Postoji mnogo razloga za previjanje koljena, na primjer za vježbanje, ozljedu i podizanje utega. Iako se može činiti jednostavnim, morate omotati koljeno na pravi način kako se ne biste ozlijedili i maksimalno iskoristili prednosti. Slijedite ovih nekoliko jednostavnih koraka kako biste pravilno omotali koljeno.
Korak
1. dio 2: Previjanje koljena
Korak 1. Prikupite sastojke
Za omotavanje koljena potreban vam je pravi materijal. U ljekarni kupite štitnik za koljena (koji se naziva i kompresijski zavoj). Najpopularnija marka je ACE, ali možete odabrati i druge marke. Trebat će vam i nešto za držanje zavoja. Većina zavoja ima elastične kopče s metalnim kukicama, ali ako ga nemate, kraj zavoja možete ugurati u sam zavoj.
- Također možete kupiti samoljepljive zavoje koji koriste ljepljivu površinu kako bi ih čvrsto držali na mjestu. Ostali zavoji imaju čičak po rubovima zavoja. Odaberite onu koja najbolje odgovara vašoj situaciji i udobnosti.
- Također možete kupiti zavoje različitih veličina. Kupite veličinu koja najbolje odgovara vašem koljenu.
Korak 2. Postavite se
Prilikom obavijanja koljena morate biti sigurni da je u pravom položaju. Prije svega, sjednite na dovoljno veliko otvoreno područje za slobodno kretanje. Zatim ispravite noge ispred sebe. Noge bi vam trebale biti ravne, ali istovremeno opuštene s malo pasivnog istezanja koje je ugodno u koljenu.
Uvjerite se da ima dovoljno prostora za kretanje rukama oko nogu. Ovo osigurava da udobno omotate koljeno
Korak 3. Počnite omotati koljeno
Prilikom početka držite zavoj u ruci. Pokrenite zavoj prema gore kako biste lakše omotali koljeno. Ruku koja drži zavoj postavite oko 5 cm ispod koljenskog zgloba. Uzmite slobodni kraj zavoja i stavite ga ispod zgloba rukom. Držite ga dok druga ruka omota zavoj oko koljena. Zamotajte jednom dok zavoj ne dođe do slobodnog kraja. Povucite da zategnete zavoj.
- Obavezno zamotajte kraj originalnog zavoja i omotajte ga jednom (ili dvaput tako da se otkotrlja u početni položaj) na zavoj neposredno iznad kraja kako biste ga čvrsto držali.
- Držite rolnu tako da njena ravna, nevezana strana bude uz vaše stopalo. Bilo bi problematično da ste postupili drugačije. Ako niste sigurni u pravom smjeru, odmotajte zavoj na stolu. Ako se pokvari, to znači da je to pravi smjer. Ako ne, vrati se.
- Zavoj bi trebao biti ravan kada počnete omotati koljeno.
Korak 4. Završite oblačenje
Dok omotavate zavoj oko koljena, držite zavoj čvrsto i napredujte ispod zgloba koljena. Omotajte zavoj oko zgloba i ostavite prostor za disanje u širini prsta između zavoja i čašice koljena. Nastavite dok zglob koljena nije potpuno pokriven. Zamotajte zavoj još jednom oko vrha. Pričvrstite kraj zavoja koji ima ljepilo, kao što je čičak, ljepljiva traka ili trake.
- Ako želite pokriti čašicu koljena zavojem, olabavite zavoj oko koljena kako biste spriječili preveliki pritisak na zglob. Jačina zavoja treba odgovarati iznad i ispod čašice koljena
- Zavoj treba pokriti približno 5 cm ispod zgloba i 5 cm iznad zgloba. Sam zglob je dug oko 4 cm, pa je ukupna površina pokrivene noge približno 12,5-15 cm.
- Ako nemate neku vrstu zatvarača, stavite posljednjih nekoliko centimetara zavoja iza petlje.
Korak 5. Uvjerite se da zavoj nije prečvrst
Morate biti oprezni pri pritisku na koljena. Zavoj bi trebao biti dovoljno čvrst, ali ne prečvrst. Da biste provjerili zategnutost, postavite kažiprst iza zavoja. Vaš prst bi trebao stati između zavoja i kože. Trebali biste osjetiti podršku zavoja koji pruža dodatnu stabilnost, umjesto da prekine dotok krvi u nogu.
- Ako je zavoj pretijesan i vaš prst ne može stati između zavoja i noge, ponovite svoj rad i smanjite napetost.
- Čak i ako vam prst može proći ispod zavoja, provjerite ima li znakova gubitka krvotoka. Ako zavoj ostavlja tragove na koži, olabavite ga. Olabavite i ako prsti ili dno stopala počnu osjećati utrnulost.
- Ponovite postupak na drugoj nozi koristeći istu metodu ako je potrebno.
Dio 2 od 2: Razumijevanje razloga previjanja koljena
Korak 1. Odredite trebate li omotati koljeno
Postoji nekoliko razloga za nošenje štitnika za koljena. Mnogi ljudi previjaju koljena prije vježbanja radi dodatne podrške. Neki ljudi previjaju koljena ako imaju djelomično kidanje ligamenata i potrebna im je vanjska podrška. Sportaši koriste utege prije čučnjeva kako bi zglobovima dali dodatnu stabilnost.
Ako imate ili mislite da imate ozljedu, svakako se obratite svom liječniku prije nego što se upustite u bilo koju napornu aktivnost
Korak 2. Upotrijebite zavoj kao mjeru opreza
Zavoji za koljena obično se ne koriste za liječenje teških ozljeda ili stanja. Zavoji za koljena koriste se za sprječavanje ozljeda ili problema s koljenom. Ovaj zavoj pruža dodatnu stabilnost i vanjsku potporu koljenskom zglobu kada je pod velikim stresom.
- Jedina vrsta tretmana koja koristi zavoj za koljeno je uganuće koljena prvog stupnja. Ove ozljede može dijagnosticirati samo liječnik ili drugi zdravstveni radnik.
- Ako imate ozljedu, odmah se obratite ortopedu. Opasnost od ponovnih ozljeda i pogrešne dijagnoze mogu uzrokovati ozbiljna oštećenja.
Korak 3. Izbjegavajte korištenje zavoja za koljena za ozbiljne ozljede
Postoji mnogo primjera slučajeva za koje nije potreban zavoj za koljeno. Ako imate prednji ukršteni ligament (ACL) ili neki drugi kidanje ligamenta, nemojte ga liječiti štitnikom za koljeno, osim ako to nije izričito naložio ortopedski kirurg. Također ne biste trebali previjati koljeno ako imate medijsko ili lateralno kidanje meniskusa.
- Možete previti koljeno ako ovaj tretman pomaže u ozdravljenju ozljede i ako ga kirurg odobri dok čeka sljedeći kirurški tretman.
- Nikada nemojte koristiti obloge za koljena za stabilizaciju zglobova koji su previše nestabilni iz zabavnih razloga ili da izgledaju cool.
Korak 4. Posjetite ljekara
Ako mislite da ste ozlijedili koljeno iako ste ga previli, odmah se obratite liječniku. Samo liječnik može dijagnosticirati stvarni problem s vašim koljenom. Liječnik može predložiti previjanje ozlijeđenog koljena ako se radi o ozljedi 1. stupnja, a cilj je samo stabilizirati ozljedu.
