Kako izliječiti trkačko koljeno (sa slikama)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:58

Trkačko koljeno prilično je česta ozljeda među trkačima. Međutim, ova ozljeda može utjecati i na pojedince koji prekomjerno koriste koljena biciklom, skakanjem ili čak hodanjem. Ova ozljeda počinje s boli pri obavljanju jednostavnih fizičkih stvari, poput hodanja uz stepenice i niz stepenice, a može se pogoršati ako se ne liječi. Opći tretman, uključujući odmaranje i nanošenje leda na zahvaćeno područje, može pomoći pri lakšim ozljedama, ali teže ozljede zahtijevaju terapiju i operaciju. Ako želite izliječiti koljeno sami ili uz pomoć terapeuta, počnite s 1. korakom u nastavku.

Korak

1. dio od 4: Radite na vlastitoj njezi

Korak 1. Započnite "PRICE" terapiju sa "zaštitom"

Koljeno trkača može se liječiti kod kuće putem CIJENE terapije - Zaštita (zaštita) Odmor (odmor), Imobilizacija (ne pomiče ozlijeđeno područje), Kompresija (kompresija) i Podizanje (podizanje ozlijeđenog dijela tijela).

Korak 2. Ljudima koji pate od ove ozljede savjetuje se da izbjegavaju kontakt s visokim temperaturama poput vrućih kupki, sauna i toplih obloga jer mogu proširiti krvne žile što može povećati rizik od krvarenja

Treba izbjegavati i ekstremne aktivnosti koje vrše preveliki pritisak na ozlijeđeno područje, poput onih koje se mogu dogoditi tijekom masaže kako se ne bi pogoršale ozljede

Korak 3. Odmorite stopala

Pacijentima se savjetuje da daju stopalima vremena za odmor kako bi se mogao odvijati prirodni proces ozdravljenja. Što duže odmarate stopala, to će se vaša stopala bolje osjećati i brže će se odvijati proces oporavka.

• Jedini pokreti koji bi vam trebali biti dopušteni, barem na početku, su vježbe koje je odobrio vaš liječnik ili terapeut.
• Korištenje štaka ili štaka vrlo je korisno za podupiranje vašeg tijela tako da se pritisak na koljeno može ukloniti i koljeno će zacijeliti.

Korak 4. Ne mičite koljena

Ozlijeđeno područje mora se držati stabilnim kako bi se spriječilo daljnje ozljeđivanje područja i okolnih tkiva. To se može učiniti postavljanjem udlage i zavoja oko ozlijeđenog područja.

Ponovo pokušajte da se obratite lekaru. On ili ona mogu predložiti nešto jednostavno poput KT trake ili udlaga. Kad se sastanete sa svojim liječnikom, možete razgovarati i o svom planu vježbanja

Korak 5. Koristite oblog

Na ozlijeđeno područje mogu se staviti hladni oblozi kako bi se smanjile krvne žile, čime se smanjuje rizik od krvarenja i oteklina. Posebno je korisno ako se to učini u prvih nekoliko sati nakon ozljede.

• Trebate stavljati oblog leda 20 do 30 minuta svaka 3 do 4 sata 2 do 3 dana ili dok bol ne nestane. Kao vrećicu leda koristite vrećicu napunjenu ledom ili led prekriven ručnikom.
• Kompresija također pomaže stimulirati protok limfne tekućine koja prenosi esencijalne hranjive tvari do oštećenih tkiva oko ozlijeđenog područja. Limfna tekućina također uklanja otpad iz stanica i tjelesnih tkiva što je vrlo važno u procesu regeneracije tkiva.

Korak 6. Podignite koljena

Oštećeni dio mora se neprestano podizati. To pomaže pravilnoj cirkulaciji krvi kako bi se proces ozdravljenja mogao odvijati brže. Uz smanjeni protok krvi, smanjuje se oticanje pa se koljeno može brzo vratiti u ispravnu funkciju.

Sjedenje ili ležanje je dozvoljeno, ali pazite da prilikom sjedenja koljena budu iznad kukova. Možete staviti neke jastuke ispod koljena

Dio 2 od 4: Podvrgnuti medicinskom liječenju

Korak 1. Uzmite lijekove

Kada posjetite liječnika, obično se prvo raspravlja o najočitijim simptomima: boli i upali. Vaš ljekar će vam stoga propisati lijekove za smanjenje boli i upale, ali možete kupiti i lijekove za koje nije potreban recept.

• Postoji nekoliko vrsta lijekova protiv bolova, poput običnih lijekova protiv bolova-možete kupiti lijekove protiv bolova bez recepta poput Paracetamola-i jače lijekove protiv bolova koje možete kupiti samo na recept ako uobičajeni lijekovi protiv bolova više ne djeluju. Primjeri lijekova protiv bolova na recept su kodein i tramadol.
• Jači lijekovi protiv bolova moraju se pravilno uzimati prema preporučenoj dozi kako bi se izbjegla ovisnost i ovisnost.

Korak 2. Pokušajte uzeti NSAID ili nesteroidni protuupalni lijek

Ovo je vrsta lijeka koji djeluje na određene tjelesne kemikalije kako bi spriječio daljnje upale. Primjeri ovih lijekova su Ibuprofen, Aspirin i Naproxen. Jači nesteroidni protuupalni lijekovi mogu se kupiti na recept.

Međutim, zdravstveni radnici ne preporučuju uzimanje ovog lijeka u prvih 48 sati kako bi se tijelo prvo prirodno oporavilo

Korak 3. Uradite fizikalnu terapiju

To se postiže izvođenjem određenih vježbi s terapeutom koje također mogu pomoći u jačanju koljena i privremeno podržati aktivnost koljena.

Osobama s ovom ozljedom savjetuje se da isprobaju određene vježbe koje mogu pomoći u jačanju patele (čašice koljena) i održavanju njezine normalne funkcije. Ove se vježbe mogu izvesti kako bi se preusmjerili osjećaji boli i regulirala dobra cirkulacija krvi u različitim dijelovima tijela, uključujući zahvaćene dijelove. Ove će posebne vježbe biti detaljnije obrađene u sljedećem odjeljku

Korak 4. Ako sve ovo ne uspije, pokušajte razmotriti mogućnosti operacije

Hirurški zahvat predlaže ljekar ako druga metoda ne uspije. Operaciju izvodi stručnjak radi ponovnog povezivanja i obnavljanja zahvaćenog patelarnog tkiva i vraćanja njegove optimalne snage.

Artroskopska operacija izvodi se pomoću artroskopa, instrumenta koji pravi male rezove u zglobu koljena i ima kameru koja prikazuje unutrašnjost koljena kako bi se mogla popraviti. Ova operacija koristi britvicu ili male škare za uklanjanje tkiva uzrokujući oštećenje kože

Dio 3 od 4: Korištenje fizikalne terapije

Korak 1. Izvedite pasivno istezanje koljena

Možda nećete moći potpuno ispružiti nogu zbog bolova u koljenu trkača. Ova vježba će vam pomoći da ispružite noge. Evo kako to učiniti:

• Zamotajte ručnik i stavite ga ispod peta kako biste ga podigli s poda i omogućili gravitaciji da ojača koljena. Možda ćete se osjećati neugodno, ali pokušajte opustiti stopala.
• Zadržite položaj 2 minute i ponovite 3 puta u jednoj sesiji. Ovu vježbu radite nekoliko puta dnevno.

Korak 2. Uradite vježbu lansiranja pete

Ova vježba za jačanje koljena može biti bolna pa je trebate raditi pažljivo i usmjereno. Evo kako izvesti ovu vježbu:

• Sjednite na pod raširenih nogu ispred sebe. Zatim polako povucite petu povrijeđene noge sa strane stražnjice tako da je koljeno blizu vaših prsa.
• Nakon izvođenja ovog koraka vratite se u početni položaj. Uradite 2 seta od 15 ponavljanja u svakoj sesiji.

Korak 3. Izvodite istezanje listova stojeći

Stanite okrenuti prema zidu s rukama na zidu u visini očiju. Ozlijeđeno stopalo vratite petom na pod, a drugu nogu ispred sebe sa savijenim koljenom. Okrenite petu povrijeđenog stopala malo prema unutra tako da su prsti blago okrenuti prema van. Kako biste mogli osjetiti rastezanje:

• Polako se naslonite na zid. Ako osjećate da vam se telad povlači, u pravom ste položaju.
• Zadržite položaj 15-30 sekundi i vratite se u početni položaj.
• Ponovite 3 puta u 1 sesiji. Možete to ponoviti nekoliko puta dnevno.

Korak 4. Izvedite istezanje tetive uza zid

Prije svega, pronađite prag za izvođenje ove vježbe. Vrata pružaju stabilnost i uklanjaju pritisak s ruku i nogu. Evo kako to učiniti:

• Lezite na pod i ispružite neozlijeđenu nogu preko praga.
• Podignite povrijeđenu nogu uza zid pored ulaza.
• Neka vam se noge istegnu. U pravom ste položaju ako osjetite istezanje u stražnjem dijelu bedra.
• Zadržite položaj 15 do 30 sekundi i ponovite 3 puta tokom sesije.

Korak 5. Izvedite vježbu podizanja ravnih nogu

Lezite s pritisnutim leđima i nogama ravno ispred sebe. Savijte neozlijeđenu nogu s petom na podu. Zategnite ozlijeđeni mišić noge i podignite ga oko 20,3 cm iznad poda.

Držeći noge ispravljene, a mišiće natkoljenice stegnute, a zatim se polako vratite u početni položaj. Uradite 2 seta od 15 ponavljanja u svakoj sesiji

Korak 6. Uradite različite vježbe čučnjeva

Postoje dvije vrste čučnjeva koje odgovaraju trkačevom koljenu: zatvorenički čučanj i bugarski split čučanj. Evo kako to učiniti:

• Za čučnjeve zatvorenika:

  

  • Stanite raširenih nogu.
  • Stavite prste na potiljak i ispušite grudi.
  • Polako pomaknite tijelo dolje koliko god možete dok su vam koljena savijena, a kukovi odmaknuti.
  • Zadržite ovaj položaj, a zatim se polako vratite u početni položaj.

• Za bugarske split čučnjeve:

  

  • Postavite lijevo stopalo ispred desnog stopala oko 0,6 do 0,9 cm.
  • Vrh desne noge postavite na stolicu ili neki drugi predmet koji ga može podupirati.
  • Zatim povucite ramena unatrag i ispušite grudi.
  • Polako spustite tijelo koliko god možete i zadržite položaj.
  • Zaustavite se i vratite u početni položaj.

Dio 4 od 4: Razumijevanje koljena trkača

Korak 1. Upoznajte uzrok koljena trkača

Ovo stanje može biti uzrokovano nekoliko faktora, poput sljedećih:

• Pretjerana upotreba. Prekomjerno savijanje koljena može traumatizirati živčane završetke čašice koljena. Preopterećenje tkiva koje povezuje mišiće s kostima (tetivama) također može uzrokovati ovu ozljedu.

  

• Pad ili sudar. Udarac u koljeno može iritirati okolno tkivo i uzrokovati ozljedu.

  

• Pogrešan položaj. Postoje slučajevi u kojima neki dijelovi tijela nisu u dobrom položaju, često zbog traume ili ozljede. Ove stvari vrše veći pritisak na dotični dio jer se tjelesna težina ne raspoređuje ravnomjerno. To uzrokuje bol i oštećenje ovih zglobova.

  

• Problemi sa stopalima. Stanje poznato kao ravna stopala uzrokuje pad stopala, produžavajući mišiće i tetive stopala. To može uzrokovati koljeno trkača.
• Slabi mišići natkoljenice. Slabost ili neravnoteža u tim mišićima mogu uzrokovati da koljeno nosi preveliku težinu iznad svojih kapaciteta i uzrokuje razvoj koljena trkača.

Korak 2. Upoznajte se sa faktorima rizika

Neki tipovi ljudi skloniji su trpljenju koljena trkača. Evo nekoliko stvari na koje morate paziti kako biste izbjegli ovu ozljedu:

• Fizička aktivnost. Aktivnosti poput trčanja i skakanja ili aktivnosti koje zahtijevaju opetovano savijanje koljena mogu uzrokovati prekomjernu upotrebu koljena. To iritira živce u koljenu i može utjecati na tetivu i uzrokovati bol. Prije nego započnete bilo kakvu tešku fizičku aktivnost, pobrinite se da se dobro zagrijete i istegnete kako biste izbjegli ozljede.

  

• Spol. Žene su u većoj opasnosti od razvoja koljena trkača od muškaraca zbog različitih struktura kostiju. Žene imaju šire kukove što može doprinijeti ovoj ozljedi.

  

• Nepravilan položaj kostiju. Kosti su dio ravnoteže tijela. Mora imati pravilan položaj kako bi se tjelesna težina mogla ravnomjerno rasporediti.
• Stalna prekomjerna upotreba koljena. To može uzrokovati kontinuirani pritisak pa koljeno postaje umorno. Koljena su vrlo uključena u većinu aktivnosti koje radimo.
• Problemi sa stopalima. Ravna stopala su stanje u kojem su tabani ravni na podu pri gaženju. Ovo stanje je uobičajeno kod dojenčadi i male djece. Ljudi s ovom vrstom stopala pri gaženju, mišići i tetive povezani s koljenom postaju rastegnuti tako da može uzrokovati koljeno trkača.

Korak 3. Upoznajte simptome koljena trkača

Pojedinci pogođeni ovim stanjem mogu doživjeti jedan ili više sljedećih znakova i simptoma:

• Bol. Bol može nastati zbog oštećenja hrskavice ispod područja koljena. Bol je oštar i pulsirajući i obično se osjeća iza ili oko koljena na mjestu gdje se spajaju bedrena kost i koljena. Osjeća se vrlo izraženo pri čučnju, trčanju, hodanju, pa čak i pri sjedenju. Razina boli bit će još veća ako ne ograničite svoje aktivnosti.

  

• Oticanje. Trauma ili iritacija mogu uzrokovati upalu koljena i okolnog tkiva jer je to tjelesni mehanizam za rješavanje ozljeda. Imunološki sustav tijela oslobađa upalne tvari kako bi se riješio štetnih stimulansa, uključujući oštećene stanice, ili patogena, a zatim započinje proces oporavka.

  

• Osjećaj pucanja ili pucketanja. Ako mišići nisu pravilno pripremljeni prije početka aktivnosti, to može pritisnuti koljena i uzrokovati njihovo drhtanje. To može naprezati mišiće, uzrokujući osjećaj nečega što iskače, osobito pri naglim pokretima koljena.

  

Savjeti

• Koljeno trkača može se izliječiti samoprimjenom sve dok nije ozbiljno. Teške slučajeve treba liječiti liječnik kako bi spriječio da ovaj problem postane doživotni.
• Nosite štitnik ili na tijelo možete pričvrstiti posebnu traku koja podržava i štiti koljeno od drugih ozljeda. Također može pomoći u poboljšanju položaja zgloba koljena.