Donji bokovi koji se šire poput kruške čine da se mnogi ljudi osjećaju manje samopouzdano. Kako bi tijelo bilo proporcionalnije, odvojite vrijeme za vježbe 4-6 puta tjedno radeći pokrete koji su korisni za jačanje mišića jezgre i gornje kukove. Osim toga, možete sakriti oblik kukova nošenjem odgovarajuće odjeće i uljepšati svoje obline. Nemojte se obeshrabriti ako imate bokove poput kruške. Slijedeći ove savjete i poštujući sebe, i dalje možete izgledati dobro, bez obzira na oblik kukova!
Korak
1. dio 2: Obučite svoje jezgro
Korak 1. Uradite držanje mosta kako biste stisnuli mišiće kuka
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima u širini ramena. Podignite stražnjicu s poda dok ispravljate leđa. Zadržite 2 sekunde, a zatim polako spustite tijelo na pod.
- Napravite 2-3 seta držanja mosta, 10-15 puta po setu. Vježbajte 2-3 puta sedmično za optimalne rezultate.
- Počnite vježbati koristeći svoju tjelesnu težinu kao težinu, a zatim povećajte intenzitet vježbe držeći bućice ispred kukova.
Korak 2. Učinite iskorake za toniranje bokova, trbušnih mišića i stražnjice
Stanite ravno sa stopalima u širini kukova, a zatim ispružite lijevu nogu. Polako spustite desno koljeno na pod dok savijate lijevo koljeno dok vam lijevo potkoljenica ne bude okomito na pod, a zatim se vratite u početni položaj.
- Napravite 20 iskoraka dok lijevu nogu pomičete prema naprijed. Zatim pomaknite desnu nogu prema naprijed da učinite isti pokret 20 puta.
- Vježbajte 2-3 puta sedmično.
- Držite tijelo i glavu ravno dok spuštate koljena na pod.
Korak 3. Koristite klupu za vježbanje kukova i gluteusa
Stanite pored dugačke strane klupe kako biste vježbali dizanje utega. Desnom nogom se popnite na klupu, a zatim podignite lijevu nogu u stranu. Nakon što držite 3 sekunde, spustite lijevu nogu na pod, a zatim desnu nogu.
Izvedite ovaj pokret u 2 seta, 15 puta po setu podizanjem lijeve noge. Zatim učinite isti pokret podizanjem desne noge
Korak 4. Držite dasku 30-60 sekundi kako biste ojačali mišiće
Lezite licem prema dolje oslonjeni na dlanove i vrhove prstiju. Uvjerite se da su obje ruke okomite na pod. Ostanite u ovom položaju dok aktivirate jezgru i gluteuse i polako spuštajte tijelo na pod.
- Ako tek počinjete, držite se 30 sekundi držanja daske. Postepeno produžujte trajanje na 60 sekundi.
- Dok se branite, vodite računa da vaše tijelo formira ravnu dijagonalnu liniju od glave do pete.
- Ovu vježbu radite jednom u 1-2 dana kako biste bili korisniji.
Korak 5. Učinite intenzivnije trbušnjake kako biste ojačali trbušne mišiće i gornje bokove
Lezite na leđa dok ispravljate noge okomito na pod i prekrižite ruke ispred grudi. Prislonite laktove na koljena dok aktivirate trbušne mišiće i podižete leđa s poda i polako spuštajte tijelo na pod.
Učinite ovaj potez 2 seta, 25 puta po setu. Vježbajte 3-4 puta sedmično
Korak 6. Uradite čučnjeve za jačanje mišića jezgre
Stanite ravno i raširite stopala malo šire od kukova. Ispravite ruke ispred sebe i spustite dlanove prema dolje. Polako savijte oba koljena dok povlačite stražnjicu i ispravite leđa. Spustite tijelo što je moguće niže zadržavajući ravnotežu. Pritisnite obje pete u pod kako biste se vratili u uspravan položaj.
- Da bi vježba bila korisnija, napravite ovaj pokret 2-3 seta, 15-20 puta po setu.
- Radite čučnjeve najmanje 2 puta sedmično kako biste ojačali mišiće.
Korak 7. Izvedite držanje stola dok podižete jednu nogu
Stavite oba dlanova i koljena na pod. Ispravite laktove i pobrinite se da su vam ruke okomite na pod. Podignite jednu nogu od poda sve dok bedro ne bude paralelno s podom, a koljeno držite savijeno na 90 °.
Učinite ovaj pokret 2-3 seta, 10-15 puta po setu. Vježbajte obje noge podjednako
Dio 2 od 2: Maskiranje bokova odjećom
Korak 1. Nosite odjeću koja pristaje vašem tijelu, ali nije uska
Uska odjeća otkriva bokove jer će materijal odjeće pratiti obline tijela. Stoga birajte odjeću koja je malo labava ili je veličine prema vašem tijelu, ali ne uska. Na primjer, labavu bluzu kombinirajte s ravnim hlačama tako da proporcije gornjeg i donjeg dijela tijela budu uravnoteženije.
- Haljine koje se protežu od struka prema dolje mogu prikriti oblik širih donjih bokova i učiniti da vaše obline izgledaju poput pješčanog sata.
- Bluze i sakoi prilagođeni veličini pomažu vam da sakrijete kukove bez potrebe da nosite preveliku odjeću.
Korak 2. Odaberite odjevni materijal koji se ne lijepi za tijelo
Mekane i blago guste tkanine, poput pamuka, vrlo su učinkovite pri skrivanju širokog donjeg dijela boka jer se pamučne tkanine ne lijepe za tijelo. Osim toga, guste tkanine koje su pomalo ukočene, poput denima, mogu sakriti oblik vaših bokova jer tkanine s ovom teksturom ne otkrivaju vaše obline. Ne nosite odjeću od elastike, poput spandexa ili likre, jer otkrivaju bokove.
Korak 3. Nosite bluzu ili košulju i dugi džemper koji prekriva donje bokove
Da biste prikrili kukove, nosite kardigan, sako, košulju ili dugu bluzu koja prekriva cijeli bok. Kada kupujete odjeću, odvojite vrijeme da je namjestite kako biste bili sigurni da ramena nisu previše široka, a struk ili bokovi nisu uski.
Dugi kardigan bez zavjesa na prednjim gumbima može dodati vašu kolekciju odjeće
Korak 4. Nosite peplum haljinu kako biste sakrili veliku razliku između struka i donjih bokova
Peplum je zvonasta haljina, bluza i jakna čiji je struk naboran i proteže se do bokova. Ovaj model čini da obline tijela izgledaju poput pješčanog sata, ali prekrivaju bokove tako da se širi donji bokovi ne vide. Kupujte haljine, košulje, bluze i peplum blejzere i uparite ih sa pantalonama ili suknjama koje odgovaraju veličini vašeg tela.
- Odjeća u stilu Peplum može prikriti širok struk čineći tijelo zakrivljenim.
- Pobrinite se da naborani dio košulje prekriva najširi dio tijela, a peplum rub sakriva široke donje bokove.
Savjeti
- Kukovi u obliku kruške ne mogu se promijeniti dijetom jer je oblik tijela određen strukturom kostiju, a ne tjelesnom težinom.
- Iako se mogu sakriti, kukovi u obliku kruške ne mogu se promijeniti.
- Kukovi u obliku kruške normalni su i nemaju nikakve veze s fizičkim zdravljem. Bez obzira na oblik kukova, prihvatite se takvi kakvi jeste i budite sigurni!
