Sport i fitnes 2024, Novembar

Voda je veoma važna za život. Ova tehnika filtriranja vode vrlo je korisna kada preživljavate u divljini. Ljudi mogu da prežive nedelju dana bez jela, ali samo tri dana bez pića. Čistu vodu je teško pronaći u divljini ili u hitnim slučajevima.

Postoje tri glavna mišića u vašem ramenu: prednji deltoid, lateralni deltoid i zadnji deltoid. Morate izgraditi ove mišiće ako želite snažna, uravnotežena ramena. Upotrijebite složene i složene pokrete za jačanje deltoida. Fokusirajte se na pritiske iznad glave, poput ramena.

"Ljubavne ručke" nastaju kada višak masnoće na trbuhu učini da struk strši sa strane. Odabir odjeće koja nije u redu čini masnu izbočinu jasnijom, čak i ako imate ljubavne ručke, iako to nemate! Iako teške, ljubavne ručke mogu se ukloniti vježbom.

Donji bokovi koji se šire poput kruške čine da se mnogi ljudi osjećaju manje samopouzdano. Kako bi tijelo bilo proporcionalnije, odvojite vrijeme za vježbe 4-6 puta tjedno radeći pokrete koji su korisni za jačanje mišića jezgre i gornje kukove.

U hitnim slučajevima može vam se spasiti život ako znate odrediti kardinalne smjerove, posebno u divljini. Inače, ova tehnika usmjeravanja može vam pomoći kada se izgubite na cesti ili kada prolazite kroz nepoznata područja. Davno su putnici koristili sunce za određivanje smjera, a uz malo znanja i to možete učiniti.

Sposobnost određivanja četiri glavna smjera - sjevernog, južnog, istočnog i zapadnog - na različite načine može vam pomoći da pobijedite u izazovima orijentacije, pomoći vam da pronađete put ako promijenite kurs ili čak spasiti život ako se izgubite sami u čudno mesto.

Pravo vrijeme igra važnu ulogu u vašem ribolovnom uspjehu. Čak i ako imate najbolje lokacije i opremu za ribolov, vaši napori mogu biti bez rezultata ako vrijeme nije pravo. Prilikom određivanja slobodnog vremena potrebno je uzeti u obzir nekoliko faktora.

Berljive grinje su male grinje koje se kreću i vezuju za ljudsko tijelo iz biljaka u kojima žive. Većina ugriza grinja u berbi događa se na područjima tanke kože, poput gležnjeva, struka, prepona, pazuha i iza koljena. Iako mnogi misle da ove grinje ostaju ispod kože nakon ugriza, ovo je samo mit!

Geografska dužina i širina mogu se koristiti za određivanje tačne lokacije tačke na površini globusa. Postoji nekoliko načina za pronalaženje geografske dužine i širine vaše lokacije, a neke metode zahtijevaju više resursa od drugih. Pronađite svoje koordinate pomoću karte i kutomjera nakon što dobro razumijete zemljopisnu dužinu i širinu.

Barut ili crni prah je jednostavna mješavina kalijevog nitrata ili dušične kiseline, drvenog ugljena i sumpora (sumpora). Međutim, jednostavno miješanje ovih sastojaka ne proizvodi automatski barut. Slijedite ove upute o tome kako napraviti barut - iako pri tome morate biti oprezni jer se radi o eksplozivnom materijalu.

Morate li otvoriti limenku bez alata? Nema problema: poklopac limenke napravljen je od tankog lima koji nije teško probiti. Možete koristiti žlicu, kuharski nož ili kamen da prodrete u poklopac limenke bez zagađenja sadržaja. Nakon što ste pokušali nekoliko minuta, možete uživati u ukusnoj hrani iznutra.

Izgubiti se u šumi može vas uplašiti. Bez obzira da li se izgubite tokom pješačenja, automobil vam se pokvari nasred ceste u divljini ili iz nekog drugog razloga preživjeti u šumi nije lako, ali to se može učiniti. Morate nabaviti pitku vodu, hranu, sklonište za spavanje i vatru za kuhanje i zagrijavanje.

Svi smo to iskusili: postaje sve mračnije, hladnije, vjetar postaje sve jači, a večeras morate spavati vani. Nije dobar trenutak da zaboravite uputstva za postavljanje šatora. Prije nego što krenete u šumu, dobro je znati kako postaviti šator kako biste umanjili ukočenost i uštedjeli vrijeme u kampu.

Zamislite, probudili ste se iz sna i zatekli medvjeda u šatoru. Vidjeti ogromnu zvijer koja se nadvija nad vama može biti jedan od najstrašnijih susreta u životu, i to je tako. Spasiti se od napada medvjeda je život i smrt. Vaš opstanak ovisi o tome koliko brzo ćete prepoznati pasminu medvjeda, njen stav prema vama i vašu spremnost na sve da preživite.

Pješčane buhe mali su i dosadni rakovi koji žive na većini plaža. Prilikom ugriza ove će životinje ostaviti pljuvačku koja uzrokuje svrbež i iritaciju kože. U određenim slučajevima, pješčane buhe mogu čak ući u slojeve kože i tamo položiti jaja.

Što možete učiniti ako iznenada padnete s odra na 10 katova ili se nađete u slobodnom padu kada se padobran ne otvori? Sreća vas ne pozdravlja kad padnete, ali nije nemoguće da pobjegnete od smrti. Ako možete ostati mirni, uvijek postoje načini da utičete na brzinu svog pada i smanjite silu udara kada udarite u tlo.

Paintball je zabavna i uzbudljiva ratna igra. Igra koristi pištolje na komprimirani zrak i metke u boji, a igra se timski ili pojedinačno u terenskoj areni. Ako ste zainteresirani, u ovom članku naučite osnove opreme, pravila i stilove sviranja za početnike.

Lako možete zapaliti vatru ako imate odgovarajuće materijale i alate. Prikupite tinder (suhi zapaljivi materijal), loženje (materijal za aktiviranje požara) i drvo za ogrjev da biste zapalili vatru i spriječili njeno gašenje. Kako bi stvari bile sigurne, uvijek ložite vatru najmanje 2 metra od vašeg šatora ili skloništa i nisko visećih stabala.

Držanje mosta korisno je za savijanje leđa, jačanje mišića jezgre i poboljšanje tjelesne ravnoteže. Kad vježbate vježbe na podu, samo morate podići stražnjicu s poda kako biste učinili držanje mosta, ali kada vježbate jogu, morate rastegnuti mišiće prsa savijajući leđa unatrag.

Stoni tenis ponekad ne dobija poštovanje koje zaslužuje. Na nekim mjestima igra je samo način da provedete malo vremena u garaži. Dok je na nekim mjestima ovo igra koja može generirati nagrade od stotine miliona rupija za pobjednika. Ako želite da vam stolni tenis bude više od hobija, kladite se i počnite učiti kako.

Za razliku od osnovnog pokreta čučnja koji se izvodi dok se krećete gore -dolje, sjedenje na zidu se izvodi naslonjeno na zid bez kretanja određeno vrijeme. Plus, zidne sjedalice se mogu izvoditi bilo gdje sve dok se možete nasloniti na čvrst i ravan zid.

Skoro svi su kao dijete vježbali skok zvijezdom. Jeste li znali da je ovaj pokret vrlo koristan za srce i pluća? Jumping star je jedan od osnovnih pokreta za kardiovaskularni trening koji može izvesti bilo tko, bilo da se radi o redovnom vježbaču ili početniku.

Učiniti jogu dijelom vaše dnevne rutine nije lak poduhvat. Međutim, bit ćete entuzijastičniji u vježbanju joge svaki dan nakon što znate da je deset minuta vježbe dnevno jako korisno za fizičko i mentalno zdravlje. Naviknite se na svakodnevno vježbanje joge odvajanjem vremena i promjenom prakse.

Ko ne želi velike grudne mišiće? Da biste ojačali mišiće prsa i učinili da izgledaju široko, usredotočite se na vježbe za povećanje grudi, primjenu odgovarajućih tehnika vježbanja i jedenje zdrave hrane za izgradnju mišića. Slijedite donje korake kako biste naučili kako u kratkom vremenu dobiti široke mišiće prsa.

Burpei su jedan od načina vježbanja bez opreme za vježbanje cijelog tijela i održavanje kardiovaskularnog zdravlja. Ovaj potez je prilično izazovan ako nikada niste vježbali. Za početnike prvo naučite osnovne pokrete burpea ili izmijenjene pokrete.

Tricepsi su mišići na stražnjoj strani nadlaktice. Ovaj mišić je formalno poznat kao triceps brachii mišić. Mišić tricepsa sastoji se od tri glave: duge, medijalne i bočne. Morat ćete raditi posebne vježbe za svaki dio koji želite povećati. Obično povećanje mišićne mase uključuje različite vrste treninga s utezima.

Zona sagorijevanja masti je nivo aktivnosti gdje tijelo koristi masti kao primarno gorivo za proizvodnju energije. Dok se nalaze u zoni sagorijevanja masti, oko 50% sagorenih kalorija dolazi iz masti. Vježbanjem jačeg intenziteta sagorijevate samo 40% kalorija iz masti.

Neki ljudi iz nekog razloga mogu poželjeti da se udebljaju, na primjer zabrinuti su da će njihova mala težina utjecati na njihovo zdravlje ili samo žele promijeniti svoj izgled. Međutim, ne mogu svi lako dobiti na težini. Može biti još teže ako želite dobiti na težini samo u određenim dijelovima tijela, ali promjenom rutine vježbanja i prehrane možete početi mijenjati ruke.

Trčanje 1,6 km (1 milja) za 5 minuta nije lako. Da biste to postigli, morate puno vježbati i jesti pravu hranu. To se može učiniti ako se jako potrudite. Vježbanjem tijela da izdrži trčanje na velike udaljenosti, ojača mišiće i poboljša kardiovaskularne sposobnosti, moći ćete trčati 1,6 km u 5 minuta.

"Izdržljivost" je snaga i energija koja je potrebna osobi da izvrši silu tokom dužeg vremenskog perioda. Ovaj izraz se obično odnosi na napor potreban za obavljanje fizičke aktivnosti, poput vježbe. Međutim, izdržljivost može biti povezana i s mentalnim naporom potrebnim za dovršetak zadatka ili rješavanje teškog problema.

Postoji mnogo razloga za previjanje koljena, na primjer za vježbanje, ozljedu i podizanje utega. Iako se može činiti jednostavnim, morate omotati koljeno na pravi način kako se ne biste ozlijedili i maksimalno iskoristili prednosti. Slijedite ovih nekoliko jednostavnih koraka kako biste pravilno omotali koljeno.

Ozljede mišića mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku, posebno kod ljudi koji često vježbaju. Previše naporne vježbe mogu uzrokovati rastrgane mišiće ili istegnuće ligamenata. Ako vi ili vaše dijete uživate u sportu, dobro je razumjeti kako pružiti prvu pomoć pri ozljedi.

Boks zahtijeva veliku fizičku i psihičku izdržljivost jer u ringu svaka sekunda može odrediti pobjedu ili poraz. Brz i racionalan hitac (koji nema veliki otpor zraka) uvijek je dobar za pritisak na protivnika. Kombinirajte snagu, brzinu i vještinu, a i vi se možete boriti poput Muhameda Alija!

Bučice su odlične za jačanje i oblikovanje leđa. Možete raditi leđa s dvije bučice ili ih kombinirati s klupom za vježbanje kako biste promijenili svoju rutinu. Počnite s laganim bučicama prije nego prijeđete na veće utege. Obratite pažnju na svoje držanje kako biste izbjegli ozljede.

Prednji preklop ili prednji zavoj napredni su gimnastički potez. Ako želite napraviti veliki salto, morate imati veliku snagu, fleksibilnost i odlučnost. Naučite kako prvo izvesti rolanje prema naprijed i ronjenje. Zatim vježbajte različite dijelove salta prema naprijed sa nadzornikom.

Karijera profesionalnog košarkaša nije lak posao, ali nije ni nemoguć. Ako ste još u srednjoj školi, srednjoj školi ili na fakultetu, postavljanje budućeg cilja u NBA ligi pomoći će vam da poboljšate svoju košarkašku igru. Zato, ne bojte se težiti što je više moguće.

Mnogi ljudi žele smršavjeti kako bi održali svoje zdravlje ili se žele pripremiti za poseban događaj. Gubitak 5 kilograma tjedno može izgledati nemoguće, ali uz dijetu i vježbu to se može učiniti! Korak 1. dio od 3: Promjena ishrane Korak 1.

Odgovarajuća i udobna odjeća važan je aspekt pri treningu u fitnes centru. Umjesto da samo želite izgledati cool, dajte prednost udobnosti i sigurnosti tijekom vježbanja. Neodgovarajuća odjeća može uzrokovati svrbež, žuljeve ili ozljede. Nosite udobnu odjeću odgovarajuće veličine kako biste mogli pravilno vježbati.

Superman core vježba vježba je umjerenog intenziteta za donji dio leđa i mišiće jezgre izolirajući mišiće dok podižete ruke i noge s poda. Ime Superman dolazi s pozicije za obuku koja podsjeća na pozu Supermana u letu. Ova vježba se može izvesti ispravno i sigurno jer je prilično jednostavna i zahtijeva samo vaše tijelo i pod.

Fleksibilnost zglobova i mišića s godinama će se smanjivati. Neki ljudi se ujutro probude ukočenog tijela nakon dobrog sna, neki također osjećaju bolove u ramenima ili leđima, pa više ne mogu ni podići ruke kao i obično bez osjećaja boli. Dobra vijest je da svakodnevno možete istezati mišiće i sebe kako biste povratili fleksibilnost svog tijela kakva je bila u mladosti.