Ozljede koljena mogu biti teške, pa je najbolje staviti zavoj kako bi bio malo lakši. I ne samo to, ovaj zavoj će podržati i koljeno. Da biste omotali koljeno, morat ćete pričvrstiti križne trake s obje strane noge kako biste ga uokvirili. Zatim učvrstite vezu tako što ćete omotati još trake oko koljena. Ako imate alergiju na gips, najbolje je prvo nanijeti hipoalergensku podlogu.
Korak
Dio 1 od 2: Polaganje ukrštenih traka
Korak 1. Sjednite na ravnu površinu
Možete sjediti na podu ili za stolom, ovisno o tome šta je na raspolaganju. Uvjerite se da je stol dovoljno stabilan da možete sjediti na njemu i olakšati drugima da vam omotaju koljena.
Korak 2. Podignite koljeno smotanim ručnikom ili drugim sličnim predmetom (opcionalno)
Tako je koljeno koje se previja pod kutom od 30 stupnjeva. Iako nije obavezan, ovaj korak vam olakšava držanje koljena tijekom zavoja.
- Bez potpornog ručnika ili sličnog predmeta mogli biste biti previše umorni ili bolni da držite koljeno.
- Ako ne želite koristiti ručnike, pokušajte prijeći na bočicu za masažu ili valjak za pjenu.
Korak 3. Koristite hipoalergensku podlogu
Temeljni premaz nanesen iza ove trake zaštitit će vas od alergijskih reakcija. Uvjerite se da je cijelo koljeno pokriveno prije nego što ga pokrijete zavojem.
- Dobra ideja je pokriti osnovni sloj na koljenu na isti način kao žbukom. Samo slijedite postupak, ali umjesto sportskog flastera upotrijebite temeljni premaz.
- Nakon što je vaš osnovni premaz čvrsto postavljen, nanesite sportsku traku.
Korak 4. Izrežite traku sportske trake dužine 35-38 cm
Režite traku škarama. Ako koristite unaprijed izrezanu traku, jednostavno povucite traku s valjka po potrebi. Ovo je standardna dužina trake za ovaj postupak.
Većina unaprijed izrezanih valjaka ima traku od 36 cm
Korak 5. Zalijepite traku na koljeno
Jedan kraj trake postavite 10 cm iznad koljena, u sredinu bedra. Zatim nježno zagladite vanjski dio noge, prelazeći stranu koljena.
- Ova traka će završiti na sredini lista, ispod stražnjeg dijela koljena.
- Sve trake će biti postavljene tako da ne blokiraju protok krvi.
- Dobra je ideja primijeniti mali pritisak pri pričvršćivanju svake trake. Ne vucite jako i ne dopustite da traka visi.
Korak 6. Pričvrstite sljedeću traku, počevši od ispod koljena i napredujući prema gore
Zalijepite jedan kraj druge trake 10 cm ispod koljena, u sredinu potkoljenice. Lagano zagladite traku sa vanjske strane noge, prelazeći stranu koljena i presijecajući prvu traku sa strane koljena. Traka bi trebala završiti na sredini potkoljenice iznad stražnjeg dijela koljena.
Korak 7. Pričvrstite traku na unutarnju stranu koljena
Ponovite korake 2 do 5 na unutrašnjoj strani koljena da oponašate prve dvije trake.
- Ovaj potez će proizvesti X sa svake strane koljena.
- Drugi kraj slova X mora početi i završiti na istom mjestu.
Dio 2 od 2: Instaliranje sidra
Korak 1. Izrežite traku koja će ići oko bedra
Dužina trake varira ovisno o pacijentu. Možete izmjeriti bedra prije rezanja trake kako se ništa ne bi uzalud potrošilo.
Korak 2. Nanesite prvu sidrenu traku
Postavite jedan kraj trake preko kraja dvije već pričvršćene trake, koje su obično 10 cm iznad koljena. Ovo je vrh vašeg "X".
Korak 3. Omotajte traku oko noge
Radite polako kako bi zavoj bio ujednačen. Pokrijte krajeve dviju traka na stražnjoj strani bedra. Konačno, završite tamo gdje ste započeli.
Ovaj korak sidri traku koja prelazi prema dolje
Korak 4. Izrežite traku koju ćete omotati oko teleta
Dužinu treba izmjeriti prije rezanja kako se ne bi trošio žbuka.
Korak 5. Pokrenite sidro na najnižoj točki na "X"
Zalijepite jedan kraj trake preko dva uparena kraja, a udaljenost je 10 cm ispod koljena. Omotajte traku oko stopala, pokrivajući krajeve dvije trake iza lista. Završite tamo gdje ste započeli, stvarajući krug oko noge.
Ova obloga djeluje kao sidro
Savjeti
- Iako se ovi koraci mogu izvesti sami, najbolji rezultati mogu se postići samo ako ih izvrši netko s iskustvom
- Ako imate dlake na nogama i želite se brinuti o njima, dobra je ideja da nanesete baznu traku ili neku drugu vrstu predlijepljenja. Možete se i prvo obrijati.
- Ovo je osnovna strategija za smanjenje boli. Postoje i drugi, složeniji načini previjanja koljena.
- Ova metoda koristi standardni sportski gips koji se ne rasteže. Kinesio gips može se koristiti za prekrivanje koljena, ali koraci su različiti.
Upozorenje
- Ako osjetite pojačanu bol ili ukočenost, prestanite s radom. Ako simptomi ne nestanu, potražite liječničku pomoć.
- Ne pokušavajte ovu metodu ako imate prijelom ili drugu ozbiljnu ozljedu ili imate probleme s cirkulacijom.
- Ako patite od kožnih alergija, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije odabira metode liječenja.
- Oblog ovisi o prirodi ozljede i/ili anatomiji vašeg stopala. Prije početka potražite savjet liječnika.
- Omotač koljena ne jamči apsolutnu zaštitu ili potporu koljena.
