Zglob je osjetljiv na različita stanja koja uzrokuju bol. Ovaj bol može proizaći iz ozljede, poput iznenadnog naprezanja ili uganuća, ili iz zdravstvenog stanja, poput artritisa i sindroma karpalnog tunela. Osim toga, bol može nastati i kao posljedica prekomjerne upotrebe, poput sudjelovanja u određenim sportovima, poput kuglanja ili tenisa. Tendonitis ili prijelomi također mogu biti faktor koji doprinosi. Previjanje ozlijeđenog zgloba, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, može pomoći u ublažavanju boli i ozdravljenju. Ozbiljnije ozljede mogu zahtijevati protezu ili čak gips ako je kost slomljena. Zavoji za zglobove često se koriste za sprječavanje ozljeda u nekim sportovima.
Korak
1. dio od 5: Previjanje ozlijeđenog zgloba
Korak 1. Omotajte zglob
Previjanje će vršiti pritisak. Ovaj pritisak pomaže u smanjenju otoka, boli i osigurava stabilnost potrebnu za ograničavanje kretanja, tako da se vaša ozljeda može zaliječiti učinkovitije.
- Upotrijebite elastični zavoj za stiskanje i podupiranje zgloba. Zavoj započnite na mjestu koje je najudaljenije od srca.
- Ova metoda se radi kako bi se spriječilo oticanje dna, koje može nastati uslijed procesa previjanja. Pritisak može pomoći u obnavljanju protoka limfe i vena u srce.
Korak 2. Počnite se oblačiti s područja ruku
Napravite prvi zavoj oko prsta odmah ispod šake i pokrijte dlan.
- Prolazeći područje između palca i kažiprsta, omotajte još nekoliko puta oko zgloba. Nastavite do laktova.
- Omotavanje područja od ruke do lakta preporučuje se kako bi se osigurao najbolji nivo stabilnosti, pomoglo u zacjeljivanju i spriječilo daljnje ozljede.
- Svaki zavoj treba pokriti 50% prethodnog zavoja.
Korak 3. Obrnuti smjer
Kad dosegnete laktove, nastavite okretati unatrag pokazujući prema rukama. Možda će vam trebati više od jedne elastične trake.
Omotajte ga u obliku najmanje jedne figure 8, omatajući područje između palca i kažiprsta
Korak 4. Osigurajte položaj jastučića
Kliještima ili drugim pomagalima pričvrstite krajeve za stabilan dio zavoja uz područje podlaktice.
Provjerite ima li topline u prstima kako biste bili sigurni da zavoj nije prečvrst. Također pazite da svi prsti budu pokretni, da nema utrnulih područja i da zavoj nije previše zategnut. Zavoj bi trebao biti čvrst, ali ne toliko da blokira protok krvi
Korak 5. Uklonite zavoj
Otvorite kada dođe vrijeme za komprimiranje.
Ne spavajte zavijeni. Za neke vrste ozljeda, vaš liječnik može predložiti druge metode podrške koje će vam pomoći zaliječiti zglob noću. Pratite uputstva lekara
Korak 6. Nastavite omotati zglob nakon prva 72 sata
Možda će vam trebati četiri do šest sedmica da ozljeda zacijeli.
- Držanje ručnog zgloba za to vrijeme može vam pomoći da se postepeno vratite svojim aktivnostima, pomoći u oporavku od ozljeda i spriječiti daljnje ozljede.
- Rizik od otoka će se smanjiti nakon 72 sata.
Korak 7. Koristite različite tehnike previjanja dok nastavljate aktivnost
Različite metode previjanja ručnog zgloba mogu pružiti veću stabilnost ozlijeđenom području i omogućiti vam nastavak manjih aktivnosti kada ste spremni.
- Zavoj započnite stavljanjem elastične trake na područje neposredno iznad ozljede, na lakatnu stranu ozlijeđenog područja. Omotajte traku duž podlaktice na ovom mjestu, dva do tri puta.
- Sljedeći zavoj treba proći kroz ozlijeđeno područje i napraviti ga nekoliko puta oko podlaktice, neposredno ispod ozlijeđenog područja i bliže ruci. Ova metoda pruža veću stabilnost ozlijeđenom dijelu zgloba koji se sada nalazi između dva dijela elastične trake.
- Napravite najmanje dva broja 8 između palca i kažiprsta. Osigurajte položaj dodatnim zavojem oko zgloba.
- Nastavite omotavanje prema laktu pokrivajući 50% prethodnog omota oko podlaktice.
- Obrnuti smjer i zamotajte se prema ruci.
- Učvrstite sve krajeve elastične trake kopčama ili pričvrsnim jezičcima.
- Ozljede zgloba najbolje se liječe ako zavoj prekriva područje prsta ili dlana do lakta. Možda će vam trebati više od jedne elastične trake za pravilno previjanje ozlijeđenog zgloba.
Dio 2 od 5: Njega ozlijeđenog zgloba
Korak 1. Počastite se kod kuće
Manje ozljede zglobova koje uključuju naprezanja ili uganuća mogu se liječiti kod kuće.
- Napetost obično uključuje istegnute ili prenapregnute mišiće ili tetive koje povezuju mišić s kostiju.
- Uganuće se događa kada se ligament previše rastegne ili raskine. Ligamenti su veze između kostiju.
- Simptomi naprezanja i uganuća obično su vrlo slični. Ozlijeđeno područje će ozlijediti, nateći i imati ograničeno kretanje u zahvaćenom zglobu ili mišiću.
- Modrice su češće kod uganuća, koja ponekad stvaraju zvuk "pucketanja" kada dođe do ozljede. Napetost uključuje mišićno tkivo, pa će se povremeno pojaviti i grčevi mišića.
Korak 2. Koristite tretman R-I-C-E
Napetost/napetost mišića i uganuće dobro će reagirati na ovu terapiju.
R I C E znači Odmor, led, kompresija i uzvišenje (odmor, ledeni oblozi, pritisak i podizanje dijelova tijela)
Korak 3. Odmorite zglob
Pokušajte ga ne koristiti što je moguće više nekoliko dana kako bi zglob zacijelio. Odmor je najvažniji korak u četiri područja definirana kao RICE.
- Odmaranje zgloba znači da biste trebali izbjegavati aktivnosti na povezanoj ruci. Ne dopustite da ručni zglob uopće radi kad god je to moguće.
- To znači da ne biste trebali dizati predmete rukama, uvijati im zglobove ili ih savijati. To takođe znači da ne možete pisati ili raditi na računaru, u zavisnosti od težine povrede.
- Kako biste lakše odmorili zglob, razmislite o kupovini proteze. Podrška je posebno važna kada je vaša tetiva ozlijeđena. Oslonac će pomoći održavanju zgloba u položaju i spriječiti njegovo pomicanje. Ove proteze se mogu kupiti u većini ljekarni.
Korak 4. Iskoristite led
Nanesite led na zglob. Hladna temperatura će proći kroz vanjsku kožu i prodrijeti u dublja područja mekog tkiva.
- Niže temperature smanjuju protok krvi u tom području i pomažu u smanjenju otoka i smanjenju upale u ozlijeđenom području.
- Led se može koristiti stavljanjem u vreću. Osim toga, možete koristiti i smrznuto povrće ili druge vrste pakiranja leda. Zamotajte oblog u krpu ili peškir i ne stavljajte ga direktno na kožu.
- Ostavite ga 20 minuta svaki put kada komprimujete. Zatim ostavite povrijeđeno područje da se zagrije na sobnu temperaturu 90 minuta. Postupak ponavljajte što je moguće češće, najmanje dva do tri puta dnevno, u prva 72 sata nakon ozljede.
Korak 5. Pritisnite zglob
Pritisak pomaže smanjiti oticanje, pruža stabilnost i sprječava iznenadne, bolne pokrete.
- Koristite elastični zavoj. Počnite od područja šake ili prsta i omotajte zglob. Postepeno ciljajte u laktove. Za najveću stabilnost i pomoć u liječenju, ovo područje treba omotati od šake i prstiju do lakta.
- To se radi kako bi se spriječilo oticanje donjeg dijela ozlijeđenog područja pri previjanju.
- Svaki zavoj treba pokriti 50% prethodnog zavoja.
- Dvaput provjerite da li zavoj nije previše čvrst i da na ruci nema utrnulih područja.
- Uklonite zavoj kada trebate stisnuti ozlijeđeno područje.
- Nemojte spavati noseći zavoj. Za neke vrste ozljeda, liječnik vam može predložiti druge metode za nošenje zgloba. Slijedite upute.
Korak 6. Podignite zglob
Podizanje može pomoći u smanjenju boli, oteklina i modrica.
Prilikom nanošenja leda, prije pritiskanja i odmaranja držite zglob iznad srca
Korak 7. Nastavite omotati zglob nakon što prođu prva 72 sata
Možda će vam trebati četiri do šest sedmica da ozljeda zacijeli. Držanje ručnog zgloba za to vrijeme može vam pomoći da se postepeno vratite aktivnostima, podrži ozdravljenje ozljeda i spriječi daljnje ozljede.
Korak 8. Nastavite s normalnim aktivnostima
Pokušajte se postupno vratiti ozlijeđenom zglobu normalnim aktivnostima.
- Normalno je da se osjećate pomalo neugodno kada pokušavate da se vratite u pokret ili vježbate oporavak ruku.
- Pokušajte uzeti NSAID, poput tylenola, ibuprofena ili aspirina za ublažavanje boli ako je potrebno.
- Sve aktivnosti koje uzrokuju bol treba izbjegavati i raditi ih postupno.
- Svi su i njihove ozljede različite. Četiri do šest sedmica samo je približno vrijeme za ozdravljenje.
Dio 3 od 5: Previjanje zgloba za vježbanje
Korak 1. Spriječite prenaprezanje i savijanje
Zavoji za zglobove za sprječavanje ozljeda uzrokovanih vježbom najčešće se koriste kako bi se izbjegle dvije najčešće vrste ozljeda zglobova. Ove ozljede su posljedica prenaprezanja i savijanja.
- Ozljede preopterećenja su najčešći tip. Do ove ozljede dolazi kada vaše ruke pokušavaju držati tijelo prema dolje i sletite u otvoreni položaj.
- Ova vrsta pada uzrokuje savijanje zgloba unatrag kako bi izdržala težinu tijela i utjecaj pada. Ovo stanje se naziva prenaprezanje / hiperekstenzija.
- Hiperfleksija se javlja kada vanjski dio ruke podržava težinu tijela pri padu. Na ovaj način se ručni zglob previše savija prema naprijed, s unutarnje strane ruke.
Korak 2. Omotajte zglob kako biste spriječili preopterećenje
U nekim sportovima ove ozljede su češće, a sportaši često omotaju zglobove kako bi spriječili ove ozljede ili njihovo ponavljanje.
- Prvi korak u odijevanju kako bi se spriječilo preopterećenje je započeti s početnim odijevanjem.
- Predmotanje ili prethodno omotanje je blago ljepljiva valjana traka koja se koristi za zaštitu kože od iritacije, koja je ponekad uzrokovana jačim ljepilom u sportskim i medicinskim proizvodima.
- Ovaj početni omot, ponekad poznat i kao podmotač, dostupan je u standardnim širinama od približno 7,75 inča i dostupan je u različitim bojama i teksturama. Neki od proizvoda su deblji ili imaju osjećaj pjene.
- Zamotajte ručni zglob unaprijed. Počnite otprilike trećinu ili pola između područja zgloba i lakta.
- Zavoj bi trebao biti čvrst, ali ne prečvrst. Omotajte nekoliko puta oko ručnog zgloba i preko ruke. Također barem jednom prođite palcem i kažiprstom. Spustite se do zgloba i podlaktice, a zatim je omotajte oko zgloba i podlaktice nekoliko puta.
Korak 3. Osigurajte položaj
Pomoću standardne atletske ili medicinske trake širine 2,5 i 1,25 cm pričvrstite položaj pred omotavanje.
- Komad trake koji je postavljen oko područja zgloba s nekoliko centimetara viška duljine kako bi ga učvrstio naziva se sidro.
- Počnite učvršćivati sidra na mjestu. Stavite oko premotavanja počevši od područja najbližeg laktu. Nastavite sidriti preko predmota, uz zglob i podlakticu.
- Dio predmotača koji prolazi kroz ruku također bi trebao biti pričvršćen dužim sidrom, po istom uzorku kao i predmotač.
Korak 4. Počnite previjati zglob
Sa standardnom atletskom ili medicinskom trakom od 2,5 i 1,25 cm, počnite od točke koja je najbliža laktu i omotajte ručni zglob neprekidnim pokretima. Po potrebi upotrijebite više trake nego role.
- Slijedite isti obrazac kao u prethodnom omotu, uključujući nekoliko puta prelazak preko područja između palca i kažiprsta.
- Nastavite omotati zglob dok sva područja i rubovi prethodno omotavanja, počevši od sidra, ne budu dobro pokriveni.
Korak 5. Dodajte obožavatelje
Ventilator je ključni element u jačanju obloga, ali osigurava stabilnost u položaju ruke kako bi se spriječile daljnje ozljede.
- Iako je izraz lepeza, zapravo je oblik sličniji leptir -mašni. Počnite s trakom dovoljno dugo da dosegne dlan ruke, iza ručnog zgloba, a zatim dosegnite otprilike jednu trećinu podlaktice.
- Stavite komad trake na čistu ravnu površinu. Dodajte još jedan komad trake iste dužine i prolazi kroz prvi komad trake pod kutom.
- Nastavite s drugim komadom trake na isti način, ali sa suprotne strane. Uverite se da su uglovi isti. Konačni oblik bit će poput leptir mašne.
- Postavite drugi komad trake neposredno iznad prvog komada. Na ovaj način vaš oblik lepeze je jači.
Korak 6. Zalijepite ovaj ventilator preko jastučića
Jedan kraj postavite na područje dlana. Polako povlačite ruke dok ne budu lagano savijene. Drugi kraj pričvrstite uz unutrašnjost ručnog zgloba.
- Ruke se ne smiju previše savijati prema unutra. Ako se to dogodi, njegova sposobnost da se koristi za sport bit će oslabljena. Osiguravajući ruku u blago savijenom položaju, osiguravate da je ozlijeđena osoba i dalje može koristiti, ali da se ruka drži u položaju koji izbjegava pretegnuće.
- Nastavite instalirati ventilator s posljednjim pakiranjem trake kako biste osigurali položaj ventilatora.
Korak 7. Spriječite prekomjerno savijanje
Tehnika previjanja koja to sprječava slijedi iste korake kao i tehnika previjanja za problem preopterećenja, osim postavljanja ventilatora.
- Ventilatori se izrađuju na isti način, naime formiranjem leptir mašne.
- Ventilator se tada postavlja s vanjske strane šake, a ruka se lagano povlači pod vrlo malim kutom kako bi se otvorio položaj ruke. Drugi kraj ventilatora pričvrstite kroz zglob i preko suženog područja s vanjske strane podlaktice.
- Osigurajte oblik ventilatora na isti način kao i metodu sprječavanja savijanja, tako što ćete ručni zglob ponovno omotati trakom. Uvjerite se da su svi krajevi osigurani.
Korak 8. Koristite manje jastučića
U nekim slučajevima trebat će vam samo lagana obloga.
- Koristite unaprijed omotanu traku oko ruke uz područje šake, prolazeći kroz područje između palca i kažiprsta.
- Drugi predmotač postavite odmah ispod zgloba, sa strane lakta.
- Postavite dva komada trake poprečno na vanjsku stranu ruke. Jedan kraj pričvrstite na predmotanje koje ide preko palca i kažiprsta, a drugi kraj na prethodno omotavanje duž podlaktice.
- Pratite križne dijelove i pričvrstite ih na isti način, ali ovaj put s unutarnje strane šaka, zapešća i podlaktica.
- Omotajte ručni zglob počevši od podlaktice i omatajući ga oko područja. Dodajte križ ili X. Provedite predmotanje kroz područje između palca i kažiprsta, zatim oko šake i natrag do zgloba.
- Nastavite s omotavanjem kako biste stvorili križni uzorak s unutarnje i vanjske strane ruke. Pričvrstite svaki zavoj na ručni zglob i podlakticu.
- Pratite sidra, koristeći standardnu atletsku ili medicinsku traku veličine 2,5 i 1,25 cm. Počnite od područja podlaktice i prođite do ruku. Slijedite isti obrazac koji se koristi u prethodnom omotu.
- Nakon što su sidra postavljena, počnite omatati zglobove, slijedeći obrazac unaprijed omotavanja.
- Uvjerite se da su pokrivena sva područja pred omota, kao i svi labavi krajevi sidra.
4. dio od 5: Traženje medicinske njege
Korak 1. Uvjerite se da zglob nije slomljen
Slomljeni zglob zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. U tom slučaju možete osjetiti sljedeće simptome:
- Jaka bol koja se pogoršava kada pokušate nešto uhvatiti ili stisnuti.
- Oticanje, ukočenost i poteškoće pri pomicanju ruke ili prstiju.
- Nježnost i bol pri pritisku šake.
- Numb.
- Značajna promjena oblika, koja uključuje postavljanje šake pod abnormalnim kutom.
- Ako je kost teško slomljena, koža se može otvoriti i krvariti, a kost može izaći i izbočiti se.
Korak 2. Nemojte odlagati liječenje
Odgoda zbog slomljenog zgloba može ometati njegovo zacjeljivanje.
- To može uzrokovati probleme pri pokušaju vraćanja normalnog raspona kretanja i ponovne sposobnosti normalnog hvatanja i držanja predmeta.
- Liječnik će pregledati zglob i moći će provesti fototestove, poput rendgenskih zraka, kako bi provjerio ima li slomljenih ili slomljenih kostiju.
Korak 3. Pazite na znakove mogućeg prijeloma skafoida
Skafoid je kost u obliku posude koja se nalazi izvan ostalih kostiju zgloba i najbliža je palcu. Neće biti jasnih znakova kada je ova kost slomljena. Zglob neće biti vidljivo deformiran, a oteklina može biti minimalna. Simptomi slomljene skafoidne kosti uključuju:
- Bol i osjetljivost pri dodiru ruke.
- Poteškoće pri hvatanju predmeta.
- Bol nestaje nakon nekoliko dana, zatim se vraća i osjeća se kao prilično blaga bol.
- Snažan bol i osjetljivost mogu se osjetiti pritiskom na tetive između palca i ruke.
- Posjetite liječnika radi dijagnoze ako osjetite bilo koji od ovih simptoma. Potrebna vam je pomoć liječnika jer dijagnosticiranje slomljenog skafoida nije uvijek jednostavno.
Korak 4. Za ozbiljne simptome potražite liječničku pomoć
Ako vam zglob krvari, jako je natečen i ako osjetite jaku bol, trebate se što prije obratiti liječniku.
- Ostali simptomi koji zahtijevaju liječničku pomoć zbog ozljede ručnog zgloba uključuju bol prilikom pokušaja uvrtanja, pomicanja ruke i prstiju.
- Trebali biste odmah posjetiti liječnika ako ne možete pomaknuti zglob, ruku ili prste.
- Ako se vaša ozljeda smatra manjom i može se riješiti naknadnom njegom kod kuće, posjetite liječnika ako bol i oteklina potraju duže od nekoliko dana ili se simptomi pogoršaju.
5. dio od 5: Sprječavanje ozljeda zgloba
Korak 1. Uzmite kalcijum
Kalcij pomaže u jačanju kostiju.
Većini ljudi potrebno je najmanje 1.000 mg kalcija dnevno. Za žene starije od 50 godina minimalna preporučena doza kalcija je 1.200 mg dnevno
Korak 2. Izbjegavajte padanje
Jedan od najvećih razloga koji izazivaju ozljede zgloba je pad prema naprijed i držanje rukama.
- Da biste to spriječili, pokušajte nositi odgovarajuću obuću i pobrinite se da vaši hodnici i vanjski prostori budu dobro osvijetljeni.
- Ugradite rukohvate uz stepenice ili neravne vanjske površine.
- Također razmislite o postavljanju rukohvata u kupaonici i sa obje strane stepenica.
Korak 3. Koristite ergonomsku opremu
Kada provodite vrijeme tipkajući na računaru, upotrijebite ergonomsku tipkovnicu ili podlogu za miš od pjene koja je dizajnirana za postavljanje vašeg zgloba na prirodniji način.
Često pravite pauze i rasporedite prostor stola tako da vam ruke i zglobovi mogu počivati u opuštenom i neutralnom položaju
Korak 4. Nosite odgovarajuću zaštitnu opremu
Ako se bavite sportovima koji zahtijevaju kretanje rukama, pobrinite se da nosite odgovarajuću opremu kako biste spriječili ozljede.
- Mnogi sportovi mogu uzrokovati ozljede zgloba. Nošenje odgovarajuće opreme, uključujući štitnike za ruke i narukvice, može pomoći u smanjenju, a ponekad i sprječavanju ozljeda.
- Primjeri sportova koji su često povezani s ozljedama zglobova uključuju rolanje, redovno klizanje, snowboarding, skijanje, gimnastiku, tenis, nogomet, kuglanje i golf.
Korak 5. Podesite stanje mišića
Trening kondicije, istezanje i jačanje mišića mogu vam pomoći da ih razvijete kako biste spriječili ozljede.
- Radeći na razvoju stanja i osjećaja mišića, moći ćete sigurnije sudjelovati u sportovima u kojima uživate.
- Razmislite o angažiranju usluga sportskog trenera. Da biste spriječili ozljede, poduzmite korake da blisko surađujete sa svojim trenerom kako bi se vaše tijelo pravilno razvijalo i da biste i dalje mogli uživati u sportu, dok minimizirate rizik od ozljeda.
