Sport i fitnes

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Lumbalni dio je kralježak koji podržava veći dio našeg tijela. Procjenjuje se da je 8 od 10 odraslih osoba iskusilo bolove u donjem dijelu leđa. Mnogi ljudi doživljavaju atrofiju mišića jer rijetko obavljaju fizičke aktivnosti, posebno zaposlenici u uredima koji više sjede tokom rada.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Planche je elitni gimnastički potez koji zahtijeva savršenu snagu gornjeg dijela tijela. Da biste vježbali izvođenje planchea, najprije morate svladati niz vježbi kojima se vaše ruke drže za održavanje tjelesne težine bez ikakve pomoći. Pročitajte prvi korak za početak vježbe.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Za izvođenje određenih pokreta potrebna je fleksibilnost tijela i okretni pokreti. Da biste impresionirali svoje prijatelje da vas vide kako izvodite agilne atrakcije, radite sljedeće vježbe svaki dan kako bi vam tijelo s vremenom postalo fleksibilnije.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Snažni, oblikovani mišići mogu učiniti da izgledate zdravo i seksi. Iako se mišićna masa lako dobiva ako ste dovoljno fit, netko tko je još slab treba biti oprezan pri pokušaju izgradnje mišića. Ovaj članak prikazuje kako sigurno i učinkovito izgraditi mišićnu masu kombinacijom prehrane i vježbe.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Biti 'fit' znači biti sposoban dobro obavljati bilo koju fizičku aktivnost. Fitnes ima toliko prednosti i jednostavno ga je postići! Korak 1. dio od 3: Učinite učinkovite vježbe Korak 1. Vježbajte efikasno Pokušajte raditi vježbe koje rade na nekoliko mišićnih skupina odjednom i dati zadovoljavajuće rezultate za onoliko vremena koliko vam je potrebno da to učinite, jer je takva vježba učinkovita vježba.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Ako želite imati veće tijelo, budite spremni proći dug proces s velikom upornošću i predanošću. Međutim, možete povećati tjelesnu snagu i brže povećati mišićnu masu redovitim izvođenjem programa vježbi prema sljedećim uputama. Korak 1.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Osmonedeljni program vježbi "Pet dana apsorpcije šest paketa" povećat će sagorijevanje masti i izgradnju mišića za prekrasan trbuščić. Budući da ne možete pokazati mišiće koji su skriveni iza masnoće na trbuhu, prvo što trebate učiniti je kardio.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Većina ljudi povezuje vježbe za trbuh sa trbušnjacima i trbušnjacima. Obje vježbe stvaraju i jačaju trbušne mišiće, ali mogu uzrokovati i bol u gornjem dijelu tijela i vratu kod nekih ljudi. Vježbe za trbuh u stojećem položaju odličan su alternativni način da zamijenite ili nadopunite svoje ležeće vježbe za trbuh.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Prilikom opuštanja na plaži ili vježbanja u teretani (fitnes centar), mišićave ruke učinit će vas privlačnijima. Za to morate trenirati bicepse i tricepse koristeći utege 2-3 puta sedmično za jačanje i toniranje mišića ruku. Osim što imate mišićave ruke, možete smršati i ako redovito vježbate temeljito radeći mišiće.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Je li vam bench press vrlo lagan? Ili želite preći na viši nivo kako biste počeli dizati utege 'teške kategorije'? Evo načina za povećanje opterećenja klupe za trčanje! Korak 1. dio od 3: Koristite ispravnu tehniku Korak 1. Započnite postavljanjem stopala na klupu, visoko podignutih kukova i ramena spuštenih na klupu Ovaj položaj čini da oba ramena nose najveći dio težine šipke, tako da je tehnika podizanja ispravna.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Iako se carski rez sve više prepoznaje kao dio porođaja, postupak se i dalje smatra velikom operacijom. To znači da vam je, kao i svakoj drugoj operaciji, potrebno vrijeme da se izliječite nakon podvrgavanja. Previše vježbanja i prerano nakon carskog reza mogu uzrokovati komplikacije i produžiti proces ozdravljenja, stoga ostanite sigurni tako da se postepeno vraćate rutini, bez žurbe i strpljenja.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Zbog članarine i skupe opreme za fitnes, čini se da je vježbe sve teže izvoditi. Postoji i pritisak da vašu kućnu teretanu učinite luksuznom i potpunom poput teretane koja se plaća. Međutim, ako ste voljni isprobati nekoliko alternativa vašoj omiljenoj opremi, možete kupiti jeftine kućne teretane po pristupačnim cijenama.

Zadnja izmjena: 2025-06-01 06:06

Većina ljudi ima problema s određenim dijelovima tijela pa osjeća potrebu da ih smanji. Nekima se višak kilograma osjeća u kukovima i bedrima, dok drugi žele smanjiti masnoće na rukama. Za koji god dio mislite da je problematičan, jedino rješenje je smanjenje ukupne tjelesne masti.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Snaga hvata odražava razinu mišićne snage šake, zgloba i podlaktice. Zajedno, ove mišićne skupine mogu pomoći osobi da nešto drži i drži stabilno (poput bučica ili šipki). Snaga držanja često se zanemaruje, iako je važna u našem svakodnevnom životu.

Zadnja izmjena: 2025-06-01 06:06

Koliko imaš godina…. stvarne starosti? Iako gotovo svi znaju datum rođenja, tijelo može izgledati i funkcionirati mlađe ili starije ovisno o vašem fizičkom stanju i načinu života. Odnosno, hronološka starost može se razlikovati od biološke starosti.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Odrasli moraju postići dobru razinu kondicije kako bi smanjili rizik od raznih bolesti i produžili život. Fitnes je vrlo općenit pojam i obično se odnosi na idealnu tjelesnu težinu, hranjivu prehranu i redovnu tjelovježbu. Međutim, mnogima je teško odrediti pravi nivo kondicije.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Jesu li vam noge toliko mršave da vas često komentiraju svaki put kada nosite kratke hlače? Za povećanje i oblikovanje nogu potrebno je vrijeme, jer tanke noge prirodno ostaju iste veličine i mogu se smanjivati kako starite. Dobra vijest za vas je da možete dodati nekoliko centimetara nogama radeći razne vježbe za noge i unoseći dovoljno kalorija kao gorivo za izgradnju mišića.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Pjenasti valjak je alat za vježbanje koji se koristi za stabilizaciju vježbi i masažu mišića. Ovaj alat obično koriste sportaši jer je svestran, izdržljiv i jeftin. Ovaj članak će vas naučiti kako koristiti valjak od pjene na nekoliko različitih načina.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Zglob ramena može osjetiti ukočenost ili napetost. To često doživljavaju sportaši i starije osobe. Iako postoje ljudi koji ne mogu slegnuti ramenima, ovaj korak je koristan za opuštanje ramena. U tu svrhu istegnite mišiće ramena prema sljedećim uputama.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Želite li imati jače, brže i zdravije tijelo? Toniranje tijela ne samo da može izgubiti težinu, već vam daje i više energije, bistriji um i samopouzdanje zbog idealnog oblika tijela koji ste postigli. Stoga, počnite od sada! Korak 1.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Mnoge ljude privlače oni trbušnjaci od šest pakiranja koji izgledaju isklesano, ali ne mogu si svi priuštiti skupe sprave za vježbanje ili članarinu u teretani. Srećom, postoji niz vježbi za trbuh bez opreme koje koriste vaše tijelo i gravitaciju kao otpor.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Jezgra jezgre su složeni lanac koji se sastoji od mišića donjeg dijela grudnog koša i proteže se do zdjelice. Jezgro se takođe odnosi na neke mišiće leđa i druge grupe mišića u cijelom trupu. Stoga je toniranje mišića jezgre isto što i snažno i zdravo cijelo tijelo.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Atrofija mišića je stanje u kojem mišićno tkivo počinje slabiti i troši se. To se može dogoditi zbog nedovoljno iskorištenih mišića, nedostatka prehrane, bolesti ili ozljede. U mnogim slučajevima mišićne atrofije možete obnoviti mišiće posebnim vježbama u kombinaciji s promjenom prehrane i načina života.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

S povećanjem tjelesne težine, i muškarci i žene mogu imati tijelo u obliku kruške, jer skladišti dodatnu masnoću u bokovima i bedrima. Ovo je područje koje se teško skuplja i zateže. Budući da vam je nemoguće uočiti određeni dio tijela (tretman na licu mjesta), morate sagorjeti masti i ojačati mišiće ispod njih.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Oblikovanje nogu i stražnjice znači da možete izgledati zapanjujuće u kratkim hlačama ili uskim trapericama. Izgradnja nogu i stražnjice nije laka, ali kad savladate nekoliko ključnih vježbi, dobit ćete željeno držanje nogu i stražnjice. Ako želite izgledati atraktivno s različitim stilovima odjeće, isprobajte sljedeće vježbe.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Jeste li spremni impresionirati ljude u teretani i na plaži većim, mišićavijim grudima? Povećanjem intenziteta u obrascu vježbanja, unošenjem mnogo kalorija za napajanje mišića i radom na grudnim mišićima, možete ih izgraditi u samo nekoliko tjedana.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Smatrate li da su vam stražnjica i bedra preveliki za gornji dio tijela? Mrzite li formalne treninge, članstvo u teretani i programe prehrane, ali ipak želite dobiti mišićavije stražnjicu i bedra? Iako je to gotovo nemoguće postići bez malo pomoći vježbe, barem je možete nadmudriti dnevnim rutinama i domaćim zadacima na kraju sedmice.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Zabrinuti ste što nosite preveliku težinu na zadnjici? Velika zadnjica može vam otežati kupovinu i osjećati se kao vaša najočiglednija i ometajuća osobina. Iako je vrlo teško ciljati područje, vježbom i prehranom dobit ćete manju zadnjicu u trenu.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Odredili ste ciljnu težinu, isplanirali vježbu i već ste član teretane - sada, sve što trebate učiniti je podići razinu energije da dosegnete taj broj! Nekoliko jednostavnih tehnika može vas motivirati i učiniti ovaj proces ugodnim. Korak 1.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Želite ostati u formi bez vježbanja u teretani? Mnogi ljudi ne vole vježbe u prepunim, prepunim, skupim teretanama. Ovaj članak objašnjava kako ostati fizički spreman bez plaćanja članarine! Korak Korak 1. Isključite televizor ili računar, a zatim vježbajte na otvorenom Ponekad samo trebate izaći iz kuće kako biste vježbali.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Kanu je zabavna aktivnost na otvorenom koja vam omogućava da se igrate u vodi bez da se smočite (nadam se). Iako se jedan članak ne može natjecati s učenjem kanua direktno u vodi, ipak možete naučiti osnove vožnje kanuom čitajući ovaj vodič (i nadamo se da ćete biti nadahnuti da izađete i isprobate ga u vodi!

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Sa svojim vitkim, ovalnim oblikom i otvorenim vrhom, kanui se nisu promijenili otkad su ih izumili domoroci Sjeverne Amerike. Do danas je vožnja kanuom i dalje popularna opcija za čamce i za neobavezne veslače i za ozbiljne zaljubljenike.U usporedbi s alternativama poput kajaka, učenje kanua će potrajati.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Kad se izgubite u šumi ili isprobate svoje vještine protiv prirode, morate se pripremiti za preživljavanje u divljini. Neki koji su preživjeli slavne osobe mogu predložiti pijenje određenih tjelesnih tekućina. Međutim, sve dok se držite osnova i radite ono što je potrebno da nabavite vodu, izgradite sklonište, nabavite hranu i zagrijete se, ove slavne osobe zaista samo "

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Medvjedi su jedna od najnevjerojatnijih životinja u prirodi, a susret s njima u divljini nezaboravno je iskustvo. Međutim, ako se previše približite, iskustvo može biti više zastrašujuće nego nezaboravno. Srećom, iako ljudi često napadaju "

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Ako planirate ići na dugo pješačenje, morat ćete ponijeti ruksak napunjen hranom, pićem i drugim stvarima da biste preživjeli. Odvojite vrijeme za planiranje predmeta koje ćete donijeti, umjesto da ih samo stavljate bez planiranja. Ako to učinite, vaš će ruksak biti dobro napunjen i lako ćete imati stvari koje trebate u pokretu.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Hipotermija se javlja kada tijelo gubi toplinu brže nego što se proizvodi. Hipotermiju možete razviti ako ste izloženi niskim temperaturama ili uronjeni u vodu poput smrznutog jezera ili rijeke. Hipotermiju možete razviti i u zatvorenom prostoru ako ste duže vrijeme izloženi temperaturama ispod 10 ° C.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

U kojem smjeru je sjever? Bez obzira jeste li se izgubili u šumi ili pokušavate postaviti sunčani sat u svom dvorištu, ponekad morate pronaći pravi sjever, a vjerojatno je da u takvoj situaciji nema kompasa. Što je još važnije, kada imate kompas, on pokazuje na sjeverni pol i stalno se mijenja ovisno o vašoj lokaciji u svijetu.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Uživate u čistom planinskom vazduhu i osvežavajućem mekom snegu kada odjednom zemlja pod vama popuca. Ako se nalazite u zemlji koja doživljava česte lavine, bilo bi bolje da znate kako se ponašati brzo ili biste mogli biti zatrpani tonama snijega u minuti.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Safari kroz rezervat divljih životinja uzbudljivo je putovanje. Danas popularnost pješačkih safarija raste, a ova putovanja su uzbudljivija nego ikad prije. Zajedno s napetošću, povećava se i stupanj opasnosti. Dok će većina lavova bježati od ljudi, čak i pješice, napad je uvijek moguć.

Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01

Jeste li oduvijek htjeli graciozno kliziti bez pada na zadnjicu? Radite li uvijek rascjep svaki put kada stanete na led? Svaki početnik klizač mora pasti nekoliko puta. Ali ako se obvežete vježbati i trudite se najbolje, možete naučiti klizati kao profesionalac.