. Povećanje snage prianjanja odličan je način da učvrstite stisak ruke i olakšate podizanje stvari. Da biste povećali snagu držanja, možete koristiti trenažer za ruke. Također možete vježbati s utezima koristeći šipke, bučice i kettlebelle.

3 načina da pogodite u kriketu

3 načina da pogodite u kriketu

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Lupanje ili udaranje štapom u kriket zahtijeva različite fizičke i mentalne vještine. Dobar udarač štiti pehare (tri okomita štapa postavljena u zemlju i držeći 2 vodoravna držača iznad njih) tako što udara lopticu koju su izbacili protivnički igrači i sprječava protivničku ekipu da postigne pogodak.

Kako prozračiti loptu za vježbu: 11 koraka (sa slikama)

Kako prozračiti loptu za vježbu: 11 koraka (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Loptice za vježbanje ili loptice za stabilnost koriste se na različite načine za poboljšanje držanja ili za pomoć fizikalnoj terapiji, poput joge ili pilatesa. Kada koristite loptu za vježbanje, važno je provjeriti je li pravilno napunjena zrakom.

Kako oblikovati tijelo: 15 koraka (sa slikama)

Kako oblikovati tijelo: 15 koraka (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Mnogi ljudi žele ostati u formi i poboljšati svoje zdravlje, ali se bore da održe način života koji im odgovara. Ovi jednostavni koraci pomoći će vam da započnete s programom vježbi koji vam odgovara i omogućit će vam da nastavite, čak i kad razmišljate o odlasku u teretanu.

Kako se naučiti osnovama karatea: 12 koraka

Kako se naučiti osnovama karatea: 12 koraka

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Filozofija karatea je vrlo široka i složena. Potječe iz više hiljada godina borbe sa i bez oružja. Tehnike usavršene prije stotina godina i dalje usavršava svaka nova generacija. Budizam, taoizam i bušidski kod odigrali su ulogu u razvoju filozofije borilačkih vještina.

Kako krenuti u avanturu: 15 koraka (sa slikama)

Kako krenuti u avanturu: 15 koraka (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Jeste li zaglavljeni u uredu svaki dan s pogledom na ekran računara i zid? Osećate li da je vaša mladost prošla pored vas? Ili se osjećate spremni učiniti nešto drugačije? Budite avanturisti! Ne morate se penjati na Mount Everest ili ploviti oko svijeta sami da biste imali zadovoljavajuću avanturu (iako i to možete učiniti).

3 načina da djecu naučite da brže trče

3 načina da djecu naučite da brže trče

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Razvijanje dječje sposobnosti brzog trčanja važno je ako su aktivni u sportu. Mnogo je djece koja vole trčati brže jer jako vole trčati ili zato što imaju određeni cilj. Obučavanje djece da brže trče može se postići ako ih naučite pravilnom držanju za trčanje i pobrinete se da se zabave tijekom vježbanja.

Kako brzo izgubiti deset kilograma (sa slikama)

Kako brzo izgubiti deset kilograma (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2024-01-19 22:01

Gubitak težine se ne može postići trenutnim sredstvima ili čarobnim napicima. Da biste izgubili nekoliko kilograma, morate promijeniti prehranu i vježbe kako biste sagorjeli kalorije. U posljednje vrijeme mnogi programi prehrane su u trendu, poput keto programa, paleo i Whole30.

Kako rastegnuti ramena: 7 koraka (sa slikama)

Kako rastegnuti ramena: 7 koraka (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Ljudsko rame je zglob koji ima složen biološki mehanizam jer ima vrlo širok raspon pokreta u tijelu. Stoga postoji mnogo mišića, tetiva, živaca, ligamenata i krvnih žila koji prekrivaju rame, kako bi pružili fleksibilnost i podršku. Međutim, ovo također čini područje osjetljivim na ozljede.

Kako izvesti držanje na brdima u jogi: 10 koraka (sa slikama)

Kako izvesti držanje na brdima u jogi: 10 koraka (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Držanje na brdu ili adho mukha svanasana na sanskritu osnovni je stav u praksi joge. Ove položaje ili asane možete izvoditi kao dio vježbe joge, kao jedan od položaja u vježbi zagrijavanja (suryanamaskara), ili čak za odmor. Jogiji sa iskustvom ili početnici mogu držati položaj brda na sljedeće načine.

4 načina za vježbanje za poboljšanje fleksibilnosti

4 načina za vježbanje za poboljšanje fleksibilnosti

Zadnja izmjena: 2024-01-19 22:01

Fleksibilno tijelo čini vas manje sklonim ozljedama i lakše obavljate dnevne aktivnosti. Iako ne postoji trenutni način za povećanje fleksibilnosti, to možete postići redovnom praksom. Steknite naviku istezanja prije i poslije aerobnih vježbi i jačanja mišića.

Kako liječiti ozebline: 13 koraka (sa slikama)

Kako liječiti ozebline: 13 koraka (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Ozebline nastaju kada se meso smrzne kao rezultat dugotrajne izloženosti niskim temperaturama. Ozebline se najčešće javljaju na prstima, nožnim prstima, nosu, ušima, obrazima i bradi. Ako je slučaj ozbiljan, ozebline će trebati amputirati. U većini slučajeva smrzavanje se javlja samo na koži (poznatoj kao frostnip).

Kako započeti hodanje: 11 koraka (sa slikama)

Kako započeti hodanje: 11 koraka (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Hodanje je prirodan pokret koji radimo svaki dan, ali da biste iskoristili zdravstvene prednosti hodanja, morate se potruditi i disciplinirati. Za vježbanje se preporučuje da hodate najmanje 10.000 koraka dnevno. Koristite pedometar za brojanje koraka.

4 načina za jačanje vašeg jezgra

4 načina za jačanje vašeg jezgra

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Jezgra mišića sastoji se od prednjih i bočnih trbušnih mišića, mišića donjeg dijela leđa i mišića kuka. Osim održavanja kondicije, jačanje vašeg jezgra odličan je način da poboljšate svoje sposobnosti hodanja i poboljšate svoje performanse u raznim sportovima.

Kako raditi Tai Chi (sa slikama)

Kako raditi Tai Chi (sa slikama)

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Tai Chi Chuan (Tajiquan) je drevna kineska "unutrašnja" ili "suptilna" borilačka vještina koja se vježba zbog svojih zdravstvenih i duhovnih koristi; Ova vježba nije natjecateljska, suptilna i općenito spora. Za razliku od zapadnjačkog koncepta „Bez boli, bez dobitka“, sat Tai Chi -a zapravo sagorijeva više kalorija od surfanja i gotovo isto toliko skijanja, pa je ova vježba zaista sport.

3 načina za smanjenje struka za žene

3 načina za smanjenje struka za žene

Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:12

Debeli trbuh ili debeli struk vrlo je teško oblikovati dio tijela. Stres i loš način života čine da se masnoće na trbuhu nakupljaju i teško ih se riješiti. Međutim, možete smanjiti postotak tjelesne masti i riješiti se masnoće na trbuhu vježbanjem po rasporedu, pridržavanjem dijete i usvajanjem zdravog načina života.

3 načina da zategnete želudac

3 načina da zategnete želudac

Zadnja izmjena: 2024-01-19 22:01

Mnogi ljudi žele imati ravan trbuh. Ako ste jedan od njih, pokušajte tonizirati trbušne mišiće redovnim vježbanjem i pridržavanjem dijete. Međutim, ne možete izgubiti masnoću samo u trbušnom području, jer se pri sagorijevanju kalorija tjelesna mast ravnomjerno koristi.

3 načina da se riješite masnih naslaga na trbuhu

3 načina da se riješite masnih naslaga na trbuhu

Zadnja izmjena: 2024-01-19 22:01

Uklanjanje ljubavnih ručki ili izbočene masti poput pojaseva nije lako. Međutim, ta se želja može ostvariti ako vježbate vježbajući tijelo u cjelini da smršavi. Ljubavne ručke ne mogu se izgubiti ako trenirate samo određene dijelove tijela. Međutim, možete ubrzati gubitak težine i tonizirati mišiće u području struka kako ne bi stršili radeći trbušne mišiće i koso.